Μπορεί η κάνναβη να βοηθήσει τον ύπνο;

Η κάνναβη έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βοηθήσει τον ύπνο. Η συχνή έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική ευεξία. Ωστόσο, η χρήση κάνναβης απαιτεί προσοχή, κυρίως επειδή δεν είναι προς το παρόν σαφές εάν το φάρμακο έχει αποδεδειγμένα οφέλη για τον ύπνο.

Αρκετές πολιτείες στην Αμερική επέτρεψαν πρόσφατα στους επαγγελματίες του τομέα της υγείας να χρησιμοποιούν κάνναβη ως θεραπεία για διάφορες ιατρικές παθήσεις. Άλλοι εξετάζουν επίσης τη θέση τους στην ιατρική χρήση κάνναβης.

Με τη νομοθεσία σχετικά με τη χρήση κάνναβης να αλλάζει ραγδαία, το ζήτημα αν μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο γίνεται όλο και πιο κρίσιμο.

Βοηθά η κάνναβη στον ύπνο;

Μελέτες έδωσαν μικτά αποτελέσματα σχετικά με την κάνναβη ως βοήθημα στον ύπνο.

Η κάνναβη είναι γνωστό ότι προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης και υπνηλίας που θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου.

Η έρευνα για τις πιθανές επιδράσεις στον ύπνο της κάνναβης χρονολογείται από τη δεκαετία του 1970, αλλά μελέτες υψηλής ποιότητας είναι σπάνιες λόγω του νομικού καθεστώτος του φαρμάκου.

Οι συνεχιζόμενες αλλαγές στη νομιμότητα της κάνναβης οφείλονται σε αλλαγές στη στάση και στην καλύτερη κατανόηση της πιθανής φαρμακευτικής χρήσης της.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστατικά που βρέθηκαν στην κάνναβη. Τα δύο πιο συχνά μελετημένα στοιχεία είναι:

  • Cannabidiol (CBD): Πρόκειται για μια μη ψυχοδραστική ένωση, που σημαίνει ότι δεν προκαλεί τα υψηλά επίπεδα που σχετίζονται με την κάνναβη.
  • Τετραϋδροκανναβινόλη (THC): Αυτό είναι ένα ψυχοδραστικό συστατικό που προκαλεί πολλά από τα συναισθήματα του ότι είναι υψηλά.

Οι περισσότερες ιατρικές έρευνες επικεντρώθηκαν στην CBD, η οποία έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.

Τι λένε οι μελέτες;

Μια μελέτη σε 147 συμμετέχοντες με και χωρίς δυσκολίες στον ύπνο διαπίστωσε ότι η χρήση κάνναβης μείωσε τον χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθεί και στις δύο ομάδες.

Μια περαιτέρω μελέτη του 2014 εξέτασε τη θεραπευτική επίδραση της CBD σε άτομα των οποίων ο ύπνος διαταράχθηκε από άγχος, όπως στην περίπτωση διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Η ερευνητική ομάδα σημείωσε ότι, τότε, το PTSD ήταν μια αποδεκτή προϋπόθεση για φαρμακευτική χρήση κάνναβης σε πέντε πολιτείες και η χρήση κάνναβης για ιατρικούς λόγους αυξανόταν στις ΗΠΑ.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πολλά άτομα με PTSD χρησιμοποίησαν κάνναβη για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Αλλά η μακροπρόθεσμη συνέπεια της συνήθειας δεν ήταν γνωστή και χρειάστηκε περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Ωστόσο, η ανασκόπηση της επιστημονικής έρευνας για τη χρήση κάνναβης για τον ύπνο και τις διαταραχές του ύπνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συνολική εικόνα απέχει πολύ από σαφή και χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Μια μελέτη, χρησιμοποιώντας μόνο τρωκτικά, διαπίστωσε ότι η CBD θα μπορούσε να προκαλέσει βαθύτερη κατάσταση ύπνου σε αρουραίους που οι ερευνητές είχαν υποστεί άγχος.

Αλλά μια προηγούμενη μελέτη σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η CBD παρήγαγε μια πιο επιφυλακτική κατάσταση, ενώ η THC ενήργησε ως ηρεμιστικό.

Μια περαιτέρω μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η καθημερινή χρήση κάνναβης είχε αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σε νεαρούς ενήλικες που δεν είχαν αναφερθεί δυσκολίες στον ύπνο.

Και πάλι, οι ερευνητές σε αυτήν την τελευταία μελέτη κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα μεγάλης κλίμακας για να εκτιμηθεί ο πραγματικός αντίκτυπος της κάνναβης στον ύπνο.

Για να θολώσει περαιτέρω την εικόνα, μεγάλο μέρος της τρέχουσας υποστήριξης για την κάνναβη ως βοήθημα στον ύπνο είναι ανέκδοτο. Επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα οφέλη είναι πραγματικά ή όχι.

Μπορεί επίσης να συμβαίνει ότι η κάνναβη είναι χρήσιμη μόνο για άτομα με διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία.

Πρέπει να πάρω κάνναβη για ύπνο;

Ένα άτομο πρέπει να διασφαλίσει ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάται είναι σκοτεινό και ήσυχο.

Κάποιοι καπνίζουν μερικές φορές κάνναβη με καπνό, που είναι γνωστό καρκινογόνο.

Είναι επίσης δυνατό η χρήση κάνναβης να γίνει εθιστική και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία, ιδιαίτερα σε άτομα που μπορεί να είναι ευπαθή σε άγχος ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η λήψη κάνναβης στον ύπνο δεν είναι μια φυσική μέθοδος για την πρόκληση ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από το φάρμακο.

Για πιο μακροπρόθεσμες λύσεις σε προβλήματα ύπνου, οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν μερικές από τις ακόλουθες φυσικές μεθόδους:

  • να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων
  • εξασφαλίζοντας ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
  • αποφεύγοντας την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων εντός μίας ώρας πριν τον ύπνο
  • ασκείστε τακτικά κάθε μέρα
  • αποφεύγοντας την καφεΐνη, ειδικά κοντά στον ύπνο

Πάρε μακριά

Όταν παίρνετε κάνναβη φαρμακευτικά για ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέθοδο που είναι πιο άνετη. Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους για συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο λήψης κάνναβης εάν σκέφτονται τη φαρμακευτική χρήση του για πρόβλημα ύπνου.

none:  ψυχική υγεία αναπνευστικός οδοντιατρική