Μώλωπες τακούνια και πώς να τα αντιμετωπίσετε
Μώλωπες φτέρνες συμβαίνει όταν ένας τραυματισμός συνθλίβει τα αιμοφόρα αγγεία στους μυς και τον μαλακό ιστό της φτέρνας. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και οι υπερβολικοί τραυματισμοί, όπως το τρέξιμο σε παπούτσια που δεν ταιριάζουν, μπορεί να προκαλέσουν αυτό το μώλωπες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανύψωση, ο πάγος και η ανάπαυση μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
Μώλωπας στη φτέρνα, που μερικές φορές ονομάζεται διάσπαση της φτέρνας, είναι ένας τραυματισμός του μαλακού ιστού μέσα και γύρω από τη φτέρνα. Αυτό προκαλεί αιμορραγία κάτω από το δέρμα, αν και το δέρμα δεν σπάει. Ένα ξαφνικό χτύπημα στη φτέρνα, όπως από πτώση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μώλωπες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ένας τραυματισμός που μοιάζει με μώλωπες είναι στην πραγματικότητα κάτι άλλο, όπως η πελματιαία περιτονίτιδα.
Οι μώλωπες μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να επουλωθούν, ανάλογα με τη σοβαρότητά τους. Εάν ο τραυματισμός είναι στην πραγματικότητα ένας μώλωπας, θα επουλωθεί από μόνος του. Οι ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Απλώστε μια κρύα συμπίεση
Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στην τραυματισμένη περιοχή για 10-20 λεπτά κάθε φορά για να βοηθήσετε να μειώσετε τον πόνο. Αυτό μειώνει επίσης τη φλεγμονή και το πρήξιμο, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο επούλωσης και να διευκολύνει την κίνηση.
Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζουν από το κύλισμα του ποδιού πάνω από ένα μπουκάλι κρύο ή παγωμένο νερό.
Εφαρμόστε θερμότητα
Λίγες μέρες μετά τον τραυματισμό, δοκιμάστε να εφαρμόσετε θερμότητα στην περιοχή. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εναλλάσσουν πακέτα θερμότητας και πάγου. Αφήστε τον πόνο να καθοδηγήσει τη θεραπεία και χρησιμοποιήστε ό, τι λειτουργεί καλύτερα: θερμότητα, πάγος ή και τα δύο.
Ανυψώστε τη φτέρνα
Κοιμηθείτε με το πόδι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς και, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανυψώστε το όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε με το πόδι πάνω από μερικά μαξιλάρια.
Ξεκουραστείτε την περιοχή
Αποφύγετε οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα για τις πρώτες ημέρες. Η άσκηση και τα αθλήματα μπορούν να αναζωογονήσουν τη φτέρνα.
Οι τραυματισμοί στη φτέρνα μπορούν επίσης να αποσταθεροποιήσουν το πόδι, αυξάνοντας τον κίνδυνο άλλων τραυματισμών.
Δοκιμάστε ασκήσεις
Το ακόλουθο τέντωμα ποδιών και τακουνιών μπορεί να βοηθήσει:
- Καθώς κάθεστε, σηκώστε το τραυματισμένο τακούνι και διασχίστε το πόδι πάνω από το άλλο πόδι.
- Χρησιμοποιήστε ένα χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα.
- Κρατήστε το για 10–20 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 5–10 φορές.
Δοκιμάστε το μασάζ
Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή γύρω από τη φτέρνα. Αυτό προάγει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών.
Μερικοί άνθρωποι ασυνείδητα τεντώνουν τους μυς τους λόγω του πόνου, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει τον πόνο να εκπέμψει σε άλλες περιοχές, όπως το πόδι. Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να το διορθώσετε.
Βγάλτε το βάρος από τη φτέρνα
Ακινητοποιήστε το πόδι και τη φτέρνα για μία ή δύο ημέρες, χρησιμοποιώντας ένα περιτύλιγμα ή νάρθηκα. Αυτό ασκεί επίσης ήπια πίεση στη φτέρνα που μπορεί να συμβάλει στη συμπίεση, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο.
Άλλες συμβουλές
- Φορέστε άνετα παπούτσια που ταιριάζουν καλά και μην τρίβετε τη φτέρνα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από ειδικά ορθοτικά παπούτσια.
- Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη.
- Μην περπατάτε χωρίς παπούτσια σε σκληρές επιφάνειες.
- Μην κάνετε κάτι που πονάει, συμπεριλαμβανομένων τεντωμάτων ή ασκήσεων στη φτέρνα.
- Δοκιμάστε να προσθέσετε μαλακά ένθετα τακούνια στα παπούτσια. Αυτά σηκώνουν απαλά τα τακούνια, αφαιρώντας την πίεση και αποτρέποντας περαιτέρω μώλωπες.
Για σοβαρές μώλωπες, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φυσική θεραπεία ή συνταγογραφούμενα παπούτσια. Για πόνο που είναι πολύ σοβαρό, μπορεί να προσφέρουν συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο.
Εάν αυτό που αισθάνεται σαν μώλωπας είναι στην πραγματικότητα μια υποκείμενη κατάσταση, όπως η πελματιαία fasciitis, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ενέσεις στεροειδών για να επιταχύνει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση.
Πότε να δείτε γιατρό
Σε ενήλικες, ο πόνος στη φτέρνα είναι το πιο κοινό παράπονο στα πόδια. Πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών στα οστά, τις αρθρώσεις, τους μύες, τους συνδέσμους και το νευρικό σύστημα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα.
Ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει ακτινογραφίες ή σαρώσεις απεικόνισης, όπως μαγνητικές τομογραφίες, για να δει μέσα στο πόδι. Μπορούν επίσης να ελέγξουν για άλλους τραυματισμούς.
Η πελματιαία fasciitis προκαλεί συνήθως πόνο στη φτέρνα και μπορεί να αισθάνεται σαν μώλωπες. Η φλεγμονή και ο ερεθισμός της ζώνης του ιστού - η περιτονία - που υποστηρίζει την αψίδα του ποδιού προκαλεί αυτήν την οδυνηρή κατάσταση. Σε αντίθεση με μια μώλωπες φτέρνα, ωστόσο, η πελματιαία fasciitis μπορεί να μην εξαφανιστεί μόνη της. Μερικές φορές απαιτεί χειρουργική επέμβαση.
Άλλα ζητήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα, όπως:
- κατάγματα στη φτέρνα
- Τεντίτιδα του Αχιλλέα
- λοίμωξη στους μυς ή στα οστά
- χρόνιες ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν συμβεί κάποιο από τα ακόλουθα:
- Ο πόνος διαρκεί περισσότερο από 1 εβδομάδα.
- Ο πόνος είναι πολύ έντονος.
- Υπάρχουν σημάδια χαμηλής κυκλοφορίας του αίματος, όπως πρήξιμο στο πόδι ή μυρμήγκιασμα.
- Είναι αδύνατο να περπατήσετε ή να μετακινήσετε το πόδι.
- Ο πυρετός συνοδεύει τον πόνο.
Επειδή οι τραυματισμοί στους νέους μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους, τα παιδιά και οι έφηβοι με πόνο στη φτέρνα θα πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό εντός 1-2 ημερών. Οι οικιακές θεραπείες που λειτουργούν καλά για ενήλικες μπορεί να μην βοηθήσουν τα παιδιά.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να αποφύγουν τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά όταν έρχονται σε επαφή με τα αθλήματα, έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος και ο γιατρός έχει δώσει άδεια για να επιστρέψουν σε κανονικές δραστηριότητες.
Τα άτομα με αιμορραγικές διαταραχές θα πρέπει να καλέσουν αμέσως έναν γιατρό ή να πάνε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για οποιαδήποτε αιμορραγία, συμπεριλαμβανομένης της αιμορραγίας κάτω από το δέρμα σε μώλωπες.
Πάρε μακριά
Μια μώλωπες φτέρνα πρέπει να θεραπεύσει μόνη της. Οι μικρές μώλωπες μπορεί να βελτιωθούν σε μία ή δύο μέρες, ενώ οι βαθύτεροι μώλωπες μπορεί να διαρκέσουν αρκετές εβδομάδες. Η ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία επούλωση, ενώ η υπερβολική χρήση και η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνουν τη διαδικασία - ή ακόμη και να προκαλέσουν νέο τραυματισμό.
Ο πόνος που αισθάνεται σαν μώλωπες μπορεί μερικές φορές να προκύψει από ένα διαφορετικό ζήτημα, οπότε είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή δεν εξαφανιστούν. Μερικά από αυτά τα προβλήματα, όπως κατάγματα και λοιμώξεις, δεν θα επουλωθούν από μόνα τους και θα επιδεινωθούν χωρίς θεραπεία.
Η πελματιαία fasciitis, για παράδειγμα, μπορεί να γίνει χρόνιος τραυματισμός. Τα άτομα με πελματιαία fasciitis μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα συμπτώματά τους γίνονται καλύτερα και επανεμφανίζονται, ειδικά μετά από περιόδους υπερβολικής χρήσης ή έντονης δραστηριότητας. Μερικοί χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του τραυματισμού.
Μόνο ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια την αιτία του πόνου στη φτέρνα. Εάν ο πόνος είναι αφόρητος ή υπάρχει ανησυχία για σοβαρό τραυματισμό, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Οι τραυματισμοί στη φτέρνα είναι θεραπευτικοί και η αντιμετώπισή τους νωρίς μπορεί να επιταχύνει την επούλωση.
