Ένας εφιάλτης που ξυπνά: Το αίνιγμα της παράλυσης του ύπνου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, πεπεισμένοι ότι μια κακή φιγούρα βρίσκεται σε αναμονή. Προσπαθείτε να κινηθείτε, αλλά το σώμα σας απλά δεν θα μετακινηθεί. Προσπαθείτε να ουρλιάσετε, αλλά τίποτα δεν βγαίνει. Το τέρας πλησιάζει. Μπορεί να ακούγεται σαν μια σκηνή ταινίας τρόμου, αλλά αυτή είναι η πραγματική συμφωνία και αντιμετωπίζετε παράλυση ύπνου.
Η παράλυση του ύπνου είναι σαν ένας εφιάλτης που ξυπνά και οι υποκείμενες αιτίες για αυτήν την κατάσταση παραμένουν ασαφείς.
Αυτή η τρομακτική και μυστηριώδης διαταραχή του ύπνου, ή η παρασιμία, έχει βιώσει άτομα πιθανώς από την αυγή της ανθρωπότητας.
Και, μπορεί να έχει προκαλέσει πολλές ιστορίες φαντασμάτων και μυστηριώδεις λογαριασμούς που περιλαμβάνουν «πράγματα που χτυπούν τη νύχτα».
Αυτή η πιο ανησυχητική εμπειρία τεκμηριώθηκε για πρώτη φορά σε μια ιατρική πραγματεία τον 17ο αιώνα, από τον Ολλανδό γιατρό Isbrand Van Diembroeck, η οποία έγραψε για την περίπτωση μιας γυναίκας «50 ετών, σε καλή κατάσταση [υγεία], ισχυρή», αλλά ποιος παραπονέθηκε για μυστηριώδεις εμπειρίες τη νύχτα.
«[W] όταν συνθέτει τον εαυτό της για ύπνο», εξηγεί ο Van Diembroeck, «μερικές φορές πίστευε ότι ο διάβολος ξαπλώθηκε πάνω της και την κράτησε κάτω, μερικές φορές ότι [πνίγηκε] από έναν μεγάλο σκύλο ή κλέφτη ξαπλωμένο στο στήθος της, ώστε να μην μπορούσε να μιλήσει ή να [αναπνεύσει], και όταν προσπάθησε να πετάξει το [βάρος], δεν μπόρεσε να ανακινήσει τα μέλη της ».
Αυτό που πιθανώς βίωσε η γυναίκα στον λογαριασμό του Van Dimbroeck ήταν μια κατάσταση που έχει γίνει γνωστή ως «παράλυση του ύπνου».
Οι ερευνητές το ορίζουν ως «παράνομη, γενικά καλοήθης, παρασιμία που χαρακτηρίζεται από σύντομα επεισόδια αδυναμίας κίνησης ή ομιλίας σε συνδυασμό με την συνείδηση που ξυπνά».
Παράλυση και παραισθήσεις ύπνου
Ο λόγος για τον οποίο η παράλυση του ύπνου είναι τόσο τρομακτική δεν είναι μόνο επειδή θα ξαφνικά ξυπνήσετε αλλά θα συνειδητοποιήσετε ότι, στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να μετακινήσετε έναν μυ ή να εκφωνήσετε έναν ήχο, αλλά επίσης επειδή αυτή η εμπειρία είναι συχνά - όπως στην παραπάνω περίπτωση - συνοδεύεται από τρομακτικές ψευδαισθήσεις.
Αυτά, όπως έχει πλέον διαπιστωθεί από την εξειδικευμένη βιβλιογραφία, τυπικά εμπίπτουν σε τρεις διαφορετικές κατηγορίες:
- μια αισθητή παρουσία, ή παραισθήσεις εισβολέων, στις οποίες το άτομο αισθάνεται την παρουσία ενός κακού, απειλητικού ατόμου
- ψευδαισθήσεις incubus, στις οποίες το άτομο μπορεί να αισθάνεται κάποιον ή κάτι που πιέζει άβολα, ακόμη και οδυνηρά, στο στήθος ή την κοιλιά τους ή προσπαθώντας να τα πνίξει
- ψευδαισθήσεις αιθουσαίου-κινητήρα, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο σκέφτεται ότι επιπλέει, πετάει ή κινείται - αυτές μπορεί επίσης μερικές φορές να περιλαμβάνουν εμπειρίες εκτός σώματος, στις οποίες ένα άτομο πιστεύει ότι το πνεύμα ή το μυαλό του έχει αφήσει το σώμα τους και κινείται και παρατηρώντας γεγονότα από ψηλά
Μεταξύ των τύπων των ονειρικών ψευδαισθήσεων που αναφέρονται παραπάνω, ο πρώτος τύπος - μια ανιχνευμένη παρουσία - είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους από άτομα με παράλυση ύπνου.
Όσον αφορά τον χρόνο του ύπνου στον οποίο η παράλυση του ύπνου - με ή χωρίς ψευδαισθήσεις - λαμβάνει χώρα συνήθως, πάλι, δεν υπάρχει καμία απάντηση.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της έρευνας ύπνου, η παράλυση του ύπνου συμβαίνει συνήθως αμέσως μετά τον ύπνο (ή υπναγωγικά επεισόδια), κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του ύπνου (ή υπνωμικά επεισόδια), ή λίγο πριν από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης του ατόμου (ή υπνοπομικά επεισόδια).
Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης σημειώνουν ότι οι πιο συχνές περιπτώσεις παράλυσης του ύπνου είναι υπνωσικές και ότι συμβαίνουν συνήθως μετά από 1-3 ώρες από τον ύπνο.
«Ένας παράξενος, σκιώδης άντρας»
Στην πραγματικότητα, αυτά τα οράματα και οι αισθήσεις μπορεί να φαίνονται τόσο ρεαλιστικά σε πολλούς ανθρώπους που μπορεί να πιστεύουν ότι έχουν μια παραφυσική εμπειρία ή ακόμη και υποβάλλονται σε περίεργες δοκιμές και τελετές.
Οι «λογαριασμοί μαρτύρων» τέτοιων ψευδαισθήσεων μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικοί και μια σειρά από μακροχρόνιες εμπειρίες - όπως ο Louid Proud στο βιβλίο του Σκοτεινές εισβολές - έχουν προσφέρει αναλυτικούς λογαριασμούς για χρόνια ασυνήθιστες νυχτερινές συναντήσεις.
Ένα άτομο που μου είπε για τις εφιαλτικές ψευδαισθήσεις του είπε ότι ένιωσε σαν «κάποιος να γονατίζει στο στήθος του έτσι ώστε να [αισθάνεται] σαν να [πνίγεται]».
Ένα άλλο άτομο μίλησε για έναν νυχτερινό εισβολέα που χαίρεται να την βασανίζει με μυριάδες τρόπους.
«Όταν χτυπήσει η [παράλυση του ύπνου], έχω τόσο οπτικές όσο και ακουστικές ψευδαισθήσεις, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν έναν παράξενο, σκιερό άνδρα που ανεβαίνει στις σκάλες μου και στο δωμάτιό μου. Περιστασιακά, θα μου προκαλεί ή θα με γαργαλάει. "
Συχνά, μου είπε, αυτή η απαίσια φιγούρα μάλιστα «συνεπιλέγει» τον σύντροφό της στο κακό του.
«Μερικές φορές», λέει, «Θα παραισθανόμουν ακόμη και τον σύντροφό μου που βρίσκεται δίπλα μου και γελάει με κακόβουλο τρόπο ή με τη σκιερή φιγούρα που με ενοχλεί. Αυτό είναι πολύ απογοητευτικό, αφού το μόνο που θέλω να κάνει είναι να με βοηθήσει! "
Δεδομένης της έντασης αυτών των ψευδαισθήσεων, μπορεί να μην προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ερευνητές έχουν επανειλημμένα υποστηρίξει ότι οι ψευδαισθήσεις που συνδέονται με την παράλυση του ύπνου μπορούν να θεωρηθούν υπεύθυνες για πολλές αναφορές μαγικών γεγονότων, παρατήρησης γρίφων και δαιμόνων και εξωγήινων απαγωγών.
Μερικές χαρούμενες εξαιρέσεις
Αν και συνήθως τα άτομα με παράλυση του ύπνου αναφέρουν ότι βιώνουν τρομακτικές ψευδαισθήσεις, μερικοί ευτυχισμένοι στην πραγματικότητα δείχνουν μια κατάσταση ευδαιμονίας που τους κάνει να προσβλέπουν σε αυτά τα επεισόδια.
Μια μελέτη που διεξήχθη από τον James Allan Cheyne, από το Πανεπιστήμιο του Waterloo στο Οντάριο του Καναδά, υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που συχνά περιγράφουν ότι βιώνουν θετικά συναισθήματα και αισθήσεις κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου παράλυσης ύπνου είναι αυτοί που είναι επιρρεπείς σε παραισθήσεις αιθουσαίου κινητήρα.
«Αυτές οι ψευδαισθήσεις βρέθηκαν να περιλαμβάνουν συναισθήματα αιωρούμενης και [εκτός σωματικής εμπειρίας], τα οποία σχετίζονται με συναισθήματα ευδαιμονίας παρά φόβου».
Τζέιμς Άλαν Τσέιν
«Σε αντίθεση με τον άλλο προσανατολισμένο χαρακτήρα των ψευδαισθήσεων των εισβολέων και των Incubus», προσθέτει, «αυτές οι εμπειρίες εστιάζονται σε μεγάλο βαθμό στο πρόσωπο του ίδιου του εμπειρογνώμονα».
Μερικές φορές, συνεχίζει η Cheyne, τα συναισθήματα της ευδαιμονίας κατά την παράλυση του ύπνου προέρχονται από ευχάριστες ερωτικές αισθήσεις που προκύπτουν από παραισθήσεις αιθουσαίου-κινητήρα.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Ποιος είναι ο υποκείμενος μηχανισμός;
Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου παράλυσης του ύπνου; Ουσιαστικά, κατά τη διάρκεια της φάσης των ονείρων του ύπνου - γνωστή ως φάση ταχείας κίνησης των ματιών (REM) - οι σκελετικοί μύες μας είναι παράλυτοι.
Οι λόγοι πίσω από αυτό δεν είναι πλήρως κατανοητοί, αν και οι ερευνητές σημειώνουν πρόοδο στην αποκάλυψη των μηχανισμών που συνδέονται με αυτήν τη διαδικασία.
Μια δημοφιλής θεωρία υποστηρίζει ότι αυτή η προσωρινή κατάσταση παράλυσης έχει σκοπό να μας αποτρέψει να βλάψουμε τον εαυτό μας, ίσως σε αυτόματη απάντηση σε κάποιο βίαιο όνειρο.
Κατά την παράλυση του ύπνου, παράδοξα, οι εγκέφαλοί μας - ή μέρη του εγκεφάλου μας - ξυπνούν και συνειδητοποιούν, αλλά το υπόλοιπο σώμα εξακολουθεί να είναι ακινητοποιημένο.
Ταυτόχρονα, κατά την παράλυση του ύπνου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν τα ονειρικά οράματα και τις αισθήσεις σαν να ήταν πραγματικοί - εξ ου και οι ψευδαισθήσεις - και το γεγονός ότι, στην πραγματικότητα, είναι εν μέρει ξύπνιοι και συνειδητοί θολώνουν τη γραμμή μεταξύ της πραγματικότητας και των ονείρων.
Ποιος κινδυνεύει από παράλυση του ύπνου;
Η παράλυση του ύπνου είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζουμε. Μια μελέτη του 2016 δηλώνει ότι είναι «εκπληκτικά κοινό», αλλά ότι «ο καθορισμός των ακριβών ποσοστών επιπολασμού είναι περίπλοκος» επειδή οι ερευνητές και οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχουν διαφορετικές αντιλήψεις για το τι μετράει ως παράλυση του ύπνου.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση των διαθέσιμων δεδομένων, ωστόσο, δείχνει ότι το 7,6 τοις εκατό του πληθυσμού έχει βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Ωστόσο, οι αριθμοί μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτεροι.
Αυτό που προκαλεί παράλυση του ύπνου και ποιοι είναι οι κύριοι κίνδυνοι για την εμφάνιση ενός τέτοιου επεισοδίου, παραμένουν σε μεγάλο βαθμό μυστηριώδεις.
Η παράλυση του ύπνου είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της νευρολογικής διαταραχής «ναρκοληψία», η οποία χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της αφύπνισης.
Αλλά πολλοί άνθρωποι που παρουσιάζουν παράλυση του ύπνου το κάνουν ανεξάρτητα από τις νευρολογικές καταστάσεις. Και, για να γίνει διάκριση μεταξύ των επεισοδίων που σχετίζονται με τη ναρκοληψία και της ανεξάρτητης παράλυσης ύπνου, οι ειδικοί συνήθως αναφέρονται στο τελευταίο ως «απομονωμένη παράλυση ύπνου».
Η επαναλαμβανόμενη μεμονωμένη παράλυση ύπνου ξεκινά συχνά στην εφηβεία και περίπου το 28,3% των μαθητών το βιώνουν.
Επιπλέον, τα άτομα με κακή «υγιεινή ύπνου» - για παράδειγμα, εκείνοι που κοιμούνται πολύ ή πολύ λίγο - μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παράλυση ύπνου. Οι συγγραφείς μιας συστηματικής επισκόπησης που δημοσιεύθηκε στο Κριτικές ιατρικής ύπνου Σημείωση:
"Συγκεκριμένα, η υπερβολικά μικρή (λιγότερες από 6 ώρες) ή η μακρά (πάνω από 9 ώρες) διάρκεια ύπνου και ο ύπνος, ειδικά οι μακρύι υπνάκοι (πάνω από 2 ώρες), συσχετίστηκαν με αυξημένες πιθανότητες παράλυσης του ύπνου."
«Η μακρά αυτοαναφερόμενη καθυστέρηση ύπνου [πόσο καιρό χρειάζεται για να κοιμηθείς] (πάνω από 30 λεπτά) και η δυσκολία έναρξης του ύπνου σχετίζονται με αυξημένη πιθανότητα αναφοράς παράλυσης ύπνου», προσθέτουν.
Ευθύνονται τα ζητήματα ψυχικής υγείας;
Λαμβάνοντας υπόψη την τρομακτική φύση των περισσότερων από τις ψευδαισθήσεις που σχετίζονται με την παράλυση του ύπνου, πολλοί αναρωτιούνται εάν τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας - όπως η κατάθλιψη ή το άγχος - είναι πιο ευαίσθητα σε αυτές τις εμπειρίες.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα της υπάρχουσας έρευνας είναι μικτά. Μερικοί έχουν υποστηρίξει ότι άτομα που έχουν υποστεί κακοποίηση στην πρώιμη ζωή - είτε το θυμούνται είτε όχι - μπορεί να είναι περισσότερο εκτεθειμένα σε παράλυση του ύπνου.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε το Κριτικές ιατρικής ύπνου, "Τα επίπεδα της αποσυνδεδεμένης εμπειρίας της κατάστασης αφύπνισης, που περιλαμβάνει αποπροσωποποίηση, απελευθέρωση και αμνησία, βρέθηκαν να σχετίζονται τόσο με τη συχνότητα παράλυσης του ύπνου όσο και με τη συχνότητα / ένταση και των τριών τύπων παραισθήσεων."
Όμως οι συνδέσεις με άλλες νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές είναι πιο αβέβαιες.
Οι συγγραφείς μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συνείδηση και Γνώση Σημειώστε ότι η προηγούμενη έρευνα έχει προσπαθήσει να κάνει μια υπόθεση ότι η διπολική διαταραχή, η διαταραχή του μετατραυματικού στρες, η κατάθλιψη, η διαταραχή πανικού και η γενικευμένη διαταραχή άγχους - για να αναφέρουμε, αλλά μερικά - μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην παράλυση του ύπνου.
Ωστόσο, αναφέρουν ότι η ανάλυσή τους για τα διαθέσιμα δεδομένα αποκάλυψε «καμία γενική σχέση μεταξύ [απομονωμένης παράλυσης ύπνου] και μείζονος ψυχοπαθολογίας».
Αντ 'αυτού, αποφάσισαν να επικεντρωθούν στο πιο συνηθισμένο «σύμπτωμα» παράλυσης του ύπνου - δηλαδή, αισθήσεις παραισθήσεων παρουσίας που προκαλούν ένα αίσθημα φόβου - και εξήγησαν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ αυτού και αυτού που αποκαλούν «παθητική κοινωνική εικόνα».
Η παθητική κοινωνική εικόνα αναφέρεται στην εμπειρία ατόμων που είναι επιρρεπείς σε κοινωνικό άγχος και στο να φαντάζονται τον εαυτό τους σε ενοχλητικές ή ενοχλητικές κοινωνικές καταστάσεις ως το παθητικό θύμα στο τέλος της κακοποίησης.
Αυτά τα άτομα, σύμφωνα με τους ερευνητές, φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν δυσφορία λόγω παραισθήσεων παρουσίας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε;
Οι στρατηγικές πρόληψης και αντιμετώπισης της παράλυσης του ύπνου είναι, δυστυχώς, ως επί το πλείστον ανέκδοτες, αλλά υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι που φαίνεται να έχουν επανειλημμένα επικυρωθεί από πολλά άτομα που λένε ότι - συνήθως ή συχνά - εργάζονται για αυτά.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- προσπαθώντας να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας, καθώς μελέτες έχουν συσχετίσει επεισόδια παράλυσης του ύπνου με το να ξαπλώνετε στην πλάτη όταν κοιμάστε
- προσπαθώντας να διασφαλίσετε, σε τακτική βάση, ότι ο ύπνος σας δεν θα διαταραχθεί, καθώς το ξυπνήστε επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας έχει επισημανθεί ως πιθανός παράγοντας κινδύνου
- αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση διεγερτικών, όπως ο καπνός και το αλκοόλ - ο καφές, εκπληκτικά, δεν θεωρήθηκε επικίνδυνος σε αυτό το πλαίσιο - αν και τα στοιχεία που επηρεάζουν τις πιθανότητες εμφάνισης παράλυσης ύπνου είναι ανάμεικτα
- Η εκμάθηση διαλογισμού και οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την εμπειρία
- η επιμονή στην προσπάθεια «μετακίνησης των άκρων», όπως τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών, κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου φαίνεται επίσης να βοηθά στην αναστάτωση
Τέλος, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά παράλυση ύπνου με «αίσθηση παρουσίας» και νομίζετε ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με άλλες εμπειρίες άγχους στην καθημερινή σας ζωή, τότε ίσως αξίζει να εξετάσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς του Συνείδηση και Γνώση μελέτη, υπάρχει μια ξεχωριστή «πιθανότητα ότι η εκφοβιστική [απομονωμένη παράλυση ύπνου] που αισθανόταν εμπειρίες παρουσίας […] μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των αρνητικών προκαταλήψεων των κοινωνικών εικόνων ενός ατόμου».
Εάν συμβαίνει αυτό, υποστηρίζουν ότι «η γνωστική συμπεριφορική αντιμετώπιση αυτών των εμπειριών θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση της γενικότερης κοινωνικής δυσλειτουργίας των εικόνων», η οποία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση.
