Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει το σώμα δεκαετίες νεότερος
Σε μια νέα μελέτη που περιελάμβανε άτομα άνω των 70 που ασκούσαν τακτικά για χρόνια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι καρδιές, οι πνεύμονες και οι μύες των συμμετεχόντων ήταν σε ισοδύναμη μορφή με εκείνες των ατόμων της δεκαετίας του '40.
Ερευνητές από το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης στο Ball State University στο Muncie, IN πρόσφατα αξιολόγησαν τη φυσική κατάσταση των ατόμων της δεκαετίας του '70 που ασκούν τακτικά για δεκαετίες.
Η ομάδα συνέκρινε τις μετρήσεις της υγείας αυτών των συμμετεχόντων με εκείνες των πιο καθιστικών συναδέλφων τους και με τις μετρήσεις των υγιών ανθρώπων στα 20 τους.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές μέτρησαν την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και τη φυσική κατάσταση των μυών. Έχουν δημοσιεύσει τα ευρήματά τους στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας.
«Η νίκη της άσκησης» είναι το μήνυμα που παίρνει το σπίτι. Είδαμε ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά χρόνο με το χρόνο έχουν καλύτερη συνολική υγεία. Αυτοί οι 75χρονοι - άνδρες και γυναίκες - έχουν παρόμοια καρδιαγγειακή υγεία με έναν ηλικίας 40-45 ετών. "
Ο επικεφαλής ερευνητής Scott Trappe, διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Απόδοσης
Η άσκηση αναψυχής μπορεί να σας κρατήσει νέους
Οι ερευνητές συνεργάστηκαν με τρεις τύπους συμμετεχόντων: επτά γυναίκες και 21 άνδρες στα 70 τους που ασκούσαν τακτικά, 10 γυναίκες και 10 άνδρες στα 70 τους που οδήγησαν καθιστικούς τρόπους ζωής, και 10 γυναίκες και 10 άνδρες στα 20 τους, που ήταν όλοι υγιείς και που ασκείται τακτικά.
Οι συμμετέχοντες στην πρώτη κατηγορία ανέφεραν ότι έχουν ασκηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και περιέγραψαν ότι απολαμβάνουν συχνή σωματική δραστηριότητα σε χαλαρή βάση. Καθένας από αυτούς τους συμμετέχοντες ασκούσε, κατά μέσο όρο, 5 ημέρες την εβδομάδα για ένα συνολικό σύνολο περίπου 7 ωρών.
Σε ένα στάδιο, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν την αερόβια αντοχή των συμμετεχόντων αξιολογώντας τις μέγιστες μετρήσεις VO2 τους. Αυτό εκτιμά τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια έντονης αερόβιας άσκησης. Οι ερευνητές το έκαναν ζητώντας από τους συμμετέχοντες να κάνουν ποδήλατο εσωτερικού χώρου.
Ο δείκτης είναι σημαντικός επειδή, όπως εξηγεί η ομάδα, το VO2 max τείνει να μειώνεται κατά περίπου 10 τοις εκατό κάθε 10 χρόνια αφού ένα άτομο φτάσει την ηλικία των 30 ετών και αυτή η μείωση αντιστοιχεί σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας.
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν επίσης βιοψίες μυών στους συμμετέχοντες για να αξιολογήσουν το σχηματισμό και την κατανομή των μικρών αιμοφόρων αγγείων στους μύες και για να αξιολογήσουν τη δραστηριότητα αερόβιων ενζύμων, η οποία οδηγεί το μεταβολισμό του οξυγόνου σε κυτταρικό επίπεδο.
Σε ένα άλλο στάδιο της μελέτης, η ομάδα χωρίζει τους άνδρες συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: την ομάδα επιδόσεων, η οποία εκπαιδεύτηκε να ανταγωνιστεί και την ομάδα γυμναστικής, η οποία ασκήθηκε για αναψυχή.
Βρήκαν ότι «Για ορισμένες από τις μεταβλητές, η ομάδα απόδοσης είχε κάποιες μετρήσεις που ήταν ανώτερες από τους ανθρώπους φυσικής κατάστασης και η καρδιαγγειακή ικανότητα ήταν μία από αυτές», σημειώνει ο Trappe.
«Αλλά πράγματα όπως η υγεία των μυών και τα τριχοειδή για τη στήριξη της ροής του αίματος, ήταν ισοδύναμα μεταξύ των δύο ομάδων. Η υψηλότερη ένταση δεν τους πήρε απαραίτητα σε υψηλότερο μέρος », προσθέτει.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι μετρήσεις υγείας των σωματικά ενεργών συμμετεχόντων στα 70 τους μοιάζουν με εκείνες των υγιών ανθρώπων δεκαετίες νεότερης ηλικίας και ότι αυτά τα οφέλη φαίνεται να ισχύουν τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.
30-45 λεπτά άσκησης ανά ημέρα
Η ομάδα σημειώνει ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες ανήκουν σε μια γενιά που έλαβε μεγάλη ενθάρρυνση για να ασχοληθεί με τον αθλητισμό.
«Αυτό που ήταν πραγματικά ενδιαφέρον για αυτήν τη μελέτη είναι: Αυτοί οι άνθρωποι βγήκαν από τη γενιά άσκησης-μπούμα, η οποία ξεκίνησε πραγματικά τη δεκαετία του 1970, όταν το τρέξιμο και το τένις έγινε δημοφιλές [για] τις μάζες», αναφέρει ο Trapp.
Η δεκαετία του 1970, εξηγεί ο επικεφαλής ερευνητής, ήταν επίσης η δεκαετία κατά την οποία οι γυναίκες είχαν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν σε πιο ανταγωνιστικά αθλήματα, χάρη στους νέους ομοσπονδιακούς νόμους που εγκρίθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες. «Είχατε μερικά ενδιαφέροντα πράγματα που συνέβησαν εκείνη την εποχή», σημειώνει, αναφερόμενος στην υιοθέτηση του Τίτλου IX του Education Amendments Act του 1972.
Ο νόμος αυτός αναφέρει ότι «Κανένα άτομο στις Ηνωμένες Πολιτείες, βάσει φύλου, δεν αποκλείεται από τη συμμετοχή του, δεν θα στερείται τα οφέλη ή υπόκειται σε διακρίσεις στο πλαίσιο οποιουδήποτε εκπαιδευτικού προγράμματος ή δραστηριότητας που λαμβάνει ομοσπονδιακή οικονομική βοήθεια».
Χάρη σε αυτόν τον τύπο νομοθετικής αλλαγής, λέει ο Trappe, οι ερευνητές μπόρεσαν να προσλάβουν γυναίκες συμμετέχοντες που ασκούν αθλητικά σε ανταγωνιστικά επίπεδα.
Τονίζει όμως ότι δεν είναι απαραίτητο να είστε ανταγωνιστικοί για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης.
"Εάν θέλετε να κάνετε 30-45 λεπτά με τα πόδια σε μια μέρα, το ποσό του οφέλους για την υγεία που θα λάβετε από αυτό θα είναι σημαντικό και ουσιαστικό", λέει ο Trappe.
«Θα ισούται με την εκπαίδευση ατόμων για ανταγωνιστικές παραστάσεις; Όχι, αλλά θα ξεπεράσει την πατάτα. Σε βασικούς όρους, 30-45 λεπτά κάθε είδους άσκησης την ημέρα είναι ευεργετική », τονίζει.
