Τα καλύτερα συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό ζήτημα. Ένα άτομο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή του πίεση ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, ασκώντας και αποφεύγοντας το κάπνισμα. Μπορεί η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων ή βοτάνων, επίσης να βοηθήσει;
Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση.
Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.
Η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, την τακτική άσκηση, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το κάπνισμα και τον περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ. Για μερικούς ανθρώπους, οι γιατροί προτείνουν επίσης φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, οι φυσικές θεραπείες και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπέρτασης. Λειτουργούν αυτά τα συμπληρώματα και είναι ασφαλή;
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε την έρευνα για συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, διερευνώντας την αποτελεσματικότητά τους, τους κινδύνους και τις εναλλακτικές λύσεις τους.
Λειτουργούν τα συμπληρώματα;
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι περισσότερες σχετικές μελέτες ήταν χαμηλής ποιότητας ή περιλάμβαναν μικρά μεγέθη δείγματος.
Οι γιατροί δεν συνιστούν τακτικά συμπληρώματα για υπέρταση. Σύμφωνα με το AHA, «Δεν υπάρχουν ειδικά χάπια, βιταμίνες ή ποτά που μπορούν να υποκαταστήσουν συνταγογραφούμενα φάρμακα και τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής».
Το AHA προτείνει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή τα συμπληρώματα μπορεί να μην λειτουργούν όπως διαφημίζεται και μερικά μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
Οι ακόλουθες ενότητες εξετάζουν τα στοιχεία πίσω από ορισμένα κοινά συμπληρώματα που λαμβάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Κάλιο
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Όταν πάρα πολύ αλάτι ή νάτριο, στα τρόφιμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου, το κάλιο καθαρίζει το νάτριο από το σώμα.
Το νάτριο προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή σταματά τους νεφρούς από την απομάκρυνση του νερού από το σώμα αποτελεσματικά. Η μεταφορά υπερβολικού νερού οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με δύο τρόπους:
- προκαλώντας στο σώμα να απαλλαγεί από περισσότερο νάτριο στα ούρα
- χαλαρώνοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων
Συγγραφείς μιας επισκόπησης μελετών του 2017 αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα καλίου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
Η επίδραση ήταν ισχυρότερη σε άτομα που είχαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, σε άτομα που είχαν χαμηλή πρόσληψη καλίου πριν από τη μελέτη και σε άτομα που δεν έπαιρναν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα καλίου μπορεί να είναι επιβλαβή για άτομα με νεφρικές διαταραχές. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα καλίου.
Το AHA προτείνει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να βοηθήσετε στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αποξηραμένα βερίκοκα
- σπανάκι
- ντομάτες
- αβοκάντο
- μανιτάρια
- δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου
- γιαούρτι ή γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Υποστηρίζει πολλές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, του ανοσοποιητικού συστήματος και της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
Οι συγγραφείς μιας επισκόπησης του 2016 καταλήγουν στο συμπέρασμα, αφού ανέλυσαν τα αποτελέσματα 34 δοκιμών, ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Λένε ότι η λήψη 300 mg (mg) μαγνησίου την ημέρα για 1 μήνα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου αρκετά ώστε να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η συνιστώμενη δόση μαγνησίου για ενήλικες είναι 310-420 mg.
Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής (ODS), μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- αμύγδαλα
- σπανάκι
- κάσιους
- φιστίκια
- μαύρα φασόλια
- αβοκάντο
- πατάτες
- καστανό ρύζι
- γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά
Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του εντέρου. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση:
- επίπεδα χοληστερόλης
- πίεση αίματος
- τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
Μια ανασκόπηση του 2018 αναφέρει ότι ορισμένα συμπληρώματα διαιτητικών ινών μπορεί να μειώσουν τόσο τη διαστολική όσο και τη συστολική αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση του 2005 δείχνει ότι η συμπλήρωση της διατροφής με περίπου 12 γραμμάρια ινών την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά μια μικρή ποσότητα.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να καταναλώνετε 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και σημειώστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις Η.Π.Α. δεν τρώνε αυτήν την ποσότητα.
Η προσθήκη πολλών υγιεινών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει και τα συμπληρώματα ινών μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Φολικό οξύ
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν οι γιατροί την αποκαλούν υπέρταση κύησης. Εάν μια γυναίκα δεν λάβει θεραπεία για αυτό το ζήτημα, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως προεκλαμψία, εγκεφαλικό επεισόδιο, πρόωρος τοκετός και χαμηλό βάρος γέννησης.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν φολικό οξύ μείωσε τον κίνδυνο υπέρτασης κύησης και προεκλαμψίας.
Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β και η λήψη αρκετής βιταμίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στις γυναίκες που μπορεί να μείνουν έγκυες να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα.
Πολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο είναι επίσης διαθέσιμο ως αυτόνομο συμπλήρωμα.
Σε άτομα που δεν είναι έγκυα, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει εάν το φολικό οξύ έχει κάποια επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια φυσική ουσία που εμφανίζεται στο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στη χημεία των κυττάρων. Βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια.
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό και εμποδίζοντας το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων στις αρτηρίες.
Ωστόσο, σύμφωνα με το ODS, «Ο μικρός όγκος στοιχείων που διατίθενται επί του παρόντος υποδηλώνει ότι το CoQ10 πιθανώς δεν έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση». Επίσης, σημειώνει ο οργανισμός, η έρευνα σχετικά με τα οφέλη για τις καρδιακές παθήσεις ήταν ασαφής.
Μια ανασκόπηση Cochrane του 2016 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 δεν επηρέασε σημαντικά την αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές συμπεραίνουν ότι ο οριστικός προσδιορισμός των επιπτώσεων θα απαιτήσει περαιτέρω καλά διεξαγόμενες μελέτες.
Άλλα συμπληρώματα
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, πολλά άλλα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως:
- κακάο
- σκόρδο
- λιναρόσπορος
- πράσινο ή μαύρο τσάι
- προβιοτικά
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- ιχθυέλαιο ή άλλα που περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι συγγραφείς σημειώνουν, ωστόσο, ότι τα στοιχεία για τις επιδράσεις αυτών των συμπληρωμάτων είναι περιορισμένα και μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση μόνο ελαφρά, αν όχι καθόλου.
Τι να αποφύγετε
Οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για κάθε ισχυρισμό ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA και η ποιότητα και το περιεχόμενό τους μπορεί να διαφέρουν.
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής. Μερικά μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύει για πιθανά οφέλη και παρενέργειες και μπορεί να συστήσει μια πιο αξιόπιστη μάρκα.
Ένα άτομο με υπέρταση θα επωφεληθεί από την αποφυγή ουσιών που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, όπως:
- αλκοόλ
- καφεΐνη
- από του στόματος αντισυλληπτικά
- μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη
- συστηματικά κορτικοστεροειδή
- αντικαταθλιπτικά
- κάποια αντιψυχωσικά
Εναλλακτικές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προληφθεί και να ελεγχθεί. Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να διαχειριστούν την αρτηριακή τους πίεση με:
- καταναλώνει λιγότερο νάτριο
- τρώει λιγότερο λίπος, ειδικά κορεσμένα λιπαρά
- έχοντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- παραμένοντας σωματικά δραστήριοι
- αποφεύγοντας το κάπνισμα
- θεραπεία της άπνοιας ύπνου, εάν υπάρχει
Εάν αυτές οι αλλαγές δεν είναι αρκετές, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη φαρμάκων που θα βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μάθετε περισσότερα για τους φυσικούς τρόπους μείωσης της αρτηριακής πίεσης εδώ.
Περίληψη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό ζήτημα. Ορισμένα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του μαγνησίου και του φολικού οξέος, θα μπορούσαν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, οι επίσημοι οργανισμοί προτείνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και, κατά περίπτωση, αντιυπερτασικά φάρμακα.
Συζητήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα διατροφής.
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Τα συμπληρώματα σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα για αγορά στον πάγκο. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια σειρά προϊόντων σε φαρμακεία, καταστήματα υγείας και στο διαδίκτυο.
- συμπληρώματα καλίου
- συμπληρώματα μαγνησίου
- συμπληρώματα διαιτητικών ινών
- συμπληρώματα φολικού οξέος
- Συμπληρώματα CoQ10
