Τι πρέπει να γνωρίζετε για πονοκεφάλους μετά την άσκηση

Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν πονοκέφαλο μετά την άσκηση για διάφορους λόγους. Η αφυδάτωση, η άσκηση σε θερμότητα ή σε μεγάλα υψόμετρα ή μυϊκή ένταση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους μετά την άσκηση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια υποκείμενη κατάσταση μπορεί να προκαλεί πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πιθανές αιτίες πονοκέφαλου μετά την άσκηση, επιλογές θεραπείας και πότε θα δούμε έναν γιατρό.

Αιτίες

Άσκηση πονοκέφαλου

Ένα άτομο με έντονο πονοκέφαλο μπορεί να αισθανθεί παλλόμενη αίσθηση.

Ένας πρωταρχικός ασκήσεις πονοκέφαλου είναι ένας πονοκέφαλος που οι άνθρωποι παίρνουν αποκλειστικά από την άσκηση και δεν έχουν υποκείμενες αιτίες.

Τα συμπτώματα της πρωτοπαθούς εξάσκησης πονοκέφαλου περιλαμβάνουν:

• πόνος, συνήθως και στις δύο πλευρές του κεφαλιού
• μια παλμική αίσθηση

Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει από 5 λεπτά έως 48 ώρες και μπορεί να αισθάνεται παρόμοιος με την ημικρανία.

Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν πρωταρχικό πονοκέφαλο μετά την άσκηση σε θερμές συνθήκες ή σε μεγάλο υψόμετρο.

Ένας δευτερεύων άσχημος πονοκέφαλος εμφανίζεται λόγω μιας υποκείμενης κατάστασης, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• εγκεφαλικό επεισόδιο ή αιμορραγία στον εγκέφαλο
• ένα δάκρυ σε μια αρτηρία
• σύνδρομο αναστρέψιμης εγκεφαλικής αγγειοσυστολής, το οποίο είναι μια στένωση των αιμοφόρων αγγείων
• όγκο ή βλάβη στον εγκέφαλο

Πονοκέφαλος αφυδάτωσης

Εάν οι άνθρωποι δεν αντικαθιστούν υγρά κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, μπορεί να αφυδατωθούν. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο και οι άνθρωποι χάνουν και τα δύο λόγω εφίδρωσης.

Όταν ένα άτομο αφυδατώνεται, μπορεί να αναπτύξει πονοκέφαλο.

Άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση περιλαμβάνουν:

• αίσθημα δίψας
• αίσθημα λήθαργου ή κουρασμένου
• σκούρα κίτρινα ούρα
• παράγουν λιγότερα ούρα από το συνηθισμένο
• ξηρό στόμα ή χείλη
• αίσθημα ευερεθιστότητας
• ζάλη

Μάθετε περισσότερα για τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης.

Ένταση πονοκέφαλος

Ένας πονοκέφαλος έντασης είναι ο πιο κοινός τύπος πονοκέφαλου. Η μυϊκή ένταση λόγω άσκησης ή λανθασμένης στάσης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει αυτούς τους πονοκεφάλους. Άτομα που βιώνουν άγχος μπορεί επίσης να αναπτύξουν πονοκεφάλους έντασης.

Τα συμπτώματα ενός πονοκέφαλου έντασης περιλαμβάνουν:

• ήπιος έως μέτριος πόνος
• μια σταδιακή έναρξη του πονοκέφαλου
• πόνος στο λαιμό και στο πίσω μέρος του κεφαλιού
• πόνος που μπορεί να είναι είτε ένας θαμπός πόνος είτε μια αντίστροφη ταινία γύρω από το κεφάλι
• πόνος που συχνά επηρεάζει και τις δύο πλευρές του κεφαλιού
• συνήθως διαρκές πόνο και όχι χτύπημα

Μάθετε περισσότερα για τους πονοκεφάλους έντασης.

Άσκηση σε θερμότητα

Η άσκηση σε ζεστό κλίμα ή άμεσο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και ημικρανία. Τα αυξημένα επίπεδα θερμότητας μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Το έντονο ηλιακό φως μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως έναυσμα για πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Εάν οι άνθρωποι δεν τρώνε πριν από την άσκηση, μπορεί να εμφανίσουν πονοκέφαλο λόγω των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση καίει θερμίδες και αν οι άνθρωποι δεν πάρουν αρκετές θερμίδες πριν από την άσκηση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους μπορεί να μειωθούν.

Όταν οι άνθρωποι τρώνε υδατάνθρακες, το σώμα τους μετατρέπει σε γλυκόζη. Ο εγκέφαλος, ειδικότερα, βασίζεται σε μια συνεχή παροχή γλυκόζης για να λειτουργεί σωστά. Εάν ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετή γλυκόζη, μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων.

Άλλα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• σύγχυση
• ιδρώνοντας
• αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
• κλονισμός
• Πείνα

Ημικρανία

Σύμφωνα με το The Migraine Trust, η μέτρια, τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών και στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της ημικρανίας περιλαμβάνουν:

• πόνος στο κεφάλι
• αυξημένη ευαισθησία στο φως και τον ήχο
• ναυτία
• εμετος
• κούραση

Εάν η άσκηση προκαλεί ημικρανία, μπορεί να υπάρχουν υποκείμενοι λόγοι, όπως:

• ξεκινώντας απότομα την άσκηση, έτσι το σώμα απαιτεί απότομη αύξηση του οξυγόνου
• χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• αφυδάτωση
• αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή

Μάθετε περισσότερα για τις ημικρανίες.

Θεραπεία

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ενός πονοκέφαλου μετά την άσκηση.

Εάν οι άνθρωποι έχουν πονοκέφαλο λόγω απώλειας υγρών μέσω άσκησης, θα πρέπει να ενυδατωθούν με πόσιμο νερό. Μπορεί επίσης να θέλουν να δοκιμάσουν τα εξής:

• Αύξηση της πρόσληψης υγρών όλη την ημέρα: Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, smoothies και σούπας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αύξησης των υγρών.
• Αντικατάσταση ηλεκτρολυτών: Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να ενυδατωθεί. Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν διαλύματα ενυδάτωσης από το στόμα, τα οποία παρέχουν ηλεκτρολύτες για να βοηθήσουν στην αντικατάσταση εκείνων που χάθηκαν μέσω της εφίδρωσης.
• Τέντωμα: Η απαλή άσκηση, όπως η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και ενός σχετικού πονοκέφαλου.
• Τεχνικές χαλάρωσης: Ο διαλογισμός, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης από το σώμα.
• Μουλιάζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο: Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, ιδίως εκείνων που βρίσκονται γύρω από το κεφάλι.
• Εφαρμογή θερμότητας στο λαιμό και τους ώμους: Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών γύρω από το κεφάλι.
• Φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου χωρίς συνταγή: Αυτά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των οδυνηρών συμπτωμάτων.

Εάν μια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλεί πονοκέφαλο, η κατανάλωση σνακ ή μικρού γεύματος μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα σακχάρου να επιστρέψουν στο φυσιολογικό και να θεραπεύσουν τον πονοκέφαλο.

Πρόληψη

Εάν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους μετά την άσκηση χωρίς υποκείμενη κατάσταση, τότε τα ακόλουθα βήματα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης πονοκέφαλου:

• ενυδάτωση με νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
• ενυδάτωση με ποτά ηλεκτρολύτη ή διαλύματα από του στόματος
• ζέσταμα και ψύξη καλά πριν και μετά την άσκηση
• η φόρμα ελέγχου και η στάση του σώματος είναι σωστή κατά την άσκηση
• φορώντας υποδήματα που υποστηρίζουν τη σωστή στάση του σώματος
• αποφεύγοντας παράλειψη γευμάτων, ιδίως πρωινό
• τρώγοντας μικρά, τακτικά γεύματα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• φροντίζοντας να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ
• να ξυπνάς και να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα
• ασκείστε μετρίως κάθε μέρα, για τουλάχιστον 30 λεπτά
• αποφεύγοντας την άσκηση σε ακραία ζέστη για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ένα άτομο με ιστορικό καρδιακών προβλημάτων αντιμετωπίζει πονοκέφαλο μετά την άσκηση, θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.

Όποιος βιώνει πονοκεφάλους άσκησης αλλά δεν γνωρίζει τις υποκείμενες καταστάσεις θα πρέπει να επισκεφθεί το γιατρό του για αξιολόγηση.

Άτομα που έχουν υπάρχουσες καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιά ή παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους σχετικά με πονοκεφάλους που σχετίζονται με την άσκηση, ειδικά εάν έχουν πόνο στον αυχένα ή στη γνάθο παράλληλα με πονοκέφαλο.

Αυτό περιλαμβάνει άτομα που έχουν ιστορικό:

• κάπνισμα
• ευσαρκία
• Διαβήτης
• έμφραγμα
• υψηλή πίεση του αίματος
• υψηλή χοληστερόλη

Ένας γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει διάφορες εξετάσεις για να αποκλείσει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους μετά την άσκηση.

Οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• Ακτινογραφία των κόλπων, για να ελέγξετε εάν τα προβλήματα των κόλπων προκαλούν πονοκεφάλους
• Σάρωση MRI ή CT

Τα άτομα που αναπτύσσουν νέους πονοκεφάλους μετά την ηλικία των 40 ετών, παρουσιάζουν πονοκεφάλους που διαρκούν περισσότερο από μερικές ώρες ή βιώνουν άλλα νευρολογικά συμπτώματα, θα πρέπει να δουν έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Περίληψη

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Η απώλεια υγρών κατά την άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να αφυδατωθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Το να πίνετε άφθονο νερό ή διαλύματα ηλεκτρολυτών μπορεί να αποτρέψει αυτό.

Μια ιδιαίτερα επίπονη προπόνηση ή σπάνια άσκηση, μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στο σώμα. Αυτή η μυϊκή ένταση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Το τέντωμα σωστά πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή αυτού.

Μερικές φορές, οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση οφείλονται σε μια υποκείμενη κατάσταση. Όσοι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους που προκαλούνται από άσκηση χωρίς προφανή λόγο ή έχουν καρδιαγγειακή πάθηση ή άλλα συμπτώματα θα πρέπει να επισκεφθούν το γιατρό τους για έλεγχο.