Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο επίφυση στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να το πάρουν ως φυσικό ή συνθετικό συμπλήρωμα για να προωθήσουν τον ξεκούραστο ύπνο.
Η μελατονίνη εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, αλλά είναι κυρίως γνωστή για τη διατήρηση κιρκαδικών ρυθμών. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Λέει στο σώμα πότε να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει.
Στους ανθρώπους, το κιρκαδικό «ρολόι» βρίσκεται στην περιοχή του υπερχασματικού πυρήνα (SCN) του εγκεφάλου. Χρησιμοποιώντας το καθημερινό μοτίβο φωτός και σκοταδιού, το SCN δημιουργεί και διατηρεί έναν κανονικό κύκλο ύπνου και αφύπνισης.
Οι πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα φωτός φτάνουν στο SCN και μετά περνούν στον επίφυση βαθιά στο κέντρο του εγκεφάλου. Ο επίφυση απελευθερώνει μελατονίνη τη νύχτα και μπλοκάρει την απελευθέρωσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα σε μορφή χαπιού ή κόμμεως.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε το ρόλο της μελατονίνης στο σώμα, γιατί οι άνθρωποι παίρνουν χάπια μελατονίνης και αν προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις.
Παρενέργειες
Μελέτες έχουν αναφέρει πολύ λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που εμφανίζονται είναι γενικά ήπιες, όπως:
- πονοκεφάλους
- ναυτία
- ζάλη
- υπνηλία
Τα παιδιά που λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να παρουσιάσουν αυτές τις παρενέργειες, μαζί με το ερεθισμό και την ευερεθιστότητα.
Καθώς η μελατονίνη μπορεί να έχει πιο σοβαρές επιδράσεις σε ένα έμβρυο ή νεογέννητο, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν τη χρησιμοποιήσουν.
Χρήσεις
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που φαίνεται να έχει μόνο μικρές παρενέργειες. Για το λόγο αυτό, οι ερευνητές το έχουν δοκιμάσει για χρήση ως φυσικό συμπλήρωμα σε διάφορες ιατρικές καταστάσεις, όπως:
Διαταραχή ύπνου
Η φυσική μελατονίνη επιτρέπει στο σώμα να γνωρίζει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί. Τα συμπληρώματα μελατονίνης είχαν διαφορετική επιτυχία στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου.
Μια μετα-ανάλυση των μελετών του 2013 έδειξε ότι η μελατονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάρκειας του ύπνου, στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθεί και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ενώ η μελατονίνη δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο ορισμένα βοηθήματα ύπνου, έχει λιγότερες παρενέργειες από άλλα φάρμακα.
Σε μια άλλη ανασκόπηση μελετών από το 2014, η μελατονίνη έδειξε υπόσχεση για την πρόληψη αλλαγών στον ύπνο και τον χρόνο αφύπνισης σε άτομα με jet lag και βελτίωση του ύπνου σε άτομα με αϋπνία. Τα οφέλη του συμπληρώματος σε εργαζόμενους με βάρδιες και υγιείς ενήλικες ήταν λιγότερο σαφή.
Πονοκέφαλοι
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί να ανακουφίσει μερικούς πονοκεφάλους.
Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι χρήσιμο για ημικρανία και πονοκεφάλους. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ποια φόρμουλα και δόση μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για άτομα με πονοκεφάλους.
Καρκίνος
Ορισμένες κλινικές μελέτες για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού, των νεφρών, του εγκεφάλου και του πνεύμονα υποδηλώνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να υποστηρίξει τη θεραπεία του καρκίνου όταν ένα άτομο το παίρνει παράλληλα με χημειοθεραπεία και ακτινοθεραπεία.
Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι καθόλου οριστικά και οι επιστήμονες πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσουν τη σχέση.
Τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου όταν ξεκινά, πολλαπλασιάζεται και εξελίσσεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να λειτουργήσει για τον καρκίνο.
Όποιος θέλει να λάβει μελατονίνη θα πρέπει να το συζητήσει με τον γιατρό του καρκίνου ή τον ογκολόγο του, για να βεβαιωθεί ότι δεν θα επηρεάσει τις θεραπείες του
Οι ερευνητές προσπαθούν να εντοπίσουν τις συγκεκριμένες ενέργειές του, αλλά προτείνουν ότι έχει πολλές υποσχέσεις.
Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
Τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με την ηλικία. Ωστόσο, αυτή η μείωση είναι πιο έντονη σε άτομα με νόσο του Alzheimer. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η μελατονίνη φαίνεται να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση που σχετίζεται με το Αλτσχάιμερ.
Εμβοές
Τα ευρήματα μιας μελέτης του 2014 έδειξαν ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει ελαφρώς τα συμπτώματα της εμβοής. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται σε βελτιωμένο ύπνο ή στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μελατονίνης.
Προστασία από ραδιενέργεια
Η ακτινοθεραπεία παίζει βασικό ρόλο στη θεραπεία πολλών τύπων καρκίνου. Ωστόσο, είναι τοξικό και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Μεγάλο μέρος των ζημιών που προκαλεί η ακτινοβολία οφείλεται σε επιβλαβείς ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Η μελατονίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των βλαβερών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών, ενώ έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη σε άτομα που λαμβάνουν ακτινοθεραπεία κατά τη διάρκεια της θεραπείας με καρκίνο.
Πάντα να μιλάτε με έναν ογκολόγο πριν πάρετε μελατονίνη για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνει σε άλλες θεραπείες.
Μάθετε πώς μπορεί να λειτουργήσει η μελατονίνη για τη βελτίωση του ύπνου.
Δοσολογία
Οι περισσότεροι γιατροί, πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και άλλοι ειδικοί θεωρούν ότι η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όταν οι άνθρωποι το λαμβάνουν περισσότερο από τις συνιστώμενες ποσότητες.Η λήψη υπερβολικού ποσού αυτού του συμπληρώματος θα μπορούσε να οδηγήσει σε τυχαία υπερδοσολογία.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν τη σωστή δόση για την ηλικία τους. Όποιος σκέφτεται να πάρει μελατονίνη πρέπει να ρωτήσει τον γιατρό του για να βεβαιωθεί ότι είναι ασφαλές για αυτούς.
Υπερδοσολογία μελατονίνης
Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας μελατονίνης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Σε μερικούς ανθρώπους, η λήψη υπερβολικής μελατονίνης μπορεί να αυξήσει την υπνηλία. Σε άλλα, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να παράγει μια κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης.
Τα σημάδια ότι ένα άτομο έχει υπερβολική δόση μελατονίνης περιλαμβάνουν:
- ένας πονοκέφαλος
- αναστατωμένο στομάχι
- διάρροια
- πόνος στις αρθρώσεις
- ανησυχία
- ευερέθιστο
Η μελατονίνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης εάν ένα άτομο λάβει περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Εάν ένα άτομο έχει ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτό το προϊόν. Τα άτομα που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να αναφέρουν τυχόν ασυνήθιστες παρενέργειες στον γιατρό τους.
Διάγραμμα δοσολογίας
Οι ερευνητές δεν έχουν επεξεργαστεί ακόμη τις πιο αποτελεσματικές δόσεις μελατονίνης, οπότε δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες. Η σωστή δοσολογία ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία του ατόμου και γιατί λαμβάνει μελατονίνη.
Μια συνήθης δόση σε ενήλικες είναι 1-5 χιλιοστόγραμμα (mg), ανάλογα με τη χρήση, αλλά οι δόσεις μπορεί να κυμαίνονται από 0,5 έως 10 mg.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια χαμηλή δόση μπορεί να λειτουργεί καλύτερα από μια υψηλή δόση. Μια μικρή δόση περίπου 0,3 mg είναι παρόμοια με την ποσότητα που παράγει φυσικά το σώμα. Μεγαλύτερες δόσεις προκαλούν πολύ υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα.
Στα παιδιά, χρησιμοποιήστε τη χαμηλότερη δόση για να ξεκινήσετε. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα παιδί αποκρίνεται σε 0,5 ή 1 mg που λαμβάνονται 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν ένα παιδί εξακολουθεί να μην μπορεί να κοιμηθεί εντός 1 ώρας από τον ύπνο του, αυξήστε τη δόση κατά 0,5 mg κάθε λίγες ημέρες.
Τα μικρότερα παιδιά λαμβάνουν συχνά 1-3 mg τη φορά, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται ελαφρώς υψηλότερες δόσεις. Εκείνοι με σημαντική δυσκολία στον ύπνο μπορεί να επωφεληθούν από δόσεις 3-6 mg.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αριστείας Φροντίδας, τα άτομα πρέπει να λαμβάνουν δισκία τροποποιημένης απελευθέρωσης με τροφή ή μετά το φαγητό, αλλά θα πρέπει να λαμβάνουν σκευάσματα άμεσης απελευθέρωσης με άδειο στομάχι, 2 ώρες πριν ή μετά το φαγητό.
Μάθετε ποιοι παράγοντες βοηθούν στον προσδιορισμό της σωστής δόσης της μελατονίνης.
Είναι ασφαλές?
Η μελατονίνη φαίνεται να είναι ασφαλής για τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου. Η μακροπρόθεσμη ασφάλειά του δεν είναι τόσο σαφής.
Το αν η μελατονίνη είναι ασφαλής για ένα άτομο εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία του.
Οι επιστήμονες δεν έχουν κάνει αρκετή έρευνα για να επιβεβαιώσουν εάν είναι ασφαλές για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν μελατονίνη. Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ορισμένους ηλικιωμένους ενήλικες. Οι γιατροί το συνιστούν για άτομα με άνοια.
Είναι η μελατονίνη ασφαλής για παιδιά;
Συχνά τα παιδιά μπορούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα ύπνου κολλώντας σε αυτό έναν συνεπή ύπνο. Για παιδιά που εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, η μελατονίνη φαίνεται να είναι ασφαλής για χρήση βραχυπρόθεσμα. Οι ερευνητές γνωρίζουν λιγότερο για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.
Όταν χορηγείτε σε παιδί μελατονίνη, ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δυνατή δόση και αυξήστε την μόνο εάν είναι απαραίτητο. Πριν ξεκινήσετε ένα παιδί με πορεία μελατονίνης, μιλήστε με έναν παιδίατρο για συμβουλές.
Η μελατονίνη διατίθεται σε πολλές διαφορετικές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των gummies, των μασώμενων και των χαπιών, και δεν υπάρχει καμία συνιστώμενη δόση.
Μάθετε ποιες παρενέργειες μπορεί να προκαλέσει η μελατονίνη στα παιδιά.
Πότε να πάρετε μελατονίνη
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε μελατονίνη τη σωστή ώρα της ημέρας. Η λήψη του πολύ νωρίς ή πολύ αργά μπορεί να αλλάξει το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου και να αλλάξει τους χρόνους ύπνου και αφύπνισης.
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) προτείνει τη λήψη μελατονίνης 1-2 ώρες πριν από την επιθυμητή ώρα ύπνου, η οποία για τα περισσότερα είναι περίπου 8: 00-9: 00 μ.μ.
Τα άτομα που ταξιδεύουν και θέλουν να πάρουν μελατονίνη για να αποτρέψουν το jet lag πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα λίγες μέρες πριν φύγουν. Αυτό θα βοηθήσει στον εγκλιματισμό του σώματός τους στη νέα ζώνη ώρας. Είναι καλύτερο να πάρετε μελατονίνη 2 ώρες πριν τον ύπνο στον προορισμό.
Οφέλη
Η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει με μερικές διαφορετικές καταστάσεις υγείας, όπως:
- jet lag
- διαταραχή φάσης καθυστέρησης ύπνου-αφύπνισης (DSWPD)
- προβλήματα ύπνου σε παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) και αυτισμό
- άγχος πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση
Μια αναφορά δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί επίσης να παρέχει τα ακόλουθα οφέλη από:
- προστασία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση σε άτομα με αϋπνία
- έχει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι του καρκίνου και ενισχύει τον αντίκτυπο των θεραπειών κατά του καρκίνου
- μείωση της εγκεφαλικής βλάβης
- μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων της παχυσαρκίας στο σώμα μειώνοντας τη φλεγμονή
- επιβράδυνση της ψυχικής μείωσης σε άτομα με άνοια
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθούν αυτά τα οφέλη σε κλινικές δοκιμές.
Είναι στα τρόφιμα;
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μελατονίνη σε πολλά τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν περισσότερη μελατονίνη από άλλα. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτήν την ορμόνη μπορεί να παράγει οφέλη για την υγεία αυξάνοντας το επίπεδο μελατονίνης στο αίμα.
Τα καρύδια, ειδικά τα φιστίκια, περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση μελατονίνης μεταξύ των φυτικών τροφίμων. Τα αυγά και τα ψάρια είναι επίσης καλές πηγές αυτής της ορμόνης.
Άλλα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα μελατονίνης περιλαμβάνουν:
- σταφύλια
- κεράσια
- φράουλες
- ντομάτες
- πιπεριές
- μανιτάρια
Μάθετε ποια άλλα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα.
Λήψη μελατονίνης όταν είστε έγκυος
Η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου του μωρού από βλάβες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτό το όφελος.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2016 δεν βρήκε στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει προστατευτικές επιδράσεις στο έμβρυο.
Όσον αφορά την προώθηση του ύπνου, η μελατονίνη μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους ύπνου της γυναίκας και του μωρού.
Αν και η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή σκέφτονται να μείνουν έγκυες πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν λάβουν αυτό το συμπλήρωμα.
Μάθετε ποια άλλα συμπληρώματα και θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αλληλεπιδράσεις
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τη μελατονίνη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που:
- Πάρτε αραιωτικά αίματος ή φάρμακα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
- έχετε διαβήτη
- έχετε διαταραχή κατάσχεσης
- είχατε αλλεργική αντίδραση στη μελατονίνη στο παρελθόν
- παίρνουν φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως μετά από μεταμόσχευση οργάνου
- έχετε αιμορραγική διαταραχή, όπως αιμοφιλία
- έχετε άνοια
- έχετε κατάθλιψη
- Πάρτε άλλα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία, όπως βενζοδιαζεπίνες, κωδεΐνη, αλκοόλ ή βαρβιτουρικά
Μελατονίνη και αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα πολλών φαρμάκων και συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι, όπως δείχνει η έρευνα, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις. Διαβάστε περισσότερα για το συνδυασμό μελατονίνης και αλκοόλ εδώ.
Είναι φυσικό;
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγει ο επίφυση σε ανταπόκριση στους ελαφριούς και σκοτεινούς κύκλους. Η μελατονίνη που πωλείται σε μια φιάλη μπορεί να είναι φυσική ή συνθετική.
Η φυσική μελατονίνη που είναι διαθέσιμη για αγορά προέρχεται από την επίφυση ενός ζώου. Οι γιατροί δεν προτείνουν τη φυσική μορφή, καθώς ένας ιός μπορεί να τον έχει μολύνει.
Η συνθετική μελατονίνη δεν φέρει αυτόν τον κίνδυνο. Οι κατασκευαστές το κάνουν στα εργοστάσια. Ωστόσο, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τη μελατονίνη όπως κάνουν άλλα φάρμακα και φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι το μπουκάλι μπορεί να μην περιέχει την ποσότητα μελατονίνης που προτείνει η ετικέτα.
Είναι ορμόνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη. Ο επίφυση στον εγκέφαλο τον απελευθερώνει σε κύκλους. Η παραγωγή αυξάνεται τη νύχτα όταν το φως έξω αρχίζει να εξασθενίζει.
Η μελατονίνη δρα ως χημικός αγγελιοφόρος. Λέει σε άλλα όργανα και ιστούς πώς να λειτουργούν. Η μελατονίνη σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι καιρός να κοιμηθούμε.
Η μελατονίνη είναι γνωστή ως «ορμόνη ύπνου». Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να μην κοιμούνται καθώς και εκείνα που έχουν υψηλότερα επίπεδα.
Είναι η συνήθεια που σχηματίζεται;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, οι ειδικοί δεν πιστεύουν ότι η μελατονίνη είναι εθιστική σε βραχυπρόθεσμη βάση. Σε αντίθεση με άλλα φάρμακα ύπνου, δεν προκαλεί συμπτώματα απόσυρσης όταν οι άνθρωποι σταματούν να το χρησιμοποιούν.
Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να πραγματοποιήσουν πιο μακροχρόνια έρευνα για να επιβεβαιώσουν ότι αυτό το βοηθητικό ύπνο δεν είναι συνήθεια.
Μερικοί άνθρωποι εξαρτώνται από τη μελατονίνη στον ύπνο. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι όταν σταματήσουν να παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα, δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, οι άνθρωποι πρέπει να επικοινωνήσουν με το γιατρό τους πριν πάρουν μελατονίνη. Η λήψη συμβουλών από γιατρό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αποφυγής ανεπιθύμητων ενεργειών, εξάρτησης και πιθανών αλληλεπιδράσεων μεταξύ μελατονίνης και άλλων φαρμάκων.
Μάθετε για άλλους τύπους υπνωτικών χαπιών, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων και των προφίλ ασφάλειας.
Κίνδυνοι
Οι γιατροί θεωρούν ότι η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες ανθρώπων ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλες. Για παράδειγμα: μπορεί να υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι όταν το παίρνουν ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Οι κίνδυνοι με συνδέσεις με μελατονίνη περιλαμβάνουν:
- αλλεργικές αντιδράσεις
- ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ζάλη, κεφαλαλγία και ναυτία
- χαμηλή πίεση αίματος
- υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία θα μπορούσε να κάνει επικίνδυνη την οδήγηση και το χειρισμό μηχανημάτων
- αλληλεπιδράσεις με αραιωτικά αίματος, φάρμακα επιληψίας, χάπια ελέγχου των γεννήσεων, φάρμακα διαβήτη και άλλα φάρμακα
Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην γνωρίζουν τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια της μελατονίνης, ειδικά σε παιδιά και εφήβους. Η ασφάλεια του συμπληρώματος σε έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους είναι επίσης ασαφής σε αυτό το σημείο.
έναντι της ρίζας Valerian
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα άλλο φυσικό βοήθημα ύπνου. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να χαλαρώσει το σώμα.
Παρόλο που η ρίζα της βαλεριάνας έχει διαδραματίσει ρόλο στη φυτική ιατρική από την αρχαία ελληνική και ρωμαϊκή εποχή, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματική.
Μελέτες έδωσαν μικτά αποτελέσματα ως προς το εάν η ρίζα βαλεριάνας βοηθά στην αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου. Ήταν δύσκολο να εξαχθούν πραγματικά συμπεράσματα σχετικά με τα αποτελέσματά του. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι ερευνητές χρησιμοποίησαν διαφορετικούς τύπους και δόσεις αυτού του συμπληρώματος σε μελέτες.
Η μελατονίνη είναι προτιμότερη από τη ρίζα βαλεριάνας για βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου με το εσωτερικό ρολόι του σώματος, όπως το jet lag. Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το άγχος. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου αναφέρει ότι η συνιστώμενη δόση της ρίζας βαλεριάνας είναι 400-900 mg. Η λήψη του 2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί, χωρίς να προκαλέσει τις παρενέργειες των ισχυρότερων βοηθημάτων ύπνου.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις της ρίζας της βαλεριάνας στο άγχος και την αϋπνία.
εναντίον Ambien
Το Zolpidem (Ambien) είναι ένα βραχυπρόθεσμο συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη διαχείριση της αϋπνίας. Σε μελέτες, η Ambien συνέβαλε στη μείωση του χρόνου που χρειάστηκε για να κοιμηθεί. Αυξήθηκε επίσης η διάρκεια του ύπνου και μείωσε τον αριθμό των φορών που οι άνθρωποι ξύπνησαν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σε μια μελέτη του 2019, η μελατονίνη και το Ambien ήταν εξίσου αποτελεσματικά στο να βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της παραμονής στο νοσοκομείο. Και τα δύο βοηθήματα ύπνου είχαν παρόμοιες παρενέργειες, κυρίως γοργόνα και πονοκεφάλους.
Το Ambien φέρει μια προειδοποίηση ότι μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογική συμπεριφορά, όπως πεζοπορία στον ύπνο και οδήγηση ενώ κοιμάται. Σε ηλικιωμένους ενήλικες, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα τη μελατονίνη. Εάν η μελατονίνη δεν λειτουργεί, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν ένα φάρμακο όπως το Ambien.
Ανακαλύψτε ποια υπνωτικά χάπια είναι καλύτερα και πόσο ασφαλή είναι.
Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Όταν χρησιμοποιείται βραχυπρόθεσμα, η μελατονίνη φαίνεται να είναι ασφαλής. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της είναι ακόμη ασαφείς. Μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει εάν η χρήση του για μεγάλες χρονικές περιόδους προκαλεί προβλήματα.
Η μακροχρόνια ασφάλεια της μελατονίνης για τα παιδιά είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη εάν μπορεί να επηρεάσει τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη, την έναρξη και τις επιπτώσεις της εφηβείας και άλλες πτυχές της ανάπτυξης.
Μέχρι σήμερα μελέτες διαπίστωσαν ότι οι παρενέργειες της μελατονίνης είναι ήπιες. Μεγαλύτερες μελέτες με μεγαλύτερες περιόδους παρακολούθησης θα παρέχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τα άτομα για παρατεταμένες περιόδους.
Συμπεράσματα
Η μελατονίνη έχει πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, οι περισσότερες από τις οποίες δεν έχουμε καταλάβει ακόμη. Με βάση την τρέχουσα έρευνα, είναι πιο χρήσιμο για προβλήματα ύπνου, όπως jet lag, καθώς και για άγχος.
Φαίνεται επίσης ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
Με τον καιρό, το πλήρες δυναμικό του μπορεί να γίνει πιο εμφανές. Ωστόσο, καθώς το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη.
Ε:
Τι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορώ να προσπαθήσω να βελτιώσω τον κύκλο ύπνου μου;
ΕΝΑ:
Υπάρχουν μερικές συνήθειες τρόπου ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε για να προστατεύσετε τον ύπνο σας:
- Δημιουργήστε ένα μοτίβο ύπνου να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ με συνεπή ώρα αφύπνισης, διασφαλίζοντας ότι δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ύπνο. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για ενήλικες είναι 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
- Η μείωση της ημερήσιας ποσότητας καφεΐνης ή η μη κατανάλωση καφεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο σας.
- Κλωτσώντας τη συνήθεια νικοτίνης λόγω της διεγερτικής επίδρασης της νικοτίνης. ή αποφεύγοντας το κάπνισμα προϊόντων νικοτίνης τουλάχιστον 45 λεπτών
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Πικάντικες, όξινες και λιπαρές τροφές μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν καούρα που μπορεί να επιδεινωθεί όταν ξαπλώνετε. Η κατανάλωση αργά το βράδυ καθιστά επίσης δύσκολο τον ύπνο. Εάν είστε πεινασμένοι πριν από το κρεβάτι, επιλέξτε ένα ελαφρύ, μικρό σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
- Αποφύγετε την άσκηση πριν από το κρεβάτι.
- Δημιουργήστε ένα φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον. Για πολλούς, οι κουρτίνες συσκότισης δημιουργούν σκοτεινό χώρο και η αποφυγή της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν από το κρεβάτι βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και διευκολύνει τον ύπνο. Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν ένα μπλε φως που καταστέλλει τη μελατονίνη.
Dena Westphalen, Pharm.D. Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
