Παλινδρόμηση ύπνου 18 μηνών: Τι είναι και διαχείριση
Η παλινδρόμηση 18 μηνών συνήθως συμβαίνει στα μέσα του δεύτερου έτους ενός παιδιού. Πολλοί παράγοντες μπορεί να το προκαλέσουν, αλλά δεν είναι μόνιμο ζήτημα.
Ενώ λίγη επίσημη έρευνα έχει διερευνήσει παλινδρόμηση ύπνου σε οποιαδήποτε ηλικία, τα περισσότερα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι μια ξαφνική αλλαγή στον τρόπο ύπνου των μωρών και των μικρών παιδιών είναι κοινή.
Τι είναι αυτό?
Καμία έρευνα από ομότιμους κριτές δεν έχει δοκιμάσει την έννοια της παλινδρόμησης 18 μηνών και δεν υπάρχει επιστημονική ένδειξη ότι αυτό είναι ένα τυπικό αναπτυξιακό ορόσημο.
Ωστόσο, πολλοί ειδικοί στον ύπνο τονίζουν ότι τα νήπια αντιμετωπίζουν συνήθως μια αλλαγή στις συνήθειες ύπνου σε ηλικία περίπου 18 μηνών. Οι αλλαγές στην ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός βρέφους, τις καθημερινές συνήθειες και τις δεξιότητες, μαζί με τις μεταβολές στους κιρκαδικούς ρυθμούς τους, μπορεί να προκαλέσουν την αλλαγή του ύπνου τους.
Κατά τη διάρκεια της παλινδρόμησης 18 μηνών, ακόμη και τα νήπια που κάποτε κοιμόταν καλά μπορεί να κοιμούνται λιγότερο ή να έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμηθούν.
Αιτίες
Αρκετοί παράγοντες μπορεί να συμβάλουν στην παλινδρόμηση 18 μηνών, όπως:
- Άγχος χωρισμού: Το άγχος του διαχωρισμού τείνει να κορυφώνεται σε αυτήν την ηλικία, καθιστώντας πιο δύσκολο για ένα παιδί να κοιμηθεί χωρίς γονέα ή φροντιστή.
- Αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό του μωρού: Ορισμένοι ειδικοί στον ύπνο πιστεύουν ότι ο φυσικός κύκλος ύπνου ενός μωρού αλλάζει σε νήπια, οπότε το βρέφος μπορεί να κοιμηθεί αργότερα και πιθανώς να ξυπνήσει αργότερα. Αλλάζουν επίσης τα προγράμματα του ύπνου μερικών μικρών παιδιών.
- Αναδυόμενη ανεξαρτησία: Χάρη στις νέες δεξιότητες, όπως το περπάτημα και η ομιλία και η αυξημένη κατανόηση του γύρω κόσμου, πολλά νήπια δεν θέλουν να κοιμηθούν. Μπορούν να καταπολεμήσουν σκόπιμα τον ύπνο με το να σπρώχνουν ή να καθυστερούν τον ύπνο
- Ζητήματα φυσιολογικής υγείας: Περιστασιακά, αυτό που φαίνεται να είναι παλινδρόμηση του ύπνου είναι κάτι άλλο, όπως άπνοια ύπνου ή παλινδρόμηση οξέος. Εάν το μικρό παιδί έχει πόνο ή η παλινδρόμηση του ύπνου διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, οι γονείς ή οι φροντιστές θα πρέπει να πάρουν το βρέφος για να επισκεφθούν γιατρό.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Σημάδια και συμπτώματα
Μερικά σημεία και συμπτώματα της παλινδρόμησης 18 μηνών περιλαμβάνουν:
- παίρνει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθώ
- ξυπνά πιο συχνά τη νύχτα
- κλάμα τη νύχτα
- να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να είστε πιο δραστήριοι τη νύχτα
- οπισθοδρόμηση σε άλλες περιοχές του ύπνου - για παράδειγμα, στηριζόμενοι σε βοηθήματα ύπνου που κάποτε δεν χρειάζονταν, όπως η νοσηλεία στον ύπνο ή η αγκαλιά με τον γονέα ή τον φροντιστή
Η παλινδρόμηση 18 μηνών δεν συμβαίνει πάντοτε ακριβώς στους 18 μήνες. Μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του δεύτερου έτους ενός παιδιού.
Μέθοδοι διαχείρισης
Καθώς καμία έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει την ύπαρξη της παλινδρόμησης ύπνου 18 μηνών, δεν υπάρχει αποδεδειγμένη μέθοδος για τη διαχείρισή της. Ωστόσο, ορισμένες τυπικές στρατηγικές διαχείρισης ύπνου μπορεί να βοηθήσουν, όπως:
Κάνοντας τον ύπνο χαλαρωτικό, ζεστό και στοργικό
Αντισταθείτε στον πειρασμό να απειλήσετε ή να τιμωρήσετε ένα παιδί που δεν θέλει να κοιμηθεί. Αντ 'αυτού, προσφέρετε αγάπη, στοργή και ήρεμη διαβεβαίωση.
Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι βρέφη ηλικίας 1-24 μηνών των οποίων οι μητέρες ήταν συναισθηματικά διαθέσιμες κατά τον ύπνο κοιμόταν περισσότερο και καλύτερα.
Βάζοντας υπνηλία στο κρεβάτι
Μια τεχνική που ονομάζεται κλιμακωτή εξασθένιση περιλαμβάνει το να βάζει ένα παιδί στο κρεβάτι όταν είναι υπνηλία, αλλά δεν κοιμάται για να τους βοηθήσει να μάθουν να κοιμούνται μόνοι τους. Μια μικρή μελέτη του 2016 για βρέφη ηλικίας 6-16 μηνών διαπίστωσε ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Πολλοί γονείς και φροντιστές χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική στο πρώτο έτος της ζωής του μωρού. Όσοι το βρήκαν αποτελεσματικό μπορεί να θέλουν να το δοκιμάσουν ξανά στο στάδιο των 18 μηνών.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, οι γονείς ή οι φροντιστές πρέπει να μάθουν να αναγνωρίζουν τα σημάδια κόπωσης ενός παιδιού. Μόλις το παιδί είναι υπνηλία, είναι σημαντικό να το βάζουμε στο κρεβάτι χωρίς καθυστέρηση. Η συνέχιση της αναπαραγωγής ή της ανάγνωσης ιστοριών μετά από αυτό το σημείο μπορεί να κάνει ένα μικρό παιδί να κουραστεί και, ως εκ τούτου, να είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθεί.
Ελεγχόμενη κλάμα
Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αφήσουν τα μικρά παιδιά τους να κλαίνε μόνα τους για σύντομες περιόδους, ελπίζοντας ότι το μικρό παιδί θα μάθει να «ανακουφίζεται». Αυτή η μέθοδος παραμένει αμφιλεγόμενη επειδή μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την ευημερία του παιδιού.
Οι ειδικοί προτείνουν διαφορετικές προσεγγίσεις, που κυμαίνονται από το να αφήσετε ένα παιδί να κλαίει για όσο διάστημα χρειάζεται να κοιμηθούν μέχρι να αφήσουν να κλαίνε, αλλά να τα καταπραΰνουν τακτικά.
Μια μικρή μελέτη του 2016 συνέκρινε τα μωρά των οποίων οι γονείς τους άφησαν να κλαίνε για σύντομα χρονικά διαστήματα με μια ομάδα ελέγχου. Δεν υπήρχαν διαφορές στη μακροπρόθεσμη συμπεριφορά και καμία σημαντική διαφορά στην προσκόλληση. Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι το ελεγχόμενο κλάμα μπορεί να είναι ασφαλές για τους γονείς και τους φροντιστές.
Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτή η πρακτική είναι πιο εύκολο να εισαχθεί όταν ένα μωρό είναι μικρότερο του 1 έτους. Οι γονείς και οι φροντιστές που χρησιμοποίησαν την τεχνική τότε μπορεί να είναι ευεργετικό να την επαναφέρουν.
Ρουτίνα ύπνου
Οι άνθρωποι πρέπει να καθιερώσουν μια προβλέψιμη, χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Μια ρουτίνα λειτουργεί καλά επειδή οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να το χρησιμοποιήσουν με οποιαδήποτε άλλη παρέμβαση στον ύπνο.
Ορισμένες επιλογές για μια ρουτίνα περιλαμβάνουν:
- διαβάζοντας ιστορίες
- αντανακλώντας την ημέρα
- ο διαλογισμός
- τραγουδώντας τραγούδια
- απαλό μασάζ
- ένα ζεστό μπάνιο
Συνιστάται να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα με την ίδια σειρά κάθε μέρα και να αποφεύγετε συνήθειες που κάνουν τα παιδιά ανήσυχα ή αυξάνουν την ενέργειά τους.
Μια μελέτη του 2017 για μωρά και μικρά παιδιά διαπίστωσε ότι η ρουτίνα ύπνου θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο σε λίγες μόνο ημέρες.
Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Κάνοντας ορισμένες αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αποφεύγοντας τροφές και ποτά με καφεΐνη
- ρίχνοντας έναν από τους δύο γύρους του μικρού παιδιού και μετατοπίζοντας τον χρόνο του υπόλοιπου
- δίνοντας στο μικρό παιδί χρόνο έξω για να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών τους εκθέτοντάς τους στο φυσικό φως
- διατηρώντας τα πράγματα ήρεμα και σχετικά ήσυχα μέσα σε μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο
- διατηρώντας το παιδί σωματικά ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Συμβουλές αυτο-φροντίδας για τους φροντιστές
Η παλινδρόμηση 18 μηνών μπορεί να προκαλέσει άγχος και έλλειψη ύπνου για γονείς και φροντιστές. Είναι σημαντικό για αυτούς να φροντίζουν και τη σωματική και συναισθηματική τους ευεξία.
Ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς και τους φροντιστές να αντιμετωπίσουν την παλινδρόμηση 18 μηνών περιλαμβάνουν:
- Πρακτική ηρεμίας των τελετουργιών ύπνου: Το φωνάζοντας, το άγχος και ο θυμός μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα ύπνου ενώ καθιστά το τελετουργικό ύπνου πιο αγχωτικό. Οι άνθρωποι πρέπει να πειραματιστούν με στρατηγικές που τους βοηθούν να αισθάνονται ήρεμοι κατά τον ύπνο του μικρού τους παιδιού.
- Κοινή χρήση της εργασίας: Όταν υπάρχουν πολλοί φροντιστές, θα πρέπει να συνεργαστούν για να μειώσουν το άγχος του άλλου. Προσπαθήστε να γυρίσετε στο παιδί ή να εναλλάσσετε νύχτες, έτσι ώστε κάθε φροντιστής να έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί πλήρως.
- Λήψη βοήθειας από ειδικούς: Οι παιδίατροι και οι σύμβουλοι ύπνου μπορούν να προσφέρουν εξατομικευμένες προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο, κάτι που μπορεί να ωφελήσει και τους γονείς και τους φροντιστές.
Ίσως το πιο σημαντικό, οι άνθρωποι πρέπει να θυμούνται ότι οι παλινδρομήσεις του ύπνου είναι προσωρινές και ότι δεν υπάρχει κανένας τέλειος τρόπος αντιμετώπισής τους.
Οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να βρουν μια στρατηγική που να ταιριάζει σε αυτούς. Δεν υπάρχει απόδειξη ότι οποιαδήποτε μεμονωμένη στρατηγική λειτουργεί καλύτερα ή ότι οποιαδήποτε προσέγγιση είναι επιβλαβής ή ευεργετική για τη συναισθηματική ή πνευματική ανάπτυξη ενός παιδιού.
Πόσο θα κρατήσει?
Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την παλινδρόμηση του ύπνου 18 μηνών και κανένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για το πόσο διαρκεί. Πολλοί γονείς και φροντιστές διαπιστώνουν ότι τα πράγματα βελτιώνονται μέσα σε ημέρες έως εβδομάδες.
Για μερικούς, η παλινδρόμηση 18 μηνών σηματοδοτεί μια μόνιμη αλλαγή στις συνήθειες ύπνου του παιδιού. Το μικρό παιδί μπορεί να κοιμηθεί, να μείνει αργότερα ή να κοιμηθεί αργότερα το πρωί. Ακόμα και όταν υπάρχουν μόνιμες αλλαγές, ωστόσο, ο ύπνος τείνει να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Περίληψη
Η παλινδρόμηση 18 μηνών δεν αποτελεί ένδειξη ότι κάτι πάει στραβά με τον φροντιστή ή το παιδί. Αντ 'αυτού, είναι ένα από τα πολλά σκαμπανεβάσματα που πρέπει να περιμένετε όταν προσπαθείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν.
Εάν η παλινδρόμηση διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, ή εάν ένα μικρό παιδί φαίνεται να είναι άρρωστο ή έχει πρόβλημα να λειτουργεί λόγω εξάντλησης, μιλήστε με έναν παιδίατρο.
