Πώς να σταματήσετε να αρρωσταίνετε

Το χρόνιο άγχος ή η έλλειψη ύπνου είναι παράγοντες που μπορούν συχνά να κάνουν τους ανθρώπους να αρρωσταίνουν. Αν και μερικές φορές οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να βελτιώσουν αυτά τα ζητήματα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Η συχνή αρρώστια μπορεί να είναι ενοχλητική καθώς και δυσάρεστη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές στην υγεία με την πάροδο του χρόνου. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα αίτια της συχνής ασθένειας και να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικούς κοινούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι συνεχίζουν να αρρωσταίνουν και να εξηγούν τι πρέπει να κάνουν γι 'αυτούς.

Στρες

Το επίμονο άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη πολλών συνθηκών υγείας.

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το χρόνιο στρες παραμένει με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Με την πάροδο του χρόνου, το επίμονο άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη αρκετών χρόνιων καταστάσεων υγείας. Αυτές οι καταστάσεις κυμαίνονται από καρδιακές παθήσεις έως κατάθλιψη.

Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:

  • πονοκεφάλους
  • ευερέθιστο
  • κούραση
  • προβλήματα προσοχής
  • δυσκολία στον ύπνο
  • πεπτικά προβλήματα
  • γρήγορες, αποδιοργανωμένες σκέψεις
  • συχνές λοιμώξεις και ασθένειες

Η αντιμετώπιση του χρόνιου στρες περιλαμβάνει τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση των κύριων αιτίων του στρες, που μπορεί να είναι πρόκληση και μπορεί να απαιτούν σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η εύρεση διαφορετικής εργασίας ή ο τερματισμός μιας υπάρχουσας σχέσης.

Ορισμένες άλλες μέθοδοι μείωσης του στρες περιλαμβάνουν:

  • άσκηση
  • διαλογισμός
  • μια υγιεινή διατροφή
  • θεραπείες ομιλίας, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Μάθετε περισσότερα για τους φυσικούς τρόπους μείωσης του στρες εδώ.

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος

Πολλές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι μια συλλογή οργάνων, ιστών και κυττάρων που συνεργάζονται για την υπεράσπιση του σώματος από λοιμώξεις και ασθένειες. Πολλά προβλήματα μπορεί να προκύψουν με το ανοσοποιητικό σύστημα και αυτά μπορεί να οφείλονται σε:

  • συγγενείς ανωμαλίες
  • μια ασθένεια που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως ο HIV
  • ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις
  • ένα σφάλμα που προκαλεί στο ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί σε υγιείς ιστούς, όπως μια αυτοάνοση διαταραχή

Είναι πιθανό να αρρωστήσετε τακτικά όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να καταπολεμήσει σωστά τα μικρόβια, όπως τα βακτήρια.

Εάν συμβεί λοίμωξη, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από το συνηθισμένο για να ανακάμψει. Είναι πιθανό να πάρετε μια άλλη ασθένεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία μπορεί να προκαλέσει ένα συνεχές αίσθημα αδιαθεσίας.

Θα είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί οποιαδήποτε ασθένεια που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους φαρμάκων.

Πολλοί κατασκευαστές κατασκευάζουν προϊόντα που ισχυρίζονται ότι μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να προωθηθεί η δραστηριότητά του. Η κατανάλωση συγκεκριμένου τύπου τσαγιού ή η λήψη συμπληρωμάτων δεν θα επηρεάσει τη λειτουργία του.

Η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

  • τρώει μια θρεπτική διατροφή
  • ασκείστε τακτικά
  • αποφεύγοντας τις αιτίες στρες όπου είναι δυνατόν
  • να κοιμάσαι αρκετά
  • αποφεύγοντας τον καπνό
  • αποχή από αλκοόλ ή κατανάλωση με μέτρο
  • επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Υπνος

Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία συγκέντρωσης.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία.

Το σώμα χρησιμοποιεί τον χρόνο του για ύπνο για να ανακάμψει και να ξεκουραστεί για να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να διαταράξει αυτήν τη διαδικασία και να έχει συνέπειες για την επόμενη μέρα. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

  • ευερέθιστο
  • δυσκολία επεξεργασίας σκέψεων
  • αδυναμία συγκέντρωσης
  • υπνηλία
  • microsleeps, τα οποία είναι επεισόδια για λίγο ύπνο ενώ ξυπνάτε
  • συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους

Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρότερες συνέπειες. Είναι πιθανό η στέρηση ύπνου να αυξήσει τον κίνδυνο:

  • ευσαρκία
  • Διαβήτης
  • καρδιακή ασθένεια
  • υψηλή πίεση του αίματος
  • κατάθλιψη
  • εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλά εδώ.

Αγχώδεις διαταραχές

Οι διαταραχές άγχους είναι μια ομάδα κοινών καταστάσεων ψυχικής υγείας που επηρεάζουν περίπου το 19,1% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχής άγχους, αλλά μοιράζονται το ίδιο κύριο σύμπτωμα μιας κατάστασης υπερβολικής ανησυχίας ή πανικού.

Οι διαταραχές άγχους μπορούν να επηρεάσουν το σώμα με διάφορους τρόπους που μπορεί να συμβάλουν στην επαναλαμβανόμενη ασθένεια. Για παράδειγμα, οι διαταραχές άγχους μπορεί να προκαλέσουν:

  • κούραση
  • μυϊκή ένταση
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • ιδρώνοντας
  • καρδιακός παλμός ή γρήγορος καρδιακός παλμός
  • τρόμος
  • δυσκολία στην αναπνοή
  • ευερέθιστο

Για παρατεταμένες περιόδους, μια διαταραχή άγχους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές της σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαταραχές άγχους έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.

Πολλές διαφορετικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για διαταραχές άγχους. Οι θεραπείες ομιλίας, όπως το CBT, είναι μια επιλογή. Τα αντικαταθλιπτικά, οι β-αποκλειστές ή άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του άγχους.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η συμμετοχή στον διαλογισμό ή τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαταραχές άγχους.

Πάρε μακριά

Η συχνή αρρώστια μπορεί να έχει μια σειρά αιτιών, όπως το άγχος και η έλλειψη ύπνου. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετές για να αποτρέψουν αυτές τις αιτίες σε ορισμένες περιπτώσεις.

Εάν ένα άτομο συνεχίζει να αρρωσταίνει λόγω υποκείμενης πάθησης, όπως αυτοάνοση ασθένεια ή διαταραχή άγχους, η θεραπεία της κατάστασης μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της ασθένειας.

Η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει άσκηση, διαχείριση άγχους, επαρκή ύπνο και σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας σειράς παραγόντων που προκαλούν τους ανθρώπους να αρρωσταίνουν.

none:  φροντιστές - κατ 'οίκον φροντίδα εμμηνόπαυση καρκίνος του παχέος εντέρου