Πιθανοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί
Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, η δοκιμή ακατάλληλης ρουτίνας διατροφής και άσκησης είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους ή ακόμη και να αυξήσουν το βάρος.
Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης που δείχνει την ποσότητα ενέργειας σε τρόφιμα και ποτά. Το σώμα απαιτεί έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για να λειτουργήσει.
Θα μετατρέψει τυχόν υπερβολικές θερμίδες σε λίπος, αυξάνοντας το συνολικό βάρος. Το σώμα μπορεί να χάσει βάρος μόνο όταν καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει.
Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος μέσω διατροφής με θερμίδες και τακτικής σωματικής άσκησης. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.
1. Βασιστείτε στην άσκηση χωρίς να αντιμετωπίσετε τη διατροφή
Το σώμα πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει για να χάσει βάρος ένα άτομο.
Είναι σημαντικό να είστε σε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Αυτό συνεπάγεται ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει από τη διατροφή.
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Όμως, για να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε σημαντική απώλεια βάρους, ένα άτομο πρέπει να συνδυάσει την άσκηση με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Η έρευνα δείχνει ότι, χωρίς επαρκείς αλλαγές στη διατροφή, η άσκηση από μόνη της είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να χάσει βάρος με εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άσκησης, αλλά ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απίθανο να χάσετε περισσότερα από 4,4 κιλά (2 κιλά).
Το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες μέσω του βασικού μεταβολικού ρυθμού του. Αυτό αναφέρεται σε όλες τις διαδικασίες που διατηρούν τη ζωή, όπως η πέψη της τροφής και η αναπνοή. Ακόμη και η εγκεφαλική δραστηριότητα καίει θερμίδες.
Η σωματική δραστηριότητα, η οποία αναφέρεται σε όλες τις κινήσεις του σώματος, καταλαμβάνει πολύ μικρότερη ποσότητα ενέργειας. Οι οικιακές δουλειές και το περπάτημα μιας σκάλας χαρακτηρίζονται ως σωματική δραστηριότητα. Η δομημένη σωματική άσκηση καίει ακόμη μικρότερο ποσοστό θερμίδων.
Χωρίς επαρκή μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό όταν ασκούν τακτικά. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε την άσκηση με μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.
2. Μετά από μια δίαιτα μόδας
Πολλές δίαιτες μόδας δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία και μπορούν να είναι αντιπαραγωγικές για την απώλεια βάρους.
Τα μεγάλα χρηματικά ποσά που κάνουν οι άνθρωποι δημιουργώντας δίαιτες απώλειας βάρους έχουν οδηγήσει σε μια συντριπτική ποικιλία. Πολλές από αυτές τις δίαιτες είναι εξαιρετικά περιοριστικές και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Είναι πιθανό ορισμένες δίαιτες μόδας, όπως η δίαιτα Atkins, να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στην απώλεια νερού και μυών, παρά στο λίπος.
Επίσης, αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν και οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν οποιοδήποτε βάρος χάθηκε λίγο μετά τη διακοπή της διατροφής.
Οι πιο αποτελεσματικές και υγιεινές δίαιτες έχουν σημαντική ποικιλία και είναι ισορροπημένες. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν πρέπει να προκύπτει από την επιβολή ακραίων περιορισμών σε μεγάλες ομάδες τροφίμων.
Ωστόσο, είναι ευεργετικό να μειώσετε τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα trans λιπαρά.
3. Αρκετή άσκηση
Μερικοί ερευνητές συνιστούν άσκηση για 225–420 λεπτά την εβδομάδα για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.
Μια μελέτη στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση προτείνει τουλάχιστον 225 έως 420 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί αυτό το επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η συμμετοχή σε διαφορετικούς τύπους άσκησης μπορεί επίσης να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Οι δύο κύριοι τύποι άσκησης είναι αερόβια και αναερόβια. Οι αερόβιες ή αντοχές, ασκήσεις περιλαμβάνουν τη συνεχή και επαναλαμβανόμενη χρήση μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως τα χέρια και τα πόδια. Παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων περιλαμβάνουν τζόκινγκ και ποδηλασία.
Οι αναερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν μικρές, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας. Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν προπόνηση βαρέων βαρών ή σπριντ.
Ενώ οι αερόβιες ασκήσεις βασίζονται σε συνεχή παροχή οξυγόνου για ενέργεια, οι αναερόβιες ασκήσεις λαμβάνουν όλη τους την ενέργεια από τη γλυκόζη που είναι αποθηκευμένη στους μύες.
Και οι δύο μορφές άσκησης έχουν πολλά πλεονεκτήματα για τη γενική υγεία, αλλά υπάρχει συζήτηση σχετικά με το ποια είναι πιο χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η αερόβια άσκηση έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο η αναερόβια άσκηση δεν συμβαίνει. Η αναερόβια άσκηση μπορεί να χτίσει μυ και να κάψει λίπος, αλλά επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, δεν θα υπάρξει μείωση του βάρους.
Ωστόσο, η αναερόβια άσκηση μπορεί να μετατρέψει το σωματικό λίπος σε άπαχο μυ. Καθώς ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, αυτό πιθανώς εξηγεί την έλλειψη απώλειας βάρους από την αναερόβια άσκηση.
Οι αναερόβιες ασκήσεις, όπως η άσκηση βάρους, μπορούν επίσης να αυξήσουν το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να έχουν πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα.
Ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι πιθανώς η καλύτερη μέθοδος άσκησης για απώλεια βάρους.
4. Ποτά ζάχαρης
Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Η έρευνα δείχνει ότι η ποσότητα σακχάρου στη διατροφή επηρεάζει την αύξηση βάρους. Αλλά πολλά από αυτά θα μπορούσαν να σχετίζονται ειδικά με την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
Είναι εύκολο να αγνοήσετε τα ποτά ως μέρος της διατροφής. Αλλά πολλά ζαχαρούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Σε αντίθεση με διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτά τα ποτά δεν ικανοποιούν την πείνα και παρέχουν ανεπαρκή ποσότητα ενέργειας στο σώμα. Αυτό διευκολύνει την κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών χωρίς να το προσέξετε.
Η έρευνα δείχνει ότι τα ζαχαρούχα ποτά θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις.
Ο περιορισμός ή η εξάλειψη της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας βάρους.
5. Ύπνος
Η κακή ποιότητα ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Είναι επίσης πιθανό ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει την πείνα.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 472 παχύσαρκοι ενήλικες, ο χρόνος που αφιερώθηκε στον ύπνο αποτέλεσε σημαντική πρόβλεψη για την επιτυχία ενός προγράμματος εντατικής απώλειας βάρους. Το άγχος ήταν ο άλλος σημαντικός προγνωστικός παράγοντας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, οι ενήλικες ηλικίας 18–65 ετών πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για 7-8 ώρες.
6. Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Το αλκοόλ είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, μια μπύρα 12 ουγγιών περιέχει περίπου 153 θερμίδες και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί περιέχει 125 θερμίδες κατά μέσο όρο. Το να πίνετε τέσσερις μπύρες το βράδυ μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του σώματος κατά 612 θερμίδες.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι ελαφρές ποσότητες κατανάλωσης αλκοόλ είναι απίθανο να προκαλέσουν αυξήσεις στο σωματικό λίπος, αλλά αυτό θα βαρύνει την κατανάλωση αλκοόλ.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ για να χάσετε βάρος. Είναι ακόμα δυνατό να χάσετε βάρος ενώ πίνετε περίπου δύο ή τρία αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα. Μπορεί να βοηθήσει να κολλήσετε με έναν τύπο αλκοόλ που έχει λιγότερες θερμίδες, όπως βότκα ή ουίσκι.
Πάρε μακριά
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Δεν υπάρχουν πραγματικές συντομεύσεις και απαιτεί σκληρή δουλειά και υπομονή για να δείτε αποτελέσματα.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να διατηρηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων μέσω της υγιεινής διατροφής, ενός μίγματος αερόβιας και αναερόβιας άσκησης και ενός καλού τρόπου ύπνου.
Για άτομα που πίνουν αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά, θα βοηθήσει στη μείωση.
