Πώς χάνετε λίπος στην κοιλιά;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κερδίζουν λίπος στην κοιλιά, όπως κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και άγχος. Η βελτίωση της διατροφής, η αύξηση της δραστηριότητας, η μείωση του στρες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν όλοι να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.
Το λίπος της κοιλιάς αναφέρεται στο λίπος γύρω από την κοιλιά. Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στην κοιλιά:
- Σπλαχνικό: Αυτό το λίπος περιβάλλει τα όργανα ενός ατόμου.
- Υποδόρια: Είναι λίπος που κάθεται κάτω από το δέρμα.
Οι επιπλοκές στην υγεία από το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επιβλαβείς από ό, τι το υποδόριο λίπος. Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή για να χάσουν λίπος στην κοιλιά.
Γιατί είναι επικίνδυνο το λίπος της κοιλιάς;
Το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες σημαντικών ασθενειών.
Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:
- καρδιακή ασθένεια
- καρδιακές προσβολές
- υψηλή πίεση του αίματος
- Εγκεφαλικό
- διαβήτης τύπου 2
- βρογχικο Ασθμα
- καρκίνος του μαστού
- καρκίνο του παχέος εντέρου
- Η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας
Αιτίες λίπους στην κοιλιά
Συχνές αιτίες περίσσειας λίπους της κοιλιάς περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
1. Κακή διατροφή
Ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως κέικ και καραμέλες και ποτά, όπως σόδα και χυμός φρούτων, μπορούν:
- προκαλούν αύξηση βάρους
- επιβραδύνει το μεταβολισμό ενός ατόμου
- μείωση της ικανότητας ενός ατόμου να καίει λίπος
Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί επίσης να επηρεάσουν το βάρος. Η πρωτεΐνη βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τα άτομα που δεν περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή τους μπορεί να τρώνε περισσότερο φαγητό συνολικά.
Τα τρανς λιπαρά, ειδικότερα, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία. Τα τρανς λιπαρά είναι σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων γρήγορου φαγητού και ψημένων προϊόντων, για παράδειγμα, muffins ή κράκερ.
Η American Heart Association προτείνει στους ανθρώπους να αντικαταστήσουν τα trans λιπαρά με υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως, μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη.
Η ανάγνωση ετικετών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να προσδιορίσει εάν το τρόφιμά του περιέχει trans-λιπαρά.
2. Υπερβολικό αλκοόλ
Η κατανάλωση υπερβολικής αλκοόλης μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας, όπως ηπατική νόσο και φλεγμονή.
Μια έκθεση του 2015 σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και την παχυσαρκία στο περιοδικό Τρέχουσες αναφορές παχυσαρκίας υποδεικνύει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αναγκάζει τα αρσενικά να αυξήσουν το βάρος τους γύρω από την κοιλιά τους, αν και τα αποτελέσματα της μελέτης σε γυναίκες είναι ασυνεπή.
3. Έλλειψη άσκησης
Εάν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει, θα αυξήσει το βάρος.
Ένας ανενεργός τρόπος ζωής καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά.
4. Άγχος
Μια στεροειδής ορμόνη γνωστή ως κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να ελέγχει και να αντιμετωπίζει το στρες. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε επικίνδυνη κατάσταση ή σε υψηλή πίεση, το σώμα του απελευθερώνει κορτιζόλη και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του.
Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν τροφή για άνεση όταν αισθάνονται άγχος και η κορτιζόλη προκαλεί την περίσσεια θερμίδων γύρω από την κοιλιά και σε άλλες περιοχές του σώματος για μελλοντική χρήση.
5. Γενετική
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα γονίδια ενός ατόμου μπορούν να παίξουν ρόλο στο εάν γίνονται παχύσαρκα ή όχι. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα γονίδια μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά, το μεταβολισμό και τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Παρομοίως, περιβαλλοντικοί παράγοντες και συμπεριφορά διαδραματίζουν επίσης ρόλο στην πιθανότητα να γίνουν οι άνθρωποι παχύσαρκοι.
6. Κακός ύπνος
Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου συνδέει την αύξηση βάρους με μικρή διάρκεια ύπνου, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε περίσσεια λίπους στην κοιλιά.
Τόσο η κακή ποιότητα όσο και η μικρή διάρκεια του ύπνου μπορούν να παίξουν ρόλο στην ανάπτυξη του κοιλιακού λίπους.
Το να μην έχετε αρκετό καλό ύπνο μπορεί, δυνητικά, να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές, όπως η συναισθηματική διατροφή.
7. Το κάπνισμα
Οι ερευνητές μπορεί να μην θεωρούν το κάπνισμα άμεση αιτία λίπους στην κοιλιά, αλλά πιστεύουν ότι είναι παράγοντας κινδύνου.
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PloS ένα έδειξε ότι, αν και η παχυσαρκία ήταν η ίδια μεταξύ των καπνιστών και των μη καπνιστών, οι καπνιστές είχαν περισσότερο κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος από τους μη καπνιστές.
Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αλλαγές, οι άνθρωποι μπορεί να χάσουν το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς τους:
1. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος και είναι επίσης πιθανό να έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία του.
Οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη, τα λιπαρά τρόφιμα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες που έχουν χαμηλή θρεπτική περιεκτικότητα. Αντ 'αυτού, πρέπει να τρώνε άφθονα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει υπερβολικό κοιλιακό λίπος θα πρέπει να παρακολουθεί την πρόσληψη αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά συχνά περιέχουν επιπλέον ζάχαρη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
3. Αυξήστε την άσκησή σας
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει μαζί του πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος πρέπει να περιλαμβάνουν καλή άσκηση στην καθημερινή τους ρουτίνα.
Η άσκηση τόσο αεροβικής άσκησης όσο και προπόνησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το λίπος της κοιλιάς τους.
Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική εάν οι άνθρωποι συνδυάζουν τόσο την καρδιαγγειακή όσο και την υψηλής έντασης προπόνηση παράλληλα με την προπόνηση με βάρη και αντίσταση.
4. Πάρτε περισσότερο ηλιακό φως
Μια αναθεώρηση του 2016 στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας δείχνει ότι η έκθεση στο φως του ήλιου σε ζώα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της αύξησης βάρους και της μεταβολικής δυσλειτουργίας.
Η ανασκόπηση υπογραμμίζει ότι λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός στον άνθρωπο, όσον αφορά την αύξηση βάρους. Αναφέρει ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη των ευρημάτων μέχρι στιγμής.
5. Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να αυξήσει το βάρος του. Η απελευθέρωση της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες επηρεάζει την όρεξη ενός ατόμου και μπορεί να τους κάνει να τρώνε περισσότερο.
Οι τακτικές ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν την προσοχή και τον διαλογισμό και την ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα.
6. Βελτιώστε τον τρόπο ύπνου σας
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία των ανθρώπων και η πολύ λίγη ανάπαυση μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ευημερία.
Ο πρωταρχικός σκοπός του ύπνου είναι να επιτρέψει στο σώμα να ξεκουραστεί, να επουλωθεί και να ανακάμψει, αλλά μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στο βάρος ενός ατόμου.
Η απόκτηση επαρκούς ύπνου καλής ποιότητας είναι απαραίτητη όταν ένα άτομο προσπαθεί να μειώσει το βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.
7. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι παράγοντας κινδύνου για αυξημένο λίπος στην κοιλιά, καθώς και πολλές άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Η διακοπή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο από το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς, καθώς και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Πάρε μακριά
Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα διαφόρων προβλημάτων υγείας εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Οι αιτίες περιλαμβάνουν κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και βραχύ ή χαμηλής ποιότητας ύπνο.
Μια υγιεινή διατροφή και ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο των προβλημάτων που σχετίζονται με αυτό.
