Τι είναι τα binaural beats και πώς λειτουργούν;
Η θεραπεία με Binaural beat είναι μια αναδυόμενη μορφή θεραπείας με ηχητικά κύματα. Κάνει χρήση του γεγονότος ότι το δεξί και το αριστερό αυτί λαμβάνουν το καθένα έναν ελαφρώς διαφορετικό τόνο συχνότητας, ωστόσο ο εγκέφαλος τα αντιλαμβάνεται ως ένα μόνο τόνο.
Οι υποστηρικτές αυτού του τύπου θεραπείας το προτείνουν επί του παρόντος για τη θεραπεία του άγχους, του στρες και των σχετικών διαταραχών. Αυτή η θεραπεία αυτοβοήθειας είναι συνήθως διαθέσιμη με τη μορφή ηχογραφήσεων που ακούει ένα άτομο στα στερεοφωνικά ακουστικά.
Ωστόσο, η έρευνα δεν είναι πειστική σχετικά με τα κλινικά οφέλη της θεραπείας με αμφιβληστροειδή ρυθμό και ένας γιατρός δεν επιβλέπει την παράδοσή της. Επομένως, είναι καλύτερο να μην αντικαταστήσετε τις παραδοσιακές θεραπείες για το άγχος και το άγχος με αυτόν τον τύπο παρέμβασης.
Η θεραπεία με αμφιβληστροειδή κτύπημα δεν αποτελεί μέρος της τυπικής φροντίδας για οποιαδήποτε πάθηση. Οι γιατροί θεωρούν ότι αυτή η θεραπεία είναι ημι-πειραματική.
Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τους ρυθμούς των διχυσών και εξετάζουμε την τρέχουσα έρευνα για να εκτιμήσουμε την αποτελεσματικότητά τους. Διευκρινίζουμε επίσης τον τρόπο χρήσης τους.
Πώς λειτουργούν οι αμφιβληστροειδείς ρυθμοί;
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2015, οι τόνοι θα πρέπει να είναι σε συχνότητες χαμηλότερες από 1.000 hertz (Hz) για τον εγκέφαλο να ανιχνεύσει τον θωρακικό ρυθμό. Ο αμφιβληστροειδής ρυθμός που αντιλαμβάνεται ένα άτομο είναι η διαφορά συχνότητας μεταξύ των κυμάτων που εισέρχονται στο αριστερό και το δεξί αυτί.
Για παράδειγμα, εάν το αριστερό αυτί καταγράφει έναν τόνο στα 200 Hz και το δεξί αυτί καταγράφει έναν στα 210 Hz, ο αμφιβληστροειδής ρυθμός είναι 10 Hz - η διαφορά μεταξύ των δύο συχνοτήτων.
Τα ευρήματα μιας μελέτης του 2018 δείχνουν ότι η ακρόαση των binaural beats για μια συνιστώμενη περίοδο μπορεί να επηρεάσει την επακόλουθη συμπεριφορά και τους κύκλους ύπνου ενός ατόμου.
Οι συγγραφείς της μελέτης εξηγούν ότι υπάρχουν πέντε διαφορετικές κατηγορίες μοτίβων συχνότητας:
- Μοτίβο δέλτα: Οι δυαδικοί ρυθμοί στο μοτίβο δέλτα λειτουργούν σε συχνότητα 0,5-4 Hz με συνδέσμους για έναν όνειρο χωρίς ύπνο. Στη μελέτη, τα άτομα που έλαβαν συχνότητα δέλτα κατά τη διάρκεια του ύπνου εισήλθαν σε ένα βαθύτερο στάδιο του ύπνου, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εγκεφαλικής σάρωσης του ηλεκτροεγκεφαλογράφου (EEG).
- Σχέδιο θήτα: Οι ασκούμενοι ρυθμίζουν τους αμφιβληστροειδείς ρυθμούς στο μοτίβο θήτα σε συχνότητα 4-7 Hz. Τα πρότυπα Theta συμβάλλουν στη βελτίωση του διαλογισμού, της δημιουργικότητας και του ύπνου στη φάση ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
- Μοτίβο άλφα: Οι δυαδικοί ρυθμοί στο μοτίβο άλφα έχουν συχνότητα 7-13 Hz και μπορεί να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση.
- Beta pattern: Οι αμφιβληστροειδείς ρυθμοί στο μοτίβο beta έχουν συχνότητα 13-30 Hz. Αυτό το εύρος συχνοτήτων μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της συγκέντρωσης και της εγρήγορσης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος στο υψηλότερο άκρο του εύρους.
- Πρότυπο γάμμα: Αυτό το μοτίβο συχνότητας αντιστοιχεί σε εύρος 30-50 Hz. Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι αυτές οι συχνότητες προάγουν τη διατήρηση της διέγερσης ενώ ένα άτομο είναι ξύπνιο.
Οφέλη
Ο σκοπός της θεραπείας με αμφιβληστροειδή παλμούς μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για τη μείωση του άγχους τους, ενώ άλλοι μπορεί να θέλουν να αυξήσουν τη συγκέντρωσή τους ή να εμβαθύνουν το επίπεδο διαλογισμού τους.
Οι υποστηρικτές της θεραπείας με αμφιβληστροειδή ρυθμό υποδηλώνουν ότι τα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν:
- μειωμένο άγχος και άγχος
- αυξημένη εστίαση, συγκέντρωση και κίνητρα
- βελτιωμένη εμπιστοσύνη
- καλύτερη μακροχρόνια μνήμη μετά από έκθεση σε συχνότητες προτύπων beta, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019
- βαθύτερος διαλογισμός
- βελτιωμένη ψυχοκινητική απόδοση και διάθεση
Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 που μέτρησε τα αποτελέσματα της θεραπείας του αμφιβληστροειδούς ρυθμού χρησιμοποιώντας παρακολούθηση EEG διαπίστωσε ότι η θεραπεία του αμφιβληστροειδούς ρυθμού δεν επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου ή τη συναισθηματική διέγερση. Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την αγωγιμότητα του δέρματος ως δείκτες συναισθηματικής διέγερσης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το binaural beats
Για να ακούσει ρυθμούς binaural, ένα άτομο θα χρειαστεί ένα ζευγάρι στερεοφωνικά ακουστικά και ένα MP3 player ή άλλο μουσικό σύστημα.
Δεδομένου ότι οι κορυφαίες αρχές ψυχιατρικής θεραπείας δεν έχουν συστάσεις για τους κόνους της αμφιβληστροειδούς, είναι συνήθως ο παραγωγός της κασέτας που κάνει τις προτάσεις για χρήση.
Οι άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν προσεκτικά τις οδηγίες. Όσοι δεν βλέπουν μείωση του άγχους μπορεί να επωφεληθούν από τη δοκιμή διαφορετικού παραγωγού, τύπου ήχου ή συχνότητας.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση της θεραπείας με κόνους της αμφιβληστροειδούς ενώ εκτελείτε εργασίες που απαιτούν εγρήγορση και πλήρη προσοχή, όπως οδήγηση.
Ερευνα
Ένα άτομο μπορεί να μειώσει το άγχος πριν από τη χειρουργική επέμβαση, ακούγοντας κόνους της διχυσίας.
Πρώιμη έρευνα από το 2001 έδειξε ότι η θεραπεία με αμφιβληστροειδή ρυθμό μπορεί να αποφέρει κάποιο όφελος σε άτομα με ήπιο άγχος. Ωστόσο, οι συγγραφείς δήλωσαν ότι δικαιολογούσε περαιτέρω μελέτη μόνο ως θεραπευτικό μέτρο για την υποστήριξη συμβατικών θεραπειών για άγχος.
Παρ 'όλα αυτά, άλλοι ερευνητές συνέχισαν να ερευνούν αυτήν τη θεραπεία. Μια μελέτη του 2005 που περιελάμβανε περισσότερους από 100 συμμετέχοντες που επρόκειτο να λάβουν γενική αναισθησία για μια διαδικασία ημέρας ανέφερε μείωση του προεγχειρητικού άγχους μετά από έκθεση σε ένα αμφιβληστροειδές ρυθμό κύματος δέλτα.
Οι συμμετέχοντες σε αυτήν τη μελέτη άκουσαν 30 λεπτά αμφιβληστροειδικών παλμών πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι άνθρωποι που βιώνουν υψηλά επίπεδα προεγχειρητικού άγχους θα μπορούσαν να ακούσουν ρυθμούς αμφιβληστροειδούς για έως και 1 ώρα πριν από την αναισθησία για να μειώσουν τα επίπεδα άγχους.
Ερευνητές από το Εθνικό Κολλέγιο Φυσικής Ιατρικής στο Όρεγκον διεξήγαγαν μελέτη σχετικά με τη θεραπεία της αμφιβληστροειδικής κτύπησης το 2007. Αξιολόγησαν οκτώ συμμετέχοντες στη μελέτη που άκουγαν τη θεραπεία με αμφιβληστροειδή κτύπημα δέλτα κάθε μέρα για 60 ημέρες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του άγχους, του ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα και της ντοπαμίνης. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης αύξηση της ποιότητας ζωής. Η ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι παρόλο που το μικρό μέγεθος δείγματος σημαίνει ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα, οι κτύποι της αμφιβληστροειδούς ενδέχεται να βελτιώσουν το αυτοαναφερόμενο άγχος.
Μια ανασκόπηση 22 μελετών του 2019 διαπίστωσε σημαντική σχέση μεταξύ της παρατεταμένης έκθεσης σε ταινίες αμφιβληστροειδούς ρυθμού και μειωμένου άγχους. Διαπίστωσε επίσης ότι οι ασκούμενοι δεν χρειάστηκαν να καλύψουν τους ρυθμούς με λευκό θόρυβο για να έχει αποτέλεσμα η θεραπεία.
Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει ακόμη και ότι 10 λεπτά έκθεσης σε συχνότητα 6 Hz θα μπορούσαν να προκαλέσουν μια κατάσταση εγκεφάλου παρόμοια με αυτήν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Παρόλο που υπάρχουν λίγα στοιχεία για τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες από τη χρήση θεραπείας με αμφιβληστροειδή ρυθμό, μια βιβλιογραφική ανασκόπηση μελετών εντόπισε αντικρουόμενα δεδομένα, επομένως απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Πάρε μακριά
Όπως και με οποιοδήποτε εργαλείο αυτοβοήθειας, είναι σημαντικό για ένα άτομο να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσει εάν η θεραπεία με αμφιβληστροειδή κτυπά είναι κατάλληλη για αυτά.
Η ποιότητα της διαθέσιμης έρευνας είναι μικτή. Πολλές από τις μελέτες που επιβεβαιώνουν τα οφέλη της θεραπείας με αμφιβληστροειδή παλμούς αφορούσαν μικρές κοόρτες και χρησιμοποίησαν υποκειμενικές μετρήσεις, όπως ερωτηματολόγια. Υπάρχουν λίγες πρόσφατες, υψηλής ποιότητας μελέτες που υποστηρίζουν τη θεραπεία με δυαδικό ρυθμό ως αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος.
Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να ασκήσουν θεραπεία με δυαδικό ρυθμό στο σπίτι χωρίς εκπαίδευση. Επομένως, όσοι θεωρούν ότι μειώνει το άγχος τους μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να υποστηρίξουν τη συνεχιζόμενη θεραπεία άγχους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες της θεραπείας. Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να ξεκινήσουν με μικρότερες συνεδρίες θεραπείας με αμφιβληστροειδή ρυθμό και να αυξήσουν σταδιακά την έκθεσή τους.
Ε:
Ποια αποδεδειγμένα μέτρα αυτο-φροντίδας είναι διαθέσιμα για άτομα με άγχος;
ΕΝΑ:
Μεταξύ των μη φαρμακολογικών θεραπειών για το άγχος, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει τα πιο επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση της. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το CBT, σε πολλούς ανθρώπους, είναι καλύτερο ως μέρος ενός σχεδίου πολλαπλών τρόπων θεραπείας που περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
