Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της λυσίνης;
Η λυσίνη είναι ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός και πρέπει να λαμβάνουν οι άνθρωποι από διατροφικές πηγές.
Τα πιθανά οφέλη για την υγεία της λυσίνης και των συμπληρωμάτων λυσίνης περιλαμβάνουν τη βελτίωση των κρύων πληγών, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας λυσίνης.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τη λυσίνη και εξετάζουμε τα οφέλη και τους κινδύνους των συμπληρωμάτων λυσίνης και τον τρόπο χρήσης τους.
Τι είναι η λυσίνη;
Η λυσίνη, που ονομάζεται επίσης L-λυσίνη, είναι ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες. Οι άνθρωποι περιγράφουν τα αμινοξέα ως δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης επειδή συνδυάζονται με άλλες ενώσεις για να σχηματίσουν αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό.
Η ιατρική κοινότητα ορίζει τη λυσίνη ως βασικό αμινοξύ επειδή, σε αντίθεση με ορισμένα άλλα αμινοξέα, ο οργανισμός δεν μπορεί να το συνθέσει. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι πρέπει να το συμπεριλάβουν στη διατροφή τους.
Οφέλη για την υγεία της λυσίνης
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται λυσίνη για υγιή λειτουργία. Είναι ένα κρίσιμο συστατικό των πρωτεϊνών που παίζουν ρόλο στη βοήθεια του ιστού του σώματος να αναπτυχθεί και να ανακάμψει από βλάβες. Άλλα οφέλη της λυσίνης περιλαμβάνουν:
- βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο
- προώθηση της ανάπτυξης κολλαγόνου
- βοηθώντας στην παραγωγή ενζύμων, αντισωμάτων και ορμονών
- υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
Όταν οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή λυσίνη, ενδέχεται να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- κούραση
- κακή συγκέντρωση
- ευερέθιστο
- ναυτία
- κόκκινα μάτια
- απώλεια μαλλιών
- ανορεξία
- ανέστειλε την ανάπτυξη
- αναιμία
- προβλήματα με το αναπαραγωγικό σύστημα
Παρακάτω, συζητούμε τα πιθανά οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων λυσίνης.
Θεραπεία του έρπητα
Η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του ιού του έρπητα.Ως αποτέλεσμα, τα συμπληρώματα λυσίνης μπορεί να μειώσουν τον αριθμό και τη συχνότητα των κρουσμάτων κρυολογήματος, για τα οποία ευθύνεται ο ιός του απλού έρπητα τύπου 1.
Η λυσίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του έρπητα των γεννητικών οργάνων. Ορισμένες πηγές συνιστούν στα άτομα με ιστορικό λοιμώξεων από έρπητα να λαμβάνουν 1.000 έως 3.000 χιλιοστόγραμμα (mg) συμπληρωμάτων λυσίνης την ημέρα.
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με μια μελέτη μικρής κλίμακας, η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα των οποίων η διατροφική πρόσληψη αυτού του αμινοξέος είναι ανεπαρκής. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού οι ειδικοί μπορούν να καθορίσουν εάν η λυσίνη είναι αποτελεσματική θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Θεραπεία του διαβήτη
Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης σε 12 υγιείς εθελοντές δείχνουν ότι η λυσίνη μπορεί να επιβραδύνει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό. Αυτή η ανακάλυψη θα μπορούσε να οδηγήσει σε αποτελεσματικές θεραπείες για άτομα με διαβήτη, αλλά υπάρχει ακόμη ανάγκη για περισσότερη έρευνα.
Αλλα οφέλη
Λόγω των λειτουργιών που υποστηρίζει η λυσίνη στο σώμα, οι ερευνητές ενδιαφέρονται για τις δυνατότητες των συμπληρωμάτων λυσίνης για:
- αποτρέποντας την απώλεια μυϊκής μάζας και προβλήματα κινητικότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες
- ανακούφιση από το άγχος
- αποτρέποντας την οστική απώλεια και την οστεοπόρωση βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο
- προωθώντας την υγιή ανάπτυξη του δέρματος
- θεραπεία του έρπητα ζωστήρα
- μέτρια αρτηριακή πίεση
- αποτρέποντας τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες
- υποστηρίζοντας την ανάπτυξη των μαλλιών
- οικοδόμηση μυών σε bodybuilders
- βοηθώντας τους αθλητές να ανακάμψουν από έντονες προπονήσεις
Πηγές λυσίνης
Η σπιρουλίνα είναι δημοφιλής ως συστατικό σε πράσινους χυμούς ή smoothies.
Η λυσίνη υπάρχει σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα. Οι κύριες πηγές είναι ζωικά προϊόντα, όπως κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για χορτοφάγους και vegans, τα όσπρια και το φύτρο σιταριού είναι καλές πηγές αυτού του αμινοξέος.
Τα ακόλουθα τρόφιμα θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανταποκριθούν στην καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη λυσίνης:
- κόκκινο κρέας
- κοτόπουλο
- αυγά
- ψάρια, όπως γάδος ή σαρδέλες
- φασόλια
- φακές
- παρμεζάνα
- τυρί cottage
- φύτρο σιταριού
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σόγια
- μαγιά μπύρας
- σπιρουλίνα, ένας τύπος φυκιών που οι κατασκευαστές συμπιέζουν και πωλούν σε μορφή δισκίου ή σκόνης
Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφάγων, λαμβάνουν αρκετή λυσίνη από τη συνήθη διατροφή τους και δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα.
Παρενέργειες
Η λήψη συμπληρωμάτων λυσίνης είναι πολύ ασφαλής και δεν φαίνεται να προκαλεί πολλές παρενέργειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν ημερήσια δόση έως 3 γραμμάρια (g) λυσίνης χωρίς παρενέργειες.
Η αύξηση της δόσης λυσίνης σε 10-15 g την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, όπως:
- διάρροια
- ναυτία
- κράμπες στο στομάχι
Υπάρχουν αναφορές για συσχέτιση μεταξύ συμπληρωμάτων λυσίνης και νεφρικών προβλημάτων και μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα λυσίνης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο χολόλιθων και υψηλότερης χοληστερόλης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε και δοσολογία
Οι άνθρωποι συνήθως λαμβάνουν λυσίνη από το στόμα, αλλά μπορούν επίσης να την εφαρμόσουν στο δέρμα, για παράδειγμα, για να θεραπεύσουν τις κρύες πληγές.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η λυσίνη είναι πιο αποτελεσματική όταν οι άνθρωποι το παίρνουν με νερό με άδειο στομάχι.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ένα άτομο 70 κιλών (kg) χρειάζεται περίπου 800-3.000 mg λυσίνης την ημέρα. Το σωματικό βάρος ενός ατόμου επηρεάζει το πόσο χρειάζονται ως εξής:
- 12 mg / kg σωματικού βάρους για ενήλικες
- 44 mg / kg για παιδιά ηλικίας 11 έως 12 ετών
- 97 mg / kg για βρέφη ηλικίας 3 έως 6 μηνών
Στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή λυσίνη χωρίς να χρειάζεται να κάνουν προσαρμογές στη διατροφή τους. Ωστόσο, τα άτομα που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των αυγών, πρέπει να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετή λυσίνη από φυτικές πηγές.
Άτομα που αναρρώνουν από εγκαύματα ή άλλους σοβαρούς τραυματισμούς και άτομα που κάνουν συχνές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να επωφεληθούν από υψηλότερη από το μέσο όρο ημερήσια πρόσληψη λυσίνης.
Οι ειδικοί συνεχίζουν να ερευνούν αποτελεσματικές δόσεις για κλινικούς σκοπούς. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει οφέλη για δόσεις από 100 mg έως 4 g την ημέρα.
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτό το αμινοξύ για να ενισχύσουν την προπόνηση τους μπορεί να αποκτήσουν μεγαλύτερα οφέλη εάν το πάρουν πριν τον ύπνο ή την άσκηση.
Φαρμακευτικές και χημικές αλληλεπιδράσεις
Η λυσίνη αλληλεπιδρά με την αργινίνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει το κυκλοφορικό σύστημα. Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων λυσίνης μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού να μετακινεί την αργινίνη μέσω του συστήματος.
Η λυσίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με μια ομάδα αντιβιοτικών που ονομάζονται αμινογλυκοσίδες, πιθανόν να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη. Οι γιατροί συνήθως χορηγούν αυτά τα αντιβιοτικά, τα οποία περιλαμβάνουν στρεπτομυκίνη και νεομυκίνη, με ένεση για τη θεραπεία σοβαρών λοιμώξεων.
Καθώς η λυσίνη αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου, οι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν πόσα ασβέστιο παίρνουν όταν χρησιμοποιούν συμπληρώματα λυσίνης.
Κίνδυνοι
Οι γιατροί δεν συνιστούν συμπληρώματα λυσίνης για παιδιά ή για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα λυσίνης θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους λόγω της πιθανής σχέσης με την υψηλότερη χοληστερόλη.
Όποιος έχει προβλήματα με τα νεφρά ή το ήπαρ πρέπει να αποφεύγει τη λήψη συμπληρωμάτων λυσίνης.
Περίληψη
Η λυσίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Είναι ένα από τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη υγεία. Το σώμα δεν παράγει λυσίνη από μόνη της, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή ποσότητα μέσω της διατροφής τους για να καλύψουν τις βασικές ανάγκες υγείας. Η λυσίνη έχει πολύ λίγες γνωστές παρενέργειες.
Τα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με ορισμένα οφέλη λυσίνης δεν είναι ακόμη πειστικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διερευνούν τη χρήση συμπληρωμάτων λυσίνης, ιδιαίτερα σε αθλητές και άτομα που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα. Είναι καλύτερο να συζητήσετε τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος με έναν γιατρό.
