Ποια είναι η μέθοδος RICE για τραυματισμούς;
Το RICE είναι ένα αρκτικόλεξο για έναν τύπο θεραπείας. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν αυτή τη θεραπεία όταν ένα άτομο έχει τραυματίσει έναν μυ, τένοντα ή σύνδεσμο. Αυτά ονομάζονται τραυματισμοί μαλακού ιστού.
Το RICE σημαίνει:
- Υπόλοιπο: Αποφυγή χρήσης της τραυματισμένης περιοχής.
- Πάγος: Εφαρμόζοντας παγοκύστες ή σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών στην περιοχή, χωρίς να αγγίζουν άμεσα το δέρμα.
- Συμπίεση: Περιτύλιγμα της τραυματισμένης περιοχής με ελαστικό επίδεσμο για υποστήριξη, μείωση της ροής του αίματος και περιορισμός της διόγκωσης.
- Υψόμετρο: Διατηρώντας την περιοχή υψωμένη πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε το πρήξιμο.
Οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών περιλαμβάνουν διαστρέμματα, στελέχη και ερεθίσματα, τα οποία είναι συνήθως γνωστά ως μώλωπες.
Αυτοί οι τραυματισμοί σχετίζονται συχνά με τον αθλητισμό. Μία μελέτη ανέφερε ότι τα αθλήματα ευθύνονται για περίπου το 50% όλων των μυοσκελετικών τραυματισμών που υπέστησαν στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε τον σωστό τρόπο εκτέλεσης του RICE και διερευνούμε γιατί μπορεί να είναι χρήσιμο.
Ποια είναι τα οφέλη;
Τα οφέλη της μεθόδου RICE μπορούν να εξηγηθούν ανά στάδιο:
- Υπόλοιπο: Η ακινητοποίηση αποτρέπει περαιτέρω τραυματισμό και δίνει στον οργανισμό χρόνο να ανακάμψει.
- Πάγος: Το κρύο μειώνει τον πόνο μούδιασμα της πληγείσας περιοχής.
- Συμπίεση: Η πίεση διατηρεί υπό έλεγχο το πρήξιμο.
- Ανύψωση: Η διατήρηση του τραυματισμένου τμήματος του σώματος πάνω από την καρδιά μειώνει το πρήξιμο και τον σχετικό πόνο και δυσφορία.
Υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτό;
Μια ανασκόπηση των μελετών που διεξήχθησαν το 2012 διαπίστωσε ότι δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία για να αποδειχθεί ότι η μέθοδος RICE αντιμετώπισε αποτελεσματικά τους αστραγάλους.
Μια ανασκόπηση του 2015 που σχετίζεται με τον Ερυθρό Σταυρό επιβεβαίωσε ότι ο πάγος ήταν αποτελεσματικός αμέσως μετά από έναν τραυματισμό. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ακινητοποίηση ενός τραυματισμένου άκρου μπορεί να μην είναι χρήσιμη. Δεν βρήκαν στοιχεία που να υποστηρίζουν την ανύψωση. Βρήκαν επίσης ενδείξεις ότι η συμπίεση δεν μπορεί να βοηθήσει στελέχη ή διαστρέμματα.
Ωστόσο, η μέθοδος θεραπείας RICE παραμένει ευρέως και συχνά συνιστάται για μια μεγάλη ποικιλία τραυματισμών.
Ποια είναι η σωστή μέθοδος;
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τη μέθοδο RICE.
Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ενός ήπιου ή μέτριου τραυματισμού. Ξεκινήστε αμέσως μετά από έναν τραυματισμό και συνεχίστε τη θεραπεία για τις επόμενες 24-48 ώρες.
- Ξεκουραστείτε την τραυματισμένη περιοχή. Αποφύγετε να το μετακινήσετε και προσπαθήστε να το κρατήσετε μακριά. Χρησιμοποιήστε νάρθηκες, τιράντες, καλάμια ή δεκανίκια όταν είναι διαθέσιμα.
- Παγώστε τον τραυματισμό για 20 λεπτά τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εντός των πρώτων 3 ημερών. Ποτέ μην αφήνετε τον πάγο να αγγίζει άμεσα το δέρμα.
- Η συμπίεση είναι αποτελεσματική για έως και 1 εβδομάδα. Τυλίξτε τον επίδεσμο αρκετά σφιχτά για να στηρίξετε την περιοχή, χωρίς να διακόψετε τη ροή του αίματος.
- Η ανύψωση μειώνει το πρήξιμο και τους μώλωπες καθιστώντας πιο δύσκολο για το αίμα να φτάσει στον τραυματισμό. Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να ανυψώσετε την περιοχή για 2-3 ώρες την ημέρα.
Ζητήστε ιατρική περίθαλψη εάν:
- ο τραυματίας δεν μπορεί να βάλει βάρος στην περιοχή
- η περιοχή είναι μούδιασμα ή παραμορφωμένη
- ο τραυματισμός επαναλαμβάνεται
Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν επιστρέφετε σε καθημερινές δραστηριότητες.
Τι τραυματισμούς μπορεί να αντιμετωπίσει το RICE;
Είναι πιο χρήσιμο για ήπιους έως μέτριους τραυματισμούς. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν τη μέθοδο RICE για:
- διαστρέμματα
- στελέχη
- μώλωπες
- άλλοι τραυματισμοί μαλακού ιστού
Οι άνθρωποι συχνά διατηρούν διάστρεμμα με πτώση, πτώση ή με ξαφνικές περιστροφές.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και η ανύψωση βαριών αντικειμένων με λάθος τρόπο μπορούν να προκαλέσουν πιέσεις.
Πότε δεν είναι αποτελεσματικό το RICE;
Η μέθοδος δεν συνιστάται για τη θεραπεία σπασμένων οστών ή σοβαρότερων τραυματισμών σε μαλακό ιστό. Αυτά μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, χειρουργική επέμβαση ή εκτεταμένη φυσική θεραπεία.
Τι είναι η επιστημονική συναίνεση;
Η μέθοδος RICE παραμένει η πιο συχνά συνιστώμενη θεραπεία για τραυματισμούς μαλακών ιστών.
Ωστόσο, δεν συμμετέχουν όλοι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης.
Οι περισσότεροι υποστηρίζουν την ιδέα της ανάπαυσης ή της ακινητοποίησης, ενός τραυματισμένου μέρους του σώματος αμέσως μετά από έναν τραυματισμό. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι σκόπιμες, καθοδηγούμενες κινήσεις μπορούν να είναι χρήσιμες καθώς προχωρά η ανάκαμψη.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- μασάζ
- τέντωμα
- κλιματισμός
Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές έχουν μια σκοτεινή άποψη της εφαρμογής πάγου και άλλων προσπαθειών για την πρόληψη της φλεγμονής. Μια μελέτη από το 2014 δείχνει ότι η εφαρμογή πάγου μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να επουλωθεί.
Πάρε μακριά
Οι τραυματισμοί είναι συχνές. Μεταξύ 2011 και 2014, οι άνθρωποι στις ΗΠΑ ανέφεραν κατά μέσο όρο 8,6 εκατομμύρια επεισόδια τραυματισμού που σχετίζονται με τον αθλητισμό και την αναψυχή. Ευτυχώς, δεν ήταν όλοι σοβαροί. Περίπου οι μισοί χρειάστηκαν επίσκεψη σε γιατρό ή γιατρό, αλλά όχι επείγουσα θεραπεία.
Η μέθοδος RICE είναι καλύτερα σε θέση να θεραπεύσει ήπιους ή μέτριους τραυματισμούς, όπως διάστρεμμα, στελέχη και μώλωπες.
Εάν ένα άτομο έχει δοκιμάσει τη μέθοδο RICE αλλά δεν έχει καμία βελτίωση ή εάν δεν είναι σε θέση να βάλει βάρος στην τραυματισμένη περιοχή, θα πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια. Αυτή είναι επίσης μια καλή ιδέα όταν μια τραυματισμένη περιοχή είναι μούδιασμα ή παραμορφωμένη.
