Πώς να μπείτε γρήγορα στην κέτωση
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η κέτωση είναι μια φυσική κατάσταση της μεταβολικής διαδικασίας. Όταν ένα άτομο έχει φτάσει σε κέτωση, το σώμα του καίει αποθηκευμένο λίπος αντί για γλυκόζη.
Καθώς το σώμα διασπά το λίπος, τα οξέα που ονομάζονται κετόνες αρχίζουν να συσσωρεύονται στο αίμα. Αυτές οι κετόνες αφήνουν το σώμα στα ούρα. Η παρουσία κετονών στο αίμα και στα ούρα δείχνει ότι ένα άτομο έχει εισέλθει σε κέτωση.
Η κέτωση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει το ανεπιθύμητο λίπος, καθώς το σώμα αρχίζει να διαλύει τα αποθέματα λίπους αντί να βασίζεται σε υδατάνθρακες για ενέργεια. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κέτωση μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης ενός ατόμου, γεγονός που μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Η επίτευξη κατάστασης κέτωσης δεν είναι πάντα εύκολη. Πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να φτάσουν σε κέτωση συμμορφώνονται με την κετογονική δίαιτα. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε επτά τρόπους για να μπείτε γρήγορα στην κέτωση. Εξετάζουμε επίσης τους πιθανούς κινδύνους να βάλουμε το σώμα σε αυτήν τη μεταβολική κατάσταση.
7 συμβουλές για να πάρετε κέτωση
Οι τρόποι για να πάρετε το σώμα σε κέτωση περιλαμβάνουν:
1. Αύξηση της σωματικής άσκησης
Όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερα τρόφιμα πρέπει να τρώει για καύσιμα.
Η άσκηση βοηθά ένα άτομο να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποθέματα γλυκογόνου αναπληρώνονται όταν ένα άτομο τρώει υδατάνθρακες. Εάν ένα άτομο κάνει δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν θα συμπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου.
Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να μάθει το σώμα να χρησιμοποιεί αποθήκες λίπους αντί για γλυκογόνο. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί κόπωση καθώς το σώμα του προσαρμόζεται.
2. Μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων
Η κέτωση εμφανίζεται όταν η έλλειψη υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας αντί της ζάχαρης.
Ένα άτομο που θέλει να φτάσει σε κέτωση, είτε για απώλεια βάρους, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή για να διατηρήσει και να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πρέπει να στοχεύει στη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων σε 20 γραμμάρια (g) ανά ημέρα ή λιγότερο.
Ωστόσο, αυτός δεν είναι ένας καθορισμένος αριθμός. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες και εξακολουθούν να βρίσκονται σε κατάσταση κέτωσης, ενώ άλλοι θα πρέπει να τρώνε λιγότερο.
3. νηστεία για μικρές περιόδους
Η νηστεία ή χωρίς φαγητό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επιτύχει μια κατάσταση κέτωσης. Πολλοί άνθρωποι μπορούν πραγματικά να κάνουν κέτωση μεταξύ των γευμάτων.
Σε ορισμένες ελεγχόμενες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μεγαλύτερη περίοδο νηστείας μεταξύ 24 και 48 ωρών. Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του προτού αποφασίσει να νηστεύει περισσότερο από μερικές ώρες κάθε φορά.
Η νηστεία λίπους είναι μια εναλλακτική μορφή νηστείας. Η νηστεία λίπους συνεπάγεται σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων και κατανάλωση διατροφής που αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από λίπος για όχι περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες.
Πρώιμη έρευνα έδειξε ότι αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η νηστεία λίπους είναι δύσκολο να διατηρηθεί και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Πολύ μικρά μεγέθη δείγματος και η έλλειψη πιο ισχυρών στοιχείων σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με αυτήν την προσέγγιση.
4. Αύξηση της υγιεινής πρόσληψης λίπους
Καθώς η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται, οι περισσότεροι άνθρωποι αντικαθιστούν την απώλεια υδατανθράκων με αύξηση των υγιεινών λιπών. Μερικά λίπη που μπορεί να φάει ένα άτομο περιλαμβάνουν:
- λάδι καρύδας
- ελαιόλαδο
- λάδι αβοκάντο και αβοκάντο
- λιναρόσπορο
Ωστόσο, για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε επίσης τον συνολικό αριθμό θερμίδων. Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων σε μια μέρα μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
5. Δοκιμή των επιπέδων κετόνης
Μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επιτύχει μια κατάσταση κέτωσης είναι η παρακολούθηση των επιπέδων των κετονών στο σώμα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες δοκιμές για αυτό, όπως:
- ούρο
- αναπνοή
- αίμα
Η χρήση ενός ή περισσοτέρων από αυτά τα τεστ μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να παρακολουθήσει την πρόοδό του, επιτρέποντάς του να κάνει μορφωμένες προσαρμογές στη διατροφή του.
Οι ταινίες δοκιμής κετόνης είναι διαθέσιμες για αγορά μέσω Διαδικτύου.
6. Πρόληψη πρωτεϊνών
Η δίαιτα κετο περιορίζει την ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να φάει ένα άτομο σε σύγκριση με το λίπος.
Ενώ οι συνιστώμενες ποσότητες ποικίλλουν, μια τυπική δίαιτα κετο συνιστά την κατανάλωση 20% θερμίδων ως πρωτεΐνης.
Απαιτείται χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης για να φτάσει το άτομο σε κέτωση.
7. Κατανάλωση περισσότερο λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να φτάσει ή να διατηρήσει μια κατάσταση κέτωσης.
Σύμφωνα με μια μελέτη που επικεντρώνεται στη νόσο του Αλτσχάιμερ, η προσθήκη ελαίου καρύδας στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξήσουν τα επίπεδα κετόνης τους.
Το λάδι καρύδας περιέχει λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή MCTs. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει MCTs γρήγορα και εύκολα. Στη συνέχεια στέλνει αυτά τα λίπη απευθείας στο ήπαρ, το οποίο τα μετατρέπει είτε σε κετόνες είτε σε ενέργεια.
Ασφάλεια
Η κέτωση είναι μια φυσική μεταβολική κατάσταση που μπορεί συχνά να εμφανιστεί ακούσια μεταξύ των γευμάτων.
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να θέλει να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι η απώλεια βάρους ή η μείωση του λίπους, η διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και η προώθηση της υγείας της καρδιάς.
Ωστόσο, η κέτωση δεν είναι ασφαλής για όλους. Ένα άτομο δεν πρέπει να παραμείνει σε κατάσταση κέτωσης για παρατεταμένες περιόδους, καθώς θα μπορούσε να εμφανίσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 θα πρέπει να αποφεύγουν να είναι σε κέτωση επειδή έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κετοξέωσης, η οποία είναι μια πιθανώς απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
Όποιος σκέφτεται να υιοθετήσει μια κετογονική δίαιτα πρέπει να μιλήσει πρώτα με έναν γιατρό.
Περίληψη
Η κέτωση είναι μια φυσική κατάσταση για το σώμα να βρίσκεται από καιρό σε καιρό. Όταν συμβεί, το σώμα καίει τα αποθέματα λίπους ως ενέργεια.
Η διατήρηση της κατάστασης της κέτωσης για μικρές περιόδους συνεπάγεται ελάχιστο κίνδυνο. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 θα πρέπει να αποφεύγουν την κέτωση λόγω αυξημένου κινδύνου επιπλοκών.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να αποφεύγουν να είναι σε κέτωση μακροχρόνια, καθώς μπορεί να παρουσιάσουν κόπωση και διατροφικές ανεπάρκειες.
Κάνοντας αρκετές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πιο υγιεινών λιπών και της μέτρησης των επιπέδων κετόνης, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μπει στην κέτωση γρηγορότερα.
