Τι είναι το σύνδρομο iliotibial band και πώς αντιμετωπίζεται;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Άτομα που ασκούν τακτικά, ιδιαίτερα δρομείς, είναι επιρρεπείς σε πόνο στο εξωτερικό μέρος του γόνατος. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι η αιτία του συνδρόμου του iliotibial band.
Το σύνδρομο Iliotibial (IT) συχνά προκαλείται από το επαναλαμβανόμενο κάμψη του γόνατος κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και αναρρίχηση.
Η ζώνη IT είναι μια ομάδα ινών που διατρέχουν το μήκος του άνω ποδιού, από το ισχίο έως την κορυφή του ποδιού.
Όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά, η ζώνη IT μπορεί να σφίξει. Η σύσφιξη μπορεί να προκαλέσει τρίψιμο της ταινίας στο εξωτερικό του γόνατος. Το τρίψιμο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και πρήξιμο.
Το σύνδρομο ζώνης IT μπορεί να ξεκινήσει ως ήπιος πόνος και να ενταθεί εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Η καλύτερη θεραπεία είναι συχνά να σταματήσετε να κάνετε τη δραστηριότητα που προκαλεί τον πόνο. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να εξεταστούν χειρουργικές επιλογές.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του συνδρόμου ζώνης IT μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο σε ένταση και πώς εμφανίζονται.
Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- πόνος όταν τρέχετε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το εξωτερικό του γόνατος
- μια αίσθηση κρότου όπου η μπάντα τρίβει στο γόνατο
- παρατεταμένος πόνος μετά την άσκηση
- το γόνατο είναι ευαίσθητο στο άγγιγμα
- τρυφερότητα στους γλουτούς
- ερυθρότητα και ζεστασιά γύρω από το γόνατο, ειδικά την εξωτερική όψη
Τα συμπτώματα ξεκινούν συνήθως λίγο μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας.
Το πιο κοινό σύμπτωμα του συνδρόμου ζώνης IT είναι ο πόνος στο εξωτερικό του γόνατος που επιδεινώνεται εάν το άτομο συνεχίσει τη δραστηριότητα προκαλώντας τον πόνο.
Καθώς ένα άτομο συνεχίζει να τρέχει ή να συμμετέχει σε μια παρόμοια δραστηριότητα, η ζώνη IT θα συνεχίσει να τρίβει στο εξωτερικό του γόνατος, οδηγώντας σε πρήξιμο και σοβαρό πόνο.
Επιλογές θεραπείας
Το σύνδρομο IT band είναι συχνά σχετικά εύκολο στη θεραπεία. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι θεραπείας για την πάθηση:
- μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο
- τέντωμα και πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για τη θεραπεία του συνδρόμου IT band περιλαμβάνουν:
- ξεκούραση και αποφυγή δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν τη ζώνη IT
- εφαρμογή πάγου στη ζώνη IT
- μασάζ
- αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία είναι συχνά διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή
- υπέρηχοι και ηλεκτροθεραπείες για μείωση της έντασης
Η πιο σημαντική θεραπεία είναι να σταματήσει εντελώς η δραστηριότητα που προκαλεί τον πόνο. Η ανάπαυση για έως και 6 εβδομάδες συνήθως επιτρέπει στο πόδι να επουλωθεί πλήρως.
Τεντώσεις και ασκήσεις
Όποιος τρέχει αρκετά μπορεί να αναπτύξει σύνδρομο IT band. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές εκτάσεις και ασκήσεις που βοηθούν τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της πάθησης.
Οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να κάνουν έναν συνδυασμό τεντώματος και συγκεκριμένων ασκήσεων που εστιάζουν στο IT band. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις και τεντώματα περιγράφονται παρακάτω.
Γλουτένη τέντωμα
Αυτό το τέντωμα είναι εύκολο να εκτελεστεί.
- ξαπλώστε στο πίσω μέρος με ένα πόδι απλωμένο
- σηκώστε το πόδι και κρατώντας το πόδι στο πόδι, τραβήξτε το γόνατο προς τη μέση
- τραβήξτε απαλά το πόδι μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα
- κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα
Μόνιμη έκταση
Αυτό το τέντωμα θα πρέπει να γίνει αισθητό στους εξωτερικούς μύες του κορδονιού.
- σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί
- κρατώντας το πόδι στήριξης, τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω και μόλις περάσετε το άλλο πόδι
- χαμηλώστε το σώμα, κάμπτοντας στο γόνατο στήριξης
Τέντωμα κυλίνδρου αφρού
Αυτή η άσκηση βοηθάει στο μασάζ και τεντώνει απαλά τη σφιχτή ζώνη IT.
- τοποθετήστε ένα πλατύ ρολό αφρού στο έδαφος ή ένα χαλί γιόγκα
- χρησιμοποιώντας το αντιβράχιο για στήριξη, ξαπλώστε πλάγια στον κύλινδρο
- με τον κύλινδρο τοποθετημένο κάτω από το ισχίο, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κύλινδρος να κινείται πάνω και κάτω από το πόδι μέχρι το γόνατο
Οι κύλινδροι αφρού είναι ευρέως διαθέσιμοι για αγορά από αθλητικά καταστήματα και διαδικτυακά.
Απαγωγή ισχίου ή ψέματος ισχίου
Σε όρθια θέση:
- σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί
- σηκώστε το ένα πόδι στην ίδια πλευρά μακριά από το κέντρο
- επαναλάβετε και με τα δύο πόδια
Στη θέση ψέματος:
- ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πόδι στον αέρα
- επαναλάβετε 10 έως 15 φορές σε κάθε πλευρά.
Ένα άτομο μπορεί να προσθέσει μια ζώνη βάρους ή αντίστασης στο τέντωμα του καθώς γίνεται ισχυρότερο, το οποίο είναι επίσης διαθέσιμο στο διαδίκτυο.
Μηχανή απαγωγής ισχίου
Άτομα με πρόσβαση σε γυμναστήριο μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν ένα κομμάτι εξοπλισμού που στοχεύει τους απαγωγείς του ισχίου, τους μυς που απομακρύνουν το πόδι μακριά από το σώμα. Το τέντωμα αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στο γόνατο.
Το μηχάνημα απαιτεί από τον χρήστη να καθίσει με τα πόδια του μαζί, τα γόνατά τους λυγισμένα και τα πόδια του στο υποπόδιο.
Το μηχάνημα διαθέτει μαξιλαράκια συνδεδεμένα με σύστημα σταθμισμένης τροχαλίας σχεδιασμένο να κάθεται στο εξωτερικό των ποδιών ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Στη συνέχεια, το άτομο ανοίγει τα πόδια του, πιέζοντας την αντίσταση του μηχανήματος
Εκπαιδευτικές τροποποιήσεις
Ένα άτομο που έχει βιώσει σύνδρομο IT band μπορεί να θέλει να μιλήσει με έναν φυσιοθεραπευτή για να εντοπίσει τρόπους με τους οποίους μπορεί να τροποποιήσει τον τρόπο που τρέχουν ή να εκτελέσουν άλλες ασκήσεις.
Οι τροποποιήσεις εκπαίδευσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- χρησιμοποιώντας ένθετα για παπούτσια για να διορθώσετε την κατάρρευση της αψίδας ποδιών
- επιβραδύνοντας τυχόν αυξήσεις στην απόσταση λειτουργίας
- αποφεύγοντας να τρέχετε σε κεκλιμένες επιφάνειες
- αποφεύγοντας την κατάβαση άσκηση
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
Ένα άτομο με σύνδρομο ζώνης IT πρέπει να σταματήσει αμέσως κάθε δραστηριότητα που προκαλεί συμπτώματα. Συχνά, αυτό σημαίνει ότι δεν τρέχει, αλλά και αποφεύγεται η ποδηλασία, μεγάλες πτήσεις σκαλοπατιών και άλλες δραστηριότητες που συνεπάγονται κάμψη των γόνατων.
Όταν επιστρέφουν σε αυτές τις δραστηριότητες, οι άνθρωποι συχνά πρέπει να χαλαρώσουν αργά, για να αποφύγουν την επιστροφή του συνδρόμου.
Οι δρομείς πρέπει πάντα να αυξάνουν σταδιακά την απόσταση των διαδρομών τους.
Διάγνωση
Οι φυσιοθεραπευτές και οι εκπαιδευτές μπορούν συχνά να πουν εάν ένα άτομο έχει σύνδρομο IT band. Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν εργάζονται με έναν από αυτούς τους ειδικούς, ένας οικογενειακός γιατρός μπορεί επίσης να διαγνώσει το πρόβλημα.
Για να προσδιοριστεί εάν ένα άτομο έχει σύνδρομο IT band, ένας επαγγελματίας υγείας θα μιλήσει πιθανώς με το άτομο για τα συμπτώματά του. Θα πρέπει να γνωρίζουν πότε άρχισε ο πόνος και ποιες δραστηριότητες προκαλούν τον πόνο.
Ο γιατρός ή άλλος επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα κάνει πιθανότατα το τεστ Ober. Για αυτό το τεστ, το άτομο βρίσκεται στην πλευρά του χωρίς πόνο με το κάτω γόνατο και το γοφό σε γωνία 90 μοιρών. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής θα σταθεροποιήσει τη λεκάνη και στη συνέχεια θα σηκώσει το προσβεβλημένο πόδι. Στη συνέχεια, φέρνουν το ισχίο πίσω στο έδαφος.
Ένα άτομο εξετάζει θετικά για σύνδρομο ζώνης IT όταν υπάρχει γωνία μικρότερη από 10 μοιρών από τη φυσική οριζόντια θέση.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα παρακολουθεί επίσης πώς στέκεται το άτομο και περπατά για να ελέγξει την προφορά του ποδιού. Θα αναζητήσουν επίσης σφίξιμο στους μυς και τους γοφούς του άνω ποδιού.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
Μια στενή iliotibial ζώνη είναι η κύρια αιτία του συνδρόμου ζώνης IT.
Όταν λειτουργεί κανονικά, η ζώνη IT θα γλιστρήσει πέρα από το γόνατο πάνω από έναν σάκο γεμάτο με υγρό που ονομάζεται bursa. Εάν η ζώνη IT γίνει πολύ σφιχτή, η ταινία θα τρίβεται στο γόνατο, προκαλώντας τριβή, πρήξιμο και πόνο.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε ανάπτυξη συνδρόμου IT band από άλλους. Ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου περιλαμβάνουν:
- τρέχει σε ανώμαλες επιφάνειες
- κύλιση του ποδιού ενώ τρέχετε
- διαφορά στο μήκος των ποδιών
- κακή φόρμα λειτουργίας
- φυσικά σφιχτή ή ευρεία ζώνη IT
- αδυναμία στους γοφούς
- ισιώνοντας το πόδι ή το κύλισμα κατά το τρέξιμο
- δεν τεντώνεται αρκετά
Αποψη
Ένα άτομο με σύνδρομο IT band θα πρέπει να δει μια πλήρη ανάκαμψη μόλις σταματήσει την παραβατική δραστηριότητα για λίγο.
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους επανεμφάνισης μέσω τεντωμάτων και ασκήσεων που και τα δύο ενισχύουν τα πόδια και τα διατηρούν λιγότερο σφιχτά.
Μόλις ξεκουραστεί και θεραπευτεί, ένα άτομο θα πρέπει να μπορεί να επιστρέψει στην προτιμώμενη δραστηριότητά του, αν και η χαλάρωση πίσω είναι μια καλή ιδέα.
