Ποια φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η επιλογή υγιεινών επιλογών διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες όταν είναι έγκυες. Η διατροφή τους θα παρέχει στο έμβρυο τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Μια θρεπτική διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο στη συνολική υγεία ενός ατόμου, βοηθώντας το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά και μειώνοντας τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. Ωστόσο, μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι συγκεκριμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε γιατί είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καλύπτουμε επίσης ποια φρούτα είναι καλύτερα να τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και ποια είδη φρούτων μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν οι έγκυες γυναίκες.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα φρούτα παρέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ποικίλης διατροφής είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί όπως θα έπρεπε.

Εκτός από την υποστήριξη του αναπτυσσόμενου μωρού, η αυξημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να διατηρήσει το σώμα της στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Η κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διασφαλίσει ότι τόσο η γυναίκα όσο και το μωρό παραμένουν υγιή. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης μια καλή πηγή ινών.

Τα καλύτερα φρούτα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σνακ στα φρούτα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη βιταμινών και να περιορίσετε την επιθυμία για ζάχαρη.

Παρακάτω, παραθέτουμε 12 από τα καλύτερα φρούτα που συμπεριλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης.

1. Βερίκοκα

Τα βερίκοκα περιέχουν:

  • βιταμίνες Α, C και Ε
  • ασβέστιο
  • σίδερο
  • κάλιο
  • Β καροτίνη
  • φώσφορος
  • πυρίτιο

Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Ο σίδηρος μπορεί να αποτρέψει την αναιμία και το ασβέστιο βοηθά τα οστά και τα δόντια να μεγαλώσουν.

2. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή:

  • φολικό
  • βιταμίνη C
  • νερό

Τα πορτοκάλια είναι ιδανικά για να διατηρούν ένα άτομο ενυδατωμένο και υγιές. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και στην απορρόφηση σιδήρου.

Το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ανωμαλίες στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό σε ένα μωρό. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα μπορούν να προκαλέσουν καταστάσεις όπως η spina bifida, όπου ο νωτιαίος μυελός δεν αναπτύσσεται σωστά και η εγκεφαλοπάθεια, στην οποία λείπει μεγάλο μέρος του εγκεφάλου και του κρανίου.

3. Μάγκο

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C.

Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο παρέχει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ενός ατόμου (RDA) βιταμίνης C και περισσότερο από το ένα τρίτο του RDA βιταμίνης Α του.

Ένα μωρό που γεννιέται με ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να έχει χαμηλότερη ανοσία και μεγαλύτερο κίνδυνο μεταγεννητικών επιπλοκών, όπως λοιμώξεις του αναπνευστικού.

4. Αχλάδια

Τα αχλάδια παρέχουν πολλά από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • ίνα
  • κάλιο
  • φολικό

Η λήψη πολλών ινών σε μια δίαιτα εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, ένα σύνηθες σύμπτωμα εγκυμοσύνης.

Το κάλιο μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μωρό. Διεγείρει επίσης την αναγέννηση των κυττάρων.

5. Ρόδια

Τα ρόδια μπορούν να παρέχουν σε έγκυες γυναίκες πολλά:

  • βιταμίνη Κ
  • ασβέστιο
  • φολικό
  • σίδερο
  • πρωτεΐνη
  • ίνα

Τα ρόδια πυκνά σε θρεπτικά συστατικά είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε σίδηρο βοηθά στην πρόληψη της έλλειψης σιδήρου.

Η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού στον πλακούντα.

6. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή:

  • βιταμίνες C, E και K
  • μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
  • ίνα
  • Βιταμίνες Β
  • κάλιο
  • χαλκός

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιεινά λίπη που παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στην αποτροπή ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Ενισχύουν επίσης τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την οικοδόμηση του δέρματος και των εγκεφαλικών ιστών του αναπτυσσόμενου μωρού.

Το κάλιο στα αβοκάντο μπορεί να ανακουφίσει από τις κράμπες στα πόδια, ένα άλλο σύμπτωμα που είναι συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο.

7. Γκουάβα

Η γκουάβα περιέχει βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ, καθιστώντας τα ιδανικά φρούτα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η γκουάβα είναι μια εξαιρετική επιλογή φρούτων για άτομα που θέλουν περισσότερα από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • βιταμίνες C και Ε
  • πολυφαινόλες
  • καροτενοειδή
  • ισοφλαβονοειδή
  • φολικό

Η γκουάβα περιέχει ποικίλο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας το ιδανικό για εγκύους. Η κατανάλωση γκουάβα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, στην ενίσχυση της πέψης και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

8. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα:

  • βιταμίνη C
  • κάλιο
  • βιταμίνη Β-6
  • ίνα

Η υψηλή περιεκτικότητα σε μπανάνες σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Β-6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου στην αρχή της εγκυμοσύνης.

9. Σταφύλια

Η κατανάλωση πολλών σταφυλιών μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη των ανθρώπων:

  • βιταμίνες C και K
  • φολικό
  • αντιοξειδωτικά
  • ίνα
  • οργανικά οξέα
  • πηκτίνη

Τα θρεπτικά συστατικά στα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στις βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Περιέχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, όπως φλαβονολ, ταννίνη, λιναλοόλη, ανθοκυανίνες και γερανιόλη, τα οποία βοηθούν επίσης στην πρόληψη λοιμώξεων.

10. Μούρα

Τα μούρα είναι μια καλή πηγή:

  • βιταμίνη C
  • υγιείς υδατάνθρακες
  • αντιοξειδωτικά
  • ίνα

Τα μούρα περιέχουν επίσης άφθονο νερό, επομένως αποτελούν εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.

11. Μήλα

Τα μήλα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, όπως:

  • βιταμίνες Α και Γ
  • ίνα
  • κάλιο

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης άσθματος και αλλεργιών στο μωρό με την πάροδο του χρόνου.

12. Αποξηραμένα φρούτα

Τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά εμφανίζονται σε αποξηραμένα φρούτα:

  • ίνα
  • βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
  • ενέργεια

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τα φρέσκα φρούτα. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν το RDA των βιταμινών και των μετάλλων τους τρώγοντας μερίδες αποξηραμένων φρούτων που είναι μικρότερες από την αντίστοιχη ποσότητα φρέσκων φρούτων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν περιέχουν την περιεκτικότητα σε νερό που περιέχει τα φρέσκα φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι δεν βοηθά στην πέψη. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μόνο αποξηραμένα φρούτα με μέτρο και να αποφεύγουν εντελώς τα ζαχαρωμένα φρούτα.

Είναι καλύτερο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα εκτός από φρέσκα φρούτα, αντί για αυτά.

Για περισσότερους πόρους που υποστηρίζονται από την επιστήμη σχετικά με τη διατροφή, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.

Πόσα φρούτα πρέπει να φάει κάποιος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι συμβουλές για τις έγκυες γυναίκες είναι να τρώνε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και να τις διαφοροποιούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα φρούτα μπορούν να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα.

Κατά γενικό κανόνα, μια μερίδα φρούτων είναι:

  • ένα κομμάτι φρούτων, για φρούτα που είναι μεγαλύτερα από το μέγεθος μιας μπάλας τένις
  • ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο

Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει στις έγκυες γυναίκες επαρκή διατροφή για να υποστηρίξουν το αναπτυσσόμενο μωρό τους. Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και ελαττωμάτων και να βοηθήσει στη θρέψη του σώματος της γυναίκας.

Υπάρχουν φρούτα που πρέπει να αποφεύγει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο χυμός φρούτων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φρούτα που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να γνωρίζουν το μέγεθος της μερίδας. Ορισμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, και ορισμένες μορφές φρούτων, όπως χυμοί και αποξηραμένα φρούτα, συχνά είναι σημαντικά υψηλότερες σε ζάχαρη και θερμίδες από τα φρέσκα αντίστοιχα.

Η αγορά βιολογικών φρούτων θα διασφαλίσει ότι δεν έχει έρθει σε επαφή με λιπάσματα και φυτοφάρμακα που θα μπορούσαν να βλάψουν την ποιότητά του. Ωστόσο, εάν τα βιολογικά φρούτα δεν είναι μια επιλογή, τα μη βιολογικά φρούτα είναι ακόμα καλύτερα από την εξάλειψη των φρούτων από τη διατροφή εντελώς.

Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τυχόν φυτοφάρμακα και βακτήρια που μπορεί να υπάρχουν στα φρούτα πλένοντάς τα καλά πριν τα φάτε. Οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν άλλες προφυλάξεις ασφαλείας με:

  • αφαιρώντας περιοχές μελανιασμένων φρούτων, οι οποίες είναι πιο πιθανό να περιέχουν βακτήρια
  • αποθήκευση φρούτων σε ξεχωριστή περιοχή του ψυγείου σε προϊόντα ωμού κρέατος
  • αποφεύγοντας τα πεπόνια precut
  • πίνοντας μόνο παστεριωμένο ή βραστό χυμό φρούτων

Πάρε μακριά

Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα φρούτα μπορούν να παρέχουν βιταμίνες, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και πολλά άλλα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας της γυναίκας και του μωρού. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση τουλάχιστον πέντε διαφορετικών μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα 12 φρούτα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να περιορίσουν την πρόσληψη αποξηραμένων φρούτων και χυμών φρούτων, καθώς μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες από ό, τι οι νωποί τύποι.

none:  καρκίνος του μαστού πόνοι σώματος στατίνες