Είναι η βιταμίνη Ε καλή για τα μαλλιά σας;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που διατίθεται από διάφορες πηγές τροφίμων καθώς και σε μορφή συμπληρώματος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η βιταμίνη Ε έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία των μαλλιών, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μερικά από τα εμφανή οφέλη της βιταμίνης Ε για τα μαλλιά και εξετάζουμε ποια στοιχεία τα υποστηρίζουν. Εξηγούμε επίσης πώς οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Ε και να εξετάσουμε εάν υπάρχουν ή όχι κίνδυνοι ή παρενέργειες.
Τι μπορεί να κάνει η βιταμίνη Ε για τα μαλλιά;
Οι άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι η βιταμίνη Ε προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των μαλλιών, αλλά πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν διαθέτουν αυστηρά επιστημονικά στοιχεία για να τα υποστηρίξουν.
Οι περισσότεροι από τους ισχυρισμούς σχετικά με το ρόλο της βιταμίνης Ε στην υγεία των μαλλιών σχετίζονται με τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Αυτά επικεντρώνονται στην ιδέα ότι μπορεί να μειώσει τη βλάβη των κυττάρων και να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Εξετάζουμε μερικές από τις πιο κοινές αξιώσεις παρακάτω.
Θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών καθώς έχει φυσικά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του οξειδωτικού στρες και των ελεύθερων ριζών που προκαλούν τη διάσπαση των κυττάρων των θυλακίων του τριχωτού της κεφαλής ενός ατόμου.
Βοηθήστε στην πρόληψη της τριχόπτωσης
Υπάρχουν ορισμένα περιορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Μια μικρή ερευνητική μελέτη που χρησιμοποιεί συνολικά 38 εθελοντές που βιώνουν τριχόπτωση εξέτασε το ρόλο που έπαιξε η βιταμίνη Ε στην πρόληψη αυτής της απώλειας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ένα από τα συστατικά της βιταμίνης Ε βελτίωσε την ανάπτυξη των μαλλιών των εθελοντών σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς η βιταμίνη Ε επηρεάζει την τριχόπτωση.
Αυξημένη λάμψη
Σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση της λάμψης που τα μαλλιά χάνουν ως αποτέλεσμα βλάβης. Οι χημικές ουσίες, η θερμότητα και άλλα προϊόντα styling μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα μαλλιά.
Ένα άτομο μπορεί να αποκαταστήσει τη λάμψη χρησιμοποιώντας λάδια, τα οποία παρέχουν ένα επιπλέον στρώμα προστασίας στο δέρμα και τα μαλλιά. Πολλοί κατασκευαστές θα προσθέσουν βιταμίνη Ε στα προϊόντα τους για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λάμψης.
Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι η βιταμίνη Ε στο να ανανεώνει ξανά τα μαλλιά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ή να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι μια φυσική θρεπτική ουσία που υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να το βρουν σε συμπληρώματα και άλλα προϊόντα.
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες μεθόδους για να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Ε ή να εφαρμόσουν περισσότερο από αυτή τη βιταμίνη στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής:
Σαμπουάν και άλλα προϊόντα μαλλιών
Αρκετά σαμπουάν και μαλακτικά περιέχουν βιταμίνη Ε. Οι άνθρωποι μπορούν να πλένουν τα μαλλιά τους με σαμπουάν και μαλακτικό ενισχυμένο με βιταμίνη Ε, όπως θα κάναμε με τα κανονικά προϊόντα.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες στην ετικέτα πληροφοριών όταν χρησιμοποιείτε ειδικά προϊόντα και συμπληρώματα.
Τα εμπλουτισμένα σαμπουάν που περιέχουν βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο. Και πάλι, αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών.
Βελτιώστε τη συνολική διατροφή
Η βιταμίνη Ε υπάρχει σε διάφορους τύπους τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- φυλλώδη λαχανικά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- φυτικό λάδι
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Για να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Ε, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε αυτήν τη βιταμίνη. Μερικές καλές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν:
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι φύτρου σιταριού - 20,3 χιλιοστόγραμμα (mg)
- 1 ουγγιά ξηρών ψημένων ηλιόσπορων - 7,4 mg
- 1 ουγκιές ξηρών καβουρδισμένων αμυγδάλων - 6,8 mg
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο - 2,9 mg
- μισό φλιτζάνι βραστό σπανάκι - 1,9 mg
- μισό φλιτζάνι βραστό μπρόκολο - 1,2 mg
Οι ειδικοί θεωρούν ότι η αύξηση της πρόσληψης τροφών που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι ασφαλής.
Χρήση συμπληρωμάτων
Συμπληρώματα βιταμίνης Ε διατίθενται συχνά σε ειδικά καταστήματα και στο τμήμα φαρμακείων διαφόρων καταστημάτων.
Τα άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη Ε πρέπει πάντα να τη χρησιμοποιούν σύμφωνα με τις οδηγίες. Θα πρέπει επίσης να το παίρνουν με φαγητό καθώς είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη.
Τα συμπληρώματα περιέχουν μια συνθετική μορφή βιταμίνης Ε. Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής (ODS), οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 50% περισσότερη συνθετική βιταμίνη Ε από τη φυσική βιταμίνη Ε για να λάβουν τα ίδια οφέλη για την υγεία.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε επειδή η υπερβολική βιταμίνη Ε μπορεί να είναι επιβλαβής.
Έλαια βιταμίνης Ε
Ορισμένα έλαια περιέχουν έγχυση βιταμίνης Ε. Οι άνθρωποι θα πρέπει να αναμιγνύουν αυτά τα έλαια με λάδι φορέα, εάν οι κατασκευαστές δεν τα έχουν ήδη αραιώσει. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος.
Παρόλο που είναι δυνατό να εφαρμοστούν έλαια βιταμίνης Ε απευθείας στο τριχωτό της κεφαλής, τα έλαια που εγχύονται μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους καθώς είναι ακριβά και μπορεί να είναι δύσκολο στη χρήση.
Υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες;
Οι επιστήμονες μελετούν ακόμα τις επιπτώσεις της βιταμίνης Ε στην υγεία. Σύμφωνα με το ODS, μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε δεν είναι αποτελεσματική στην πρόληψη ή τη θεραπεία του καρκίνου. Η οργάνωση σημείωσε επίσης ότι η βιταμίνη Ε δεν προστατεύει από καρδιακές παθήσεις.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία καθώς μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των χημειοθεραπειών.
Είναι επίσης δυνατό για ένα άτομο να λάβει υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε χρησιμοποιώντας συμπληρώματα. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε τη σύσταση του παρασκευαστή ή ενός γιατρού σχετικά με τη δοσολογία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η βιταμίνη Ε δεν είναι σημαντική θρεπτική ουσία για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Πολλοί κατασκευαστές υγείας και ομορφιάς χρησιμοποιούν βιταμίνη Ε στα καλλυντικά και τα προϊόντα μαλλιών τους για να συμβάλουν στην προώθηση υγιούς δέρματος και μαλλιών.
Αν και πολλοί πιστεύουν ότι είναι επωφελείς, η προσθήκη βιταμίνης Ε στα δερματολογικά προϊόντα δεν είναι χωρίς τους επικριτές της. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 εξέτασε το ρόλο της βιταμίνης Ε στη δερματολογία και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστούν οι ακριβείς επιδράσεις της βιταμίνης Ε στο δέρμα και τα μαλλιά.
Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση κατάλληλων δόσεων και την απόδειξη της συνολικής αποτελεσματικότητας της βιταμίνης Ε.
Πάρε μακριά
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός. Ένα άτομο μπορεί συνήθως να ικανοποιήσει τις καθημερινές του ανάγκες χωρίς ειδική διατροφή ή συμπληρώματα.
Οι επιστήμονες πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερη έρευνα για να προσδιορίσουν τι ακριβώς κάνει η βιταμίνη Ε για τα μαλλιά.
