Μπορεί η βιταμίνη D να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η βιταμίνη D είναι μια θρεπτική ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, αλλά η μέχρι σήμερα έρευνα είναι ασαφής.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D χωρίς να το συνειδητοποιήσουν. Τα φυσικά συμπτώματα μιας ανεπάρκειας μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένου του πόνου της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA), ο οποίος εμφανίζεται συχνά στα γόνατα, τα πόδια και τους γοφούς.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα στοιχεία για τη σύνδεση μεταξύ βιταμίνης D και πόνου στις αρθρώσεις. Συζητάμε πώς οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν βιταμίνη D και ποια θα πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη τους.
Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου στο σώμα. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D αναγκάζει τα οστά να μαλακώσουν και να εξασθενηθούν. Αυτό ονομάζεται οστεομαλακία σε ενήλικες και ραχίτιδα σε παιδιά. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία είναι μια άλλη κατάσταση που αποδυναμώνει τα οστά.
Επιπλέον, η βιταμίνη μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση αυτοάνοσων παθήσεων όπως η RA, ο διαβήτης τύπου 1 και η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS).
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- κούραση
- πόνος στις αρθρώσεις
- μυϊκός πόνος και αδυναμία
- πόνος στα οστά
- αναπνευστικά προβλήματα
- νευρολογικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένου του μούδιασμα
- χαμηλή διάθεση, ειδικά εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
Βιταμίνη D και πόνος στις αρθρώσεις
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των οστών και των μυών και μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα όταν η φλεγμονή είναι η αιτία.
Ορισμένες έρευνες συνδέουν την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την RA, η οποία είναι μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση που επηρεάζει τις αρθρώσεις.
- Μια ανασκόπηση μελετών από το 2016 έδειξε ότι τα άτομα με RA είχαν σημαντικά λιγότερη βιταμίνη D στο αίμα τους από τα άτομα χωρίς RA. Διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με RA είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
- Ένα ερευνητικό έγγραφο από το 2012 δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση φλεγμονωδών ασθενειών όπως η RA και ότι μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα της κατάστασης.
- Η συμπλήρωση βιταμίνης D είναι ευεργετική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Οι πάσχοντες από ΡΑ έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπορωτικών καταγμάτων και παρουσιάζουν μεγαλύτερο πόνο στις αρθρώσεις, επομένως συνιστάται η συμπλήρωση.
- Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Ωστόσο, μια μεγάλης κλίμακας μελέτη Cochrane από το 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα σημερινά στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά για να αποδείξουν μια σαφή σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και χρόνιων παθήσεων όπως η RA Επομένως, οι ερευνητές πρέπει να παρέχουν περισσότερα στοιχεία.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.
Πώς να πάρετε βιταμίνη D
Ο οργανισμός μπορεί είτε να δημιουργήσει βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως ή να λάβει βιταμίνη D από τη διατροφή. Οι βασικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
Λιακάδα
Κατά την έκθεση του γυμνού δέρματος στον ήλιο, το σώμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D από υπεριώδες φως (UVB).
Αν και το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης, είναι σημαντικό να αποφύγετε τον ζεστό ήλιο του μεσημέρι για να αποφύγετε το κάψιμο. Η υπερβολική έκθεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Όταν το να ξοδεύετε χρόνο στον ήλιο είναι πιο δύσκολο, όπως κατά τους χειμερινούς μήνες, είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D από το ηλιακό φως, επομένως μπορεί να είναι απαραίτητο να αποκτήσετε αυτήν τη βιταμίνη από διατροφικές πηγές.
Τρόφιμα
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν στους ενήλικες να έχουν 15 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης D την ημέρα.
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι μερικά από τα λίγα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, οπότε η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικά από αυτά κάθε μέρα εάν είναι δυνατόν:
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος
- εμπλουτισμένο γάλα
- συκώτι βοείου κρέατος
- κρόκοι αυγών
- μανιτάρια
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Συμπληρώματα
Μερικοί άνθρωποι, όπως οι χορτοφάγοι ή οι ηλικιωμένοι ενήλικες, μπορεί να δυσκολευτούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη D, ειδικά το χειμώνα.
Το NIH προτείνει ότι τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για:
- ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς το δέρμα χάνει την ικανότητά του να συνθέτει βιταμίνη D τόσο αποτελεσματικά
- άτομα με πιο σκούρο δέρμα, καθώς μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το δέρμα να χρησιμοποιήσει το φως του ήλιου για την παραγωγή βιταμίνης D.
- βρέφη που θηλάζουν, καθώς η κατάσταση της βιταμίνης D εξαρτάται από την κατάσταση ενός άλλου ατόμου
Είναι δυνατή η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D από φαρμακεία ή διαδικτυακά.
Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα, επομένως είναι καλύτερο να μιλήσετε με γιατρό ή επαγγελματία υγείας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα και να τηρήσετε τη δοσολογία που προτείνουν.
Άλλες βιταμίνες για πόνο στις αρθρώσεις
Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι συχνά ένα σημάδι φλεγμονής. Ενώ εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη κατανόησης σχετικά με το ρόλο της τροφής στη μεσολάβηση του πόνου στις αρθρώσεις, οι άνθρωποι δεν πρέπει να παραβλέπουν τον αντίκτυπο της διατροφής και των συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν:
- προβιοτικά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, όπου μια αυτοάνοση ασθένεια είναι η αιτία του πόνου
- ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017
- ασβέστιο
- βιταμίνη Κ
Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση από το 2018, οι ερευνητές πρότειναν ότι η παρακολούθηση μιας μεσογειακής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και στη βελτίωση της σωματικής υγείας.
Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά από έντονα χρωματισμένα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
Αποψη
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή, αλλά η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πάθησης.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται να είναι διαδεδομένη σε ασθενείς με ΡΑ και χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη σοβαρότητα του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, πρέπει να υπάρξει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
