Η αυτο-συμπόνια μπορεί να προστατεύσει τους τελειομανείς από την κατάθλιψη

Εάν είστε κάτι σαν εμένα, καταλαβαίνετε ότι ο τελειομανισμός είναι κάτι παραπάνω από μια μεγάλη ευκαιρία να ταπεινώσετε κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας. Βλέπετε τελειομανία για αυτό που είναι πραγματικά: μια γοητευτική, αυτο-κριτική εσωτερική φωνή που εμποδίζει την ευτυχία. Ωστόσο, η νέα έρευνα μπορεί να έχει βρει έναν τρόπο να την καταπραΰνει.

Η αυτο-αγάπη μπορεί να μας προστατεύσει από τις βλαβερές συνέπειες της τελειομανίας.

Εάν δεν είχα προθεσμία για αυτήν την ειδησεογραφική ιστορία, πιθανότατα θα είχα περάσει μια ολόκληρη μέρα για να την τροποποιήσω.

Οι ευκαιρίες είναι απεριόριστες: ατελείωτες αναδιατάξεις λέξεων, διαβάζοντας προτάσεις πιο δυνατά από ό, τι μπορώ να μετρήσω, και γενικά ξεγελάω τον εαυτό μου για να σκεφτώ ότι κάνω διάκριση μεταξύ αποχρώσεων που, κατά πάσα πιθανότητα, δεν διακρίνονται σε όλους τους άλλους.

Ενώ δίνετε προσοχή στη λεπτομέρεια, στους τρόπους αυτο-βελτίωσης και στο να είστε παθιασμένοι με αυτό που κάνετε συχνά οδηγείτε σε εξαιρετική δουλειά, η υπερβολική εστίαση στα λάθη κάποιου μπορεί να κάνει το αντίθετο και να επηρεάσει την απόδοσή σας.

Ο τελειομανισμός όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε ατελείωτη αναβλητικότητα (ήταν εκεί), να λείπουν προθεσμίες (σχεδόν ήταν εκεί κάθε μέρα, μερικές φορές πολλές φορές την ημέρα) και να είναι λιγότερο παραγωγική, αλλά η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι αυτή η υπερβολικά κριτική νοοτροπία κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη - και δεν είναι περίεργο!

Όταν έχετε μια διωκτική εσωτερική φωνή που συγκρίνει συνεχώς ό, τι κάνετε με ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο πρότυπο, είναι λογικό ότι το μυαλό σας θα βυθίστηκε σε μια σούπα απογοήτευσης, θυμού και συνεχούς δυσαρέσκειας για τον εαυτό σας.

Τι γίνεται όμως αν υπήρχε ένας τρόπος να ηρεμήσουμε το μικρό τέλειο τέρας μέσα στα κεφάλια μας; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει.

Ερευνητές με επικεφαλής τη Madeleine Ferrari, από το Αυστραλιανό Καθολικό Πανεπιστήμιο στο Σίδνεϊ, εξέτασαν τη σχέση μεταξύ τελειομανίας, κατάθλιψης και αυτοσυγκέντρωσης σε δύο ομάδες: μία αποτελούμενη από εφήβους και μία με ενήλικες.

Ήθελαν να δουν αν η αυτοσυγκέντρωση εξασθενεί ή μετριάζει τον ήδη καθιερωμένο σύνδεσμο μεταξύ τελειομανίας και κατάθλιψης. Τα ευρήματά τους δημοσιεύονται στο περιοδικό PLOS Ένα.

Ο σημαντικός ρόλος της αυτο-συμπόνιας

Η Ferrari και οι συνάδελφοί της ζήτησαν από 541 εφήβους και 515 ενήλικες να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια που τους επέτρεψαν να εκτιμήσουν τα επίπεδα αυτο-συμπόνιας, τελειομανίας και κατάθλιψης. Κατά μέσο όρο, οι έφηβοι και οι ενήλικες ήταν ηλικίας 14 και 25, αντίστοιχα.

Μετά την εφαρμογή της ανάλυσης μετριοπάθειας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «η συμπόνια του ξωτικού, η πρακτική της αυτο-καλοσύνης, μειώνει σταθερά τη δύναμη της κακής προσαρμογής και της κατάθλιψης για εφήβους και ενήλικες», γράφει η Ferrari.

Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν: «Η αναπαραγωγή αυτού του ευρήματος σε δύο δείγματα και σε διαφορετικά κατάλληλα για την ηλικία μέτρα υποδηλώνει ότι η αυτο-συμπόνια μετριάζει τη σχέση μεταξύ τελειομανίας και κατάθλιψης» και εξηγούν:

«Οι παρεμβάσεις αυτο-συμπόνιας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να υπονομεύσουν τα αποτελέσματα της κακής προσαρμογής, αλλά απαιτείται μελλοντική πειραματική έρευνα ή έρευνα παρέμβασης για την πλήρη αξιολόγηση αυτής της σημαντικής πιθανότητας».

Η αυτο-συμπόνια είναι ένα σημαντικό ψυχολογικό πλεονέκτημα, καθώς οι άνθρωποι που είναι πιο καλοί στον εαυτό τους έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο ανθεκτικοί απέναντι στις αντιξοότητες και αναρρώνουν πιο εύκολα μετά από τραύμα.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, η αυτο-συμπόνια ορίζεται ως «ανοιχτή και συγκινητική από τα δικά του βάσανα, βιώνοντας συναισθήματα φροντίδας και καλοσύνης προς τον εαυτό του, λαμβάνοντας μια κατανόηση, μη κρίσιμη στάση απέναντι στις ανεπάρκειες και τις αποτυχίες κάποιου, και αναγνωρίζοντας ότι η εμπειρία κάποιου είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. "

Αλλά αν δεν το έχετε φυσικά, μπορείτε να το καλλιεργήσετε; Ορισμένες μελέτες λένε ναι. Εγώ, για ένα, θα τους φτάσω μόλις τελειώσω ξανά το άρθρο.

none:  καλλυντική ιατρική - πλαστική χειρουργική ακοή - κώφωση Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου