Τρόποι για να σταματήσετε τον αυνανισμό
Ο αυνανισμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σεξουαλικής έκφρασης. Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βοηθήσει ένα άτομο να καθορίσει τι απολαμβάνει σεξουαλικά. Αν γίνει υποχρεωτικό, ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Εάν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να σταματήσει τον αυνανισμό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική σεξουαλική πρακτική που δεν προκαλεί σωματική ή συναισθηματική δυσφορία.
Ωστόσο, μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου.
Στις παρακάτω ενότητες, συζητάμε γιατί μπορεί να είναι ωφέλιμο να σταματήσετε τον αυνανισμό, πώς να σταματήσετε και πώς να αναγνωρίσετε πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα.
Γιατί να σταματήσετε;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αυνανισμός μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα ή να επηρεάσει ορισμένες πτυχές της ζωής ενός ατόμου.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο περιορίζει την αλληλεπίδρασή του με άλλους ή χάσει την εργασία του για αυνανισμό, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε πώς να σταματήσετε τον αυνανισμό.
Αν και ασυνήθιστο, ο συχνός αυνανισμός μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος και πρήξιμο του πέους.
Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι απαραίτητο να σταματήσετε τον αυνανισμό για να μειώσετε τα συμπτώματα.
Πώς να σταματήσετε
Εάν ο αυνανισμός γίνεται πρόβλημα, υπάρχουν στρατηγικές και τεχνικές που βοηθούν ένα άτομο να σταματήσει.
Ένας συνδυασμός τεχνικών μπορεί να είναι χρήσιμος, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
1. Αποφύγετε την πορνογραφία
Η έκθεση σε πορνογραφία μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για αυνανισμό.
Τα άτομα που θέλουν να σταματήσουν τον αυνανισμό πρέπει να αποφεύγουν πορνογραφικές ταινίες, εικόνες και ιστότοπους. Εάν ένα άτομο μπορεί να θέσει ένα εμπόδιο μεταξύ τους και της πορνογραφίας, μπορεί να τους βοηθήσει να σπάσουν τη συνήθεια.
Είναι πλέον πολύ εύκολο να αποκτήσετε πρόσβαση στην πορνογραφία σε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, οι χρήστες μπορούν να προσπαθήσουν να περιορίσουν την πρόσβασή τους στην πορνογραφία χρησιμοποιώντας φίλτρα σε ηλεκτρονικές συσκευές που αποκλείουν συγκεκριμένους τύπους περιεχομένου, όπως πορνογραφικό υλικό.
Παρόλο που ένα άτομο μπορεί να καταργήσει τον αποκλεισμό τέτοιων ιστότοπων, το να αφιερώσει χρόνο μπορεί να του δώσει χρόνο να ανακτήσουν τον έλεγχο των παρορμήσεών τους και να επιτρέψουν να περάσει η επιθυμία.
2. Μείνετε δραστήριοι
Μπορεί να είναι χρήσιμο για ένα άτομο να βρει τρόπους να αφιερώσει τον χρόνο του που δεν προκαλεί την επιθυμία να αυνανιστεί.
Η εύρεση καταστημάτων για απελευθέρωση ενέργειας μπορεί να αντικαταστήσει τον χρόνο που αφιερώνεται στο αυνανισμό. Οι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν να πάρουν ένα νέο χόμπι ή να μάθουν μια νέα δεξιότητα, όπως να μάθουν ένα μουσικό όργανο ή να δοκιμάσουν ένα νέο άθλημα.
Η ανάπτυξη νέων στόχων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επαναπροσδιορίσει την ενέργειά του και να βρει ενθουσιασμό και ικανοποίηση σε άλλα πράγματα.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε πότε η επιθυμία για αυνανισμό είναι υψηλότερη και να προγραμματίσετε άλλες δραστηριότητες για εκείνο το διάστημα.
3. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Όταν ο αυνανισμός επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου, μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα.
Είναι πιθανό ότι επιπλέον ζητήματα, όπως η ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι το βασικό πρόβλημα. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων και την εκμάθηση στρατηγικών τροποποίησης συμπεριφοράς για να σταματήσει ο αυνανισμός.
Η Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών σεξουαλικότητας προσφέρει πόρους για να βρει βοήθεια.
4. Περάστε περισσότερο χρόνο με άλλους
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αυνανίζονται επειδή αισθάνονται μοναξιά ή δεν έχουν τίποτα άλλο για να γεμίσουν το χρόνο τους.
Το να περνάς λιγότερο χρόνο μόνο μειώνει τις ευκαιρίες για αυνανισμό. Το να περνάς χρόνο με άλλους όχι μόνο θα κρατήσει ένα άτομο απασχολημένο, αλλά μπορεί επίσης να ανακατευθύνει την εστίασή του.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης της μοναξιάς. Οι άνθρωποι μπορούν να συναντηθούν με τους φίλους ή την οικογένειά τους, να παρακολουθήσουν ένα μάθημα ή να συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο για να παραμείνουν κοινωνικοί με άλλους.
5. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος τόσο για χαμηλότερη ένταση όσο και για θετική εστίαση της ενέργειας.
Δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι και άρση βαρών μπορούν να ενισχύσουν το σώμα και να απελευθερώσουν ενδορφίνες που προάγουν συναισθήματα ευεξίας.
Το να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί μπορεί να μειώσει την επιθυμία για αυνανισμό όσο συχνά.
6. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Όταν ο αυνανισμός είναι υποχρεωτικός, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε:
- μη ψυχικές συνθήκες ψυχικής υγείας
- ζητήματα σχέσης
- περιοριστικές απόψεις για τη σεξουαλικότητα
- κακή σεξουαλική επικοινωνία ή δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων
- πολιτισμικές διαφορές στη σεξουαλική έκφραση
- πολιτιστικές και θρησκευτικές συγκρούσεις
Ωστόσο, η υποστήριξη από μια αξιόπιστη ομάδα ανθρώπων μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους να ξεπεράσουν τη συνήθεια. Η εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να τους δώσει το χώρο που χρειάζονται για να εκφράσουν τις ανησυχίες τους και να αναπτύξουν θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Όταν ένα άτομο μιλά ανοιχτά για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει, άλλοι μπορούν να τους βοηθήσουν να αισθανθούν επικυρωμένοι. Αυτό μπορεί να μειώσει τυχόν αισθήματα ενοχής ή ντροπής που σχετίζονται με τον καταναγκαστικό αυνανισμό.
Παρενέργειες
Ο αυνανισμός συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες.
Ωστόσο, εάν ο αυνανισμός είναι καταναγκαστικός, σταθερός ή έντονος, μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Οίδημα: Στα αρσενικά, το κράτημα του πέους πολύ σφιχτά κατά τον αυνανισμό μπορεί να προκαλέσει ήπιο πρήξιμο ή οίδημα.
- Ερεθισμός του δέρματος: Όταν ο αυνανισμός είναι πολύ έντονος, μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση ή ερεθισμό του δέρματος. Ο ερεθισμός του δέρματος είναι συνήθως ήπιος και εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες.
- Ενοχή: Αν και ο αυνανισμός δεν είναι λανθασμένος ή ανθυγιεινός, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αρνητικά συναισθήματα αργότερα, όπως ενοχή ή ντροπή.
Οι μύθοι ότι ο αυνανισμός προκαλεί τύφλωση ή στειρότητα δεν είναι αληθινοί.
Πότε είναι ο αυνανισμός πρόβλημα;
Ο αυνανισμός γίνεται πρόβλημα εάν επηρεάζει αρνητικά ένα άτομο ή επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής του.
Για παράδειγμα, εάν αρχίσει να παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να οργασμό ή να έχει σεξουαλικές σχέσεις με έναν σύντροφο, ίσως αξίζει να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια.
Αναγκαστική συμπεριφορά
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αυνανισμός μπορεί να είναι μια καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά.
Η καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά περιλαμβάνει μια έντονη και επαναλαμβανόμενη ανησυχία με σεξουαλικές παρορμήσεις, φαντασιώσεις και συμπεριφορές.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα με την υψηλή ορμή σεξ.
Η ψυχαναγκαστική συμπεριφορά προκαλεί ψυχοκοινωνικά προβλήματα ή δυσφορία. Αυτό καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να απολαμβάνει πραγματικά τη συμπεριφορά.
Όταν ο αυνανισμός είναι καταναγκασμός, είναι ζήτημα ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με μια έκθεση μελέτης περίπτωσης στο Περιοδικό Ψυχιατρικής, ο καταναγκαστικός αυνανισμός είναι συνήθως είτε μια κατάσταση ελέγχου ώθησης είτε ένας τύπος σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
Αισθήματα ενοχής
Για μερικούς ανθρώπους, ο αυνανισμός προκαλεί επίσης συναισθήματα έντονης ενοχής.
Μία μελέτη στο περιοδικό Σεξουαλική ιατρική, στην οποία συμμετείχαν 4.211 άνδρες που παρακολουθούσαν κλινική εξωτερικών ασθενών σεξουαλικής ιατρικής, διαπίστωσαν ότι το 8,4% των ανδρών ανέφεραν ότι αισθάνονται αίσθηση ενοχής μετά τον αυνανισμό.
Όλοι οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο και μια δομημένη συνέντευξη σχετικά με τη συχνότητα του αυνανισμού και των συναφών συναισθημάτων.
Τα συναισθήματα ενοχής μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε άλλα ζητήματα. Για παράδειγμα, τα υψηλότερα επίπεδα ενοχής συνδέονται με την αυξημένη χρήση αλκοόλ, η οποία μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας.
Περίληψη
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αυνανισμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σεξουαλικότητας. Η συχνότητα του αυνανισμού ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο και δεν υπάρχει «κανονική» συχνότητα.
Ωστόσο, εάν ο αυνανισμός αρχίσει να παρεμβαίνει σε άλλα μέρη της ζωής ενός ατόμου ή αρχίσει να προκαλεί αγωνία, μπορεί να είναι χρήσιμο να σταματήσετε ή να μειώσετε τη συχνότητα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε τον αυνανισμό, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής πορνογραφίας και της εστίασης σε άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, εάν κάποιος υποψιάζεται ότι έχει πρόβλημα με σεξουαλικό εξαναγκασμό, είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
