Τι είναι ο τραπέζιος μυς;
Το τραπέζιο είναι ένας από τους άνω μυς της πλάτης. Είναι ένας μεγάλος τριγωνικός μυς που τρέχει από το ινιακό οστό στο κρανίο μέχρι τη θωρακική σπονδυλική στήλη στην πλάτη. Εκτείνεται στο πλάτος των ώμων.
Ο μυς χωρίζεται σε τρία τμήματα: το ανώτερο, το μεσαίο και το κατώτερο. Κάθε τμήμα του μυός παίζει ρόλο σε συγκεκριμένες κινήσεις του λαιμού και των ώμων.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα για τις λειτουργίες του τραπεζίου, τις αιτίες του πόνου και του πόνου σε αυτόν τον μυ και πώς να ανακουφίσετε τον πόνο.
Λειτουργίες
Ο τραπέζιος μυς είναι μέρος της άνω πλάτης.
Το τραπεζάκι σταθεροποιεί τις ωμοπλάτες και διευκολύνει επίσης την κίνηση των ώμων και του λαιμού.
Το ανώτερο ή ανώτερο τμήμα του μυός βοηθά στην ανύψωση των ωμοπλάτων. Το άνω τραπεζάκι βοηθά επίσης στην περιστροφή και την κλίση του λαιμού.
Το μεσαίο τραπέζιο φέρνει πίσω τις ωμοπλάτες και παρέχει επίσης σταθεροποίηση για τον ώμο κατά τη διάρκεια κάποιων κινήσεων του βραχίονα. Το κάτω τραπεζοειδές βοηθά στην επαναφορά των ωμοπλάτων.
Το τραπέζιο μπορεί να γίνει επώδυνο ή επώδυνο για πολλούς λόγους. Ο πόνος στο τραπέζιο μπορεί επίσης να έχει συνοδευτικά συμπτώματα, όπως:
- μυϊκή δυσκαμψία
- πόνος στον ώμο ή στον αυχένα
- μυικοί σπασμοί
- μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο ένα ή και στα δύο χέρια
- μειωμένο εύρος κίνησης στους ώμους ή το λαιμό
Αιτίες του τραπέζιου πόνου
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πόνου τραπέζιου, όπως:
- Υπερβολική χρήση: Ο πόνος στο τραπέζιο αναπτύσσεται συχνά λόγω υπερβολικής χρήσης. Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τους ώμους μπορούν να ασκήσουν πίεση στον μυ. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή συμμετοχή σε συγκεκριμένα αθλήματα, όπως κολύμπι.
- Άγχος: Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να τεντώνουν τους μυς του ώμου και του λαιμού όταν αισθάνονται άγχος. Αυτή η υπερβολική ένταση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο με την πάροδο του χρόνου.
- Κακή στάση του σώματος: Η παρατεταμένη κακή στάση του σώματος μπορεί να δώσει πρόσθετο άγχος στο τραπέζιο. Το χτύπημα πάνω από ένα γραφείο ή πληκτρολόγιο υπολογιστή για πολλές ώρες, για παράδειγμα, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μειώνεται και να σφίγγει ο μυς.
- Τραύμα: Τραυματισμοί στο τραπέζιο, όπως ένα μυϊκό δάκρυ από την υπερβολική δύναμη του μυός, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
Τεντώνει
Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τον τραπέζιο μυ να μην σφίξει πολύ. Μπορεί επίσης να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τον πόνο.
Όταν τεντώνετε, είναι σημαντικό να μετακινηθείτε απαλά μέσα και έξω από το τέντωμα, αποφεύγοντας τις τραυματισμένες κινήσεις και την αναπήδηση. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Ένα τέντωμα θα πρέπει να προκαλεί ένταση αλλά χωρίς πόνο, οπότε ένα άτομο πρέπει να αποφεύγει να πιέζει τυχόν τεντώματα. Ακολουθούν μερικές τράπεζες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Τέντωμα γάτας
Για να κάνετε το τέντωμα της γάτας:
- Μπείτε στη θέση και στα τέσσερα στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε και κυρτώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω μέχρι την οροφή ενώ συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς.
- Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά να βυθιστεί προς το πάτωμα, αψιδώνοντας την πλάτη.
Αυτί-ώμο
Για να κάνετε ένα τέντωμα αυτιού-ώμου:
- Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
- Λυγίστε αργά το κεφάλι προς τα αριστερά σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το αυτί στον ώμο.
- Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο κεφάλι και τραβήξτε το απαλά προς τα κάτω προς τον ώμο για βαθύτερο τέντωμα.
- Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε το κεφάλι και εκτελέστε το ίδιο τέντωμα στη δεξιά πλευρά.
Αγκάλιασμα
Για να κάνετε ένα τέντωμα αγκαλιά:
- Ορθώσου.
- Φτάστε το δεξί χέρι στο στήθος και κρατήστε τον αριστερό ώμο. Κάντε το αντίθετο στην άλλη πλευρά για να κρατήσετε τον δεξιό ώμο με το αριστερό χέρι.
- Πιέστε προς τα κάτω στον αριστερό ώμο με το δεξί χέρι ενώ κλίνει το κεφάλι προς τα δεξιά.
- Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πρόσθετες θεραπείες
Η θεραπεία για τραπέζιο πόνο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την υποκείμενη αιτία. Η ανάπαυση του μυός και η αποφυγή δραστηριότητας που προκαλεί πόνο θα βοηθήσει τον μυ να επουλωθεί.
Πρόσθετες θεραπείες και θεραπείες περιλαμβάνουν:
Ξηρά βελόνα
Η ξηρή βελόνα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρών, λεπτών βελόνων στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία ενεργοποίησης.
Οι υποστηρικτές της ξηρής βελόνας ισχυρίζονται ότι η εισαγωγή των βελόνων σε σημεία ενεργοποίησης απελευθερώνει μυϊκούς κόμπους και μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Μια μικρή μελέτη του 2018 που περιελάμβανε 40 ενήλικες αθλητές με πόνο στον ώμο διαπίστωσε ότι η ξηρή βελόνα στον άνω τραπέζιο μυ μειώνει τη σοβαρότητα του πόνου.
Εφαρμογή πάγου και θερμότητας
Τόσο η καυτή όσο και η κρύα θεραπεία μπορεί να μειώσουν την δυσφορία του μυϊκού πόνου. Η εφαρμογή πάγου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στο τραπέζιο.
Η θερμότητα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τους μυϊκούς σπασμούς, να αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή και να προωθήσει την επούλωση.
Πατώντας
Η χρήση ταινίας κινησιολογίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του τραπέζιου πόνου. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εφαρμογή ελαστικής ελαστικής ταινίας πάνω στην επώδυνη περιοχή για τη μείωση της πίεσης στον μυ.
Μία μικρή, βραχυπρόθεσμη μελέτη προσέλαβε 73 συμμετέχοντες με τραπέζιο πόνο. Πραγματοποιήθηκε εκτίμηση πόνου πριν και μετά την εγγραφή της κινησιολογίας. Οι συμμετέχοντες είχαν επίσης 24ωρη παρακολούθηση παρακολούθησης.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ταινία κινησιολογίας μείωσε σημαντικά την αίσθηση υποκειμενικού πόνου.
Αν και η μελέτη ήταν περιορισμένη, η κινησιολογία είναι μια λύση χαμηλού κινδύνου που μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά και οι τοπικές κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του τραπέζιου. Τα δημοφιλή ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη.
Η εγκυμοσύνη και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αποτρέψουν τα άτομα από τη λήψη ΜΣΑΦ. Όποιος δεν είναι σίγουρος για τη λήψη αυτών των φαρμάκων πρέπει να μιλήσει πρώτα με γιατρό ή φαρμακοποιό.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο που αντιμετωπίζει συνεχή πόνο και περιορισμένη κίνηση πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να θεραπεύσουν με επιτυχία τον πόνο του τραπεζίου χρησιμοποιώντας θεραπείες στο σπίτι, όπως ανάπαυση, πάγο και φάρμακα εξωχρηματιστηριακού πόνου.
Ωστόσο, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό εάν εμφανίσει κάποιο από τα ακόλουθα:
- σοβαρός πόνος
- αδυναμία μετακίνησης του ώμου ή του λαιμού
- πόνος που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
- σημεία λοίμωξης, όπως ερυθρότητα του δέρματος και πυρετός
- μια κατάθλιψη (διαφορά) ή παραμόρφωση του τραπεζίου, η οποία μπορεί να υποδηλώσει σοβαρό μυϊκό δάκρυ
Περίληψη
Όπως και με όλους τους μύες, το τραπέζιο είναι επιρρεπές σε τραυματισμό και πόνο. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου τραπέζιου, συμπεριλαμβανομένου ενός τραυματισμένου μυός και κακής στάσης του σώματος.
Η διατήρηση του μυός ευλύγιστη και χαλαρή με τεντώματα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου. Εάν αναπτυχθεί πόνος στο τραπέζιο, συνήθως υποχωρεί χωρίς επαγγελματική ιατρική περίθαλψη.
Οι θεραπείες στο σπίτι, όπως η ανάπαυση, ο πάγος και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι συχνά επαρκείς για να ανακουφίσουν τον πόνο.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.
