Τι πρέπει να γνωρίζετε για 48ωρη νηστεία
Η νηστεία 48 ωρών είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει διακοπή 2 ημερών στο φαγητό ενώ πίνοντας μόνο υγρά χωρίς θερμίδες. Ένα γρήγορο 48ωρο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, καθώς ενέχει ορισμένους κινδύνους για ορισμένες ομάδες ανθρώπων.
Η διαλείπουσα νηστεία στο σύνολό της έχει αποκτήσει δημοτικότητα πρόσφατα λόγω των πιθανών οφελών της πρακτικής για την υγεία. Η νηστεία 48 ωρών είναι μια από τις μεγαλύτερες χρονικές περιόδους νηστείας, με πιο σύντομες περιόδους νηστείας να είναι πιο συχνές.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε πώς να εκτελέσετε μια γρήγορη 48ωρη ώρα και τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Παρέχουμε επίσης μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή περίοδο της νηστείας.
Ορισμός
Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει περιστροφή μεταξύ περιόδων φαγητού και νηστείας για να δώσει στο σώμα - ιδίως το πεπτικό σύστημα - μια ανάπαυση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δημιουργεί ενέργεια από αποθηκευμένες πηγές καυσίμου.
Η νηστεία 48 ωρών είναι μια εκτεταμένη μορφή διαλείπουσας νηστείας. Περιλαμβάνει να μην καταναλώνετε θερμίδες για 2 ολόκληρες ημέρες.
Ενώ το γρήγορο περιλαμβάνει την εξάλειψη τροφών που περιέχουν θερμίδες, είναι ακόμα σημαντικό να πίνετε άφθονα μη θερμιδικά υγρά, όπως νερό, καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα γρήγορο 48ωρο για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Άλλοι μπορεί να χρησιμοποιούν το γρήγορο για να υποστηρίξουν την πεπτική υγεία.
Μέθοδος
Ενώ ένα διάλειμμα 2 ημερών από το φαγητό φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί συνήθως τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος για να κάνει το γρήγορο πιο εύχρηστο.
Ένα απλό 48ωρο γρήγορο θα χρησιμοποιήσει το πρόγραμμα ύπνου του σώματος για να μειώσει αυτήν την ώρα.
Για παράδειγμα, για ένα γρήγορο ξεκίνημα τη Δευτέρα, το άτομο θα σταματούσε να τρώει το βράδυ εκείνη την ημέρα. Στη συνέχεια θα αρχίσουν να τρώνε ξανά το απόγευμα την Τετάρτη.
Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, το άτομο θα δώσει στο σώμα του χρόνο να αφομοιώσει το τελευταίο γεύμα του τη Δευτέρα πριν κοιμηθεί. Όταν ξυπνήσουν την Τρίτη, έχουν περάσει περίπου 10-12 ώρες της νηστείας τους.
Στη συνέχεια, το άτομο ξοδεύει την Τρίτη και την Τετάρτη πίνοντας μόνο υγρά χωρίς θερμίδες, όπως νερό, τσάι από βότανα και μαύρο καφέ.
Όταν έρθει το βράδυ της Τετάρτης, το άτομο έχει ένα ελαφρύ, απλό δείπνο. Από την Πέμπτη και μετά, μπορούν σταδιακά να επαναφέρουν την κανονική τους διατροφή.
Η ενυδάτωση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές κάθε γρήγορης. Τα υγρά διατηρούν το σώμα και τα κύτταρα ενυδατωμένα, καθώς επίσης βοηθούν στην εξάλειψη των αποβλήτων. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να αποφεύγουν την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια ενός νηστείου διασφαλίζοντας ότι πίνουν άφθονα υγρά.
Μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο για τους ανθρώπους να δοκιμάσουν άλλες, λιγότερο ακραίες εκδόσεις της διαλείπουσας νηστείας πριν επιχειρήσουν την 48ωρη νηστεία. Μία τέτοια έκδοση είναι η μέθοδος 16: 8, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση όλου του φαγητού μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και στη συνέχεια κατανάλωση μόνο ποτών χωρίς θερμίδες για τις επόμενες 16 ώρες.
Ξεκινώντας με μικρότερες νηστείες θα βοηθήσετε ένα άτομο να προετοιμαστεί για μεγαλύτερες και να πάρει μια ιδέα για το πώς θα ανταποκριθεί το σώμα του.
Οφέλη
Ένα 48ωρο γρήγορο μπορεί να χρησιμεύσει ως επαναφορά για το σώμα, επιτρέποντάς του να κάνει ένα διάλειμμα από την πέψη για να επικεντρωθεί σε άλλες εργασίες. Αυτό το διάλειμμα μπορεί να του επιτρέψει να εστιάσει την ενέργεια αλλού, όπως στην επισκευή του σώματος.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς ενός άρθρου του 2014, η νηστεία μπορεί να μειώσει την παχυσαρκία, την υπέρταση, το άσθμα και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Μια μελέτη που περιλαμβάνει το Ευσαρκία σημειώνει ότι η τακτική διαλείπουσα νηστεία προσφέρει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, όπως:
- βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
- μειωμένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό
- μειωμένη φλεγμονή
- αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- βελτιωμένη πέψη
- μειωμένα επίπεδα γλυκόζης
- μειωμένοι δείκτες οξείδωσης και στρες
Οι ερευνητές προτείνουν ότι πολλά από αυτά τα οφέλη οφείλονται στην επίδραση της απώλειας βάρους.
Αυτοφαγία
Η έννοια της αυτοφαγίας είναι επίσης δημοφιλής στους υποστηρικτές της διαλείπουσας νηστείας. Με τους απλούστερους όρους, αυτή είναι η διαδικασία του σώματος να αφαιρεί μέρη των κυττάρων που δεν λειτουργούν πλέον όπως θα έπρεπε.
Με την ανακύκλωση ή την απόρριψη κατεστραμμένου κυτταρικού υλικού, η αυτοφαγία επιτρέπει στους ιστούς να αναγεννηθούν. Η εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας, που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εκτεταμένης νηστείας, ενεργοποιεί ορισμένες οδούς που προκαλούν αυτοφαγία.
Μια ανασκόπηση του 2018 αναφέρει ότι ο περιορισμός της νηστείας και των θερμίδων είναι και οι δύο τρόποι για να προκαλέσει αυτοφαγία στα κύτταρα του σώματος. Η επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας επιτρέπει στα κύτταρα να επικεντρωθούν στην αυτοαναγέννηση.
Απώλεια βάρους
Ένα γρήγορο 48ωρο αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο κομμάτι ανεπάρκειας θερμίδων στη διατροφή, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τη μακροχρόνια απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, ένα άτομο δεν πρέπει να εκτελεί 48 ώρες νηστείες πολύ συχνά.
Ένα άρθρο κριτικής στο Επιστήμες Συμπεριφοράς αναφέρει ότι η διαλείπουσα νηστεία παράγει παρόμοια βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους με τον παραδοσιακό συνεχή περιορισμό θερμίδων σε άτομα με υπέρβαρο και παχυσαρκία. Επομένως, η μείωση των υπερβολικών θερμίδων από τη διατροφή μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη νηστεία για την απώλεια βάρους.
Ως μέρος ενός τακτικού διαλείπουμενου προγράμματος νηστείας ή ενός υγιούς σχήματος απώλειας βάρους, μια νηστεία 48 ωρών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επιτύχει τους μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους του, αρκεί να το κάνει με ασφαλή τρόπο.
Τούτου λεχθέντος, κανένα γρήγορο δεν θα αντικαταστήσει τις επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή, για να υποστηρίξει ένα μέτριο βάρος.
Μάθετε περισσότερα για τη διαλείπουσα νηστεία και την άσκηση.
Κίνδυνοι
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι συχνές με μακρύτερες νηστείες, όπως 48 ώρες γρήγορα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δοκιμάσετε πρώτα ένα μικρότερο γρήγορο για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αδιαθεσία, θα πρέπει να σταματήσει τη νηστεία.
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων νηστειών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πείνα και πείνα
- πεπτικά προβλήματα
- κούραση
- ζάλη
- ευερέθιστο
- αϋπνία ή να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας
- ναυτία
- πονοκεφάλους
- λιποθυμία
Επιπλέον, είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα τρόφιμα αργά. Η υπερδιέγερση του πεπτικού συστήματος τρώγοντας ένα μεγάλο ή βαρύ γεύμα μετά από ένα γρήγορο γεύμα μπορεί να προκαλέσει τις δικές του παρενέργειες, όπως:
- ναυτία
- εμετος
- διάρροια
- φούσκωμα
- φούσκωμα
Η νηστεία μπορεί επίσης να επηρεάσει διαφορετικά άτομα με υποκείμενες καταστάσεις. Τα άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν ινσουλίνη ή λαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να επικοινωνήσουν με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε είδος νηστείας, καθώς η νηστεία μπορεί να αλλάξει δραστικά τον τρόπο λειτουργίας ορισμένων φαρμάκων και ινσουλίνης.
Επιπλέον, ορισμένοι πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τη νηστεία. Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες και τα άτομα που έχουν λιποβαρές ή διατροφικές διαταραχές δεν πρέπει να νηστεύουν.
Τα άτομα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα μαζί με φαγητό μπορεί επίσης να χρειαστεί να αποφύγουν τη νηστεία. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και αραιωτικά αίματος.
Συμβουλές ασφαλείας
Υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να θυμάστε κατά τη νηστεία:
- Ενυδάτωση: Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε υγρά και να διατηρείτε την ενυδάτωση.
- Κατανάλωση ηλεκτρολυτών: Ενώ ορισμένα πηγαδάκια περιέχουν φυσικά μεταλλικά άλατα, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε γλωττίδες ηλεκτρολυτών ή άλατα για να προσθέσετε ανόργανα άλατα σε άλλο νερό.
- Αναμένετε πόθους: Το σώμα θα έχει φυσικά πείνα και πόθους κατά τη νηστεία, μερικές φορές στη μέση της νύχτας. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτά και τη θέληση που χρειάζεται για να αποφύγετε το φαγητό και να ολοκληρώσετε το γρήγορο.
- Ακούστε το σώμα: Ισχυρές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ζάλη, εξάντληση και κόπωση, μπορεί να υποδηλώνουν ότι μια μεγάλη νηστεία είναι υπερβολική.
- Επαναφέρετε αργά το φαγητό: Μετά από ένα μακρύ γρήγορο, ίσως είναι καλή ιδέα να έχετε ένα μικρό, απλό σνακ πριν από το πρώτο σωστό γεύμα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν ένα μικρό μπολ με ρύζι, ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο, μια βραστή πατάτα ή ένα μικρό μπολ με σούπα με ζωμό.
Περίληψη
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσφέρει στο σώμα ορισμένα οφέλη, όπως η παροχή στα κύτταρα περισσότερου χρόνου για την επιδιόρθωση και τη μείωση της φλεγμονής. Ωστόσο, μια νηστεία 48 ωρών είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος νηστείας και δεν είναι για όλους.
Άτομα που εργάζονται πολλές ώρες ή έχουν υποκείμενες καταστάσεις μπορεί να έχουν πρόβλημα με μια περίοδο νηστείας 48 ωρών και πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό προτού το επιχειρήσουν.
