Πώς να αναγνωρίσετε τις φλεγμονές της ινομυαλγίας
Η ινομυαλγία είναι μια μακροχρόνια κατάσταση που προκαλεί πόνο και ευαισθησία σε όλο το σώμα.
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι περίπου 5 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες επηρεάζονται από ινομυαλγία. Αν και οι άνδρες και τα παιδιά μπορεί να έχουν τη διαταραχή, παρατηρείται συχνότερα στις γυναίκες. Τα περισσότερα άτομα με την πάθηση διαγιγνώσκονται κατά τη μέση ηλικία.
Όταν οι πόνοι της ινομυαλγίας φουσκώνουν, κάθε δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη. Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν φωτοβολίδες με διαφορετικό τρόπο, και μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές ενεργοποιήσεις ανάλογα με το άτομο.
Τι είναι η έξαρση της ινομυαλγίας;
Μερικά άτομα με ινομυαλγία μπορεί να εμφανίζουν ορισμένα συμπτώματα σε τακτική βάση.
Ωστόσο, ο πόνος που σχετίζεται με την ινομυαλγία τείνει να κυμαίνεται και να επιδεινώνεται.
Όταν τα συμπτώματα αυξάνονται προσωρινά σε αριθμό ή ένταση, ονομάζεται έξαρση ή έξαρση.
Οι εξάρσεις μπορεί να συμβούν χωρίς προειδοποίηση και είναι συνήθως πιθανό να συμβούν εάν ένα άτομο με ινομυαλγία είναι άγχος ή υπό μεγάλη πίεση.
Η έξαρση μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως εβδομάδες κάθε φορά.
Πιθανές ενεργοποιήσεις φλόγας
Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν έξαρση της ινομυαλγίας, όπως αλλαγές σε:
- διατροφή
- ορμόνες
- σωματικό ή ψυχολογικό άγχος
- πρόγραμμα
- ύπνος
- θερμοκρασία ή καιρός
- θεραπεία
Τα αγχωτικά συμβάντα, η χειρουργική επέμβαση ή τα ατυχήματα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Οι εξάρσεις μπορούν επίσης να προκληθούν από έλλειψη ύπνου ή από υπερβολική άσκηση ή πολύ λίγη άσκηση.
Συμπτώματα ινομυαλγίας
Το κύριο σύμπτωμα της ινομυαλγίας είναι ο διαδεδομένος πόνος. Η κατάσταση προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και ευαισθησία των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων. Τα μεμονωμένα συμπτώματα διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν σε ένταση και να έρχονται και να φεύγουν.
Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πόνος σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στην πλάτη ή στον αυχένα
- ακραία ευαισθησία στον πόνο, έντονα φώτα, καπνό και ορισμένα τρόφιμα
- ακαμψία όταν μένετε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- μυϊκοί σπασμοί
- ακραία κούραση
- κακή ποιότητα ύπνου
- κούραση
- πρόβλημα με τη μνήμη, τη μάθηση, την προσοχή και τη συγκέντρωση που αναφέρονται ως "fibro fog"
- αργή ή μπερδεμένη ομιλία
- συχνές κεφαλαλγίες ή ημικρανίες
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Κάποιος με ινομυαλγία μπορεί μερικές φορές να βιώσει αδέξια, ζάλη, αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή κρύου, επώδυνες περιόδους, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
Η καθημερινή πρόληψη του πόνου και του ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σπίτι και στην εργασία. Το άγχος της αντιμετώπισης μιας κατάστασης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη.
Οι γιατροί συνηθίζουν να αναφέρονται σε σημεία τρυφερότητας ή ενεργοποίησης που προκαλούν εξάρσεις, αλλά αυτά δεν χρησιμοποιούνται πλέον ευρέως. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας έχει νεότερα κριτήρια για τη διάγνωση της ινομυαλγίας.
Συμβουλές
Παρόλο που ορισμένα αίτια για ινομυαλγία είναι πέρα από τον έλεγχο ενός ατόμου, άλλα μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αποφευχθούν οι εξάρσεις. Είναι συχνά ευκολότερο να αποφευχθεί μια φλεγμονή από τη θεραπεία.
Ακολουθούν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να κάνουν την ινομυαλγία ευκολότερη στη ζωή με την ημέρα.
Κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής ετικετών
Οι αιτίες για ινομυαλγία ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Η διατήρηση αρχείου καταγραφής δραστηριοτήτων, γευμάτων, χρόνων ύπνου και διάρκειας και συμπτωμάτων ινομυαλγίας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό συγκεκριμένων σκανδαλισμών.
Η καταγραφή αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να επισημάνει μοτίβα του τι προκαλεί φλεγμονή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με ινομυαλγία να μάθει πώς να διαχειριστεί καλύτερα ή να αποφύγει αυτές τις αιτίες.
Μείωση του στρες και χαλάρωση
Το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία βιώνουν άγχος και συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και απογοήτευσης. Οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την προσπάθεια αποφυγής ή περιορισμού της έκθεσης σε αγχωτικές καταστάσεις και κάνοντας χρόνο να χαλαρώσουν.
Ενώ τεχνικές όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες, είναι σημαντικό τα άτομα με ινομυαλγία να μην αποφεύγουν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Άτομα με ινομυαλγία που σταματούν να εργάζονται ή σταματούν να ασκούν δεν κάνουν, όπως και εκείνα που παραμένουν ενεργά.
Διατίθενται επιλογές για βοήθεια στη διαχείριση του στρες και περιλαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ομαδική θεραπεία και ανατροφοδότηση από ειδικευμένους επαγγελματίες υγείας.
Να κοιμάσαι αρκετά
Η κόπωση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της ινομυαλγίας. Είναι σημαντικό ένα άτομο με ινομυαλγία να κοιμάται αρκετά.
Οι πρακτικές υγιεινής του ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να περιορίσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μερικές φορές, τα άτομα με ινομυαλγία παρουσιάζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και πόνο που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπείες για αυτά τα προβλήματα, που μπορεί να βοηθήσουν τον ξεκούραστο ύπνο.
Άσκηση τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί συχνά να μειώσει ή να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Αν και η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του πόνου στην αρχή, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου με την πάροδο του χρόνου.
Οι δραστηριότητες που συνιστώνται για άτομα με ινομυαλγία περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και αερόμπικ στο νερό. Η διατήρηση καλών συνηθειών στάσης, τεντώματος και ασκήσεων χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται τα άτομα με ινομυαλγία να αρχίζουν με ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα και να αυξάνουν αργά την αντοχή και την ένταση.
Οι ασκήσεις αντοχής και ενίσχυσης μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη, τη σωματική αναπηρία, την κατάθλιψη και την ποιότητα ζωής. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κούραση, τη λειτουργία και να ενισχύσουν τη διάθεση σε άτομα με ινομυαλγία.
Δεν κάνω πάρα πολλά
Ενώ συνιστάται η τακτική σωματική δραστηριότητα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, είναι σημαντικό να περιορίσετε την υπερβολική προσπάθεια να μην κάνετε πάρα πολλά.
Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Εάν ένα άτομο με ινομυαλγία κάνει πάρα πολύ τις ημέρες όπου τα συμπτώματά του είναι καλά, μπορεί να καταλήξει να έχει περισσότερες κακές ημέρες. Ωστόσο, σε κακές μέρες, τα άτομα πρέπει ακόμα να προσπαθούν να είναι όσο πιο ενεργά μπορούν. Η διατήρηση των επιπέδων δραστηριότητας όσο το δυνατόν περισσότερο παρέχει το καλύτερο αποτέλεσμα.
Διατροφή
Αν και δεν συνιστάται ειδική δίαιτα για άτομα με ινομυαλγία, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που φαίνεται να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής, στην οποία αποκλείετε ορισμένες ομάδες τροφίμων κάθε εβδομάδα για να δείτε εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται. Εάν τα συμπτώματα γίνουν καλύτερα αφού αποκλείσουν έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής, μπορεί να συνδέονται με τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Η διατήρηση της σωστής διατροφής θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και θα βοηθήσει στην αποφυγή άλλων προβλημάτων υγείας.
Ινομυαλγία και κοινωνική ασφάλιση
Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία δεν μπορούν να εργαστούν ή να ξαναρχίσουν ένα κανονικό βιοτικό επίπεδο.
Για αυτούς τους ανθρώπους, οι αποφάσεις Κοινωνικής Ασφάλισης στις Ηνωμένες Πολιτείες υπαγορεύουν ότι όσο ένας γιατρός ή οστεοπαθητικός γιατρός μπορεί να καθορίσει ότι η ασθένεια προκαλεί ιατρικά προσδιορισμένη εξασθένηση (MDI), η πάθηση θα χαρακτηριστεί ως αναπηρία για πληρωμές Κοινωνικής Ασφάλισης.
Αυτό σημαίνει ότι ένας γιατρός πρέπει να είναι σε θέση να επιβεβαιώσει:
- ιστορικό διαδεδομένου πόνου
- τουλάχιστον 11 βαθμοί προσφοράς μετά την εξέταση
- επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις τουλάχιστον έξι συμπτωμάτων ινομυαλγίας
- απόδειξη ότι αποκλείστηκαν άλλες εξηγήσεις ή προϋποθέσεις.
Η Υπηρεσία Κοινωνικής Ασφάλισης (SSA) απαιτεί ιατρική τεκμηρίωση που χρονολογείται από 12 μήνες σχετικά με την ασθένεια και μπορεί να πραγματοποιήσει συνεντεύξεις με συγγενείς, φίλους, γείτονες και προηγούμενους εργοδότες για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η SSA μπορεί να χρηματοδοτήσει μια διαβούλευση για να επιβεβαιώσει την εξουθενωτική φύση της νόσου.
Θεραπεία
Η αντιμετώπιση των φλεγμονών της ινομυαλγίας μπορεί να είναι δύσκολη. Η πρόληψη της εξάπλωσης εξ αρχής είναι λιγότερο περίπλοκη από τη θεραπεία μιας φλεγμονής.
Η ινομυαλγία έχει πολλά συμπτώματα, πράγμα που σημαίνει ότι καμία θεραπεία δεν θα τα διορθώσει όλα. Επίσης, μια θεραπεία που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο άτομο.
Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορες θεραπείες σε διαφορετικούς συνδυασμούς προτού κάποιος βρει ένα σχέδιο που να ταιριάζει. Το σχέδιο θεραπείας θα είναι συχνά ένα μείγμα φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της ινομυαλγίας και στη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά
- φάρμακα κατά της κατάσχεσης
- Η ναλτρεξόνη, η οποία είναι ένα φάρμακο κατά των οπιοειδών, μπορεί να είναι χρήσιμη
Οι θεραπείες ομιλίας όπως η CBT στοχεύουν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο σκέφτεται τα πράγματα και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας με πιο θετικό τρόπο. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον με ινομυαλγία να κατανοήσει και να αντιμετωπίσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, το μασάζ και η αρωματοθεραπεία βοηθούν στην ινομυαλγία. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση και το άγχος.
Αποψη
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία. Ωστόσο, τα φάρμακα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ινομυαλγίας και να μειώσουν την πιθανότητα εκρήξεων. Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί και τα άτομα με τη διαταραχή μπορούν να ζήσουν μια πλήρη ζωή.
Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορούν να αποφευχθούν οι φλεγμονές της ινομυαλγίας και να αντιμετωπιστεί ο πόνος.
