Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του 5-HTP;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το L-5 hydroxytryptophan είναι μια φυσική χημική ουσία στο σώμα που οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρουν ως συμπλήρωμα διατροφής. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη του συμπληρώματος μπορεί να βελτιώσει ορισμένες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας και της ποιότητας του ύπνου.
Η ένωση είναι ένας φυσικός πρόδρομος ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται σεροτονίνη, ο οποίος βοηθά στην παραγωγή χημικών ουσιών «αίσθησης» στον εγκέφαλο και το σώμα.
Ωστόσο, υπάρχει λίγη σημαντική έρευνα για να αποδειχθεί ότι η υδροξυτρυπτοφάνη L-5 (5-HTP) μπορεί να προσφέρει τέτοια οφέλη.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για τα πιθανά οφέλη του 5-HTP, καθώς και για τις πιθανές παρενέργειές του.
Τι είναι το 5-HTP;
Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν τους σπόρους του Griffonia simplicifolia για την παραγωγή συμπληρωμάτων 5-HTP.
Το σώμα παράγει σεροτονίνη μέσω μιας σειράς χημικών σταδίων, ξεκινώντας από το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη. Μία από τις χημικές ουσίες στο δρόμο από τη μετατροπή της L-τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη είναι η 5-HTP.
Η χημική ουσία ήταν διαθέσιμη μόνο με ιατρική συνταγή μέχρι το 1995, όταν η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) το ενέκρινε ως συμπλήρωμα χωρίς συνταγή (OTC).
Οι κατασκευαστές αντλούν το συμπλήρωμα από τους σπόρους του Griffonia simplicifolia, ένα αφρικανικό φυτό. Το συμπλήρωμα δεν εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη 5-HTP μπορεί να αυξήσει την ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα. Οι γιατροί είχαν προηγουμένως συνδέσει την έλλειψη σεροτονίνης με μια σειρά από ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι γιατροί συνιστούν τη λήψη 5-HTP μαζί με τακτικά φάρμακα για ορισμένες καταστάσεις.
Για ύπνο
Πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του 5-HTP και του ύπνου βασίζονται σε ζωικά μοντέλα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 εξέτασε τις επιδράσεις του 5-HTP και του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) σε μύγες φρούτων, ποντίκια και αρουραίους. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν καφεΐνη για να προκαλέσουν αϋπνία και στη συνέχεια χορήγησαν το συνδυασμό GABA / 5-HTP.
Διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός θα μπορούσε να προκαλέσει ύπνο και φάνηκε να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκεια του ύπνου.
Μια άλλη ανασκόπηση των διαθέσιμων θεραπειών για προβλήματα ύπνου διαπίστωσε ότι το 5-HTP μπορεί να είναι ευεργετικό στη θεραπεία διαταραχών διέγερσης, όπως τρόμοι ύπνου και υπνοβασία.
Για απώλεια βάρους
Η λήψη 5-HTP μπορεί να υποστηρίξει συμπεριφορές που βοηθούν ένα άτομο να χάσει βάρος ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
Σε μια μελέτη του 2017 που εμφανίζεται στο περιοδικό Εγκεφάλου και συμπεριφοράς, οι επιστήμονες έδωσαν σε επτά υγιείς συμμετέχοντες ένα συμπλήρωμα 5-HTP και άλλα επτά συμπλήρωμα βιταμίνης C.
Στη συνέχεια πραγματοποίησαν σάρωση μαγνητικής τομογραφίας δείχνοντας στους συμμετέχοντες πραγματικό φαγητό και εικόνες φαγητού για να δουν πώς ανταποκρίθηκαν οι εγκέφαλοί τους.
Μια εγκεφαλική απόκριση για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ήταν πιο πιθανό να εμφανιστεί σε εκείνους που έλαβαν το συμπλήρωμα 5-HTP από ό, τι σε άτομα που δεν το έκαναν.
Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος, έτσι οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος μειώνοντας την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη ήταν πολύ μικρή, επομένως απαιτείται έρευνα μεγαλύτερης κλίμακας για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων.
Ένα άλλο έργο μελέτησε 20 γυναίκες που ήταν υπέρβαρες, 10 από τις οποίες έλαβαν συμπλήρωμα 5-HTP για 4 εβδομάδες. Οι άλλες 10 γυναίκες πήραν εικονικό φάρμακο για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που έλαβαν 5-HTP ανέφεραν μεγαλύτερα αισθήματα κορεσμού ή πληρότητας, όταν τρώνε, γεγονός που οδήγησε σε μειωμένη πρόσληψη τροφής. Οι γυναίκες που έλαβαν 5-HTP είχαν επίσης μειωμένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Ενώ αυτές οι μελέτες ήταν πολύ μικρές, έδειξαν κάποια υπόσχεση ότι το 5-HTP θα μπορούσε να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Για κατάθλιψη
Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης είναι μια κοινή θεραπεία για την κατάθλιψη. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εμποδίζοντας το σώμα να σπάσει τη σεροτονίνη, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα που είναι διαθέσιμη στο σώμα.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το 5-HTP θα μπορούσε να δράσει με παρόμοιο τρόπο αυξάνοντας την ποσότητα του 5-HTP στο σώμα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει πολλή έρευνα για να υποστηριχθεί αυτό.
Μια παλαιότερη μετα-ανάλυση εξέτασε τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με το 5-HTP και την τρυπτοφάνη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ενώ οι συγγραφείς εξέτασαν περισσότερες από 100 μελέτες που σχετίζονται με το θέμα, διαπίστωσαν ότι λίγες μελέτες χρησιμοποίησαν μεθόδους υψηλής ποιότητας.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να λένε ότι το 5-HTP είχε μεγαλύτερη επίδραση από το εικονικό φάρμακο στην κατάθλιψη.
Ωστόσο, σημείωσαν ότι ορισμένες από τις μελέτες διαπίστωσαν ότι το 5-HTP θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το εικονικό φάρμακο σε μερικούς ανθρώπους. Αυτές οι μελέτες ήταν πολύ παλιές, ωστόσο, για να αντιπροσωπεύσουν τις τελευταίες μεθόδους κλινικής έρευνας.
Μια άλλη πρόκληση στη χρήση του 5-HTP για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι ότι το συμπλήρωμα συνήθως δεν διαρκεί πολύ στο σώμα, το οποίο απορροφά και εξαλείφει γρήγορα.
Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να το αποτρέψουν από μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Εάν οι ερευνητές μπορούσαν να βρουν έναν τρόπο να κάνουν το 5-HTP να διαρκέσει περισσότερο στο σώμα, μπορεί να δείξει μεγαλύτερη υπόσχεση ως θεραπεία κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη.
Για άγχος
Ορισμένοι υποστηρικτές της φυσικής ιατρικής πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του πανικού. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με το 5-HTP και το άγχος είναι 15-20 ετών.
Μία ερευνητική μελέτη από το 2002 διαπίστωσε ότι η λήψη 5-HTP μείωσε το άγχος και τον πανικό σε άτομα με διαταραχή πανικού. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία διαφορά στο άγχος σε άλλους συμμετέχοντες που δεν είχαν διαταραχή πανικού.
Οι γιατροί γνωρίζουν ότι η έλλειψη σεροτονίνης είναι πιθανό να παίζει ρόλο στο άγχος και τον πανικό. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι η χρήση του 5-HTP για την αύξηση της σεροτονίνης είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση του άγχους.
Για πόνο
Μεγάλο μέρος της εστίασης στη χρήση 5-HTP για ανακούφιση από τον πόνο περιβάλλει τη θεραπεία της ινομυαλγίας, μια κατάσταση που προκαλεί χρόνιο πόνο στα νεύρα. Ο χρόνιος πόνος από την ινομυαλγία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τη διάθεση ενός ατόμου.
Οι μελέτες σχετικά με το 5-HTP και την ινομυαλγία είναι περιορισμένες και πολύ παλαιές για να παρέχουν σημαντικά αποτελέσματα. Μια μελέτη από το 1990, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η λήψη του συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σε συμμετέχοντες με σύνδρομο πρωτογενούς ινομυαλγίας, αλλά απαιτούνται μεγαλύτερες και νεότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Ωστόσο, μια μικρή μελέτη σε ένα ζωικό μοντέλο διαπίστωσε ότι το 5-HTP μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου.
Δοσολογία
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων πωλούν 5-HTP σε διάφορες δόσεις. Αυτές περιλαμβάνουν κάψουλες 25-, 50- και 100-mg (mg).
Ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να προσθέσουν 5-HTP σε πολυβιταμίνες. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση για 5-HTP.
Τα περισσότερα άτομα θα λάβουν 50-100 mg ημερησίως μετά την έναρξη με χαμηλότερη δόση 25 mg και την αύξηση της δόσης εβδομαδιαίως.
Ένα άτομο πρέπει να διαβάσει την ετικέτα του συμπληρώματος και να μιλήσει με έναν γιατρό πριν λάβει οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα. Ένα άτομο πρέπει να αγοράσει συμπληρώματα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή και να τα αποθηκεύει σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας.
Παρενέργειες
Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η λήψη 5-ΗΤΡ μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη αλλά να καταστρέψει ή να μειώσει τις ποσότητες άλλων νευροδιαβιβαστών. Αυτές περιλαμβάνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη.
Αυτή η ανεπιθύμητη ενέργεια θα μπορούσε να επιδεινώσει ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Παραδείγματα τέτοιων συνθηκών περιλαμβάνουν:
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
- κατάθλιψη
- γενικευμένη διαταραχή άγχους
- ευσαρκία
- Η νόσος του Πάρκινσον
- εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν ένα άτομο έχει πάρει μακροπρόθεσμα συμπληρώματα 5-HTP. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτείνουν τη λήψη 5-HTP μαζί με ένα συμπλήρωμα που αυξάνει την ποσότητα της ντοπαμίνης στο σώμα, όπως η l-τυροσίνη ή η l-dopa.
Άλλες πιθανές παρενέργειες της λήψης συμπληρωμάτων 5-HTP περιλαμβάνουν:
- διάρροια
- ζάλη
- ναυτία
Πριν πάρετε το 5-HTP, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα δεν θα επηρεάσει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα.
Περίληψη
Το 5-HTP είναι διαθέσιμο ως συνταγογραφούμενο φάρμακο και ως συμπλήρωμα OTC για αρκετές δεκαετίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καμία μεγάλης κλίμακας μελέτες δεν έχει ακόμη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το συμπλήρωμα μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς οποιαδήποτε ιατρική πάθηση.
Είναι πιθανό ότι η λήψη 5-HTP θα μπορούσε να έχει κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη στην προώθηση του ύπνου και της απώλειας βάρους.
Η λήψη 5-HTP μακροπρόθεσμα θα μπορούσε να καταστρέψει τα καταστήματα άλλων ζωτικών νευροδιαβιβαστών. Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του εάν σκέφτεται να πάρει 5-HTP. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι δεν θα προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.
Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα 5-HTP σε φαρμακεία, σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο.
