Οστεοπόρωση: Μερικές στάσεις γιόγκα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στα οστά
Παρόλο που οι ανεκδοτικές πηγές και οι ακαδημαϊκές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την ευημερία ενός ατόμου, ορισμένοι ίσως χρειαστεί να προσέξουν. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να οδηγήσουν σε οστικούς τραυματισμούς σε άτομα με οστεοπόρωση ή οστεοπενία.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 24,5 τοις εκατό των γυναικών ηλικίας 65 ετών και άνω και 5,1 τοις εκατό των ανδρών σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα έχουν οστεοπόρωση του αυχένα του μηριαίου οστού ή της οσφυϊκής μοίρας.
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση στην οποία ο οστικός ιστός γίνεται λεπτότερος και συνεπώς πιο πιθανό να σπάσει. Ο ιατρικός όρος για το πρόδρομο στάδιο είναι η οστεοπενία.
Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα έναντι της οστεοπόρωσης, αν και τα ευρήματά τους παρέμειναν ασαφή.
Τώρα, έρευνα που διεξήχθη από μια ομάδα από την κλινική Mayo στο Ρότσεστερ του ΜΝ, προειδοποιεί ότι τα άτομα που έχουν ήδη αυτήν την κατάσταση των οστών ενδέχεται να θέσουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο με την πρακτική της γιόγκα αδιάκριτα.
Τα ευρήματα της νέας μελέτης - εμφανίζονται στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo - υποδείξτε ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να βλάψουν άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση, οδηγώντας σε περαιτέρω τραυματισμό των μαλακών μορίων και των οστών.
«Τα οφέλη της γιόγκα όσον αφορά την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία είναι ευρέως γνωστά», γράφουν οι ερευνητές. "Ωστόσο," προσθέτουν, "πολλές αναφορές έχουν περιγράψει τραυματισμούς που οφείλονται στη γιόγκα, που κυμαίνονται από ήπια μυϊκά στελέχη έως κατάγματα."
«Για τους οστεοπορωτικούς και οστεοπενικούς ασθενείς, συγκεκριμένα, οι αναφορές για οστικούς τραυματισμούς εγείρουν ανησυχίες που απαιτούν περαιτέρω έρευνα», σημειώνουν οι συγγραφείς, εξηγώντας ότι αυτές οι ανησυχίες αποτέλεσαν τη ρίζα της μελέτης τους.
Μερικές στάσεις γιόγκα είναι επικίνδυνες
Προκειμένου να επαληθευτεί η σχέση μεταξύ της πρακτικής της γιόγκα και της εμπειρίας πρόσθετων τραυματισμών σε άτομα με οστεοπόρωση, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε τα αρχεία υγείας 89 ατόμων.
Ο καθένας είχε αρχίσει να αναζητά θεραπεία στη Mayo Clinic μεταξύ του 2006 και του 2018 λόγω του πόνου που πίστευαν ότι προκλήθηκε από τη συμμετοχή στη γιόγκα.
Μερικοί ήταν αρχάριοι γιόγκα, ενώ άλλοι ήταν έμπειροι επαγγελματίες, αλλά όλοι βίωσαν πόνο σε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες περιοχές: την πλάτη, το λαιμό, τους ώμους, τους γοφούς ή τα γόνατά τους.
Όταν ρωτήθηκαν, οι συμμετέχοντες επεσήμαναν ότι 12 συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα είτε τους προκάλεσαν πόνο είτε επιδείνωσαν τον υπάρχοντα πόνο και τα περισσότερα από αυτά απαιτούσαν κάμψη ή επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Αυτές περιλάμβαναν πόζες όπως το Downward-Facing Dog, το Bridge Pose και το Supported Headstand.
Χρησιμοποιώντας τα αρχεία υγείας αυτών των συμμετεχόντων, ιατρικές εξετάσεις και αποτελέσματα απεικόνισης, οι ερευνητές κατηγοριοποίησαν τους τραυματισμούς που υπέστησαν ως τραυματισμούς οστών, τραυματισμούς μαλακών ιστών ή τραυματισμοί στις αρθρώσεις.
Στο τέλος, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη, συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα είχαν οδηγήσει σε 29 τύπους οστών τραυματισμών, οι οποίοι περιελάμβαναν εκφυλισμό δίσκου, ολίσθηση σπονδύλων και κατάγματα συμπίεσης, πιθανώς λόγω θέσεων που αύξησαν την πίεση στους δίσκους και τους σπονδύλους .
«Τροποποιήστε τις στάσεις» για να ταιριάζει στις ανάγκες σας
Οι ερευνητές δεν αποθαρρύνουν τα άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση να ασκήσουν γιόγκα. Ωστόσο, τους ενθαρρύνουν να τροποποιήσουν ορισμένες στάσεις για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
«Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία, τη δύναμη και είναι μια καλή κοινωνική δραστηριότητα », σημειώνει ο ανώτερος συγγραφέας Dr. Mehrsheed Sinaki.
«Αν όμως έχετε οστεοπόρωση ή οστεοπενία, θα πρέπει να τροποποιήσετε τις στάσεις για να καλύψετε την κατάστασή σας. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, μπορούν να επωφεληθούν λαμβάνοντας μια ανασκόπηση των παλιών θεραπευτικών αγωγών τους για να αποτρέψουν ανεπιθύμητες συνέπειες. "
Δρ Mehrsheed Sinaki
Πράγματι, η ερευνητική ομάδα σημειώνει ότι εκείνα τα άτομα που έλαβαν υπόψη αυτές τις συμβουλές και άλλαξαν μερικές από τις στάσεις της γιόγκα είχαν επίσης λιγότερο πόνο και βελτιωμένα συμπτώματα.
«Οι γιατροί ενθαρρύνονται να συζητήσουν […] τους κινδύνους με τους ασθενείς τους όταν τους ρωτήσουν για την ασφάλεια της γιόγκα και τα κατάλληλα προγράμματα άσκησης θα πρέπει να συνιστώνται κατά περίπτωση», προτείνουν οι συγγραφείς στο συμπέρασμα στο άρθρο τους.
