Οικιακές θεραπείες και συμβουλές τρόπου ζωής για τη μείωση της παλινδρόμησης οξέος
Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει μια οδυνηρή, αίσθημα καύσου στο λαιμό ή το στήθος, την οποία οι άνθρωποι αναφέρονται ως καούρα. Απλές θεραπείες στο σπίτι και συμβουλές για τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος και της καούρας.
Η παλινδρόμηση οξέος είναι πολύ συχνή και άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν έμετο, κακή αναπνοή, διάβρωση των δοντιών και πικρή ή ξινή γεύση στο πίσω μέρος του στόματος.
Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν η βαλβίδα μεταξύ του σωλήνα τροφής και του στομάχου, γνωστή ως ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας (LES), αποτυγχάνει να κλείσει σωστά μετά το φαγητό, γεγονός που επιτρέπει στο οξύ του στομάχου να διαρρεύσει στον σωλήνα τροφής.
Η συχνή ή παρατεταμένη παλινδρόμηση οξέος μπορεί να εξελιχθεί σε μια πιο σοβαρή μορφή παλινδρόμησης γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).
Οι ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι και οι συμβουλές για τον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος:
Χάνω βάρος
Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της GERD. Αν και ο λόγος για τη συσχέτιση είναι ασαφής, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αυξημένη κοιλιακή πίεση που συμβαίνει λόγω της αύξησης του βάρους μπορεί να προκαλέσει τη χαλάρωση του LES, με αποτέλεσμα να διαρρεύσει οξύ στο στομάχι στον σωλήνα τροφής.
Μια μελέτη του 2013 διερεύνησε την επίδραση της απώλειας βάρους στο GERD μεταξύ των υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων. Από τους 332 συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη μελέτη, το 37% ανέφερε ότι εμφανίζει συμπτώματα GERD.
Αφού ολοκλήρωσε ένα 6μηνο πρόγραμμα δομημένης απώλειας βάρους, το 65% αυτών των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι τα συμπτώματά τους είχαν εξαλειφθεί πλήρως. Ένα επιπλέον 15% σημείωσε μερική βελτίωση των συμπτωμάτων τους.
Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι συγκεκριμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος και καούρα. Αυτοί οι κανόνες ενεργοποίησης θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- καφεΐνη
- καφές
- σοκολάτα
- αλκοόλ
- σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά
- λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα
- εσπεριδοειδή και χυμοί
- σκόρδο και κρεμμύδια
- ντομάτες
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα άτομα με GERD έτειναν να παρουσιάσουν πιο σοβαρά συμπτώματα αφού τρώνε τρόφιμα που ήταν λιπαρά, τηγανητά, ξινά ή πικάντικα.
Τα ξινά τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα οξέος, ενώ τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Και τα δύο μπορούν να ερεθίσουν τον σωλήνα φαγητού.
Τα λιπαρά τρόφιμα συμβάλλουν στα συμπτώματα της GERD παρεμβαίνοντας στο LES και επιβραδύνουν την πέψη στο στομάχι.
Τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος μπορεί να επωφεληθούν από τη διατήρηση ημερολογίου τροφίμων. Κάτι τέτοιο μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν μεμονωμένα τρόφιμα που προκαλούν συμπτώματα. Η τήρηση των χρόνων γεύματος και σνακ μπορεί επίσης να επισημάνει τις διατροφικές συνήθειες που συμβάλλουν στα επεισόδια παλινδρόμησης, όπως παρακάτω.
Τρώτε τακτικά γεύματα και μικρότερες μερίδες
Μια μελέτη του 2014 συνέκρινε τις διατροφικές συνήθειες των ατόμων με και χωρίς GERD.
Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες συνήθως έτρωγαν τρία γεύματα την ημέρα, εκείνοι με GERD παραλείπουν ένα γεύμα πολύ πιο συχνά από αυτούς που δεν έχουν GERD.
Οι συμμετέχοντες με GERD είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να έχουν ένα μεγάλο βραδινό γεύμα παρά να διαιρέσουν την πρόσληψη θερμίδων πιο ομοιόμορφα μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Τα μεγάλα γεύματα αυξάνουν την ποσότητα τροφής που χρειάζεται το στομάχι για να αφομοιώσει, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος.
Οι ερευνητές προτείνουν να τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της GERD. Η κατανάλωση τεσσάρων ή πέντε μικρότερων γευμάτων μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετική.
Σηκώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επιδείνωση της παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα. Αυτός ο τύπος παλινδρόμησης οξέος είναι γνωστός ως νυκτερινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή νυχτερινή παλινδρόμηση και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο ενός ατόμου.
Ιατροί ειδικοί πιστεύουν ότι το ξαπλωμένο μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση οξέος, επειδή είναι ευκολότερο για το περιεχόμενο του στομάχου να ρέει πίσω στον σωλήνα τροφής όταν ένα άτομο δεν βρίσκεται σε όρθια θέση.
Μια μικρή μελέτη του 2014 διερεύνησε εάν η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού κατά 20 cm θα βελτιώσει τα συμπτώματα σε 20 άτομα με παλινδρόμηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μετά από 6 ημέρες ύπνου στην ανυψωμένη θέση, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική μείωση της παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας και το 65% ανέφερε επίσης μείωση των διαταραχών του ύπνου.
Το Διεθνές Ίδρυμα για Λειτουργικές Διαταραχές του Γαστρεντερικού (IFFGD) συνιστά στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τακτικά νυχτερινή παλινδρόμηση να δοκιμάσουν να τοποθετήσουν μια τριγωνική σφήνα κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού. Αυτό το υψόμετρο θα πρέπει να διατηρεί το σωλήνα τροφής τους ψημένο πάνω από το στομάχι τους κατά τον ύπνο.
Αποφυγή φαγητού κοντά στον ύπνο
Η κατανάλωση αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα νυκτερινής παλινδρόμησης.
Μια μελέτη του 2013 διερεύνησε τη σχέση μεταξύ διαφορετικών τρόπων διατροφής και GERD. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση γευμάτων πιο κοντά στον ύπνο συσχετίστηκε με αύξηση των συμπτωμάτων της GERD.
Σύμφωνα με την IFFGD, η παραγωγή οξέος στομάχου είναι υψηλότερη κατά τις πρώτες 3 ώρες μετά το φαγητό. Μια άλλη μελέτη του 2013 σε άτομα που είχαν λάβει θεραπεία για παλινδρόμηση οξέος διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υποτροπή συμπτωμάτων εάν έτρωγαν λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
Σύμφωνα με το IFFGD, το αλκοόλ προκαλεί καούρα από:
- ερεθίζει τον σωλήνα τροφής
- παρεμβαίνει στη σωστή λειτουργία του LES
- αυξάνοντας την παραγωγή οξέος στομάχου
Ωστόσο, μια μεγάλης κλίμακας επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι αρκετοί άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κακής ποιότητας ύπνου και των ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών, ήταν ισχυρότεροι παράγοντες κινδύνου για το GERD από το αλκοόλ. Μια ανασκόπηση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ βελτιώνει τα συμπτώματα της GERD.
Ωστόσο, οι άνθρωποι που βρίσκουν ότι το αλκοόλ προκαλεί ή επιδεινώνει την παλινδρόμηση οξέος τους μπορεί να το ωφελήσει να μειώσει την πρόσληψή τους.
Σταματώντας το κάπνισμα
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2016, το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση οξέος από:
- παρεμβαίνει στη σωστή λειτουργία του LES
- καθιστώντας το σάλιο λιγότερο αποτελεσματικό στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου
Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι η διακοπή του καπνίσματος οδήγησε σε μείωση της σοβαρής GERD, αλλά μόνο σε άτομα με υγιές βάρος. Οι συμμετέχοντες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι δεν εμφάνισαν την ίδια μείωση στα συμπτώματα, παρά το σταμάτημα του καπνίσματος.
Ωστόσο, οι ερευνητές εξακολουθούν να συνιστούν σε όλα τα άτομα με GERD να σταματήσουν το κάπνισμα.
Πότε να δείτε γιατρό
Η Αμερικανική Γαστρεντερολογική Ένωση (AGA) συμβουλεύει τους ανθρώπους να δουν έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα παλινδρόμησης παραμένουν ή επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων.
Σύμφωνα με το AGA, οι άνθρωποι θα πρέπει να δουν αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πόνος στο στήθος κατά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- πνιγμός κατά το φαγητό ή δυσκολία στην κατάποση τροφίμων και υγρών
- εμετός αίματος ή ουσία που μοιάζει με αλεσμένο καφέ
- κόκκινα ή μαύρα κόπρανα
Οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα θα μπορούσε να υποδεικνύει ένα δυνητικά απειλητικό για τη ζωή ζήτημα υγείας που απαιτεί επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Περίληψη
Η παλινδρόμηση οξέος είναι συχνή και συμβαίνει όταν τα περιεχόμενα του στομάχου ταξιδεύουν πίσω στον σωλήνα τροφής. Η συχνή ή παρατεταμένη παλινδρόμηση οξέος μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή κατάσταση γνωστή ως GERD.
Μερικές θεραπείες στο σπίτι και συμβουλές τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος. Σε αυτά περιλαμβάνονται η απώλεια βάρους, η τήρηση ημερολογίου φαγητού, η κατανάλωση τακτικών γευμάτων και η αύξηση του κεφαλιού του κρεβατιού.
Όποιος βιώνει παλινδρόμηση οξέος για περισσότερο από μερικές εβδομάδες θα πρέπει να δει έναν γιατρό.
