Αθλητικά παπούτσια για οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο
Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων και η πιο κοινή χρόνια ασθένεια των αρθρώσεων. Ωστόσο, τα μέτρα τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της οστεοαρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής υποδημάτων.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) εμφανίζεται σε περίπου 27 εκατομμύρια άτομα.
Η ΟΑ είναι πιο συχνή στα γόνατα, τους γοφούς, την κάτω πλάτη, το λαιμό, τις μικρές αρθρώσεις των δακτύλων και τις βάσεις του αντίχειρα και του μεγάλου δακτύλου. Ο χόνδρος παρέχει μια λιπασμένη επιφάνεια μεταξύ δύο οστών και όταν αυτό εξασθενεί, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις.
Αν και η αρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε αρθρώσεις σε όλο το σώμα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας, ο κίνδυνος ζωής για ανάπτυξη ΟΑ στο γόνατο είναι περίπου 46 τοις εκατό, καθιστώντας το μία από τις πιο συχνά προσβεβλημένες περιοχές.
Ενώ ένα άτομο δεν μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη που υπέστη η ΟΑ, η σωματική άσκηση είναι χρήσιμη για τη διαχείριση της εξέλιξης της νόσου. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, καθώς και στη μείωση του κινδύνου αναπηρίας.
Ωστόσο, η άσκηση με ΟΑ μπορεί να είναι δυσάρεστη. Η επιλογή των σωστών υποδημάτων μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει ένα άτομο με την ασθένεια σε σωματική δραστηριότητα και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να επιλέξουμε υποδήματα που υποστηρίζουν την ΟΑ και τους διάφορους διαθέσιμους τύπους.
Τύποι
Τα αθλητικά παπούτσια εμπίπτουν σε δύο κύριες κατηγορίες: Παπούτσια σταθερότητας και ουδέτερα παπούτσια.
Παπούτσια σταθερότητας
Αυτά αποτελούνται από μια πυκνή, μαξιλαροσόλα και μεσαία σόλα που βοηθούν στον έλεγχο της κίνησης και στην αποτροπή της υπεροχής.
Η υπέρταση είναι η τάση του ποδιού να περιστρέφεται προς τα μέσα περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για την κατανομή βάρους και την απορρόφηση κραδασμών.
Τα παπούτσια σταθερότητας βοηθούν στο πόδι σε ουδέτερη θέση. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα άτομα με ΟΑ του γόνατος να μειώσουν την πίεση και το άγχος στην άρθρωση του γόνατος.
Για άτομα των οποίων τα πόδια κυλούν άνισα, τα παπούτσια σταθερότητας παρέχουν επίσης καλό μαξιλάρι και έλεγχο κίνησης.
Ουδέτερα παπούτσια
Τα ουδέτερα παπούτσια δεν διορθώνονται για άνιση κύλιση ποδιών αλλά προσφέρουν καλή απορρόφηση κραδασμών και απορρόφηση κραδασμών.
Ο ουδέτερος σχεδιασμός διευκολύνει επίσης την προσθήκη ενός ένθετου ή ενός προσαρμοσμένου ορθοτικού. Οι ορθοπεδικοί γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές συχνά συνταγογραφούν ορθοτικά πέλματα για να βοηθήσουν άτομα με ΟΑ.
Αξιολόγηση της κανονικής κίνησης των ποδιών
Οι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σίγουροι αν τα πόδια τους κυλούν κανονικά, καθώς μπορεί να έχουν υπερβολική αντιστάθμιση στην κίνησή τους ή να συνηθίσουν στην κίνηση των ποδιών.
Ένας ποδίατρος, ορθοπεδικός χειρουργός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την ανώμαλη κίνηση των ποδιών. Μπορούν να δουν τα διακριτικά μοτίβα φθοράς των παπουτσιών για τρέξιμο ή για περπάτημα και να προσδιορίσουν εάν η αιτία σχετίζεται με ανώμαλη προφορά.
Η σημασία της επιλογής παπουτσιών στο γόνατο ΟΑ
Ενώ η επιλογή του παπουτσιού φαίνεται να εστιάζει στα πόδια και όχι στα γόνατα, τα καλά υποστηριζόμενα πόδια ανακουφίζουν την πίεση από τα γόνατα και μειώνουν τη φθορά που προκαλεί η ΟΑ.
Η αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια του περπατήματος μπορεί να προκαλέσει την ταχύτερη πρόοδο της ΟΑ.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν να βρουν τον κατάλληλο τύπο παπουτσιού για να φορέσουν, είτε εκτελούν κανονικές καθημερινές δραστηριότητες είτε περπατούν ή τρέχουν για να κάνουν κάποια άσκηση. Ωστόσο, η επιλογή των υποδημάτων γίνεται ιδιαίτερα σημαντική κατά τη σωματική άσκηση, γεγονός που αυξάνει την πίεση σε πολλές αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένου του γόνατος.
Το να φοράτε λάθος τύπο παπουτσιού μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα.
Συμβουλές για επιλογή
Τα άτομα με ΟΑ πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες κατά την αγορά αθλητικών παπουτσιών:
Επιλέξτε καλά παπούτσια
Παπούτσια με μεγάλη απορρόφηση των κραδασμών βοηθούν στην αποφυγή σοκ στα γόνατα ενώ περπατάτε ή τρέχετε.
Εάν ένα παπούτσι έχει πολλή επένδυση, θα απορροφήσει περισσότερη πρόσκρουση καθώς το πόδι χτυπά το έδαφος, μειώνοντας την πίεση στα γόνατα. Μεγάλο μέρος του σοκ δεν φτάνει καν στα γόνατα.
Τα καλά μαξιλαρά παπούτσια βοηθούν επίσης στη μείωση του αντίκτυπου του περπατήματος και ακόμη και σε στάση σε σκληρές επιφάνειες, όπως πεζοδρόμια από σκυρόδεμα.
Δώστε προσοχή στα πέλματα
Οι σταθερές ενδιάμεσες σόλες μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της κύλισης των ποδιών προς τα μέσα.
Όταν τα πόδια κυλούν πολύ μακριά προς τα μέσα, το κάτω πόδι και το γόνατο περιστρέφονται προς τα μέσα σε παρόμοιο βαθμό κάθε φορά που το πόδι χτυπά το έδαφος. Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση προς τα μέσα μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και πόνο στο γόνατο.
Βεβαιωθείτε ότι έχουν υποστήριξη καμάρας
Το Arch υποστηρίζει τη «δημιουργία» των τόξων, κάτι που βοηθά στη μείωση του πόνου και κάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο πιο άνετο.
Είναι κρίσιμα για άτομα με εξαιρετικά επίπεδα πόδια, αλλά μπορούν να παρέχουν υποστήριξη σε όσους θέλουν να ασκηθούν, ειδικά σε άτομα με ΟΑ του γόνατος.
Η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, αλλά οι υποστηρικτικές αψίδες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος. Διανέμουν επίσης ομοιόμορφα το βάρος, βοηθώντας στην ισορροπία.
Το πιο σημαντικό, παρέχουν επιπλέον απορρόφηση κραδασμών και ανακουφίζουν την πίεση από πληγές περιοχές, όπως η μπάλα του ποδιού. Εάν ένα πόδι πονάει, ένα άτομο μπορεί να διανείμει περισσότερο βάρος στο άλλο πόδι του, ασκώντας περισσότερο άγχος σε αυτό το γόνατο.
Αποκτήστε το σωστό μέγεθος
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν να πάρουν ένα παπούτσι στο σωστό μέγεθος και σχήμα για λόγους μόδας, αλλά για περπάτημα και τρέξιμο, ένα άνετο, καλά προσαρμοσμένο παπούτσι είναι ζωτικής σημασίας.
Τα άτομα με ευρύτερα πόδια πρέπει να ψωνίζουν για μεγαλύτερα παπούτσια που αφήνουν άφθονο χώρο στην περιοχή των ποδιών. Τα παπούτσια που δεν παρέχουν αρκετό χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν να οδηγήσουν σε φουσκάλες και άλλους τύπους δυσφορίας στα πόδια.
Δέστε τους
Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν κορδόνια. Το δέσιμο των παπουτσιών βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πόνου και του κινδύνου τραυματισμού από το σβήσιμο. Σφιχτά δεμένα παπούτσια που κόβονται στο ανώμαλο πέλμα του ποδιού και μειώνουν την πρόσκρουση στα πόδια και τα γόνατα.
Η στενή τοποθέτηση των παπουτσιών μειώνει επίσης την πίεση στο εξωτερικό του ποδιού.
Η σταθερή αγκύρωση του ποδιού στο παπούτσι μειώνει την τριβή. Αυτό βοηθά στην αποφυγή φουσκάλων. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα δεν ξεφεύγει από το παπούτσι όταν περπατάτε ή τρέχετε.
Αυτά τα βήματα βοηθούν στην παροχή ισχυρής στήριξης για τα πόδια, μειώνοντας τα πόδια, τον αστράγαλο και τους τραυματισμούς στα γόνατα.
Αγορά αθλητικών παπουτσιών
Επισκεφθείτε ένα κατάστημα παπουτσιών, όπου το προσωπικό εκπαιδεύεται για να βοηθήσει τους πελάτες να επιλέξουν το σωστό αθλητικό παπούτσι. Μπορούν να διασφαλίσουν ότι έχει επιλεγεί το καλύτερο παπούτσι για τον τύπο και τη δραστηριότητα του ποδιού.
Ορισμένα παπούτσια είναι καλύτερα προσανατολισμένα στο τρέξιμο και άλλα είναι σχεδιασμένα για άτομα που προτιμούν το περπάτημα.
Φροντίστε να κάνετε ερωτήσεις και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους παπουτσιών πριν βρείτε το σωστό ζευγάρι. Όλα τα πόδια είναι διαφορετικά, επομένως ένας γιατρός μπορεί να συστήσει παπούτσια για χαμηλές καμάρες, ανομοιογένεια ή στήριξη στο γόνατο, αλλά η πρότασή τους μπορεί να μην είναι απαραίτητα αποτελεσματική για όλους με ΟΑ του γόνατος.
Ένα άτομο δεν πρέπει να «σπάσει» τα παπούτσια. Εάν είναι πολύ σφιχτά στο κατάστημα, μπορεί να μην προσαρμοστούν ποτέ στο μέγεθος και το σχήμα του ποδιού του ατόμου. Να είστε ιδιαίτερα επιλεκτικοί - το σωστό ζευγάρι μπορεί να υποστηρίξει το γόνατο κατά τη διάρκεια του εκφυλισμού OA, αλλά το λάθος ζευγάρι μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά και δυσφορία.
Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο ή άλλο ειδικό για πληροφορίες σχετικά με ειδικά ένθετα ή ορθοτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις.
Πάρε μακριά
Ενώ η ΟΑ του γόνατος δεν είναι αναστρέψιμη ασθένεια, οι επιλογές τρόπου ζωής, όπως η άσκηση και η επιλογή παπουτσιών, μπορούν να υποστηρίξουν τη διαχείριση της ΟΑ και να περιορίσουν την εξέλιξη των συμπτωμάτων.
Τα αποτελεσματικά υποδήματα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ΟΑ στο γόνατο, καθώς μπορούν να διευκολύνουν την ευεργετική άσκηση και να μειώσουν το άγχος στις αρθρώσεις του γόνατος.
Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή, έναν ποδίατρο, έναν ειδικό καταστήματος υποδημάτων ή έναν ορθοπεδικό γιατρό σχετικά με το εάν πρέπει να επιλέξετε ουδέτερα παπούτσια ή παπούτσια σταθερότητας. Επιλέξτε παπούτσια με καλή επένδυση που είναι αρκετά φαρδιά για να ταιριάζουν στο σχήμα του ποδιού και αρκετά μακριά ώστε να αφήνουν χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών.
Κατά την εύρεση των καλύτερων παπουτσιών για περπάτημα ή για τρέξιμο για το γόνατο ΟΑ, η επένδυση σε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια είναι σημαντική για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης περαιτέρω. Φροντίστε να δοκιμάσετε όσα ζευγάρια χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι το ζευγάρι είναι η σωστή εφαρμογή και υποστηρίζει καλά τα πόδια.
Ε:
Μπορούν άλλα είδη που φοριούνται να υποστηρίξουν τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας;
ΕΝΑ:
Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ένα στήριγμα στο γόνατο για να μειώσει το άγχος στο γόνατο κατά την άσκηση ή το περπάτημα. Πολλοί τύποι στηριγμάτων γόνατος είναι διαθέσιμοι, και πολλοί άνθρωποι τα βρίσκουν πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου ενώ ένα άτομο φέρει βάρος.
Gregory Minnis, DPT Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
