ΠΌΝΟΣ ΣΤΗ ΜΈΣΗ ΤΗΣ ΠΛΆΤΗΣ: ΑΙΤΊΕΣ, ΘΕΡΑΠΕΊΑ ΚΑΙ ΑΣΚΉΣΕΙΣ - ΠΌΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΆΤΗ

Πόνος στη μέση στην πλάτη: Αιτίες και ανακούφιση

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο πόνος στη μέση της πλάτης αναφέρεται σε πόνο ή δυσφορία στη θωρακική σπονδυλική στήλη - την περιοχή της πλάτης μεταξύ του θώρακα και της βάσης του λαιμού.

Σε αυτήν την περιοχή, υπάρχουν 12 σπονδυλικοί δίσκοι, αρκετοί σπόνδυλοι και πολλοί μύες και σύνδεσμοι. Οποιαδήποτε από αυτές τις δομές μπορεί να ερεθιστεί ή να υποστεί βλάβη, οδηγώντας σε πόνο στη μέση στην πλάτη.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες του πόνου στη μέση στην πλάτη και ανακαλύψτε τεχνικές για την ανακούφιση.

Αιτίες πόνου στη μέση στην πλάτη

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πόνου στη μέση στην πλάτη, από τραυματισμό έως κακή στάση.

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

1. Γήρανση

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους άνω των 30 ετών.

Ο πόνος σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης γίνεται πιο πιθανό καθώς ένα άτομο γερνά. Ο πόνος στην πλάτη είναι χαρακτηριστικός σε άτομα ηλικίας 30 έως 60 ετών, αλλά μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.

Οι φυσικές αιτίες του πόνου στην πλάτη σε ηλικιωμένους ενήλικες περιλαμβάνουν:

λιγότερο ρευστό μεταξύ των νωτιαίων αρθρώσεων
μειωμένη μυϊκή μάζα
αραίωση των οστών

2. Αρθρίτιδα

Υπάρχουν διάφορες μορφές αρθρίτιδας, μερικές από τις οποίες μπορούν να επηρεάσουν την πλάτη.

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι μια κοινή εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που προσβάλλει 30 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η ΟΑ προκαλεί το τρίψιμο των άκρων των οστών, οδηγώντας σε πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία.

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη. Με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί την τήξη των σπονδύλων, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος και την κινητικότητα.

3. Κάταγμα σπονδύλων

Ένα κάταγμα ή σπασμένο οστό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από τους σπονδύλους στη μέση πλάτη ως αποτέλεσμα τραυματισμού από σπορ, αυτοκινητιστικού ατυχήματος ή πτώσης.

Η υπερβολική επιδείνωση της σπονδυλικής στήλης με την πάροδο του χρόνου, όπως από την οστεοαρθρίτιδα, μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμένο σπόνδυλο.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονο πόνο που επιδεινώνεται με την κίνηση. Εάν ο τραυματισμός επηρεάζει τον νωτιαίο μυελό, μπορεί να οδηγήσει σε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και ακράτεια. Τα κατάγματα απαιτούν άμεση ιατρική περίθαλψη.

4. Herniated δίσκοι

Οι δίσκοι βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων, όπου λειτουργούν ως απορροφητικά μαξιλάρια. Βοηθούν επίσης ένα άτομο να κινηθεί.

Οι δίσκοι γεμίζουν με υγρό και μπορούν να σπάσουν ή να διογκωθούν προς τα έξω. Αυτό είναι γνωστό ως δίσκος με κήλη, δίσκο ολίσθησης ή δίσκος που έχει υποστεί ρήξη και ασκεί πίεση στα γύρω νεύρα.

Ένας δίσκος με κήλη στη μέση της πλάτης δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

5. Νεφρικά προβλήματα

Τα νεφρικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση πλάτη, ακριβώς κάτω από το θώρακα και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στα νεφρά είναι λοιμώξεις και πέτρες στα νεφρά. Επιπλέον συμπτώματα περιλαμβάνουν:

πυρετός
δυσκολία στην ούρηση
πόνος κατά την ούρηση
κρυάδα
ναυτία και έμετος

6. Παράγοντες τρόπου ζωής

Η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αδύναμους μύες, οι οποίοι μπορούν να συμβάλουν στον πόνο. Τα άτομα που ασκούν χρησιμοποιώντας ακατάλληλες τεχνικές ανύψωσης μπορούν επίσης να βιώσουν πόνο στην πλάτη.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που καπνίζουν τον καπνό έχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στην πλάτη. Το κάπνισμα θεωρείται επίσης ότι μειώνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στους νωτιαίους δίσκους, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πόνου, εκφυλισμού και τραυματισμού.

7. Μυϊκή καταπόνηση ή διάστρεμμα

Η επαναλαμβανόμενη ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή η μεταφορά λανθασμένων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει τέντωμα ή σχίσιμο των μυών και των συνδέσμων στην πλάτη.

8. Παχυσαρκία

Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο επιβαρύνει τους μύες, τα οστά και άλλες δομές στην πλάτη.

Σε μια μετα-ανάλυση σχεδόν 100 μελετών, η παχυσαρκία βρέθηκε να αυξάνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη.

9. Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι ένας τύπος οστικής νόσου που οδηγεί σε εύθραυστα οστά. Εμφανίζεται όταν το σώμα δεν κάνει αρκετά νέα οστά για να αντικαταστήσει τη φυσική απώλεια οστού.

Περίπου 54 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν οστεοπόρωση ή κινδυνεύουν να την αναπτύξουν.

Τα άτομα με οστεοπόρωση στην πλάτη μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στη μέση στην πλάτη λόγω στελεχών ή καταγμάτων συμπίεσης.

10. Κακή στάση του σώματος

Η λανθασμένη στάση του σώματος ενώ κάθεστε ή στέκεστε είναι η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη. Το μαλάκωμα αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και οδηγεί σε τεντωμένους μυς καθώς προσπαθούν να διατηρήσουν την ισορροπία.

11. Συνθήκες ψυχικής υγείας

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη ή άγχος τείνουν να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πόνο στην πλάτη από ό, τι άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.

12. Σκολίωση

Η σκολίωση προκαλεί την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς τα πλάγια. Οδηγεί σε άνιση κατανομή βάρους σε όλη την πλάτη και μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση.

13. Όγκος

Εάν ένας όγκος αναπτύσσεται στη μέση πλάτη, μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να ασκήσει πίεση στα κοντινά νεύρα, τους μύες και τους συνδέσμους.

Θεραπεία

Η θεραπεία για τον πόνο στη μέση στην πλάτη θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία. Οι γιατροί συνήθως προτείνουν πρώτα θεραπείες στο σπίτι, αλλά μπορεί να συστήσουν ιατρικές και χειρουργικές επεμβάσεις εάν χρειαστεί.

Οικιακές θεραπείες

Οι ευεργετικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ορισμένα τεντώματα, όπως η κόμπρα.

Οι μέθοδοι στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στη μέση στην πλάτη περιλαμβάνουν:

Θεραπεία αντίθεσης

Εναλλακτικά ζεστά και κρύα κομπρέσες, ή πάγος και θερμότητα, μπορούν να ανακουφίσουν από πολλούς τύπους μεσαίου πόνου στην πλάτη. Τα μαξιλάρια θέρμανσης και οι κρύες κομπρέσες διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο.

Ανακούφιση πόνου χωρίς συνταγή

Η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο και το πρήξιμο. Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.

Βελτιώσεις στη στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος πρέπει να διορθωθεί για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος με:

στέκεται ψηλά με τους ώμους πίσω
δεν σκουπίζει
κάνοντας τακτικά διαλείμματα από το να καθίσετε ή να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή

Οι σταθμοί εργασίας πρέπει να βελτιστοποιούνται εργονομικά για την υγεία της πλάτης. Οι άνθρωποι πρέπει να προσαρμόσουν το ύψος και τη θέση της καρέκλας, του γραφείου, της οθόνης του υπολογιστή, του πληκτρολογίου και του ποντικιού για τις ανάγκες τους.

Γυμνάσια

Αρκετές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να τεντωθούν και να ενισχυθούν οι μύες στη μέση πλάτη για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου.

Οι ευεργετικές εκτάσεις περιλαμβάνουν:

Cat-Cow Pose: Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη σου όσο πιο άνετα (σαν γάτα) πριν βυθίσεις την πλάτη σου προς το έδαφος σε σχήμα U (όπως μια αγελάδα).
Cobra Pose: Ξαπλωμένος στο έδαφος, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος, τεντώνοντας την πλάτη.
Καθιστή συστροφή: Καθίστε σταυροπόδι, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο για στήριξη. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οι ευεργετικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν γιόγκα, κολύμπι και περπάτημα.
Ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα. Η εργασία των κοιλιακών και των μυών της πλάτης χρησιμοποιώντας γέφυρες και σανίδες βοηθά στην υποστήριξη της πλάτης.

Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Ιατρικές θεραπείες

Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό για πόνο στην πλάτη που επιμένει για αρκετές ημέρες ή δεν ανταποκρίνεται σε θεραπείες στο σπίτι.

Πιθανές ιατρικές θεραπείες για πόνο στη μέση στην πλάτη περιλαμβάνουν:

συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων παυσίπονων, μυοχαλαρωτικών ή στεροειδών ενέσεων
φυσικοθεραπεία, όπως ασκήσεις και μασάζ

Χειρουργική επέμβαση

Εάν η φαρμακευτική αγωγή ή η φυσιοθεραπεία δεν ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Οι τύποι χειρουργικής επέμβασης για τη μέση πλάτη περιλαμβάνουν:

Δισκεκτομή. Άτομα με κήλη δίσκου μπορεί να χρειάζονται δισκεκτομή για να αφαιρέσουν το τραυματισμένο μέρος του δίσκου και να αποτρέψουν περαιτέρω ζημιές.
Σύντηξη. Μια διαδικασία σύντηξης περιλαμβάνει την ένωση δύο σπονδύλων και τη χρήση ενός αποστάτη για την αντικατάσταση κατεστραμμένων δίσκων.
Λαμιντεκτομή. Χρησιμοποιείται για την αποσυμπίεση του νωτιαίου μυελού, μια λαμινεκτομή αφαιρεί το πίσω τοίχωμα ενός σπονδύλου (το έλασμα).
Λαμινοτομία. Σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση, ένα τμήμα του ελάσματος αφαιρείται για τη θεραπεία ενός τρυπημένου νεύρου.

Πρόληψη

Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι περιπτώσεις μεσαίου πόνου στην πλάτη, αλλά τα ακόλουθα βήματα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού:

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος δίνει επιπλέον άγχος στους μύες της πλάτης.
Κοιμηθείτε στη μία πλευρά ή στην πλάτη. Άτομα που κοιμούνται στο στομάχι τους μπορεί να παρουσιάσουν κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στην πλάτη ή στη μία πλευρά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.
Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος. Σταθείτε ψηλά με τους ώμους πίσω και κρατήστε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση.
Εργονομικά βελτιστοποιήστε όλους τους χώρους εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι οι υπολογιστές είναι στο επίπεδο των ματιών, αναζητήστε ένα κάθισμα με μπράτσα και στηρίγματα κάτω πλάτης και φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια.
Σηκώστε με προσοχή. Όπου είναι δυνατόν, αποφύγετε τη βαριά ανύψωση ή βρείτε κάποιον για βοήθεια. Κατά την ανύψωση, κρατήστε την πλάτη ευθεία και λυγίστε στα γόνατα.
Δοκιμάστε τη φυσική θεραπεία. Ζητήστε από τον θεράποντα για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της δύναμης του πυρήνα και της κινητικότητας.

Συμπτώματα

Ο πόνος στη μέση της πλάτης μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, δύσκαμπτους μύες ή αίσθημα καύσου.

Τα συμπτώματα του πόνου στη μέση της πλάτης ποικίλλουν ανάλογα με την υποκείμενη αιτία του πόνου.

Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

αίσθημα καύσου
θαμπό ή πόνο
οξύς ή μαχαιρωτικός πόνος
σφιχτοί ή άκαμπτοι μύες

Τα πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

αίσθημα μυρμήγκιασμα στα χέρια, στο στήθος ή στα πόδια
πόνος στο στήθος
ακράτεια
μούδιασμα
αδυναμία

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν εμφανίσει οποιοδήποτε από τα συμπτώματα για περισσότερο από 3 ημέρες, ειδικά εάν δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι.

Τα συμπτώματα σοβαρού πόνου στην πλάτη που απαιτούν άμεση ιατρική θεραπεία περιλαμβάνουν: