Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα
Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα ή οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι συχνές και μπορεί να συμβούν λόγω αδράνειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κουρασμένων μυών ή ορισμένων ιατρικών παθήσεων.
Οι κράμπες στα πόδια, που ονομάζονται επίσης άλογα charley, είναι ανεξέλεγκτοι σπασμοί στους μυς του ποδιού που μπορεί να είναι επώδυνοι. Συνήθως εμφανίζονται στους μύες του μοσχαριού, αν και μπορεί επίσης να εμφανίζονται στους μηρούς ή στα πόδια.
Τις περισσότερες φορές, τα απλά τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυών. Υπάρχουν επίσης άλλες θεραπείες και μέθοδοι πρόληψης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όποιος ασχολείται τακτικά με κράμπες στα πόδια πρέπει να δει έναν γιατρό για πλήρη διάγνωση.
Τι είναι?
Η εμπειρία κράμπες στα πόδια είναι αρκετά συχνή. Σύμφωνα με μια έκθεση στο Αμερικανός οικογενειακός γιατρός, το 60% των ενηλίκων και το 7% των παιδιών αντιμετωπίζουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα.
Οι κράμπες στα πόδια είναι ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί οπουδήποτε στο πόδι, αν και είναι πιο συχνές στο μοσχάρι. Ο μυς τεντώνεται, προκαλώντας δυσφορία ή μέτριο έως σοβαρό πόνο και σφίξιμο στην περιοχή.
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα. Μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να διαλύσουν τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου, ο οποίος μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται κουρασμένοι ή λήθαργοι την επόμενη μέρα. Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η αϋπνία με την πάροδο του χρόνου.
Οι άνθρωποι μπορεί να συγχέουν τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Ενώ ορισμένες πηγές λένε ότι οι ανεπάρκειες των ορυκτών προκαλούν νυκτερινές κράμπες στα πόδια, υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι αυτό ισχύει. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μετάλλων, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο ή βιταμίνη Β-12, μπορεί να μην ανακουφίσει τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα στους περισσότερους ανθρώπους.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
Οι ακόλουθες ενότητες συζητούν πιθανές αιτίες κράμπες στα πόδια τη νύχτα και παράγοντες κινδύνου που κάνουν ένα άτομο πιο πιθανό να τα βιώσει.
Κουρασμένοι μύες
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση σχετικά με τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια, η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι η μυϊκή κόπωση είναι πρωταρχική αιτία. Οι αθλητές είναι πιο πιθανό να πάρουν κράμπες στα πόδια αφού κάνουν υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα δραστηριότητας.
Η υπερβολική άσκηση, όπως η άσκηση των μυών πολύ έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει ορισμένους ανθρώπους να αισθανθούν περισσότερο κράμπες αργότερα την ημέρα.
Η παραμονή για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία είναι συχνή σε πολλές εργασίες, μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών. Οι μύες κουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να κράμπουν αργότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μια άλλη βασική θεωρία είναι ότι η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μπορεί να προκαλέσει μείωση των μυών με την πάροδο του χρόνου.
Αυτή η φυσική αδράνεια όταν ένα άτομο δεν έχει τεντώσει τους μύες του για λίγο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κράμπες, και αυτά μπορεί συνήθως να εμφανιστούν στο κρεβάτι τη νύχτα.
Κάποιος που δεν τεντώνει τους μυς του ή ασκεί τακτικά μπορεί να κινδυνεύει περισσότερο από κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Οι μύες σε άτομα που είναι λιγότερο σωματικά ενεργοί μπορεί να είναι βραχύτεροι, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κράμπας ή σπασμών.
Θέση σώματος
Το να καθίσετε ή να ξαπλώσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο που περιορίζει την κίνηση ή τη ροή του αίματος στα πόδια, όπως η ανάπαυση ενός ποδιού στο άλλο ή με τα πόδια σταυρωμένα, μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.
Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να πειραματιστούν με τον ύπνο σε πιο τεντωμένες θέσεις για να δουν αν αυτό διευκολύνει τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια τους.
Μεγαλύτερη ηλικία
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να έχουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Ως κριτική που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Οικογενειακή πρακτική BMC σημειώνει, έως και το 33% των ατόμων άνω των 50 ετών αντιμετωπίζουν χρόνιες νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
Εγκυμοσύνη
Μπορεί επίσης να υπάρχει σχέση μεταξύ εγκυμοσύνης και κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις αυξημένες διατροφικές απαιτήσεις ή στις αλλαγές ορμονών στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μια παρενέργεια του φαρμάκου
Πολλά φάρμακα αναφέρουν την μυϊκή κράμπες ως παρενέργεια. Λίγα από αυτά σχετίζονται άμεσα με κράμπες στα πόδια, αλλά υπάρχουν μερικά, όπως:
- ενδοφλέβια σακχαρόζη σιδήρου
- ναπροξένη
- τεριπαρατίδη (Forteo)
- ραλοξιφαίνη (Evista)
- λεβαλβουτερόλη (Xopenex)
- αλβουτερόλη / ιπρατρόπιο (Combivent)
- συζευγμένα οιστρογόνα
- πρεγκαμπαλίνη (Lyrica)
Ιατρικές παθήσεις
Ορισμένες χρόνιες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να θέσουν ένα άτομο σε κίνδυνο για χρόνιες κράμπες στα πόδια, όπως:
- καρδιαγγειακή νόσο
- Διαβήτης
- διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- νεφρική ανεπάρκεια
- ηπατική ανεπάρκεια
- στένωση του οσφυϊκού σωλήνα
- πλατυποδία
- υποθυρεοειδισμός
- οστεοαρθρίτιδα
- νευρική βλάβη
- νευρικές διαταραχές
Όποιος πιστεύει ότι μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να είναι η αιτία των κράμπων στα πόδια του πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για περισσότερες πληροφορίες ή καθοδήγηση.
Θεραπείες
Η θεραπεία των κράμπες στα πόδια τη νύχτα, τη στιγμή που εμφανίζονται, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκουραστεί περισσότερο.
Μερικές πιθανές θεραπείες στο σπίτι για να βρείτε ανακούφιση αυτή τη στιγμή περιλαμβάνουν:
- τεντώνοντας απαλά τον μυ
- μασάζ στην περιοχή με το χέρι
- χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε μασάζ στο πόδι
- κάμπτεται και ξετυλίγεται το πόδι για να βοηθήσει στην επέκταση των μυών των ποδιών
- εφαρμόζοντας θερμότητα στην περιοχή
Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη δεν θα βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπων, επειδή οι κράμπες δεν σχετίζονται με φλεγμονή. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου από κράμπες, αλλά δεν θα ανακουφίσει τις κράμπες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη θεραπεία χρόνιας κράμπας στα πόδια, όπως:
- καρισοπροδόλη (Soma)
- gabipentin
- διλτιαζέμη
- βεραπαμίλη
- ορφανοδρίνη
Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για να συζητήσει αυτά τα φάρμακα και τυχόν πιθανές παρενέργειες.
Πρόληψη κράμπες στα πόδια τη νύχτα
Η πρόληψη κράμπες στα πόδια μπορεί μακροπρόθεσμα να είναι η καλύτερη επιλογή για μερικούς ανθρώπους, αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.
Ήπια άσκηση
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν βιώνουν τόσες κράμπες εάν κάνουν ήπιες ασκήσεις στο τέλος της ημέρας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα ή περνώντας λίγα λεπτά σε στάσιμο ποδήλατο πριν τον ύπνο.
Πίνετε άφθονο νερό
Τα υγρά βοηθούν στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και απορριμμάτων από και προς τους μύες. Το πόσιμο υγρά, ειδικά το νερό, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες διατηρώντας τους μυς να λειτουργούν καλά.
Αλλαγή παπουτσιών
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν λιγότερες κράμπες όταν φορούν πιο υποστηρικτικά παπούτσια. Όποιος είναι αβέβαιος για το πόσο υποστηρίζει τα υποδήματά του μπορεί να συμβουλευτεί έναν ποδίατρο.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι πολύ άβολα και να προκαλούν προβλήματα ύπνου.
Εάν ένα άτομο τα βιώνει συχνά, εάν παρεμποδίζει την καθημερινή ζωή και εάν οι μέθοδοι στο σπίτι δεν βοηθούν, θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό για πιθανές αιτίες και θεραπείες.
Ομοίως, εάν οι κράμπες εξαπλωθούν σε άλλους μυς ή γίνουν σοβαρές, οι άνθρωποι μπορούν να δουν έναν γιατρό για πλήρη διάγνωση.
Ένας γιατρός θα θελήσει να αποκλείσει άλλες διαταραχές με παρόμοια συμπτώματα πρώτα και στη συνέχεια να ελέγξει για άλλες πιθανές αιτίες.
Περίληψη
Η εμπειρία περιστασιακών κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι φυσιολογική και συνήθως δεν προκαλεί αδικαιολόγητη ανησυχία. Απλές θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν τη στιγμή, όπως κάμψη του ποδιού, τέντωμα των ποδιών ή μασάζ του τεταμένου μυός.
Όποιος βιώνει τακτικές κράμπες στα πόδια τη νύχτα για παρατεταμένες περιόδους πρέπει να δει έναν γιατρό για πλήρη διάγνωση. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή άλλες θεραπείες για τη διαχείριση των νυχτερινών κράμπες στα πόδια και να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα.
