Ποτά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε: 10 επιλογές
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ορισμένα ποτά μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Τσάι από βότανα, ορισμένα είδη γάλακτος και χυμός κερασιού μπορούν όλοι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο εύκολα.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε 10 ποτά και ποτά για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
1. Τσάι χαμομηλιού
Οι άνθρωποι πίνουν τσάι χαμομηλιού για τη θεραπεία της αϋπνίας λόγω των ηρεμιστικών της αποτελεσμάτων.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η επίδρασή του στον ύπνο προέρχεται από την περιεκτικότητά του σε φλαβονοειδή. Η απιγενίνη είναι ένα φλαβονοειδές που συνδέεται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο, ο οποίος έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Μερικά άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο χαμομήλι. Ωστόσο, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έβαλε το χαμομήλι στη γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλή λίστα.
Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του τσαγιού χαμομηλιού εδώ.
2. Τσάι βαλεριάνας
Το Valerian είναι ένα βότανο που μπορούν να βρουν οι άνθρωποι σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Τα βοηθήματα ύπνου και τα ηρεμιστικά μπορεί να περιέχουν βαλεριάνα. Οι χρήστες μπορούν να τα αγοράσουν μέσω μετρητή (OTC) σε μορφή tablet ή ως τσάι.
Οι ερευνητές δεν έχουν επιβεβαιώσει εάν η βαλεριάνα είναι αποτελεσματική και ασφαλής για τη θεραπεία της αϋπνίας και ορισμένες μελέτες δείχνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα.
Μία μελέτη έδειξε ότι η βαλεριάνα μείωσε τον χρόνο να κοιμηθεί, ή καθυστέρηση ύπνου, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και μειωμένη νυχτερινή αφύπνιση.
Άλλες μελέτες δεν έδειξαν κλινικά σημαντικά αποτελέσματα. Οι ερευνητές επίσης δεν μελέτησαν την επίδραση του τσαγιού βαλεριάνας σε αυτές τις μελέτες.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση βαλεριάνας για τη θεραπεία της αϋπνίας εδώ.
3. Τσάι βάλσαμο λεμονιού
Μερικοί άνθρωποι πίνουν τσάι με βάλσαμο λεμονιού για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Οι άνθρωποι μπορούν να βρουν βάλσαμο λεμονιού σε φυσικά καταστήματα τροφίμων ως βοηθητικό ύπνο. Όπως η βαλεριάνα, μπορεί να μην είναι αποτελεσματική κάθε φορά.
Μια μελέτη έδειξε ότι 80 συμμετέχοντες με χρόνια σταθερή στηθάγχη που συμπληρώθηκαν με φύλλα λεμονιού είχαν μειωμένη συνολική διαταραχή του ύπνου όταν οι ερευνητές τους συνέκριναν με το εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να επιβεβαιωθεί ότι το τσάι με βάλσαμο λεμονιού βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται.
Μάθετε περισσότερα για το βάλσαμο λεμονιού εδώ.
4. Τσάι λεβάντας
Μερικοί άνθρωποι πίνουν τσάι λεβάντας επειδή είναι ήρεμο και καταπραϋντικό.
Μια μελέτη από την Ταϊβάν δοκίμασε τη θεωρία ότι το τσάι λεβάντας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Οι ερευνητές έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν τσάι λεβάντας αντιλήφθηκαν λιγότερη κόπωση. Οι μηχανισμοί που εξηγούν αυτό το αποτέλεσμα είναι ασαφείς.
Μάθετε περισσότερα για τη λεβάντα εδώ.
5. Τσάι Passionflower
Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν τσάι passionflower για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν, αλλά η έρευνα σχετικά με αυτό το τσάι από βότανα είναι περιορισμένη.
Ερευνητές στο Μεξικό σχεδίασαν μια μελέτη για να ελέγξουν την επίδραση του passionflower στον ύπνο. Τα αποτελέσματά τους δείχνουν ότι οι αρουραίοι που εγχύθηκαν με εκχύλισμα passionflower είχαν στατιστικά σημαντική αύξηση του συνολικού χρόνου ύπνου.
Και πάλι, απαιτούνται περαιτέρω έρευνες στον άνθρωπο για να επιβεβαιωθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του τσαγιού passionflower για τη βελτίωση του ύπνου.
Μάθετε σχετικά με τη χρήση του passionflower για τη θεραπεία της αϋπνίας εδώ.
6. Τσάι φλοιού Magnolia
Οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει το τσάι φλοιού magnolia στον ύπνο σε γυναίκες με εμμηνόπαυση. Το εκχύλισμα φλοιού Magnolia περιέχει ουσίες που αλληλεπιδρούν με το σύστημα GABA στον εγκέφαλο που βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται.
Σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή, 89 γυναίκες με εμμηνόπαυση έλαβαν εκχύλισμα φλοιού μαγνησίου και μαγνήσιο ή εικονικό φάρμακο. Μεταξύ εκείνων που έλαβαν εκχύλισμα φλοιού μανόλιας, η αϋπνία μειώθηκε σημαντικά.
Το πόσιμο εκχύλισμα φλοιού magnolia μπορεί να είναι ασφαλές, αλλά οι ερευνητές πρέπει να συνεχίσουν να μελετούν την επίδρασή του σε μεγαλύτερους και πιο διαφορετικούς πληθυσμούς.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
7. Πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη
Αν και το πράσινο τσάι έχει καφεΐνη, ορισμένες ουσίες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν επειδή δρουν στο σύστημα GABA στον εγκέφαλο
Για να μελετήσουν αυτά τα αποτελέσματα, οι ερευνητές έδωσαν στους μεσήλικες ενήλικες χαμηλό πράσινο τσάι καφεΐνης για κατανάλωση πριν κοιμηθούν. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με χαμηλή καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Ο ακριβής μηχανισμός για το πώς το πράσινο τσάι επηρεάζει τον ύπνο εξακολουθεί να είναι ασαφής.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, καθώς το τυπικό πράσινο τσάι έχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο.
8. Χυμός κερασιού
Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2010, οι ερευνητές συνέδεσαν ένα μείγμα χυμού τάρτας με μια στατιστικά σημαντική βελτίωση στον ύπνο.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας όταν οι ερευνητές υπολόγισαν τα λεπτά που ξυπνούν μετά την έναρξη του ύπνου.
Άλλες παράμετροι, όπως η καθυστέρηση ύπνου, ο συνολικός χρόνος ύπνου και η αποτελεσματικότητα του ύπνου, ήταν αμετάβλητες όταν οι ερευνητές τις συνέκριναν με ένα εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μικρή μελέτη του 2018 με μόλις οκτώ συμμετέχοντες έδειξε ότι ο χυμός κερασιών αύξησε τον χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητα του ύπνου.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο χυμός κερασιού αυξάνει τη διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερο ύπνο.
Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη και άλλες αντιφλεγμονώδεις ουσίες που μπορεί να εξηγήσουν την επίδρασή τους στον ύπνο.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη του χυμού κερασιού.
9. Γάλα
Το γάλα περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της μελατονίνης.
Λείπουν μελέτες που συγκρίνουν την επίδραση του πόσιμου γάλακτος πριν τον ύπνο στη βελτίωση του ύπνου.
Εκτός αν ένα άτομο έχει δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν έχει αλλεργία στο γάλα, μπορεί να θέλει να δοκιμάσει να πίνει ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι.
10. Γάλα αμυγδάλου
Το γάλα αμυγδάλου μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και μελατονίνη. Επίσης, τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο.
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο, μαζί με το εκχύλισμα φλοιού μανόλιας, είναι ευεργετικό για τη διατήρηση του φυσιολογικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης στους ανθρώπους. Το μαγνήσιο που βρίσκεται στα αμύγδαλα μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί ότι το μαγνήσιο που βρίσκεται στα αμύγδαλα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του γάλακτος αμυγδάλου εδώ.
Ποτά προς αποφυγή
Ορισμένα ποτά μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν, αλλά άλλα μπορούν να λειτουργήσουν ως διεγερτικά και να κρατήσουν τους ανθρώπους ξύπνιοι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- καφές
- τσάι με καφεΐνη (πράσινο τσάι, μαύρο τσάι)
- ζαχαρούχα ποτά
Οι ερευνητές έχουν συσχετίσει τον σύντομο ύπνο με μεγαλύτερη πρόσληψη ζαχαρωμένων, καφεϊνούχων ποτών.
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι εάν η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση της κατανάλωσης ζάχαρης ή εάν η κατανάλωση περισσότερης ζάχαρης προκαλεί κακό ύπνο.
Ο καλύτερος χρόνος για ποτό πριν από το κρεβάτι
Οι ουρολόγοι προτείνουν ότι τα παιδιά αποφεύγουν να πίνουν υγρά 1 ή 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το ποτό ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους να ξυπνήσουν στη μέση του ύπνου για ούρηση.
Περίληψη
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μερικές φορές ποτά για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Το χαμομήλι και η βαλεριάνα είναι δημοφιλή τσάγια που πίνουν οι άνθρωποι πριν από το κρεβάτι, αλλά και άλλες ουσίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γάλα αμυγδάλου και χυμό κερασιού.
Αν και ορισμένα ποτά περιέχουν τρυπτοφάνη ή μελατονίνη, τα οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τον ύπνο, οι ερευνητές δεν είναι σαφείς πώς άλλα ποτά βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Περαιτέρω στοιχεία είναι απαραίτητα για να επιβεβαιωθεί εάν αυτά τα ποτά είναι αποτελεσματικά και ασφαλή για τη βελτίωση του ύπνου.
Τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα στα περισσότερα παντοπωλεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο:
- Αγοράστε τσάι χαμομηλιού.
- Αγορά για τσάι βαλεριάνας.
- Αγοράστε τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
- Αγοράστε τσάι λεβάντας.
- Αγοράστε τσάι passionflower.
- Αγοράστε τσάι φλοιού magnolia.
- Αγοράστε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη.
- Αγοράστε χυμό κερασιού.
- Αγοράστε γάλα αμυγδάλου.
