Το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για νηστεία στο νερό

Η νηστεία στο νερό είναι μια περίοδος κατά την οποία ένα άτομο δεν τρώει φαγητό και πίνει μόνο νερό. Η νηστεία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά είναι ασφαλές και τα αποτελέσματα διαρκούν μακροπρόθεσμα;

Οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν νηστεία στο νερό για να χάσουν βάρος, για πνευματικούς ή θρησκευτικούς λόγους ή για να προσπαθήσουν να καταπολεμήσουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι η περιστασιακή νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν και άλλες μέθοδοι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.

Για να βεβαιωθείτε ότι η νηστεία στο νερό γίνεται με ασφάλεια, οι άνθρωποι πρέπει να προετοιμαστούν σωστά και να επιλέξουν μια καλή στιγμή για να περάσουν χωρίς φαγητό, όταν το σώμα δεν απαιτεί πολύ ενέργεια.

Τι είναι η νηστεία με νερό;

Η νηστεία νερού μπορεί να πραγματοποιηθεί για διάφορους λόγους, όπως πνευματικούς, διατροφικούς ή ιατρικούς λόγους.

Ένα γρήγορο νερό είναι όταν ένα άτομο δεν τρώει και δεν πίνει τίποτα άλλο από το νερό.

Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για τον οποίο θα πρέπει να διαρκεί η νηστεία νερού, αλλά οι ιατρικές συμβουλές γενικά προτείνουν οπουδήποτε από 24 ώρες έως 3 ημέρες ως τον μέγιστο χρόνο για να πάει χωρίς φαγητό.

Σε όλη την ιστορία, οι άνθρωποι έχουν κάνει νηστεία για πνευματικούς ή θρησκευτικούς λόγους. Όμως, η νηστεία στο νερό είναι πλέον δημοφιλής στις φυσικές κινήσεις υγείας και ευεξίας, συχνά παράλληλα με το διαλογισμό.

Οφέλη

Τα άτομα με παράγοντες κινδύνου για ορισμένες ασθένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη βραχυπρόθεσμη νηστεία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καρδιακή ασθένεια
• υψηλή πίεση του αίματος
• υψηλή χοληστερόλη
• Διαβήτης
• να είναι κάποιος υπέρβαρος

Αυτοί οι κίνδυνοι σχετίζονται συχνά. Όταν το σώμα δεν έχει πρόσβαση σε υδατάνθρακες, που είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας, θα χρησιμοποιεί λίπη. Έτσι, ένα γρήγορο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους καθώς το σώμα καταναλώνει λίπη στο σώμα για την ενέργειά του.

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να το πάρετε αργά, συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να δοκιμάσετε και να αλλάξετε μερικές διατροφικές συνήθειες, όπως η μείωση του αριθμού των ζαχαρούχων τροφών και των σνακ που καταναλώνονται.

Ασφάλεια

Όταν εξετάζετε ένα νερό γρήγορα, θα πρέπει πάντα να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή, καθώς μπορεί να μην είναι ασφαλής για όλους.

Παρόλο που υπάρχουν δυνητικά οφέλη για την υγεία από τη νηστεία, υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι εάν μια νηστεία πραγματοποιείται για πολύ καιρό ή από κάποιον του οποίου η υγεία ή η ηλικία τους θέτει σε κίνδυνο βλάβη στο σώμα τους.

Εάν κάποιος έχει προβλήματα υγείας ή σχεδιάζει να νηστεύσει για περισσότερο από 24 ώρες, θα πρέπει να ζητήσει τη συμβουλή ενός ιατρού και να εξετάσει το ενδεχόμενο να κάνει ένα γρήγορο υπό επίβλεψη.

Η νηστεία νερού δεν θα είναι ασφαλής για όλους και δεν πρέπει να γίνεται από ηλικιωμένους ενήλικες, άτομα κάτω των 18 ετών ή από άτομα που είναι λιποβαρή.

Ερευνα

Μια εναλλακτική λύση για μεγάλες περιόδους νηστείας μπορεί να είναι η διαλείπουσα νηστεία. Αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε τίποτα ή πολύ λίγες θερμίδες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και μετά τρώτε όπως συνήθως για μια άλλη καθορισμένη περίοδο. Ένα παράδειγμα είναι η δίαιτα 5: 2, όπου κάποιος τρώει μια κανονική δίαιτα για 5 ημέρες την εβδομάδα και το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμίδων του τις υπόλοιπες 2 ημέρες.

Σε μια μελέτη που συγκρίνει τη διαλείπουσα νηστεία και τρώει μια συνεχιζόμενη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, και οι δύο μέθοδοι βρέθηκαν να είναι εξίσου καλές για την απώλεια βάρους, καθώς και για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Διαλείπουσα νηστεία βρέθηκε να είναι τόσο εύκολο να τηρήσετε όσο μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Έρευνα βασισμένη σε μελέτες με ποντίκια και αρουραίους υποδηλώνει ότι η νηστεία μπορεί να προστατεύσει από ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, και έχει τη δυνατότητα να καθυστερήσει τη γήρανση. Η τακτική νηστεία για μικρές χρονικές περιόδους έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα ποσοστά διαβήτη, χαμηλότερο ΔΜΣ και μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε άτομα που δοκιμάζονται για αποκλεισμένες αρτηρίες.

Δεν υπήρξαν εκτεταμένες μελέτες σε ανθρώπους για τη νηστεία, αν και η έρευνα έχει βρει κάποια θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, το σωματικό βάρος και τα βελτιωμένα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας από μικρές μελέτες. Η νηστεία μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα για ηλικιωμένους ενήλικες, οπότε τα άτομα πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή σχετικά με το εάν η περιστασιακή νηστεία στο νερό θα μπορούσε να είναι επωφελής.

Ποιος δεν πρέπει να γρήγορα;

Η νηστεία νερού δεν είναι ασφαλής για όλους. Τα άτομα που δεν πρέπει να νηστεύουν ή που πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από ιατρό πριν από τη νηστεία περιλαμβάνουν ηλικιωμένους ενήλικες, άτομα κάτω των 18 ετών και άτομα που:

• έχετε μια διατροφική διαταραχή
• είναι λιποβαρή
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• έχετε καρδιακά προβλήματα
• έχετε διαβήτη τύπου 1
• έχετε ανεξέλεγκτες ημικρανίες
• υποβάλλονται σε μετάγγιση αίματος
• παίρνουν συγκεκριμένα φάρμακα. ζητήστε τη συμβουλή γιατρού

Συμβουλές

Το καλύτερο είναι να κάνετε ένα νερό γρήγορα όταν δεν εργάζεστε ή δεν είστε καλά. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο θα νηστεύσει στην άνεση του σπιτιού του ενώ ξεκουράζεται.

Εάν κάποιος δεν έχει νηστεύσει στο παρελθόν, θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να ξεκινήσει με μια νηστεία 1 ημέρας για να το δοκιμάσει και να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις. Η νηστεία για περισσότερο από 3 ημέρες θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο αφού ζητήσετε τη συμβουλή ιατρού.

Η νηστεία μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά κουραστική, οπότε οι άνθρωποι πρέπει να προετοιμαστούν προσεκτικά:

• τρώγοντας πολύ πριν από το γρήγορο, με τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια
• διαλέγοντας μια ώρα που θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε, ίσως μια μέρα που δεν εργάζεστε
• αποφεύγοντας τη νηστεία εάν είναι αδιαθεσία ή πολύ κουρασμένος
• αποφεύγοντας την απαιτητική άσκηση
• σκέφτεστε να αναπτύξετε ένα γρήγορο αργά, ίσως μειώνοντας το μέγεθος των γευμάτων

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό και να το απλώνετε όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη νηστεία, αλλά αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές και πρέπει να αποφεύγεται.

Όταν τελειώνει ένα νερό γρήγορα, ένα άτομο δεν πρέπει να τρώει πάρα πολύ ταυτόχρονα, αλλά να συσσωρεύεται σταδιακά για να αποφύγει τον πόνο στο στομάχι ή να αισθάνεται άρρωστος.

Τι να περιμένεις

Η νηστεία στερεί το σώμα από το καύσιμο που χρειάζεται, οπότε περιμένετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και χαμηλοί στην ενέργεια. Η έλλειψη τροφής μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ζάλη, αδύναμη ή ναυτία και εάν αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα κακά, είναι σημαντικό να τρώτε κάτι.

Το να ξεκουραστείτε, να καθίσετε και να αποφύγετε την έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή κουρασμένοι από την έλλειψη τροφής, αλλά εάν κάποιος αρχίσει να αισθάνεται αποπροσανατολισμένος ή μπερδεμένος κατά τη νηστεία, θα πρέπει να ζητήσει ιατρική συμβουλή.

Πάρε μακριά

Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη για την υγεία για τη νηστεία στο νερό, η μείωση των συνολικών θερμίδων είναι εξίσου αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και είναι πιθανό να είναι ασφαλέστερη. Εναλλακτικές λύσεις όπως η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσαν να έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από την άποψη της μείωσης των κινδύνων για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη από μια μακροχρόνια νηστεία νερού για ημέρες κάθε φορά και μπορεί να είναι πιο βιώσιμη.