Πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτελούν πρωταρχικό μέλημα των ατόμων με διαβήτη. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό ως υπεργλυκαιμία, εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου είναι πάνω από 180 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL).
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν δεν αντιμετωπιστούν άμεσα και να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μερικούς διαφορετικούς τρόπους για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμβουλές διατροφής και φυσικές θεραπείες.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Εδώ είναι 12 τρόποι με τους οποίους ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών.
1. Παρακολουθήστε προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα συχνά δεν προκαλούν συμπτώματα έως ότου τρέχουν πάνω από 200 mg / dL. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για ένα άτομο με διαβήτη να παρακολουθεί το σάκχαρό του στο αίμα του αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν θα φτάσουν ποτέ τόσο υψηλά.
Ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να χρησιμοποιήσει μια οθόνη γλυκόζης στο σπίτι για να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτά είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
Οι συστάσεις για το πόσο συχνά να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένας γιατρός μπορεί να κάνει τις καλύτερες συστάσεις σχετικά με την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σε ένα άτομο με διαβήτη.
2. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Οι ερευνητές έχουν πραγματοποιήσει μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το σώμα διασπά τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη που το σώμα χρησιμοποιεί ως ενέργεια. Μερικοί υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή. Ωστόσο, για άτομα με διαβήτη, η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Η μείωση των ποσοτήτων υδατανθράκων που τρώει ένα άτομο μειώνει την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου.
3. Φάτε τους σωστούς υδατάνθρακες
Τα δύο κύρια είδη υδατανθράκων - απλά και πολύπλοκα - επηρεάζουν διαφορετικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται κυρίως από ένα είδος ζάχαρης. Βρίσκονται σε τρόφιμα, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και καραμέλες. Το σώμα διαλύει αυτούς τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα πολύ γρήγορα, γεγονός που προκαλεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται γρήγορα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από τρία ή περισσότερα σάκχαρα που συνδέονται μεταξύ τους. Επειδή η χημική σύνθεση αυτών των ειδών υδατανθράκων είναι περίπλοκη, χρειάζεται το σώμα περισσότερο χρόνο για να τα διαλύσει.
Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη απελευθερώνεται σταδιακά στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνονται γρήγορα μετά την κατανάλωσή τους. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν βρώμη ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες.
4. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά και ταξινομεί διάφορα τρόφιμα ανάλογα με το πόσο προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι μετά από δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μειώνεται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας.
Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι εκείνα που έχουν βαθμολογία κάτω από 55 στον γλυκαιμικό δείκτη. Παραδείγματα χαμηλών γλυκαιμικών τροφίμων περιλαμβάνουν:
- γλυκοπατάτες
- κινόα
- όσπρια
- γάλα με χαμηλά λιπαρά
- φυλλώδη λαχανικά
- μη αμυλούχα λαχανικά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- κρέατα
- ψάρι
5. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η κατανάλωση πολλών διαλυτών ινών, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων κόκκων όπως το καστανό ρύζι, μπορεί να βοηθήσει.
Οι ίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα επιβραδύνοντας τον ρυθμό διάσπασης των υδατανθράκων και τον ρυθμό απορρόφησης του σακχάρου από το σώμα.
Οι δύο τύποι ινών είναι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Από τους δύο τύπους, οι διαλυτές ίνες είναι οι πιο χρήσιμες στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Οι διαλυτές ίνες είναι στις ακόλουθες τροφές:
- λαχανικά
- όσπρια
- ολικής αλέσεως
- καρπός
6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η απώλεια βάρους βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένα περιστατικά διαβήτη και μεγαλύτερα περιστατικά αντίστασης στην ινσουλίνη.
Μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του βάρους ακόμη και μόνο κατά 7% μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κατά 58%.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα άτομο δεν χρειάζεται να επιτύχει το ιδανικό σωματικό βάρος για να επωφεληθεί από την απώλεια 10-20 κιλών και την αποτροπή του. Κάτι τέτοιο θα βελτιώσει επίσης τη χοληστερόλη, θα μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών και θα βελτιώσει τη γενική αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου.
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά και αρκετή άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος ή να διατηρήσει το υγιές βάρος του.
7. Μέγεθος μεριδίου ελέγχου
Στα περισσότερα γεύματα, ένα άτομο πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες μερίδας που παρέχονται από γιατρό ή διατροφολόγο. Η υπερβολική κατανάλωση σε καθιστικό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Αν και οι απλοί υδατάνθρακες συνήθως συνδέονται με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όλα τα τρόφιμα προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ο προσεκτικός έλεγχος των μερίδων μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο ελεγχόμενο.
8. Ασκήστε τακτικά
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για άτομα με διαβήτη, όπως απώλεια βάρους και αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τους ανθρώπους να διαλύσουν τη ζάχαρη στο σώμα. Τα άτομα με διαβήτη είτε δεν παράγουν αρκετή είτε καθόλου ινσουλίνη στο σώμα τους ή είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη που παράγει το σώμα.
Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ενθαρρύνοντας τους μυς του σώματος να χρησιμοποιούν ζάχαρη για ενέργεια.
9. Ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για άτομα που ανησυχούν για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα, είναι σημαντικό.
Η κατανάλωση αρκετού νερού αποτρέπει την αφυδάτωση και βοηθά επίσης τους νεφρούς να αφαιρέσουν επιπλέον σάκχαρα από το σώμα στα ούρα.
Όσοι θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να φτάσουν στο νερό και να αποφύγουν όλα τα ζαχαρούχα ποτά, όπως χυμό φρούτων ή σόδα, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη αλκοόλ στο ισοδύναμο ενός ποτού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, εκτός εάν ισχύουν άλλοι περιορισμοί.
10. Δοκιμάστε εκχυλίσματα βοτάνων
Τα φυτικά εκχυλίσματα μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη θεραπεία και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να αποκτήσουν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώνε. Ωστόσο, τα συμπληρώματα είναι συχνά χρήσιμα για άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές.
Οι περισσότεροι γιατροί δεν θεωρούν τα συμπληρώματα ως θεραπεία από μόνα τους. Ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν λάβει οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καθώς μπορεί να επηρεάσει τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Ορισμένα συμπληρώματα που ένα άτομο μπορεί να θέλει να δοκιμάσουν είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο, όπως:
- πράσινο τσάι
- Αμερικανικό τζίνσενγκ
- πικρό πεπόνι
- κανέλα
- Αλόη
- fenugreek
- χρώμιο
11. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα εκπέμπει ορμόνες στρες όταν βρίσκεται σε ένταση και αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η έρευνα δείχνει ότι η διαχείριση του στρες μέσω διαλογισμού και άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
12. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος βοηθά ένα άτομο να μειώσει την ποσότητα σακχάρου στο αίμα του. Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε κανονικό επίπεδο.
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να αυξάνονται τις πρώτες πρωινές ώρες. Στους περισσότερους ανθρώπους, η ινσουλίνη θα πει στον οργανισμό τι να κάνει με την περίσσεια σακχάρου, η οποία διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση με την αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου θα μπορούσε να αυξηθεί σημαντικά από την έλλειψη ύπνου.
Γιατί είναι σημαντική η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα;
Η διατήρηση των σακχάρων στο αίμα σε επίπεδα στόχους βοηθά τα άτομα με διαβήτη να αποφύγουν σοβαρές επιπλοκές από την ασθένεια. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, οι οποίες μπορεί να είναι ξαφνικές, όπως η συσσώρευση οξέων στην κυκλοφορία του αίματος ή εμφανίζονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Με την πάροδο του χρόνου, η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε ανθυγιεινά επίπεδα μπορεί να βλάψει μικρά και μεγάλα αιμοφόρα αγγεία σε διάφορα όργανα και συστήματα, οδηγώντας σε σοβαρές συνέπειες, όπως:
- προβλήματα όρασης και τύφλωση
- έλκη των ποδιών, λοιμώξεις και ακρωτηριασμούς
- νεφρική ανεπάρκεια και αιμοκάθαρση
- καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια
- περιφερική αγγειακή νόσο, μια κατάσταση όπου η ροή του αίματος στα άκρα είναι μειωμένη
- βλάβη στο νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε πόνο και αδυναμία
Διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάτω από 100 mg / dL πριν από το φαγητό και κάτω από 180 mg / dL μετά το φαγητό, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών από την ασθένεια.
Πάρε μακριά
Η διαχείριση του υψηλού σακχάρου στο αίμα είναι το κλειδί για την αποφυγή σοβαρών επιπλοκών από τον διαβήτη.
Υπάρχει μια σειρά παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο που αγωνίζεται με υψηλό σάκχαρο στο αίμα να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης.
Ένα άτομο πρέπει πάντα να ακολουθεί τις συμβουλές του γιατρού του για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα.
