Τι είναι η αναπνοή των χειλιών;

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη είναι μια απλή τεχνική για την επιβράδυνση της αναπνοής ενός ατόμου και την είσοδο περισσότερου αέρα στους πνεύμονές του. Με την τακτική άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των πνευμόνων και να τους κάνει να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Η τεχνική περιλαμβάνει την αναπνοή μέσα από τη μύτη και την αναπνοή αργά μέσω του στόματος. Η επαναλαμβανόμενη αναπνοή στα χείλη πρέπει να επιβραδύνει την αναπνοή και να αδειάσει τους πνεύμονες.

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός προγράμματος πνευμονικής αποκατάστασης. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με πνευμονικές παθήσεις, ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Η βελτίωση της αναπνευστικής διαδικασίας έχει πολλά οφέλη. Η λήψη περισσότερου οξυγόνου στο σώμα μπορεί να βοηθήσει με τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η αναρρίχηση στις σκάλες ή το περπάτημα. Μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να κάνει περισσότερη άσκηση ή να μειώσει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια.

Ποιος ωφελείται;

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με καταστάσεις όπως το εμφύσημα και η χρόνια βρογχίτιδα.

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη είναι ευεργετική για άτομα με χρόνια πνευμονική νόσο. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των πνευμόνων και να τους κάνει πιο αποτελεσματικούς.

Δύο βασικές καταστάσεις που εμπίπτουν στον όρο ΧΑΠ είναι το εμφύσημα και η χρόνια βρογχίτιδα. Μερικοί γιατροί περιλαμβάνουν επίσης μη αναστρέψιμο ή πυρίμαχο άσθμα υπό αυτόν τον όρο.

Άτομα με αυτές τις παθήσεις μπορεί:

• νιώθω ανάσα
• βήχας συχνά
• παράγουν βλέννα όταν βήχουν
• ασθμαίνω
• έχουν στενή αίσθηση στο στήθος τους

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα και μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα.

Για άτομα με υγιείς πνεύμονες, ένας ισχυρός μυς που ονομάζεται διάφραγμα παίζει ρόλο στη μηχανική της αναπνοής, συστέλλοντας όταν ένα άτομο αναπνέει για να τραβήξει αέρα στους πνεύμονες. Κάθε φορά που ένα άτομο αναπνέει, το διάφραγμα χαλαρώνει σε σχήμα θόλου και αυτό αναγκάζει τον αέρα να βγεί από τους πνεύμονες.

Σε άτομα με ΧΑΠ, το διάφραγμα εξασθενεί και δεν λειτουργεί επίσης. Όταν χαλαρώνει, ο αδύναμος αέρας παραμένει παγιδευμένος στους πνεύμονες.

Αυτός ο παγιδευμένος αέρας αφήνει λιγότερο χώρο στους πνεύμονες για καθαρό αέρα που περιέχει οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο θα αισθανθεί δύσπνοια. Μπορεί να μην έχουν αρκετό αέρα στους πνεύμονές τους για άσκηση.

Καθώς οι πνεύμονες δεν λειτουργούν κανονικά, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί μυς στην πλάτη και στο στήθος για να αναπνέει. Αυτή η ακανόνιστη χρήση μυών μπορεί να είναι κουραστική και να προκαλέσει δυσφορία.

Με την τακτική άσκηση, η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να απαλλαγεί από τον μπαγιάτικο αέρα στους πνεύμονες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους πνεύμονες και το διάφραγμα να λειτουργήσουν καλύτερα για να πάρουν περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.

Πως να το κάνεις

Η τεχνική περιλαμβάνει την αναπνοή μέσα και έξω με συγκεκριμένο τρόπο. Ένα άτομο με ΧΑΠ συχνά παίρνει πολλές ρηχές αναπνοές. Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη κρατά τους αεραγωγούς στους πνεύμονες ανοιχτούς για περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα πάρει λιγότερες αναπνοές, αλλά αυτές οι αναπνοές θα είναι πιο αποτελεσματικές.

Ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να χαλαρώσει πριν ξεκινήσει την αναπνοή των χειλιών. Μπορούν να πάρουν ένα λεπτό για να ρίξουν τους ώμους και να απελευθερώσουν τη γλώσσα από την οροφή του στόματος, και οι δύο από τους οποίους είναι συνηθισμένοι τρόποι συγκράτησης της έντασης στο σώμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια όταν προσπαθείτε να κάνετε αναπνοή στα χείλη για τις πρώτες φορές.

Εδώ είναι πώς να κάνετε αναπνευστική αναπνοή στα χείλη:

1. Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα.
2. Ξεπλύνετε τα χείλη σαν να ανατινάξετε τα κεριά σε ένα κέικ.
3. Αναπνεύστε πολύ αργά μέσα από τα χείλη για 4 έως 6 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλαμβάνω.

Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιεί αναπνευστική αναπνοή στα χείλη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας που προκαλεί δύσπνοια. Τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν άσκηση, όρθια από το κάθισμα ή ανύψωση κάτι. Περισσότερος αέρας μπορεί να ρέει μέσα και έξω από τους πνεύμονες για να βοηθήσει το σώμα κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθεί η τεχνική φυσική, αλλά με την τακτική πρακτική, μπορεί να γίνει άνετη. Ακόμη και η άσκηση 5 έως 10 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να είναι επωφελής.

Άλλες τεχνικές

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη είναι μια από τις τεχνικές που οι ειδικοί συνήθως συνιστούν για άτομα με ΧΑΠ. Ωστόσο, άλλες τεχνικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αργή αναπνοή και να γεμίσουν σωστά τους πνεύμονες.

Για παράδειγμα, η αναπνοή της κοιλιάς ή η αναπνοή του διαφράγματος μπορούν να επαναλάβουν το διάφραγμα, βοηθώντας αυτόν τον μυ να κάνει περισσότερη δουλειά στη διαδικασία της αναπνοής.

Για να κάνει την αναπνοή της κοιλιάς, ένα άτομο πρέπει να κάθεται σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνει στην πλάτη του πριν αναπνέει μέσα από τη μύτη και παρατηρεί πώς η κοιλιά επεκτείνεται με την αναπνοή. Μπορεί να βοηθήσει να τοποθετήσετε τα χέρια στην κοιλιά για να αισθανθείτε ότι συμβαίνει αυτό.

Κάθε αναπνοή από το στόμα πρέπει να διαρκέσει δύο ή τρεις φορές όσο η εισπνοή.

Οφέλη

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα ενός ατόμου να ασκεί και να εκτελεί φυσιολογικές εργασίες.

Εκτός του ότι βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα, η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Αυτά τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• επιβραδύνοντας την αναπνοή
• διευκολύνοντας την αναπνοή
• μειώνοντας την εργασία που κάνουν άλλοι μύες στο σώμα για να αναπνέουν
• αύξηση της ικανότητας ενός ατόμου να ασκεί κανονικές δραστηριότητες ή άσκηση
• να απαλλαγούμε από τον μπαγιάτικο αέρα από τους πνεύμονες

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική ως μέρος ενός προγράμματος πνευμονικής αποκατάστασης. Ένας επαγγελματίας υγείας θα επιβλέπει αυτό το πρόγραμμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις, πληροφορίες και υποστήριξη.

Η πνευμονική αποκατάσταση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου. Εκτός από την αναπνοή, μπορεί να μειώσει το άγχος και να διευκολύνει ένα άτομο να ασκήσει ή να κοινωνικοποιηθεί.

Κίνδυνοι

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη είναι μια πρακτική χαμηλού κινδύνου. Ωστόσο, ένα άτομο με αναπνευστική κατάσταση, όπως η ΧΑΠ, πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να ζητήσει συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας πριν το δοκιμάσει.

Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να είναι πιο δραστήριο, αλλά είναι σημαντικό να αυξήσετε αργά τα επίπεδα άσκησης ή δραστηριότητας για να αποφύγετε το τέντωμα του σώματος ή την πρόκληση τραυματισμού.

Η ικανότητα των πνευμόνων πρέπει να αυξηθεί με την αναπνοή των χειλιών. Εάν η ποσότητα αέρα που αναπνέει μειώνεται, πρέπει να ζητήσει ιατρική συμβουλή.

Περίληψη

Η αναπνέουσα χείλη είναι μια απλή τεχνική που μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αναπνοή ενός ατόμου. Η βελτιωμένη αναπνοή μπορεί να διευκολύνει την άσκηση, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Η τεχνική μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να τελειοποιηθεί. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε την αναπνευστική αναπνοή για τα χείλη για πρώτη φορά όταν χρεώνεστε χαλαρά και αναπνέετε καλά. Με την τακτική πρακτική, η τεχνική μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.