Τι πρέπει να γνωρίζετε για κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού

Μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο έχει υψηλά επίπεδα άγχους. Ο καθένας μπορεί να έχει επίθεση πανικού. Μερικές φορές, αυτές οι επιθέσεις είναι ένα σύμπτωμα διαταραχής πανικού.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο μπορεί να βιώσει συντριπτικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας και του φόβου. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό παλμό, γρήγορη αναπνοή, εφίδρωση και κούνημα.

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συχνά σε συγκεκριμένες καταστάσεις που προκαλούν αυξημένο στρες. Αλλά μερικοί άνθρωποι τα βιώνουν επανειλημμένα, χωρίς σαφή σκανδάλη. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο μπορεί να έχει διαταραχή πανικού.

Ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει κριτήρια από το Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5) για τη διάγνωση διαταραχής πανικού.

Περίπου 1 στα 75 άτομα έχουν διαταραχή πανικού, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού είναι και τα δύο ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορούν να βοηθήσουν οι θεραπείες να διαχειριστούν.

Συμπτώματα

Luis Velasco / Stocksy United

Μια κρίση πανικού μπορεί να είναι ένα μεμονωμένο ζήτημα ή ένα επαναλαμβανόμενο σύμπτωμα διαταραχής πανικού.

Ανεξάρτητα, μια επίθεση μπορεί να είναι τρομακτική, αναστατωτική και άβολη. Τα συναισθήματα είναι πιο έντονα από αυτά του άγχους που συνήθως βιώνουν οι άνθρωποι.

Οι κρίσεις πανικού διαρκούν συνήθως 5-20 λεπτά, αλλά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν έως και 1 ώρα.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, μια κρίση πανικού περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πόνος στο στήθος και δυσφορία
• ρίγη ή αίσθημα ζέστης
• ζάλη και ζάλη
• ο φόβος του θανάτου
• ένας φόβος να χάσει τον έλεγχο ή να «τρελαθεί»
• καρδιακός παλμός, ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• κούνημα, εφίδρωση ή τρόμος
• δυσκολία στην αναπνοή, που μπορεί να αισθάνεται σαν πνιγμό
• αίσθημα απόσπασης από την πραγματικότητα
• ναυτία και στομαχικές διαταραχές

Τα άτομα με κρίσεις πανικού μερικές φορές αναπτύσσουν αγοραφοβία, η οποία περιλαμβάνει φόβο καταστάσεων όπου η βοήθεια ή η απόδραση μπορεί να είναι δύσκολη στην πρόσβαση.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να μοιάζουν με εκείνα άλλων ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των πνευμονικών διαταραχών, των καρδιακών παθήσεων ή των προβλημάτων του θυρεοειδούς.

Μερικές φορές, ένα άτομο που πάσχει από κρίση πανικού αναζητά ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης επειδή αισθάνεται σαν να έχει καρδιακή προσβολή. Εδώ, μάθετε να λέτε τη διαφορά.

Τι είναι η διαταραχή πανικού;

Η διαταραχή πανικού είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας και οι κρίσεις πανικού είναι ένα σύμπτωμα.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τουλάχιστον μία επίθεση πανικού σε κάποιο σημείο, αλλά τα άτομα με διαταραχή πανικού αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενες επιθέσεις.

Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως στην αρχή της ενηλικίωσης, γύρω στις ηλικίες 18-25 ετών, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί διαταραχή πανικού στα παιδιά. Είναι δύο φορές πιο πιθανό να εμφανιστεί σε γυναίκες από τους άνδρες.

Γενετικοί και βιολογικοί παράγοντες μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης διαταραχής πανικού, αλλά οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη εντοπίσει μια σχέση με οποιοδήποτε συγκεκριμένο γονίδιο ή χημικό.

Η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί όταν ένα άτομο με ορισμένα γενετικά χαρακτηριστικά αντιμετωπίζει περιβαλλοντικές πιέσεις. Σε αυτές περιλαμβάνονται σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως το να αποκτήσετε ένα πρώτο μωρό ή να φύγετε από το σπίτι. Ένα ιστορικό σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο.

Η διαταραχή πανικού μπορεί να αναπτυχθεί όταν ένα άτομο που έχει βιώσει αρκετές κρίσεις πανικού φοβάται να έχει άλλη. Αυτός ο φόβος μπορεί να τους αναγκάσει να αποσυρθούν από τους φίλους και την οικογένειά τους και να αποφύγουν να πάνε έξω ή να επισκεφθούν μέρη όπου μπορεί να συμβεί κρίση πανικού.

Η διαταραχή πανικού μπορεί να περιορίσει σοβαρά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ επίθεσης πανικού και επίθεσης άγχους;

Αιτίες

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση στο άγχος, αλλά εάν τα επίπεδα άγχους γίνουν πολύ υψηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πανικό.

Όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει προειδοποιήσεις για κίνδυνο, προειδοποιεί τον επινεφρίδιο να απελευθερώσει την αδρεναλίνη, η οποία μερικές φορές ονομάζεται επινεφρίνη ή ορμόνη «μάχης ή πτήσης».

Η βιασύνη της αδρεναλίνης μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής. Αυτά είναι όλα τα χαρακτηριστικά μιας επίθεσης πανικού.

Μπορείς να πεθάνεις από επίθεση πανικού;

Παράγοντες κινδύνου

Ορισμένα ζητήματα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού. Αυτά περιλαμβάνουν:

• γενετικοί παράγοντες
• μείζον άγχος ή αλλαγές στη ζωή
• καφεΐνη, καπνό, αλκοόλ, ψυχαγωγικά ναρκωτικά και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά

Επίσης, οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων καταστάσεων, όπως:

• γενικευμένη διαταραχή άγχους
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες

Διάγνωση

Χρησιμοποιώντας τις οδηγίες στο DSM-5, ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει διαταραχή πανικού εάν το άτομο έχει:

• συχνές, απροσδόκητες κρίσεις πανικού
• είχε έναν συνεχιζόμενο φόβο για επίθεση πανικού για τουλάχιστον 1 μήνα
• άλλαξε σημαντικά τη συμπεριφορά τους λόγω αυτού του φόβου
• καμία άλλη κατάσταση, όπως η κοινωνική φοβία και η μη χρήση φαρμάκων ή φαρμάκων που θα μπορούσαν να εξηγήσουν τα συμπτώματα

Εδώ, μάθετε μερικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού.

Θεραπεία

Οι πιο κοινές θεραπείες για διαταραχή πανικού είναι φάρμακα και ψυχοθεραπεία.

Σύμφωνα με το APA, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν καταλαβαίνουν τι είναι η διαταραχή πανικού - και πόσο συχνή είναι.

Ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μερικές φορές συντομεύεται σε CBT. Μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν σκανδάλη και νέους τρόπους αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων.

Μια άλλη επιλογή είναι η αντιληπτική έκθεση, η οποία διδάσκει ένα άτομο να εξοικειωθεί με τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Ο στόχος είναι να μειωθεί ο φόβος μιας επίθεσης και να διαλυθούν τα συμπτώματα σε διαχειρίσιμα στάδια.

Εν τω μεταξύ, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τεχνικές χαλάρωσης όπως αργή αναπνοή και οπτικοποίηση.

Για ορισμένα άτομα, ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα φάρμακα:

• Βενζοδιαζεπίνες: Αυτές μπορούν να θεραπεύσουν συμπτώματα άγχους και παραδείγματα περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη (Xanax) και την κλοναζεπάμη (Klonopin).
• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs): Αυτοί χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης και μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac), παροξετίνη (Paxil) και σερτραλίνη (Zoloft).
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs): Αυτοί είναι επίσης αντικαταθλιπτικά και ένα παράδειγμα είναι η υδροχλωρική βενλαφαξίνη (Effexor XR).
• Β-αποκλειστές: Αυτά μπορούν να ρυθμίσουν τον καρδιακό παλμό.

Τα SSRI και τα SNRI είναι μακροχρόνιες θεραπείες και μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να έχουν αποτέλεσμα. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα πιο γρήγορα, αλλά υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης.

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν δυσμενείς επιπτώσεις. Είναι σημαντικό ένας γιατρός να συνεργαστεί με το άτομο για να βρει την καλύτερη δυνατή θεραπεία.

Το 2020, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενίσχυσε την προειδοποίησή τους για τις βενζοδιαζεπίνες. Η χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε σωματική εξάρτηση και η απόσυρση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Ο συνδυασμός τους με αλκοόλ, οπιοειδή και άλλες ουσίες μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων.

Εδώ, μάθετε πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού.

Πρόληψη

Διάφορες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και του αντίκτυπου των κρίσεων πανικού.

Όταν ξεκινά μια επίθεση πανικού:

• Προσπαθήστε να μην το καταπολεμήσετε.
• Μείνε εκεί που είσαι.
• Πρακτική αργή, βαθιά αναπνοή.
• Προσπαθήστε να οπτικοποιήσετε θετικές εικόνες.
• Θυμηθείτε ότι σύντομα θα περάσει και αυτό δεν είναι απειλητικό για τη ζωή.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω επιθέσεων:

• Μάθετε για κρίσεις πανικού και μιλήστε με άλλους για την εμπειρία.
• Αποφύγετε ουσίες που μπορούν να συμβάλουν στο ζήτημα, όπως καφεΐνη, καπνός, αλκοόλ, ψυχαγωγικά ναρκωτικά και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.
• Πάρτε τακτικό ύπνο και άσκηση για να μειώσετε το άγχος.
• Πρακτική γιόγκα, βαθιά αναπνοή, θετική απεικόνιση και άλλες τεχνικές για χαλάρωση.

Βρείτε περισσότερες στρατηγικές εδώ.

Επιπλοκές

Χωρίς θεραπεία, η διαταραχή πανικού μπορεί να βλάψει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου. Μπορεί, για παράδειγμα, να οδηγήσει σε:

• μια ανθυγιεινή χρήση αλκοόλ, καπνού ή άλλων ουσιών
• φοβίες, όπως η αγοραφοβία
• προβλήματα στο σχολείο ή στην εργασία
• κοινωνική απόσυρση
• άλλες ανησυχίες για την υγεία, οι οποίες απαιτούν συχνή ιατρική περίθαλψη
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες
• αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Κάντε τη δύσκολη ερώτηση: «Σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε;»
• Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή στείλτε μήνυμα στο 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
• Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 800-273-8255. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, άτομα με προβλήματα ακοής μπορούν να καλέσουν το 800-799-4889.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους συνδέσμους και τοπικούς πόρους.

Αποψη

Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Οι επιθέσεις μπορεί να είναι τρομακτικές, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες.

Όποιος έχει ανησυχίες για κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού πρέπει να λάβει ιατρική περίθαλψη. Η λήψη αυτής της φροντίδας νωρίς μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση των συμπτωμάτων και να αποτρέψει τις επιπλοκές.

Τι να κάνετε αν τα νέα σας κάνουν να ανησυχείτε; Μάθετε εδώ.