Πώς να διαχειριστείτε την πρωινή δυσκαμψία με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Πολλοί με άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι εξοικειωμένοι με δύσκαμπτες αρθρώσεις το πρωί. Αλλά τι προκαλεί αυτήν την πρωινή δυσκαμψία και πώς μπορούν οι άνθρωποι να το ξεφορτωθούν;
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια αυτοάνοση πάθηση που προσβάλλει τις αρθρώσεις, προκαλώντας φλεγμονή, πόνο και δυσκαμψία, συμπεριλαμβανομένης της πρωινικής δυσκαμψίας.
Η πρωινή δυσκαμψία είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα μεταξύ των ατόμων με RA. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση δύο μελετών του 2014, μεταξύ 79 και 89 τοις εκατό των ατόμων με ενεργή RA παρουσίασαν πρωινή δυσκαμψία.
Η έκθεση σημείωσε επίσης ότι η πρωινή δυσκαμψία επηρέασε μεταξύ 44 και 80 τοις εκατό των ατόμων που δεν παρουσίαζαν ενεργό φλεγμονή RA.
Συμβουλές για τη διαχείριση της πρωινής δυσκαμψίας
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πρωινής δυσκαμψίας.
Η πρωινή δυσκαμψία κάνει την κίνηση των αρθρώσεων να αισθάνεται αργή και δύσκολη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα να σηκωθούν από το κρεβάτι. Αυτή η δυσκαμψία συνήθως περιλαμβάνει και τις δύο πλευρές του σώματος και βελτιώνεται με την κίνηση.
Ένα από τα πιο ευεργετικά πράγματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα με RA για να ανακουφίσουν τα πρωινά τους συμπτώματα είναι να αναπτύξουν μια πρωινή ρουτίνα.
Ο προγραμματισμός μπροστά για να αντιμετωπίσει την πρωινή δυσκαμψία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δράσουν μόλις ξυπνήσουν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της απογοήτευσης των δύσκαμπτων αρθρώσεων.
Συμπεριλάβετε μερικές ή όλες τις ακόλουθες μεθόδους σε μια ρουτίνα για να αυξήσετε την κινητικότητα και να βοηθήσετε στη διαχείριση της πρωινικής δυσκαμψίας και άλλων συμπτωμάτων RA:
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με απαλές και αργές κινήσεις
Αφού ξυπνήσετε, πριν σηκωθείτε, μετακινήστε τις δύσκολες αρθρώσεις αργά και απαλά χωρίς να τραβήξετε ή να τεντώσετε. Η απαλή κυκλική κίνηση, η κάμψη και η επέκταση των αρθρώσεων είναι χρήσιμη.
Για να βελτιώσετε την κινητικότητα σε όλο το σώμα, μετακινήστε όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρπών, του λαιμού, των ώμων, των αγκώνων, των γόνατων και των δακτύλων.
2. Κάντε στοχευμένα τεντώματα
Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν στοχευμένα τεντώματα ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι:
- Τεντώστε κάθε προσβεβλημένη άρθρωση.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
- Μετακινηθείτε αργά και μην υπερβάλλετε. Το τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο.
Οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή για να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και διατάσεων για την ανακούφιση του πόνου τους και την πρόληψη των συμπτωμάτων.
3. Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία στο κρεβάτι
Η χρήση μιας θερμαινόμενης κουβέρτας ή το ζεστό μπάνιο το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας και στη χαλάρωση των αρθρώσεων.
4. Άσκηση
Μόλις 5 λεπτά άσκησης μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις εύρους κίνησης, οι οποίες περιλαμβάνουν την κίνηση των αρθρώσεων όσο το δυνατόν περισσότερο σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Περιστρέψτε απαλά με ένα στατικό ποδήλατο μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις το πρωί. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να παρέχει εξατομικευμένες ιδέες.
5. Λήψη φαρμάκων
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ελέγξουν τα συμπτώματα της πρωινής δυσκαμψίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να βοηθήσουν.
Σε άλλες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να πάρουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συζητήστε με έναν γιατρό για να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία για τα καλύτερα αποτελέσματα.
6. Κρατήστε φάρμακα στο κρεβάτι σας
Η διατήρηση φαρμάκων κοντά στο κρεβάτι, όπως στο κομοδίνο, είναι χρήσιμη. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να πάρει το φάρμακό του μόλις ξυπνήσει, επιτρέποντας στα συμπτώματα να χαλαρώσουν πριν από την ώρα να σηκωθούν.
7. Χρησιμοποιήστε μια κοινή κρέμα
Εφαρμόστε κρέμες αρθρώσεων, όπως γέλη diclofenac, το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πρωινικής δυσκαμψίας, μειώνοντας τη φλεγμονή και θα βοηθήσει να κινηθούν οι αρθρώσεις.
8. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Η διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα. Η κατανάλωση ελαφρού και θρεπτικού πρωινού μπορεί να δώσει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει.
Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Φροντίστε να τρώτε καλά όλη την ημέρα.
9. Εργαστείτε με έναν εργοθεραπευτή
Μερικές φορές, οι αρθρώσεις υπόκεινται σε πίεση όλη τη νύχτα. Εάν ένα άτομο κλείσει τα δάχτυλά του σε μια γροθιά ενώ κοιμάται, οι αρθρώσεις μπορεί να είναι πολύ σφιχτές μέχρι το πρωί.
Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει ένα νάρθηκα που θα κρατήσει τα δάχτυλα σε ηρεμία σε μια νύχτα. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα πρωινής δυσκαμψίας.
10. Κάντε ρυθμίσεις με την εργασία
Μερικές φορές, η πρωινή δυσκαμψία διαρκεί περισσότερο από ό, τι νωρίς το πρωί. μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει ώρες ή μέρες.
Όταν τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα σοβαρά, ζητήστε ειδικά καταλύματα, ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας ή ευκαιρία εργασίας από το σπίτι. Το να κάνετε διαλείμματα για να μετακινηθείτε μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.
Αποτροπή πρωινής δυσκαμψίας
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρωινής δυσκαμψίας:
- Λήψη φαρμάκων. Τα ΜΣΑΦ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Συζητήστε με έναν γιατρό για να βρείτε το καλύτερο φάρμακο και να δείτε ποιες άλλες επιλογές είναι διαθέσιμες. Όποιος παίρνει ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του πριν λάβει οποιοδήποτε εξωχρηματιστηριακό φάρμακο.
- Άσκηση και τέντωμα. Η τακτική άσκηση και το τέντωμα όλη την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση των αρθρώσεων. Η γιόγκα, το tai-chi, το κολύμπι, οι εύκολες βόλτες με ποδήλατο και άλλες ήπιες ασκήσεις είναι όλες καλές επιλογές. Αποφύγετε να καθίσετε ή να ξαπλώνετε για πολύ και να κάνετε συχνά διαλείμματα για να μετακινηθείτε λίγο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Χρησιμοποιώντας θερμότητα. Η χρήση μαξιλαριών θερμότητας ή η λήψη ζεστών λουτρών ή ντους μπορεί να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και να διευκολύνει τη φλεγμονή στο σώμα.
- Λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων.
- Τρώτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως εκλεπτυσμένα σάκχαρα και μεταποιημένα τρόφιμα, από τη διατροφή. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με πλούσια σε φυτικές ίνες ολόκληρα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων RA.
- Το αργό. Πηγαίνετε εύκολα και μειώστε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεται πολύ επίπονη στις αρθρώσεις. Προσδιορίστε και μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους ενεργοποιητές RA.
- Συνεργασία με συμπληρωματικούς και εναλλακτικούς επαγγελματίες. Ο βελονισμός, η χειροπρακτική, η θεραπεία μασάζ, τα αιθέρια έλαια, η διατροφική θεραπεία και άλλες συμπληρωματικές και εναλλακτικές μέθοδοι μπορεί να είναι επωφελείς για όσους έχουν RA.
Γιατί η RA προκαλεί πρωινή δυσκαμψία;
Οι γιατροί δεν κατανοούν πλήρως την ακριβή αιτία της πρωινής δυσκαμψίας στην RA.
Ωστόσο, είναι πιθανό οι φυσικοί ρυθμοί του σώματος να συμβάλλουν στην πρωινή δυσκαμψία. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα αυξάνει την παραγωγή ορισμένων ορμονών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο που οδηγεί σε πρωινή δυσκαμψία.
Πόσο διαρκεί η πρωινή δυσκαμψία;
Για μερικούς, η δυσκαμψία των αρθρώσεων διαρκεί μόνο τις πρώτες πρωινές ώρες. Για άλλους, είναι ένα ολοήμερο πρόβλημα.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ρευματολογία, ορισμένα άτομα με RA εμφάνισαν πρωινή δυσκαμψία που κράτησε πολύ πέρα από τις πρώτες πρωινές ώρες.
Η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί να διαρκέσει για ένα μέρος της ημέρας ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η παρατεταμένη δυσκαμψία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα δραστηριότητας ενός ατόμου, την ψυχολογική ευεξία και την ποιότητα ζωής.
Αποψη
Η πρωινή δυσκαμψία είναι συχνή μεταξύ εκείνων με ΡΑ. Με τον κατάλληλο προγραμματισμό και στρατηγικές, οι άνθρωποι μπορούν αποτελεσματικά να διαχειριστούν και να μειώσουν τα συμπτώματά τους.
Είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να βρείτε το σωστό φάρμακο, ενώ οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν με εξατομικευμένη άσκηση και σχέδια τεντώματος.
