Γιατί να λικνίζετε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Νέα έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τρέχουσα Βιολογία διαπιστώνει ότι η αργή, επαναλαμβανόμενη κίνηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου - και σιωπηρά την εδραίωση της μνήμης - ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 1 στους 3 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο 7 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μερικές μόνο από τις καταστάσεις που κινδυνεύουν να αναπτυχθούν άτομα με προβλήματα ύπνου.
Ο διευθυντής του τμήματος υγείας του πληθυσμού του CDC συνιστά στα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά να κάνουν μια σειρά αλλαγών στον τρόπο ζωής για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Οι αλλαγές περιλαμβάνουν «να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. αυξάνεται την ίδια ώρα κάθε πρωί. και απενεργοποίηση ή αφαίρεση τηλεοράσεων, υπολογιστών, κινητών συσκευών από το υπνοδωμάτιο. "
Αλλά εκτός από αυτές τις πρακτικές υγιεινής ύπνου, νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει κάτι άλλο που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βελτιώσει τον ύπνο, ακόμη και ως ενήλικας: κουνώντας απαλά από πλευρά σε πλευρά.
Δύο νέες μελέτες, που διεξήχθησαν από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης (UNIGE), στο Πανεπιστήμιο της Λωζάνης (UNIL) και στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία της Γενεύης (HUG) - όλες στην Ελβετία - εξετάζουν τις επιπτώσεις της αργής και επαναλαμβανόμενης κίνησης στην ποιότητα ύπνου σε νέους ενήλικες και ποντίκια.
Πώς το κουνιστό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου
Η Laurence Bayer, ερευνητής στο Τμήμα Βασικών Νευροεπιστημών της Ιατρικής Σχολής της UNIGE, μαζί με τη Sophie Schwartz, πλήρη καθηγητή στο ίδιο τμήμα, οδήγησαν την πρώτη μελέτη.
Η μελέτη περιελάμβανε 18 υγιείς νέους συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν στο HUG Sleep Medicine Center για 2 νύχτες. Οι ερευνητές κατέγραψαν τους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς των συμμετεχόντων και χρησιμοποίησαν ηλεκτροεγκεφαλογραφία για την παρακολούθηση της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.
Την πρώτη νύχτα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κοιμήθηκαν σε ένα κινούμενο κρεβάτι, ενώ τη δεύτερη νύχτα κοιμήθηκαν σε ένα κρεβάτι που ήταν ακόμα. «Παρατήρησα ότι οι συμμετέχοντες μας, αν και κοιμόταν καλά και στις δύο περιπτώσεις, αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα όταν κουνήθηκαν», αναφέρει ο Bayer.
"Επιπλέον, είχαν μεγαλύτερες περιόδους βαθύ ύπνου και λιγότερα μικρο-αφύπνιση, ένας παράγοντας που συχνά σχετίζεται με την κακή ποιότητα ύπνου."
Στη συνέχεια, οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν η απαλή κίνηση επηρέασε επίσης την ενοποίηση της μνήμης. «[Υποβάλαμε τους συμμετέχοντες μας σε τεστ μνήμης: έπρεπε να μάθουν ζευγάρια λέξεων το βράδυ και να τα θυμούνται το πρωί όταν ξύπνησαν», αναφέρει ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης Aurore Perrault, ερευνητής στη Σχολή της UNIGE. Φάρμακο.
"Και εδώ επίσης, το rocking αποδείχθηκε ευεργετικό: τα αποτελέσματα των δοκιμών ήταν πολύ καλύτερα μετά από μια νύχτα σε κίνηση από μετά από μια ήσυχη νύχτα!" αυτή λέει.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτό είναι συνέπεια του τρόπου με τον οποίο ο βαθύς ύπνος ρυθμίζει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων και του τρόπου με τον οποίο το απαλό κουνιστό βοηθά στο συγχρονισμό της εγκεφαλικής δραστηριότητας στα λεγόμενα θαλαμοκορτικο-φλοιώδη δίκτυα.
Αυτά τα εγκεφαλικά δίκτυα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στον βαθύ ύπνο και στην ανάπτυξη μνήμης.
Το αιθουσαίο αισθητήριο ερέθισμα είναι το κλειδί
Ο Paul Franken, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Βιολογίας και Ιατρικής του UNIL, επιβλέπει τη δεύτερη μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια.
Οι ερευνητές έσπασαν τα κλουβιά των τρωκτικών ενώ κοιμόταν. Αυτό βοήθησε τα ποντίκια να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά δεν προκάλεσε βαθύ ύπνο ούτε βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, όπως έκανε στους ανθρώπους.
Ωστόσο, αυτή η δεύτερη μελέτη χρησίμευσε για να εντοπίσει μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα του ύπνου: το λεγόμενο αιθουσαίο σύστημα.
Το αιθουσαίο σύστημα περιλαμβάνει «αισθητήρια όργανα στο εσωτερικό αυτί» και είναι ένα δίκτυο που «ανιχνεύει κίνηση και βαρύτητα και ξεκινά κινήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας και του προσανατολισμού».
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Κωνσταντίνος Κομπότης, ερευνητής στη Σχολή Βιολογίας και Ιατρικής στο UNIL, αναφέρει τις μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη. «Υποβάλαμε δύο ομάδες ποντικών στο ίδιο κουνιστό: μια ομάδα με μη λειτουργικούς αισθητήριους υποδοχείς στο εσωτερικό αυτί και τροποποιημένη αιθουσαία λειτουργία και μια ομάδα ελέγχου.»
«Σε αντίθεση με τα ποντίκια ελέγχου, τα ποντίκια στην πρώτη ομάδα δεν επωφελήθηκαν από καμία επίδραση ταλάντευσης κατά τη διάρκεια του ύπνου», λέει, προσθέτοντας ότι «η αιθουσαία αισθητηριακή διέγερση κατά τη διάρκεια του λικνισμού, επομένως, δρα στα νευρικά δίκτυα που είναι υπεύθυνα για τις συγκεκριμένες ταλαντώσεις του εγκεφάλου ύπνος."
Στο εγγύς μέλλον, οι επιστήμονες σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν ακριβέστερες τεχνικές, όπως η οπτογενετική, για την παρακολούθηση της νευρικής δραστηριότητας για να αποκρυπτογραφήσουν τους νευρώνες και τις δομές «που δέχονται ερεθίσματα από τα αιθουσαία όργανα πριν τα μεταφέρουν σε δομές κυκλωμάτων ύπνου», λέει ο καθηγητής Franken. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα:
«Η χαρτογράφηση του δικτύου επικοινωνίας μεταξύ των δύο συστημάτων θα καθιστούσε δυνατή την ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων για τη θεραπεία ασθενών [που έχουν] αϋπνία, διαταραχές της διάθεσης, καθώς και ηλικιωμένους, που συχνά [ζουν με] διαταραχές ύπνου και μνήμης. «
