Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ένας χαμηλός αριθμός ερυθρών αίματος ή αναιμία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας. Όταν ένα άτομο έχει χαμηλότερο αριθμό ερυθρών αίματος από το κανονικό, το σώμα του πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να πάρει αρκετό οξυγόνο στα κύτταρα.

Ένας χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC) μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα και επιπλοκές στην υγεία.

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει τον αριθμό των RBC του. Ωστόσο, εάν συνεχιστούν τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Τα RBCs είναι το πιο κοινό συστατικό του ανθρώπινου αίματος. Τα κύτταρα περιέχουν αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο γύρω από το σώμα. Η αιμοσφαιρίνη είναι επίσης υπεύθυνη για το κόκκινο χρώμα του αίματος.

Τα RBC κυκλοφορούν στο σώμα για μέσο όρο 115 ημερών. Μετά από αυτό, πηγαίνουν στο συκώτι, όπου καταρρέουν. Το σώμα ανακυκλώνει τα θρεπτικά συστατικά του πίσω στα κύτταρα.

Ο μυελός των οστών παράγει συνεχώς RBC. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τακτική παροχή απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, τα RBC μπορεί να παραμορφωθούν ή να πεθάνουν με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι το σώμα μπορεί να τα αντικαταστήσει.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν την παραγωγή RBC, καθώς και μια επισκόπηση του τρόπου κατανόησης του αριθμού των RBC και αναγνώρισης των συμπτωμάτων των χαμηλών επιπέδων RBC.

Διατροφή

Ένα άτομο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των RBC του τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά.

Ένας χαμηλός αριθμός RBC εμφανίζεται συνήθως όταν ένα άτομο δεν τρώει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση περισσότερων θρεπτικών συστατικών μπορεί να δώσει στον οργανισμό τα απαραίτητα εργαλεία για τη δημιουργία λειτουργικών RBC.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρουν αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα ως συμπληρώματα, αν και είναι καλύτερο να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά από υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή εάν είναι δυνατόν. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τρόφιμα που παρέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι το θρεπτικό συστατικό με τους περισσότερους δεσμούς με την αναιμία. Το σώμα χρησιμοποιεί σίδηρο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία αποθηκεύει οξυγόνο στα κύτταρα του αίματος. Χωρίς σίδηρο, αυτά τα κύτταρα μπορεί να πεθάνουν ή να μην μπορούν να στείλουν οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Η κατανάλωση τροφών με άφθονο σίδηρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη συμπτωμάτων αναιμίας και στη θρέψη του αίματος. Οι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:

• οστρακοειδή, όπως στρείδια, μύδια και μύδια
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• στρείδια
• σπανάκι
• σοκολάτα με 45-69% στερεά κακάο
• ρεβύθια
• τόνος
• σαρδέλες
• ψητή πατάτα με το δέρμα συνδεδεμένο
• συκώτι βοείου κρέατος
• βοδινό κρέας
• τόφου
• συκώτι κοτόπουλου
• λευκά φασόλια
• φακές

Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη δημιουργία νέων RBC. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 μπορούν να αποτρέψουν την πλήρη ωρίμανση των RBC.

Η ανεπάρκεια B-12 μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ανώμαλων RBC που ονομάζονται μεγαλοβλάστες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση που οι γιατροί αποκαλούν μεγαλοβλαστική αναιμία.

Η βιταμίνη Β-12 συνδέεται με τις πρωτεΐνες στα τρόφιμα και εμφανίζεται φυσικά στο κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα οστρακοειδή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί, περιέχουν επίσης βιταμίνη Β-12.

Οι κατασκευαστές συχνά ενισχύουν τα δημητριακά πρωινού, τα υποκατάστατα γάλακτος και τη διατροφική μαγιά με βιταμίνη Β-12. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να συμπληρώσει την καθημερινή πρόσληψη ενός ατόμου, ειδικά εάν δεν τρώει κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη Β-9

Η βιταμίνη Β-9 είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ ή φολικό οξύ. Είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για το νευρικό σύστημα και τα επινεφρίδια. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης στη δημιουργία νέων κυττάρων στο σώμα.

Άτομα με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να αναπτύξουν αναιμία. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν:

• συκώτι βοείου κρέατος
• σπαράγγι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και μουστάρδα
• πορτοκάλια και χυμό πορτοκαλιού
• φιστίκια
• μαυρομάτικα φασόλια
• κόκκινα φασόλια
• εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά

Βιταμίνη C

Ενώ η βιταμίνη C δεν επηρεάζει άμεσα τα RBC, είναι ακόμα σημαντικό, επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο. Ο σίδηρος αυξάνει τον αριθμό των RBC που παράγει το σώμα.

Η βιταμίνη C εμφανίζεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως:

• ακτινίδια
• κόκκινες και πράσινες πιπεριές
• μπρόκολο
• φράουλες
• ντομάτες
• ψημένες πατάτες
• πορτοκάλια
• χυμός γκρέιπφρουτ

Ορισμένοι κατασκευαστές ενισχύουν επίσης τρόφιμα με βιταμίνη C.

Χαλκός

Ο χαλκός είναι ένα βασικό μέταλλο που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τον σίδηρο στο αίμα. Εάν κάποιος έχει έλλειψη χαλκού, το σώμα του έχει δυσκολίες να απορροφήσει σίδηρο στα κύτταρα του αίματος.

Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι καλές πηγές χαλκού:

• συκώτι βοείου κρέατος
• οστρακοειδή, όπως στρείδια και καβούρια
• κάσιους
• σοκολάτα
• ηλιόσποροι
• σουσάμι
• πατάτες
• μανιτάρια
• αβοκάντο
• ρεβύθια
• τόφου

Βιταμίνη Α

Η ρετινόλη, ή η βιταμίνη Α, υποστηρίζει τον αριθμό RBC ενός ατόμου παρόμοια με τον χαλκό. Μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα να απορροφήσουν το σίδηρο που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σε πλήρη χωρητικότητα.

Τα τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

• συκώτι βοείου κρέατος
• μερικά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού
• γλυκοπατάτα
• καρότο
• σκούρα πράσινα φύλλα, όπως λάχανο, λάχανα και σπανάκι
• μπρόκολο
• καρότα
• σκουός
• ορισμένα φρούτα, όπως πεπόνι, βερίκοκα και μάνγκο
• μουρουνόλαδο

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό RBC ενός ατόμου.

Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξαλειφθούν ή να μειωθούν τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των RBC.

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέτρια κατανάλωση για ενήλικες άνδρες είναι δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα ή λιγότερο. Για ενήλικες γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση είναι ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα ή λιγότερο.

Άσκηση

Η μέτρια άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη σε κάθε άτομο που το ασκεί. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη δημιουργία υγιών RBC.

Η συνεχής έντονη άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό αυξάνει την ανάγκη οξυγόνου από το σώμα και τον εγκέφαλο. Γι 'αυτό η καρδιά χτυπά γρηγορότερα και οι πνεύμονες αναπνέουν βαθύτερα και γρηγορότερα.

Αυτή η ανάγκη για οξυγόνο διεγείρει το σώμα να παράγει περισσότερα RBC. Η τακτική άσκηση παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι ο μυελός των οστών έχει τα καλύτερα εργαλεία για τη δημιουργία αυτών των κυττάρων.

Πιθανές προπονήσεις περιλαμβάνουν:

• τρέξιμο
• τζόκινγκ
• ποδηλασία
• κολύμπι
• καθοδηγούμενα μαθήματα άσκησης, όπως περιστροφή ή αερόμπικ

Ωστόσο, ακόμη και αν ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για ανελκυστήρα, πηγαίνετε για μια βόλτα ή συμμετέχετε σε μια μικρή κηπουρική μπορεί να υπολογίζεται σε καθημερινή ή εβδομαδιαία άσκηση.

Η American Heart Association (AHA) προτείνει την άσκηση 150 λεπτών μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Συμπτώματα

Έχοντας χαμηλό αριθμό ερυθρών αίματος ή αναιμία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• ζάλη
• δυσκολία στην αναπνοή
• αίσθημα παλμών της καρδιάς

Η αναιμία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές που μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή χωρίς θεραπεία.

Διαβάστε περισσότερα για την αναιμία εδώ.

Κατανόηση του αριθμού αίματος

Οι κανονικοί αριθμοί RBC ποικίλλουν από περίπου:

• 4,7-6,1 εκατομμύρια κύτταρα ανά μικρολίτρο (μL) αίματος για τους άνδρες
• 4,2-5,4 εκατομμύρια κύτταρα ανά μL αίματος για γυναίκες
• 4,0-5,5 εκατομμύρια κύτταρα ανά μL αίματος για παιδιά

Αυτά τα εύρη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ατόμων και μπορεί επίσης να αλλάξουν ανάλογα με το εργαστήριο που πραγματοποιεί τις δοκιμές.

Διάφορες διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν μείωση του αριθμού των RBC από το κανονικό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αιμορραγία και αιμορραγία
• υποσιτισμός
• Νεφρική Νόσος
• ανεπάρκεια μυελού των οστών
• εγκυμοσύνη
• υπεραυδάτωση

Οι υψηλότεροι από τον μέσο όρο αριθμοί RBC είναι επίσης επικίνδυνοι και μπορεί επίσης να είναι απειλητικοί για τη ζωή. Πολλές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα RBC υπερβολικά, όπως:

• καρδιακές παθήσεις
• ασθένεια μυελού των οστών
• κάπνισμα καπνού
• προβλήματα στα νεφρά
• αφυδάτωση

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον αριθμό των RBC, καθιστώντας το πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν αρκούν για τη διαχείριση των επιπέδων RBC σε ορισμένα άτομα. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν άλλες επιλογές για να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των RBC στο αίμα.

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να διεγείρει την παραγωγή RBC. Μπορούν να συστήσουν ορμονική θεραπεία σε άτομα με αναιμία λόγω καρκίνου, νεφρικής νόσου, διαβήτη ή οποιασδήποτε άλλης διαταραχής που μπορεί να έχει προκαλέσει ορμονική δυσλειτουργία.

Εάν οι εξετάσεις δείχνουν ότι ο χαμηλός αριθμός RBC του ατόμου οφείλεται σε διαφορετική αιτία, οι γιατροί θα προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν την υποκείμενη κατάσταση. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον αριθμό των RBC να βελτιωθεί από μόνος του. Ωστόσο, οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να υποστηρίξουν έναν υγιή αριθμό RBC παράλληλα με συγκεκριμένη θεραπεία.

Ένας γιατρός μπορεί σπάνια να συστήσει μετάγγιση αίματος εάν τα επίπεδα RBC δεν ανταποκρίνονται σε φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Τα συμπληρώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα για αγορά στο Διαδίκτυο.

• Αγοράστε σίδερο
• Αγοράστε βιταμίνη Β-12
• Αγοράστε βιταμίνη Β-9
• Αγοράστε βιταμίνη C
• Αγορά για χαλκό
• Αγοράστε βιταμίνη Α

Ε:

Μπορεί οποιαδήποτε αλλαγή διατροφής ή τρόπου ζωής να βελτιώσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.

ΕΝΑ:

Δεν έχουν αποδειχθεί συγκεκριμένες δίαιτες που αυξάνουν τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται δύο βιταμίνες για να δημιουργήσει λευκά αιμοσφαίρια.

Αυτές οι δύο βιταμίνες είναι B-12 και φυλλικό οξύ (βλ. Παραπάνω πληροφορίες για τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες).

Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.

Kevin Martinez, M.D. Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.