Ποιες είναι μερικές συμβουλές για άμεση ανακούφιση από ημικρανία;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ημικρανία είναι μια από τις πιο κοινές καταστάσεις στον κόσμο, σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία. Οι ημικρανίες μπορούν να τρέξουν σε οικογένειες με παιδιά και ενήλικες που είναι γνωστό ότι έχουν.

Στην Αμερική, το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία εκτιμά ότι σχεδόν το 12% των ανθρώπων πάσχουν από ημικρανία.

Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας δεν είναι απλά ένας σοβαρός πονοκέφαλος. Οι ημικρανίες αποτελούν μέρος μιας νευρολογικής κατάστασης και συχνά έχουν άλλα συμπτώματα, όπως:

• ναυτία
• εμετος
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια
• οπτικές αλλαγές
• ευαισθησία στον ήχο, το φως ή τη μυρωδιά

Οι ημικρανίες μπορεί να είναι εξουθενωτικές και μια χρόνια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή για μερικούς ανθρώπους.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη των ημικρανιών. Αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες ως εναλλακτικές λύσεις ή να συμπληρώνουν ιατρική περίθαλψη.

Φυσικές θεραπείες για ημικρανίες

Εδώ είναι 15 φυσικές θεραπείες για ημικρανίες που οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν:

1. Βελονισμός

Η θεραπεία με βελονισμό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων ημικρανίας.

Το Acupressure περιλαμβάνει την εφαρμογή πίεσης σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Η διέγερση συγκεκριμένων σημείων του σώματος με αυτόν τον τρόπο πιστεύεται ότι απελευθερώνει την ένταση των μυών και ανακουφίζει τον πόνο.

Ένα δημοφιλές σημείο πίεσης είναι το σημείο LI-4 στο διάστημα μεταξύ της βάσης του αριστερού αντίχειρα και του δείκτη.

Η εφαρμογή σταθερής αλλά όχι επώδυνης κυκλικής πίεσης στο σημείο LI-4, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι για 5 λεπτά, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον πονοκέφαλο.

Μια μελέτη του 2012 εξέτασε 40 άτομα που είχαν ημικρανίες χωρίς αύρα. Διαπίστωσε ότι η πίεση στο σημείο επαφής PC6, που βρίσκεται τρία δάχτυλα πάνω από τη βάση του καρπού στο εσωτερικό του βραχίονα, ήταν αποτελεσματική στην ανακούφιση της ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία ή του εμέτου που σχετίζεται με ημικρανία.

2. Αλλαγές στη διατροφή

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ημικρανίες παρατηρούν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να τα προκαλέσουν.

Οι συνήθεις τροφές που προκαλούν ημικρανίες περιλαμβάνουν:

• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• ερυθρό κρασί
• αλκοόλ
• σοκολάτα
• ποτά με καφεΐνη

Η επίγνωση του τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία είναι κρίσιμη. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ημερολόγιο τροφίμων ή περιοδικό ημικρανίας για να παρακολουθούν τους πιθανούς ενεργοποιητές.

Η αλλαγή της διατροφής ή του τρόπου διατροφής για να αποφευχθούν ενεργοποιήσεις μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών στο μέλλον.

3. Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικές θεραπείες ή ως αντιμικροβιακά σε σπιτικά προϊόντα καθαρισμού.

Η λεβάντα είναι ένα αιθέριο έλαιο που συνιστάται συχνά ως θεραπεία για το άγχος, το άγχος και τους πονοκεφάλους. Μια άλλη μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκή Νευρολογία διαπίστωσε ότι η εισπνοή λαδιού λεβάντας βοήθησε στη μείωση της σοβαρότητας των πονοκεφάλων της ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους.

Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα μεγέθη δείγματος.

4. Τζίντζερ

Μια μελέτη του 2014 με 100 συμμετέχοντες συνέκρινε την αποτελεσματικότητα της σκόνης τζίντζερ με τη σουματριπτάνη, ένα κοινό φάρμακο ημικρανίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ ήταν στατιστικά συγκρίσιμη με τη σουματριπτάνη και οι χρήστες ήταν πρόθυμοι να συνεχίσουν και τις δύο θεραπείες.

Ένα σαφές όφελος για τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες είναι ότι η χρήση τζίντζερ δεν μπορεί να βλάψει και, εκτός από μια υπάρχουσα αλλεργία, δεν υπάρχουν παρενέργειες στη χρήση του.

5. Διαχείριση του στρες

Το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για τις ημικρανίες. Το άγχος μπορεί επίσης να δημιουργήσει έναν κύκλο όπου ο πόνος της ημικρανίας επιδεινώνει το άγχος, ο οποίος στη συνέχεια ενεργοποιεί μια άλλη ημικρανία.

Η εύρεση καταστημάτων για άγχος, όπως περιοδικό, άσκηση ή διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών ημικρανιών.

Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν μια τάξη διαχείρισης άγχους. Μπορούν να επιλέξουν να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούσουν μουσική, επίσης, για να προσπαθήσουν να ανακουφίσουν το άγχος που νιώθουν.

Κάνοντας αυτές τις θετικές ενέργειες, ένα άτομο επιλέγει να πάρει τον έλεγχο της αντίδρασης του σώματός του στο άγχος στη ζωή του.

6. Γιόγκα ή τέντωμα

Η γιόγκα θεωρείται ότι βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της έντασης των μυών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.

Μια περιεκτική μελέτη του 2014 συνέκρινε τη συμβατική θεραπεία με ημικρανία με και χωρίς την προσθήκη τακτικής πρακτικής γιόγκα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα γιόγκα είχε μεγαλύτερη ανακούφιση από την ομάδα που συμμετείχε μόνο στη συμβατική θεραπεία.

7. Θεραπεία βιοανάδρασης

Η βιοανάδραση είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να προκαλέσουν την απελευθέρωση και χαλάρωση των σφιχτών μυών.

Η βιοανάδραση απαιτεί εξάσκηση και εκπαίδευση. Οι αισθητήρες που τοποθετούνται στους μύες τροφοδοτούν μια μικρή μηχανή που παρέχει ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο σχετικά με την ένταση των μυών, επιτρέποντας στους χρήστες να απελευθερώσουν καλύτερα τις στενές περιοχές.

Η τοποθέτηση αισθητήρων κατά μήκος του μέτωπου, της γνάθου ή του τραπέζιου στους ώμους μπορεί να βοηθήσει στη στόχευση μυών που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην ημικρανία.

8. Βελονισμός

Μια εκτεταμένη συστηματική ανασκόπηση του 2012 εξέτασε μελέτες που αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στη θεραπεία ημικρανιών και άλλων καταστάσεων.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός είναι μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για άτομα με πονοκεφάλους ημικρανίας, αν και επεσήμαναν ότι άλλοι παράγοντες μπορεί να διαδραματίζουν επίσης ρόλο.

Άτομα που ενδιαφέρονται να χρησιμοποιήσουν βελονισμό για ημικρανίες πρέπει να φροντίσουν να βρουν έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία για θεραπεία.

9. Μασάζ

Το μασάζ των μυών στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας. Το μασάζ μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.

Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν μια επαγγελματική μασέρ για ένα μασάζ. Εναλλακτικά, η λήψη μιας μπάλας τένις και η χρήση της για να κάνετε αυτο-μασάζ στους ώμους και την πλάτη είναι μια άλλη, πιο οικονομική, επιλογή.

10. Συμπληρώματα βοτάνων

Τα φυτικά συμπληρώματα, όπως το butterbur, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.

Το Butterbur και το feverfew είναι δύο συμπληρώματα βοτάνων που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της συχνότητας της ημικρανίας.

Μια ημερήσια δόση 150 χιλιοστόγραμμα (mg) βουτύρου ήταν αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας όταν ελήφθη για περίπου 3 μήνες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας.

Το ίδρυμα προτείνει ότι το feverfew είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το butterbur. Το Feverfew μπορεί, ωστόσο, να είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι κατά τη χρήση αυτών των βοτάνων, σοβαροί σε σπάνιες περιπτώσεις και όποιος θέλει να τα δοκιμάσει πρέπει να μιλήσει πρώτα με τον γιατρό του.

11. Μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου, που είναι απαραίτητο μέταλλο, μπορεί να προκαλέσει αύρα ημικρανίας ή πονοκέφαλο εμμηνόρροιας.

Η αύρα της ημικρανίας είναι μια οπτική διαταραχή που εμφανίζεται κατά την έναρξη της ημικρανίας. Δεν θα βιώσουν όλοι όσοι πάσχουν από ημικρανίες αύρα ημικρανίας.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών σε ορισμένα άτομα.

Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν αρχίσουν να λαμβάνουν μαγνήσιο, ειδικά εάν έχουν άλλες καταστάσεις υγείας.

12. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες Β μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας της ημικρανίας. Οι βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι τα υπερβολικά επίπεδα απεκκρίνονται στα ούρα και δεν αποθηκεύονται στο σώμα.

Το σώμα απεκκρίνει γρήγορα βιταμίνες Β, οπότε είναι απίθανο κάποιος να πάρει πολύ. Παρ 'όλα αυτά, είναι ακόμα σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε καθημερινά βιταμίνη συμπλόκου Β.

Γίνονται δοκιμές για να διαπιστωθεί πόσο χρήσιμες είναι οι βιταμίνες Β για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εργασιακού άγχους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι από τη δουλειά τους.

13. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το να μην πίνετε αρκετό νερό είναι μια πολύ γνωστή ημικρανία και ένας πονοκέφαλος, και χρειάζεται μόνο μικρή αφυδάτωση για να προκαλέσετε πονοκέφαλο.

Οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθούν να πίνουν περισσότερο νερό κάθε μέρα για να αποφύγουν την αφυδάτωση. Τα άτομα με σοβαρή αφυδάτωση μπορεί αρχικά να χρειάζονται ένα διάλυμα από του στόματος ενυδάτωσης για να αντικαταστήσουν τους ελλειπόμενους ηλεκτρολύτες.

Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι συνήθως αρκετό για να παραμείνετε αρκετά ενυδατωμένοι.

14. Ξεκουραστείτε

Η έλλειψη ύπνου και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία.

Το να κοιμάσαι 7-9 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην πρόληψη των ημικρανιών.

15. Συμπιέζει

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η τοποθέτηση κρύας ή ζεστής συμπίεσης στο κεφάλι τους μπορεί να είναι καταπραϋντική και να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της ημικρανίας.

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ημικρανίες αναφέρουν μια προτίμηση για μια κρύα συμπίεση, αλλά ζεστό ή κρύο μπορεί να λειτουργήσει.

Υπάρχουν λίγες παρενέργειες από τη χρήση αυτής της θεραπείας, αν και τα άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή δερματικά προβλήματα πρέπει να αποφεύγουν τις ακραίες θερμοκρασίες.

Πάρε μακριά

Οι άνθρωποι πρέπει να συνεργαστούν με γιατρό ή ειδικό για την ημικρανία για να βρουν ένα θεραπευτικό σχήμα που να λειτουργεί, ακόμα και όταν δοκιμάζουν φυσικές θεραπείες.

Η διατήρηση ημερολογίου ημικρανίας ή κεφαλαλγίας μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό των σκανδάλων και των αποτελεσματικών θεραπειών για τις ημικρανίες.

Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

Οι θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμες για αγορά στο Διαδίκτυο:

• αιθέρια έλαια λεβάντας
• τζίντζερ σε σκόνη
• βουτύρου
• πυρετός
• μαγνήσιο
• β-σύμπλεγμα βιταμινών