12 από τις καλύτερες ηρεμιστικές εφαρμογές

Ο καθένας μπορεί, σε κάποιο σημείο της ζωής του, να αισθάνεται άγχος. Οι ηρεμιστικές εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες - συνήθως μέσω τεχνικών προσοχής και διαλογισμού.

Η συνείδηση ​​είναι η πρακτική της προσοχής ενός ατόμου στην παρούσα στιγμή. Ένα άτομο σε συνειδητή κατάσταση παρατηρεί όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς κρίση.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πολλές εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αισθήσεων του στρες ή να παρέχουν τεχνικές για την ανακούφιση του στρες.

12 εφαρμογές για βοήθεια με το άγχος

Οι ηρεμιστικές εφαρμογές στοχεύουν να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος κάνοντάς το πιο προσεκτικό. Ορισμένες εφαρμογές μπορεί επίσης να λειτουργήσουν ως προτροπές για τους ανθρώπους να αφιερώσουν χρόνο και να προβληματιστούν για τη ζωή για να συνειδητοποιήσουν τι προκαλεί το άγχος τους.

Ακολουθούν 12 εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος.

Λάβετε υπόψη ότι ο συγγραφέας δεν έχει δοκιμάσει αυτά τα προϊόντα. Όλες οι πληροφορίες βασίζονται στην έρευνα.

Ηρεμία

Η ηρεμία χρησιμοποιεί έννοιες από την προσοχή για να προωθήσει τον διαλογισμό, τον ύπνο και τη χαλάρωση.

Παρόλο που ορισμένα μέρη της εφαρμογής είναι ελεύθερα για πρόσβαση, υπάρχει επίσης μια επιλογή για πληρωμή για συνδρομή premium, η οποία ξεκλειδώνει περισσότερο περιεχόμενο.

Μια μελέτη του 2019 που εξέτασε την αποτελεσματικότητα αυτής της εφαρμογής στη μείωση του άγχους σε φοιτητές διαπίστωσε ότι όχι μόνο μείωσε το άγχος, αλλά βελτίωσε τη συνείδηση ​​και την αυτοσυγκράτηση.

Η ηρεμία είναι διαθέσιμη στις:

• iPhone / iPad / Apple TV / ρολόι Apple
• Android

Κεντρικός χώρος

Το Headspace είναι μια εφαρμογή που διδάσκει προσοχή. Ενθαρρύνει την καθημερινή χρήση για την εξάσκηση δεξιοτήτων προσοχής και τη μείωση των επιπέδων άγχους.

Μια μελέτη του 2018 που εξετάζει τα επίπεδα άγχους και ευερεθιστότητας συγκρίνει τους ανθρώπους που ολοκλήρωσαν τις πρώτες 10 εισαγωγικές συνεδρίες του Headspace με εκείνους που ακούνε ένα ηχητικό βιβλίο σχετικά με τις έννοιες της προσοχής.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι μειώσεις του στρες που οφείλονται σε εξωτερικές πιέσεις, καθώς και στην ευερεθιστότητα, ήταν πιο σημαντικές μεταξύ της ομάδας που χρησιμοποιεί το Headspace.

Η εφαρμογή περιέχει κάποιο βασικό περιεχόμενο στο οποίο μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση. Ωστόσο, προσφέρει επίσης ετήσια ή μηνιαία συνδρομητική υπηρεσία για premium περιεχόμενο.

Το Headspace είναι διαθέσιμο σε:

• Ρολόι iPhone / iPad / Apple
• Android

Αριθμός χρωματισμού Θεραπείας

Υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι ο χρωματισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Αν και αυτή η έρευνα έχει επικεντρωθεί σε φυσικά βιβλία χρωματισμού, μπορεί να είναι ότι ο χρωματισμός σε μια φορητή συσκευή παρέχει παρόμοια οφέλη.

Το Color Therapy Coloring Number είναι μια εφαρμογή χαλάρωσης όπου ένα άτομο μπορεί να επιλέξει από έναν αριθμό εικόνων σε χρώμα ανά αριθμό. Υπάρχουν μερικές δωρεάν εικόνες στις οποίες έχει πρόσβαση ένα άτομο. Ωστόσο, υπάρχει επίσης η δυνατότητα πληρωμής για επιπλέον περιεχόμενο.

Μάθετε περισσότερα για τις διαφορές μεταξύ άγχους και άγχους εδώ.

Ο χρωματικός αριθμός χρωματικής θεραπείας είναι διαθέσιμος στο:

• iPhone / iPad

Η εφαρμογή Mindfulness

Οι κατασκευαστές αυτής της εφαρμογής το προτείνουν τόσο για άτομα που είναι καινούργια στο μυαλό και το διαλογισμό όσο και για όσους έχουν εμπειρία σε αυτές τις πρακτικές.

Εκτός από την προσφορά διαλογισμών, αυτή η εφαρμογή έχει μια λειτουργία υπενθύμισης για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν τη καθημερινή διαμεσολάβηση συνήθεια.

Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής παρέχει ένα εκπαιδευτικό μάθημα 5 ημερών με γνώμονα την προσοχή, καθώς και χρονικές συνεδρίες διαλογισμού.

Ένα άτομο μπορεί επίσης να πληρώσει για μια premium έκδοση που παρέχει απεριόριστη πρόσβαση σε περισσότερους από 250 διαλογισμένους οδηγούς. Μερικά από αυτά καλύπτουν την ανακούφιση από το άγχος και την προσοχή στη δουλειά.

Η εφαρμογή Mindfulness είναι διαθέσιμη σε:

• Ρολόι iPhone / Apple
• Android

Βουφαίνω

Οι δημιουργοί αυτής της εφαρμογής το περιγράφουν ως εφαρμογή διαλογισμού και προσοχής για άτομα με πολυάσχολο τρόπο ζωής. Ενώ άλλες εφαρμογές διαλογισμού απαιτούν από τους ανθρώπους να βρουν 10-20 λεπτά ήσυχου χρόνου, αυτή η εφαρμογή παρέχει διαλογισμό εν κινήσει.

Το Buddhify προσφέρει επίσης πιο παραδοσιακές μορφές διαλογισμού.

Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να αγοράσει μια ετήσια συνδρομή στο Buddhify, η οποία επιτρέπει την πρόσβαση σε επιπλέον λειτουργίες. Εναλλακτικά, μπορούν να πληρώσουν μόνο για την εφαρμογή και να έχουν πρόσβαση σε περισσότερους από 200 διαλογισμούς.

Το Buddhify είναι διαθέσιμο σε:

• iPhone / iPad
• Android

Πύλη

Το Portal είναι μια καλή εφαρμογή που ισχυρίζεται ότι βοηθά ένα άτομο να κοιμηθεί, να επικεντρωθεί και να χαλαρώσει, προσφέροντάς του μια συναρπαστική εμπειρία. Οι διαθέσιμοι ήχοι κυμαίνονται από καταιγίδες έως ωκεανούς.

Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, μπορεί να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό του σύστημα, προκαλώντας μια αντίδραση μάχης ή πτήσης. Παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι οι φυσικοί ήχοι μπορεί να είναι χρήσιμοι για να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακάμψει από αυτήν την απόκριση μετά από ψυχολογικό στρες.

Υπάρχει η δυνατότητα πληρωμής για ετήσια συνδρομή για πρόσβαση σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη ήχων.

Η πύλη είναι διαθέσιμη σε:

• iPhone / iPad

Διαλογισμός MyLife

Ο διαλογισμός MyLife είναι μια εφαρμογή διαλογισμού και προσοχής που ενθαρρύνει ένα άτομο να κάνει check in με τα συναισθήματά του και στη συνέχεια προτείνει σύντομους διαλογισμούς που ταιριάζουν στα τρέχοντα συναισθήματα ενός ατόμου.

Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη και δίνει στους χρήστες πρόσβαση σε θεμελιώδεις διαλογισμούς. Εναλλακτικά, υπάρχει μια επιλογή για μια ετήσια ή μηνιαία συνδρομή που παρέχει επιπλέον 400 δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της καθοδήγησης.

Ο Διαλογισμός MyLife είναι διαθέσιμος στο:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Το Colorfy είναι μια άλλη εφαρμογή χρωματισμού που περιέχει εικόνες μανταλας, λουλουδιών, ζώων και πολλά άλλα.

Προσφέρει διαφορετικές παλέτες χρωμάτων και μεγέθη πινέλου και έχει επίσης τη δυνατότητα στους ανθρώπους να σχεδιάζουν και να χρωματίζουν τα δικά τους μαντάλα.

Προσφέρει εβδομαδιαίες, μηνιαίες ή ετήσιες συνδρομές που δίνουν στους χρήστες πρόσβαση σε νέες εικόνες στο χρώμα.

Το Colorfy είναι διαθέσιμο στο:

• iPhone / iPad
• Android

Σάτβα

Αυτή η εφαρμογή βασίζεται στις αρχές του διαλογισμού των Βεδών, ενός τύπου σιωπηλού διαλογισμού μάντρα.

Είναι δωρεάν λήψη και περιλαμβάνει μάντρα, ψαλμωδίες και καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Η εφαρμογή προσφέρει τρεις τύπους συνδρομών: μηνιαία, ετήσια ή εφάπαξ συνδρομή διάρκειας ζωής. Αυτές οι premium συνδρομές δίνουν στους ανθρώπους πρόσβαση σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη διαλογισμένων με καθοδήγηση, καθώς και εξατομικευμένο διαλογισμό και την επιλογή συμμετοχής σε παγκόσμιες εκδηλώσεις διαλογισμού.

Το Sattva είναι διαθέσιμο σε:

• Ρολόι iPhone / Apple
• Android

Σανβέλο

Ο στόχος αυτής της εφαρμογής, παλαιότερα γνωστής ως Pacifica, είναι να βελτιώσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Συνδυάζει την προσοχή με ιδέες από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτός ο τύπος θεραπείας επικεντρώνεται στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών.

Μια μελέτη του 2019 επισημαίνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτήν την εφαρμογή για 1 μήνα είδαν βελτίωση στα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και άγχους.

Το Sanvello είναι δωρεάν για λήψη και χρήση. Ωστόσο, διατίθεται επίσης μια premium έκδοση που παρέχει απεριόριστη χρήση όλων των εργαλείων της εφαρμογής.

Το Sanvello είναι διαθέσιμο στο:

• iPhone / iPad
• Android

Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος

Το Ten Percent Happier παρέχει καθοδηγημένο διαλογισμό και πρακτικές διδασκαλίες που μπορεί να βοηθήσουν στο άγχος και στον ύπνο.

Η εφαρμογή περιέχει διαλογισμούς για συγκεκριμένα θέματα και θέματα, όπως άγχος ή γονείς. Αυτή η δυνατότητα στοχεύει να βοηθήσει ένα άτομο να βρει τον σωστό διαλογισμό για τα συναισθήματά του εκείνη τη στιγμή.

Εάν οι χρήστες θέλουν να έχουν πρόσβαση σε περισσότερο περιεχόμενο, μπορούν επίσης να πληρώνουν μηνιαία ή να επιλέγουν μια ετήσια συνδρομή.

Το Ten Percent Happier είναι διαθέσιμο σε:

• Ρολόι iPhone / Apple
• Android

Χρονόμετρο Insight

Το Insight Timer προσφέρει καθοδηγημένο διαλογισμό, μουσικά κομμάτια και ήχους περιβάλλοντος.

Η εφαρμογή παρέχει επίσης μια σειρά από διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού, επιτρέποντας στους ανθρώπους να βρουν αυτήν που ταιριάζει καλύτερα.

Οι χρήστες μπορούν να πληρώνουν ετησίως ή μηνιαίως για συνδρομή premium. Αυτή η έκδοση παρέχει σε ένα άτομο πρόσβαση σε μαθήματα, επιλογές για ακρόαση εκτός σύνδεσης και ήχο υψηλής ποιότητας.

Το Timer Insight είναι διαθέσιμο στο:

• Ρολόι iPhone / iPad / Apple
• Android

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα άτομο θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να δει έναν γιατρό εάν το άγχος του καθίσταται ακατάλληλο και επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία του.

Παρόλο που οι εφαρμογές μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για αυτοεξυπηρέτηση και προβληματισμό, μπορούν να προχωρήσουν μόνο μέχρι στιγμής και δεν αντικαθιστούν ένα σχέδιο κλινικής θεραπείας.

Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία, φάρμακα ή και τα δύο.

Περίληψη

Είναι φυσιολογικό ένα άτομο να βιώνει άγχος σε κάποιο σημείο της ζωής του. Πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει τεχνικές για να το αντιμετωπίσει.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που βρίσκουν το άγχος τους ακατάλληλο μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τις υποκείμενες αιτίες του στρες και να μάθει τεχνικές για να κάνει τα συμπτώματά του πιο εύχρηστα. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες.