Γιατί η δίαιτα κετο προκαλεί συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη;
Τα άτομα που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα μπορεί να εμφανίσουν δευτερεύοντα, βραχυπρόθεσμα συμπτώματα, όπως ναυτία, κόπωση και πονοκεφάλους. Μερικοί το αποκαλούν κετο γρίπη.
Ένα άλλο όνομα για την κετο γρίπη είναι η πρόκληση κετο, καθώς αυτά τα συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι ξεκινούν τη δίαιτα. Τα συμπτώματα αναπτύσσονται όταν το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης, κατά την οποία καίει λίπος για ενέργεια.
Οι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν ή να αποτρέψουν την κετο γρίπη με:
- αλλάζοντας τους τύπους λιπών που τρώνε
- λήψη ορισμένων φαρμάκων
- καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και νερό
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε την κετο γρίπη και προσφέρουμε συμβουλές για την πρόληψη και τη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
Τι είναι η κετο γρίπη;
Η κετο γρίπη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως πονοκεφάλους και κόπωση.
Η κετο γρίπη αναφέρεται σε ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν τη δίαιτα κετο. Αυτά είναι συνήθως δευτερεύοντα και βραχυπρόθεσμα, διαρκούν μεταξύ μερικών ημερών και εβδομάδων.
Τα συμπτώματα της κετο γρίπης περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους και κόπωση.
Αυτά τα συμπτώματα προκύπτουν καθώς το σώμα συνηθίζει να λειτουργεί με λιγότερους υδατάνθρακες και καθώς μπαίνει σε κατάσταση κέτωσης. Τα συμπτώματα προκύπτουν από προσωρινές ανισορροπίες σε πηγές ενέργειας, ινσουλίνη και μέταλλα στο σώμα.
Γιατί συμβαίνει η κετο γρίπη;
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Στη δίαιτα κετο, ένα άτομο μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερα από 50 γραμμάρια (g) την ημέρα, σε σύγκριση με τα συνιστώμενα 200-300 g την ημέρα.
Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετούς υδατάνθρακες για χρήση για ενέργεια, το συκώτι αρχίζει να παράγει γλυκόζη για ενέργεια, χρησιμοποιώντας τα αποθέματά του. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκογένεση.
Τελικά, το ήπαρ δεν θα είναι σε θέση να παράγει αρκετή γλυκόζη για να συμβαδίσει με τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος.
Στη συνέχεια, το σώμα θα αρχίσει να διασπά τα λιπαρά οξέα, τα οποία θα παράγουν κετόνες σώματα, σε μια διαδικασία που ονομάζεται κετογένεση. Οι ιστοί του σώματος χρησιμοποιούν στη συνέχεια σώματα κετόνης ως καύσιμο και το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης.
Η ιατρική κοινότητα θεωρεί ότι η διατροφική κέτωση είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα.
Η έλλειψη υδατανθράκων μειώνει την ποσότητα ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι ενδέχεται να παρουσιάσουν αύξηση στην ποσότητα νατρίου, καλίου και νερού που απελευθερώνεται στα ούρα, η οποία θα προκαλέσει αφυδάτωση.
Η ινσουλίνη εμπλέκεται επίσης στη μεταφορά γλυκόζης στον εγκέφαλο. Πριν ο εγκέφαλος αρχίσει να χρησιμοποιεί κετόνες για ενέργεια, θα έχει λιγότερα καύσιμα. Αυτό θα συμβεί περίπου τις πρώτες 3 ημέρες της δίαιτας πριν η γλυκόζη στο αίμα επιστρέψει στα κανονικά επίπεδα.
Τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν καθώς το σώμα φτάνει σε κατάσταση διατροφικής κέτωσης. Αυτό περιλαμβάνει τη συγκέντρωση στο αίμα ενός συγκεκριμένου σώματος κετόνης, που ονομάζεται βήτα-υδροξυβουτυρικό, που είναι 0,5 χιλιοστογραμμομόρια ανά λίτρο ή περισσότερο.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα συμπτώματα της κετο γρίπης είναι συνήθως ήπια, ξεκινούν όταν ένα άτομο ξεκινά τη δίαιτα και μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Μπορεί να χαλαρώσουν όταν το σώμα εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης.
Σύμφωνα με ένα επιστημονικό προφίλ της διατροφής, η κετο γρίπη μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ναυτία
- εμετος
- πονοκέφαλο
- κούραση
- ζάλη
- αϋπνία
- δυσκολία με την ανεκτική άσκηση
- δυσκοιλιότητα
Άλλοι ερευνητές ανέφεραν επιπλέον συμπτώματα, τα οποία συνήθως κορυφώνονται μεταξύ της ημέρας 1 και 4 της διατροφής:
- κακή αναπνοή
- μυϊκές κράμπες
- διάρροια
- γενική αδυναμία
- εξάνθημα
Πρόσθετα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα, τα οποία τείνουν να αποτρέπονται ή να θεραπεύονται εύκολα, περιλαμβάνουν:
- αφυδάτωση
- επεισόδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία
- χαμηλή ενέργεια
Τα άτομα με δίαιτα κετο μπορεί να έχουν κακή αναπνοή. Όταν το σώμα έχει φτάσει σε διατροφική κέτωση, το ήπαρ παράγει μια κετόνη που ονομάζεται ακετόνη. Η ακετόνη εισέρχεται στους πνεύμονες και εκπέμπει μια χαρακτηριστική μυρωδιά όταν ένα άτομο εκπνέει.
Παρά αυτά τα συμπτώματα, ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι η δίαιτα κετο μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα με ενδοκρινικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία, ή νευρολογικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της επιληψίας.
Είναι η κετο γρίπη ένα σημάδι κετοξέωσης;
Η κετο γρίπη δεν είναι η ίδια με την κετοξέωση.
Η κετοξέωση είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα παράγει μεγάλο αριθμό κετονικών σωμάτων. Αυτό αναγκάζει το αίμα να γίνει πιο όξινο. Η κετοξέωση μπορεί να είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
Συνήθως, τα άτομα που κάνουν δίαιτα κετο δεν έχουν κετοξέωση.
Θεραπείες και θεραπείες στο σπίτι
Η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος, αλλά μερικοί άνθρωποι αποβάλλουν τα συμπτώματα της κετο γρίπης. Αυτά είναι προσωρινά και οι θεραπείες και οι θεραπείες μπορούν να τις διευκολύνουν.
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:
Τρώτε διαφορετικά λιπαρά
Εάν ένα άτομο στη δίαιτα κετο εμφανίζει κοιλιακά συμπτώματα, οι διαιτολόγοι μπορεί να συστήσουν την αλλαγή των τύπων λιπών στη διατροφή.
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μεσαίας αλυσίδας, από τρόφιμα όπως το λάδι καρύδας, το βούτυρο και το φοινικέλαιο, μπορεί να προκαλέσουν κράμπες, διάρροια και έμετο.
Η κατανάλωση λιγότερων από αυτά τα τρόφιμα και περισσότερα από αυτά με τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας, όπως το ελαιόλαδο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κοιλιακών συμπτωμάτων σε άτομα που κάνουν δίαιτα κετο.
Πάρτε φάρμακα
Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν αποκλειστές 2 υποδοχέων ισταμίνης ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων σε άτομα που εμφανίζουν παλινδρόμηση οξέος.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκοιλιότητα ή διάρροια όταν κάνουν δίαιτα κετο.
Οι διαιτολόγοι μπορεί να συστήσουν να τρώτε περισσότερα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή να παίρνετε συμπληρώματα ινών σε άτομα με δυσκοιλιότητα. Μπορεί να προτείνουν τη λήψη καθαρτικών χωρίς υδατάνθρακες εάν αυτές οι διατροφικές αλλαγές είναι ανεπιτυχείς.
Πιείτε περισσότερο νερό
Τα άτομα που κάνουν δίαιτα κετο μπορεί να παρουσιάσουν αφυδάτωση. Εάν το άτομο έχει επίσης διάρροια, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος.
Οι γιατροί συστήνουν στα άτομα που κάνουν δίαιτα κετο να φροντίσουν να καταναλώνουν αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες για να αποτρέψουν την αφυδάτωση.
Πάρτε συμπληρώματα
Ένα πιθανό μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα της δίαιτα κετο είναι η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών για να διασφαλίσει ότι το σώμα λαμβάνει επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης D, ψευδαργύρου και σεληνίου.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα συμπληρώματα για τη δίαιτα κετο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στην προώθηση των επιπτώσεων της διατροφής.
Διαχείριση του διαβήτη
Άτομα με διαβήτη που ακολουθούν δίαιτα κετο μπορεί να εμφανίσουν επεισόδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα, τα οποία οι γιατροί αποκαλούν υπογλυκαιμία.
Πριν ξεκινήσει ένα άτομο με διαβήτη μια δίαιτα κετο, πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσει τις δόσεις ινσουλίνης και από του στόματος φαρμάκου.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν εμφανιστούν συμπτώματα της κετο γρίπης, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό. Τα συμπτώματα είναι συνήθως βραχυπρόθεσμα, δευτερεύοντα και εύκολα στη διαχείριση στο σπίτι. Ωστόσο, οι γιατροί μπορούν να συστήσουν αποτελεσματικές θεραπείες.
Μπορούν επίσης να παρακολουθούν την κατάσταση ενός ατόμου και να αποτρέπουν την ανάπτυξη μακροχρόνιων επιπλοκών. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- σοβαρή ηπατική στεάτωση (συσσώρευση λίπους στο ήπαρ)
- υποπρωτεϊναιμία (χαμηλά επίπεδα πρωτεΐνης στο αίμα)
- πέτρες στα νεφρά
- ελλείψεις σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη D, σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και φώσφορο
Η επίμονη ναυτία, έμετος και κοιλιακό άλγος μπορεί να απαιτήσει ιατρική βοήθεια. Όποιος δεν είναι βέβαιος εάν τα συμπτώματά του αναμένεται να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Αυτή η δίαιτα δεν είναι ασφαλής για όλους και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές.
Οι γιατροί πρέπει συχνά να παρακολουθούν τα επίπεδα χοληστερόλης και λίπους σε άτομα που κάνουν δίαιτα κετο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό για τα άτομα που κάνουν δίαιτα να ενημερώσουν τους γιατρούς τους.
Τα άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους διατρέχουν κίνδυνο κώμα ή θάνατο εάν κάνουν νηστεία ή ακολουθούν την κετο διατροφή.
Επίσης, ορισμένα φάρμακα, όπως οι αναστολείς του μεταφορέα νατρίου-γλυκόζης, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τη διατροφή.
Περίληψη
Τα άτομα με κετο γρίπη συνήθως αναφέρουν κοιλιακά συμπτώματα, πονοκεφάλους και κόπωση
Η έρευνα δείχνει ότι η κετο διατροφή είναι ασφαλής και ότι τα συμπτώματα είναι συνήθως δευτερεύοντα και βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, οι γιατροί συμφωνούν ότι η διατροφή κετο απαιτεί αυστηρή ιατρική παρακολούθηση για να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος επιπλοκών, οι άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν τη δίαιτα αργά και σταδιακά και να επισκέπτονται τακτικά τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Επίσης, οι διαιτολόγοι μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση των διαιτητικών αλλαγών.
Κάνοντας ορισμένες διατροφικές αλλαγές - συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πολλών υγρών και ηλεκτρολυτών - μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κετο γρίπης.
Συνολικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι γιατροί δεν είναι σίγουροι για τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από την κετο διατροφή. Όποιος ακολουθεί αυτή τη δίαιτα πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό του, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί σοβαρές επιπλοκές.
