15 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Επηρεάζει ένα στα τρία άτομα στις ΗΠΑ και 1 δισεκατομμύριο άτομα παγκοσμίως.

Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά, ακόμη και χωρίς φάρμακα.

Εδώ είναι 15 φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

1. Περπατήστε και ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η τακτική άσκηση βοηθά την καρδιά σας να είναι πιο δυνατή και πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος, γεγονός που μειώνει την πίεση στις αρτηρίες σας.

Στην πραγματικότητα, 150 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο, ανά εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.

Επιπλέον, η άσκηση ακόμη περισσότερης άσκησης μειώνει ακόμη περισσότερο την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με τη National Health Walkers ’Study.

Κατώτατη γραμμή: Το περπάτημα μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η περισσότερη άσκηση βοηθά στη μείωση ακόμη περισσότερο.

2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Η πρόσληψη αλατιού είναι υψηλή σε όλο τον κόσμο. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό οφείλεται σε επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα.

Για το λόγο αυτό, πολλές προσπάθειες για τη δημόσια υγεία στοχεύουν στη μείωση του αλατιού στη βιομηχανία τροφίμων.

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή πρόσληψη αλατιού με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η σχέση μεταξύ νατρίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι λιγότερο σαφής.

Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι γενετικές διαφορές στο πώς οι άνθρωποι επεξεργάζονται νάτριο. Περίπου τα μισά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και το ένα τέταρτο των ατόμων με φυσιολογικά επίπεδα φαίνεται να έχουν ευαισθησία στο αλάτι.

Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, αξίζει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά. Ανταλλάξτε μεταποιημένα τρόφιμα με φρέσκα και δοκιμάστε καρυκεύματα με βότανα και μπαχαρικά και όχι αλάτι.

Κατώτατη γραμμή: Οι περισσότερες οδηγίες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης συνιστούν μείωση της πρόσληψης νατρίου. Ωστόσο, αυτή η πρόταση μπορεί να έχει τη μεγαλύτερη σημασία για άτομα που είναι ευαίσθητα στο αλάτι.

3. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ συνδέεται με το 16% των περιπτώσεων υψηλής αρτηριακής πίεσης σε όλο τον κόσμο.

Ενώ ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι χαμηλές έως μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να προστατεύσουν την καρδιά, αυτά τα οφέλη μπορεί να αντισταθμιστούν από δυσμενείς επιπτώσεις.

Στις ΗΠΑ, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Εάν πίνετε περισσότερο από αυτό, μειώστε.

Κατώτατη γραμμή: Η κατανάλωση αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Περιορίστε το ποτό σας σύμφωνα με τις συστάσεις.

4. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο.

Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από νάτριο και ελαττώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Οι σύγχρονες δίαιτες έχουν αυξήσει την πρόσληψη νατρίου στα περισσότερα άτομα ενώ μειώνουν την πρόσληψη καλίου.

Για να έχετε καλύτερη ισορροπία καλίου και νατρίου στη διατροφή σας, εστιάστε στην κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων και πιο φρέσκων, ολόκληρων τροφίμων.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:

• λαχανικά, ειδικά φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, πατάτες και γλυκοπατάτες
• φρούτα, συμπεριλαμβανομένων πεπονιών, μπανανών, αβοκάντο, πορτοκαλιών και βερίκοκων
• γαλακτοκομικά, όπως γάλα και γιαούρτι
• τόνος και σολομός
• ξηροί καρποί και σπόροι
• φασόλια

Κατώτατη γραμμή: Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, που είναι πλούσια σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

5. Μειώστε την καφεΐνη

Εάν έχετε μειώσει ποτέ ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση, θα γνωρίζετε ότι η καφεΐνη προκαλεί άμεση ώθηση.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει διαρκή αύξηση.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ και τσάι με καφεΐνη τείνουν να έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, από εκείνους που δεν το πίνουν.

Η καφεΐνη μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση σε άτομα που δεν το καταναλώνουν τακτικά.

Εάν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μειώστε το για να δείτε εάν μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Κατώτατη γραμμή: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αν και για πολλούς ανθρώπους, δεν προκαλεί διαρκή αύξηση.

6. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.

Το άγχος είναι βασικός παράγοντας της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Όταν σας αγχώνει χρονικά, το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή λειτουργία μάχης ή πτήσης. Σε φυσικό επίπεδο, αυτό σημαίνει γρηγορότερο καρδιακό ρυθμό και περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία.

Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, ενδέχεται επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να συμπεριφέρεστε σε άλλες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση.

Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει πώς η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ακολουθούν δύο συμβουλές που βασίζονται σε στοιχεία:

• Ακούστε χαλαρωτική μουσική: Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα σε άλλες θεραπείες αρτηριακής πίεσης.
• Εργασία λιγότερα: Η εργασία πολλών και οι αγχωτικές εργασιακές καταστάσεις, γενικά, συνδέονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Κατώτατη γραμμή: Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η εύρεση τρόπων διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει.

7. Φάτε μαύρη σοκολάτα ή κακάο

Ακολουθεί μια συμβουλή που μπορείτε πραγματικά να ακολουθήσετε.

Ενώ τρώτε τεράστιες ποσότητες μαύρης σοκολάτας πιθανώς δεν θα βοηθήσουν την καρδιά σας, μικρές ποσότητες μπορεί.

Αυτό συμβαίνει επειδή η μαύρη σοκολάτα και η σκόνη κακάου είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία είναι φυτικές ενώσεις που προκαλούν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι το πλούσιο σε φλαβονοειδή κακάο βελτίωσε αρκετούς δείκτες καρδιακής υγείας βραχυπρόθεσμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Για τα ισχυρότερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μη αλκαλική σκόνη κακάου, η οποία έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.

Κατώτατη γραμμή: Η μαύρη σοκολάτα και η σκόνη κακάου περιέχουν φυτικές ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

8. Χάστε βάρος

Σε άτομα με υπέρβαρο, η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η απώλεια του 5% της μάζας του σώματός σας θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σε προηγούμενες μελέτες, η απώλεια 17,64 κιλών (8 κιλά) συνδέθηκε με τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 8,5 mm Hg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 6,5 mm Hg.

Για να το θέσουμε σε προοπτική, μια υγιής ένδειξη πρέπει να είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg.

Το αποτέλεσμα είναι ακόμη μεγαλύτερο όταν η απώλεια βάρους συνδυάζεται με την άσκηση.

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να κάνουν καλύτερη δουλειά στην επέκταση και τη συστολή, καθιστώντας ευκολότερο για την αριστερή κοιλία της καρδιάς να αντλεί αίμα.

Κατώτατη γραμμή: Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν ασκείστε.

9. Σταματήστε το κάπνισμα

Μεταξύ των πολλών λόγων για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ότι η συνήθεια είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Κάθε εισπνοή καπνού τσιγάρου προκαλεί μια ελαφρά, προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι χημικές ουσίες στον καπνό είναι επίσης γνωστό ότι καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Παραδόξως, οι μελέτες δεν βρήκαν καθοριστική σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή οι καπνιστές αναπτύσσουν ανοχή με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, δεδομένου ότι τόσο το κάπνισμα όσο και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Κατώτατη γραμμή: Υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με το κάπνισμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό που είναι σαφές είναι ότι και οι δύο αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

10. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που δείχνει μια σχέση μεταξύ της προστιθέμενης ζάχαρης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Στη Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών Framingham, οι γυναίκες που έπιναν ακόμη και μία σόδα την ημέρα είχαν υψηλότερα επίπεδα από εκείνες που έπιναν λιγότερο από μία σόδα την ημέρα.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ποτού με λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ανά ημέρα συνδέεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Και δεν είναι μόνο η ζάχαρη - όλοι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως αυτός που βρίσκεται στο άσπρο αλεύρι - μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος σας και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μία μελέτη για άτομα που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με στατίνη διαπίστωσε ότι όσοι πήγαν σε δίαιτα περιορισμένης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 6 εβδομάδων είδαν μεγαλύτερη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και άλλων δεικτών καρδιακής νόσου από ό, τι άτομα που δεν περιορίζουν τους υδατάνθρακες.

Κατώτατη γραμμή: Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, ειδικά η ζάχαρη, μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα.

11. Φάτε μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα κάτι περισσότερο από ζουμερή γεύση.

Είναι επίσης γεμάτες με πολυφαινόλες, φυσικές φυτικές ενώσεις που είναι καλές για την καρδιά σας.

Οι πολυφαινόλες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς και να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη συστηματική φλεγμονή.

Μια μελέτη ανέθεσε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση σε δίαιτα χαμηλής πολυφαινόλης ή δίαιτα υψηλής πολυφαινόλης που περιέχει μούρα, σοκολάτα, φρούτα και λαχανικά.

Όσοι καταναλώνουν μούρα και πλούσιες σε πολυφαινόλες τροφές παρουσίασαν βελτιωμένους δείκτες κινδύνου καρδιακής νόσου.

Κατώτατη γραμμή: Τα μούρα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του συνολικού κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

12. Δοκιμάστε διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή

Ενώ αυτές οι δύο συμπεριφορές θα μπορούσαν επίσης να εμπίπτουν στις «τεχνικές μείωσης του στρες», ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή αξίζουν ειδική αναφορά.

Τόσο ο διαλογισμός όσο και η βαθιά αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα ενεργοποιείται όταν το σώμα χαλαρώνει, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Υπάρχει αρκετή έρευνα σε αυτόν τον τομέα, με μελέτες που δείχνουν ότι διαφορετικά στυλ διαλογισμού φαίνεται να έχουν οφέλη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματικές.

Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν είτε να πάρουν έξι βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των 30 δευτερολέπτων είτε απλά να καθίσουν για 30 δευτερόλεπτα. Εκείνοι που έκαναν αναπνοές μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση περισσότερο από εκείνους που μόλις κάθισαν.

Δοκιμάστε διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή. Ακολουθεί ένα βίντεο για να ξεκινήσετε.

Κατώτατη γραμμή: Τόσο ο διαλογισμός όσο και η βαθιά αναπνοή μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

13. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου συχνά έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχουν αποδειχθεί οριστικά ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, οι πλούσιες σε ασβέστιο δίαιτες φαίνεται να συνδέονται με υγιεινά επίπεδα.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η σύσταση ασβεστίου είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Για γυναίκες άνω των 50 και άνδρες άνω των 70, είναι 1.200 mg την ημέρα.

Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από χόρτα και άλλα φυλλώδη χόρτα, φασόλια, σαρδέλες και tofu. Ακολουθεί μια λίστα με φυτικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

Κατώτατη γραμμή: Οι δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο συνδέονται με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο τρώγοντας σκούρα πράσινα φύλλα και tofu, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

14. Πάρτε φυσικά συμπληρώματα

Μερικά φυσικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπληρώματα που έχουν στοιχεία πίσω από αυτά:

• Εκχύλισμα σκόρδου ηλικίας: Οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει επιτυχώς εκχύλισμα παλαιού σκόρδου ως αυτόνομη θεραπεία και μαζί με συμβατικές θεραπείες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Berberine: Παραδοσιακά χρησιμοποιείται στην ιατρική Ayurvedic και κινέζικα, το berberine μπορεί να αυξήσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτίωσε την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε 38 συμμετέχοντες.
• Ιχθυέλαιο: Πιστεύεται από καιρό ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, το ιχθυέλαιο μπορεί να ωφελήσει περισσότερο τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Ιβίσκος: Τα λουλούδια ιβίσκου δημιουργούν ένα νόστιμο τσάι. Είναι πλούσιες σε ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες που είναι καλές για την καρδιά σας και μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα για υψηλή αρτηριακή πίεση εδώ.

Κατώτατη γραμμή: Οι ερευνητές έχουν διερευνήσει πολλά φυσικά συμπληρώματα για την ικανότητά τους να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

15. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά τα αγγεία να χαλαρώσουν.

Ενώ η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι αρκετά σπάνια, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη πολύ μικρού μαγνησίου συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά τα στοιχεία από κλινικές μελέτες ήταν λιγότερο σαφή.

Ωστόσο, η κατανάλωση μιας πλούσιας σε μαγνήσιο δίαιτας είναι ένας συνιστώμενος τρόπος για να αποφευχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορείτε να ενσωματώσετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας καταναλώνοντας λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, κοτόπουλο, κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κατώτατη γραμμή: Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Βρείτε το σε ολόκληρα τρόφιμα, όπως όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού.

Ενώ τα φάρμακα είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία της πάθησης, υπάρχουν πολλές άλλες φυσικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εδώ.

Ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης μέσω των μεθόδων σε αυτό το άρθρο μπορεί, τελικά, να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Ψωνίστε για εξωχρηματιστηριακές θεραπείες

Εάν θέλετε να αγοράσετε κάποια από τις εξωχρηματιστηριακές θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, τότε είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο.

• καφές χωρίς καφείνη
• καφεϊνούχο τσάι
• μαύρη σοκολάτα
• εκχύλισμα σκόρδου ηλικίας
• βερβερίνη
• πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• υβίσκος