Αϋπνία: Όταν συμμετείχα σε μια μελέτη ύπνου

Πώς είναι να περάσετε μια νύχτα σε εργαστήριο ύπνου; Πόσο εύκολο είναι να κοιμάσαι συνδεδεμένος σε πολλά καλώδια; Και υπάρχει σχέση μεταξύ του μικροβίου και του ύπνου;

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου;

Ο ύπνος είναι ουσιαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας και της υγείας μας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την ευημερία μας.

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση ύπνου που επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών, με το 10-15% των ανθρώπων να αντιμετωπίζουν «σοβαρή και χρόνια αϋπνία».

Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου περιγράφει την αϋπνία ως μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο βιώνει μη ικανοποιητικό ύπνο παρά την ευκαιρία να κοιμηθεί. Στην πράξη, αυτό σημαίνει δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε.

Η μητέρα μου ζει με αϋπνία για πολλά χρόνια. Ο ύπνος είναι ένα συνηθισμένο θέμα στις συζητήσεις μας.

Στο ρόλο μου ως ερευνητικός συντάκτης στο Ιατρικά νέα σήμερα, Συναντώ ερευνητικές μελέτες για τον ύπνο τακτικά.

Όμως, παρά τις γνώσεις μας για το γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός, αυτό που προκαλεί αϋπνία δεν είναι απολύτως σαφές.

Πριν από λίγους μήνες, η μαμά μου συμμετείχε σε μια μελέτη που ερεύνησε μια σχέση μεταξύ του μικροβίου και του ύπνου. Ήμουν πολύ πρόθυμος να μιλήσω τόσο σε αυτήν όσο και στην ερευνήτρια που ηγήθηκε της μελέτης μετά.

Αυτό λοιπόν συνέβη όταν η Μαμά Μάρτιν πέρασε μια νύχτα σε ένα εργαστήριο ύπνου.

Μια νύχτα στο κέντρο ύπνου

Φτάνω στο Advanced Sleep Research Institute στο Βερολίνο της Γερμανίας, στις 8.00 μ.μ. Ένας φοιτητής Ιατρικής είναι σε υπηρεσία. Υπάρχουν δύο άνθρωποι σήμερα που φροντίζει. Θα μείνει ξύπνια όλη τη νύχτα για να παρακολουθεί την πρόοδό μας.

Ο φοιτητής Ιατρικής με οδηγεί σε ένα δωμάτιο με ένα μονό κρεβάτι σε νοσοκομείο. Υπάρχει επίσης τηλεόραση. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να δείτε την κάμερα που θα καταγράφει τον ύπνο σας.

Στη συνέχεια, συνδέει τα ηλεκτρόδια.

Βάζει δύο στα πόδια μου και πολλά στο πάνω μέρος του σώματος μου, τα οποία συνδέονται με το ΗΚΓ. Στη συνέχεια, τοποθετεί περισσότερα ηλεκτρόδια στα άνω χέρια, τα χέρια μου και πολλά στο κεφάλι μου.

Ο μαθητής επισυνάπτει επίσης μια μάσκα στην οθόνη για άπνοια ύπνου στο πρόσωπό μου. Είναι δύσκολο και οι εσοχές θα παραμείνουν ορατές στο πρόσωπό μου για λίγο αφού το βγάλω το πρωί.

Τέλος, συνδέει ένα όργανο ελέγχου οξυγόνου στο δάχτυλό μου. Χρειάστηκαν μόνο 5 λεπτά για να με προετοιμάσει, αλλά δυσκολεύομαι να φανταστώ ότι θα κοιμηθώ ποτέ έτσι.

Μόλις ολοκληρωθεί η προετοιμασία μου, ξαπλώνω.

Λίγα λεπτά αργότερα, η φωνή του φοιτητή ιατρικής ακούγεται πάνω από το ηχείο. Ρωτά αν μπορώ να την ακούσω. Τότε μου ζητά να κάνω ένα τεστ όρασης - κοιτάξτε αριστερά, κοιτάξτε δεξιά, ανοίξτε τα μάτια, κλείστε τα μάτια.

Στη συνέχεια, κάνουμε ένα τεστ αναπνοής. Αναπνέω, αναπνέω, μέσω της μύτης μου, μέσω του στόματος μου, κρατάω την αναπνοή μου.Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να ελέγξει ότι όλες οι οθόνες λειτουργούν σωστά.

Εάν πρέπει να πάω στο μπάνιο, πρέπει να την καλέσω για να με αποσυνδέσει από τα καλώδια. Δεν πίνω πολύ το βράδυ και δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσω το μπάνιο τη νύχτα.

Τα φώτα σβήνουν στις 10.00 μ.μ.

Μόλις αποκοιμηθώ, το ρολόι ξεκινά να σημειώνει τις 8 ώρες που έχει εκχωρηθεί.

Τα καλώδια δεν είναι πολύ άνετα και τα παρατηρώ κάθε φορά που ξυπνάω. Όμως, σε αντίθεση με τις προσδοκίες μου, καταφέρνω να κοιμηθώ αρκετά άνετα.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.

Εκπληκτικά αποτελέσματα

Είχα πρόβλημα με τον ύπνο μου από το 2007. Εκείνη την εποχή, είχα πολύ άγχος στη δουλειά, συμπεριλαμβανομένων κάποιων περιστατικών εκφοβισμού. Τότε έχασα τον σύζυγό μου το 2010.

Η αϋπνία μου ήταν η ίδια από την αρχή. Τις περισσότερες νύχτες, ακούω ακουστικά βιβλία όταν ξυπνάω και δεν μπορώ να ξαναγυρίσω.

Ακούω ιστορίες που ήδη γνωρίζω, οπότε δεν είναι πολύ συναρπαστικές και διαλέγω καταπραϋντικές ιστορίες.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας μου στο κέντρο ύπνου, κοιμήθηκα σχετικά καλά, αλλά νόμιζα ότι είχα κοιμηθεί πολύ άσχημα.

Ξύπνησα στις 4.00 π.μ. Δεν μου επιτρέπεται να ακούω το ηχητικό μου βιβλίο εκείνο το βράδυ, γι 'αυτό χρησιμοποίησα μια τεχνική αναπνοής χαλάρωσης. Νόμιζα ότι ήμουν ξύπνιος για πολύ καιρό τότε.

Όταν ανακαλύπτω τα αποτελέσματα, εκπλήσσομαι. Στην πραγματικότητα, δεν ήμουν ξύπνιος για πολύ. Και υπήρχαν κάποιες απροσδόκητες αποκαλύψεις στα δεδομένα.

Δεν ήξερα ότι κοιμάμαι στο μέτωπό μου. Προφανώς κοιμάμαι πολύ στη δεξιά μου πλευρά, αν και ξέρω ότι κοιμάμαι κυρίως στην αριστερή μου πλευρά. Ποτέ δεν ήξερα ότι κινούμαι τόσο πολύ όταν κοιμάμαι.

Στο τέλος των 8 ωρών του ύπνου μου, ο φοιτητής Ιατρικής με ξυπνά. Στη συνέχεια, έρχεται η μάλλον μακρά δουλειά να πλένω το κολλώδες υπόλειμμα που έχει απομείνει από τα ηλεκτρόδια από τα μαλλιά μου. Μου είπαν πριν από την επίσκεψή μου να φέρω σαμπουάν, αλλά δεν ήμουν προετοιμασμένος για πόσο καιρό θα χρειαζόταν.

Μετά τη νύχτα μου στο κέντρο ύπνου, στέλνω το δείγμα μου για την ανάλυση μικροβίων.

Τα αποτελέσματα δείχνουν μια πιθανή ανισορροπία στη σύνθεση του μικροβίου του εντέρου μου. Συγκεκριμένα, δείχνουν ότι διατρέχω υψηλότερο κίνδυνο συνδρόμου διαρροής του εντέρου και δυσανεξίας στην ισταμίνη.

Το πώς αυτό συνδέεται με τον ύπνο μου δεν είναι σαφές αυτήν τη στιγμή.

Μελετώντας το μικρόβιο και τον ύπνο

Αφού μίλησα με τη μαμά μου, συνάντησα επίσης την Katharina Lederer, η οποία είναι ιατρός στο Βερολίνο. Αυτή η μελέτη είναι μέρος του ιατρικού διδακτορικού της. ΠΤΥΧΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ.

Πρώτον, ρώτησα τον Lederer αν είχε περάσει μια νύχτα σε ένα εργαστήριο ύπνου.

«Ναι, έχω και η εμπειρία μου ήταν εκπληκτικά [καλή]. Οι περισσότεροι ασθενείς ρωτούν πώς πρέπει να κοιμούνται με καλώδια στο κεφάλι, τα πόδια, το στήθος και τους αισθητήρες στα δάχτυλά τους. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι, όπως και εγώ, κοιμούνται αρκετά γρήγορα. "

Καθαρίνα Λέντερερ

Ο Lederer εξήγησε επίσης ότι «οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται για πόσο καιρό κοιμούνται».

«Η αντίληψή μας για το πόσο καιρό κοιμόμαστε μπορεί να είναι ώρες εκτός του πραγματικού χρόνου ύπνου μας. Ειδικά, τα άτομα με αϋπνία αισθάνονται ότι κοιμούνται [για πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα] από ό, τι συνήθως λόγω των συχνών διακοπών ύπνου », μου είπε.

Υπάρχει σχέση μεταξύ του μικροβίου του εντέρου και του ύπνου; Το σκέφτεται ο Lederer.

«Στην καθημερινή μου πρακτική στο εργαστήριο ύπνου, συνάντησα πολλούς ασθενείς που δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν αλλά και προβλήματα με τα έντερα, όπως πόνο, διάρροια ή δυσκοιλιότητα», εξήγησε.

"Και οι δύο καταστάσεις έχουν ορισμένους κοινούς παράγοντες κινδύνου, όπως υψηλά επίπεδα στρες, ανεπαρκή κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και διατροφή."

Ο Lederer εξήγησε ότι η έρευνα συνδέει τον εγκέφαλο και τα έντερά μας μέσω του άξονα του εντέρου-εγκεφάλου.

Λοιπόν, τι συμβαίνει σε αυτήν τη μελέτη ύπνου;

«Το πρώτο βήμα ήταν να μάθουμε αν τα άτομα με αϋπνία πάσχουν από περισσότερα γαστρεντερικά προβλήματα από τα υγιή αντίστοιχά τους. Αυτό φαίνεται να συμβαίνει, αλλά ο αριθμός της μελέτης είναι ακόμα πολύ μικρός για να δώσει στατιστική σημασία », δήλωσε ο Lederer.

«Σε ένα δεύτερο βήμα, εξετάζουμε τα μικρόβια μιας ομάδας ασθενών με αϋπνία και τα συγκρίνουμε με μια υγιή ομάδα ελέγχου. Δυστυχώς, αυτό βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη. "

Αλλά θα μπορούσε η αλλαγή του μικροβίου ενός ατόμου να βελτιώσει τον ύπνο του ή η αλλαγή του ύπνου να επηρεάσει το μικρόβιο;

"Υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ήδη ότι ο περιορισμός του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα μικροβιότα", εξήγησε ο Lederer. «Υποψιάζομαι ότι υπάρχει επίσης μια επιρροή αντίστροφα, του μικροβιώματος στον ύπνο μας, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί μόνο σε περιορισμένες μελέτες με ποντίκια ακόμη».

Αλλαγή αντιλήψεων

Η τελευταία ερώτησή μου προς τον Lederer ήταν αν η συμμετοχή σε μια μελέτη ύπνου αλλάζει τη στάση των ανθρώπων απέναντι στην αϋπνία τους.

«Ελπίζω έτσι», ήταν η απάντησή της. "Δεν μπορείτε να διορθώσετε κανένα πρόβλημα ύπνου σε μια μέρα. Οι περισσότεροι ασθενείς πάσχουν από διαταραχές του ύπνου για πολλά, πολλά χρόνια πριν έρθουν στο κέντρο ύπνου. "

«Ο εγκέφαλος χρησιμοποιείται τόσο, σχεδόν ρυθμισμένος, για να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ή για να συνδέσει το κρεβάτι με αρνητικά συναισθήματα που χρειάζεται λίγο έως ότου αντιμετωπιστούν οι διαταραχές του ύπνου», συνέχισε.

Αυτό συνέβαινε σίγουρα για τη μαμά μου. Στο παρελθόν, έχει χρησιμοποιήσει έναν ιχνηλάτη δραστηριοτήτων για να παρακολουθεί τον ύπνο της, αλλά δεν ήταν σίγουρος πόσο θα μπορούσε να εμπιστευτεί τα αποτελέσματα.

«Η συμμετοχή μου σε μια μελέτη ύπνου μου έχει διευκρινίσει ότι πραγματικά κοιμάμαι πολύ περισσότερο από ό, τι νόμιζα», μου είπε.

Η μαμά μου και ο Lederer συζήτησαν επίσης συστάσεις για ύπνο κατά την αρχική διαβούλευση.

Σε αυτά περιλαμβάνονται η ανάγνωση ή η χρήση τηλεφώνου στο κρεβάτι, η μη έντονη άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο, η μη κατανάλωση ή η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο, η παρακολούθηση οποιουδήποτε συναρπαστικού στην τηλεόραση και το ξύπνημα 8 ώρες μετά τον ύπνο.

Από τη νύχτα της στο κέντρο ύπνου, ο ύπνος της μαμάς δεν έχει αλλάξει.

Αλλά αισθάνεται πιο σίγουρη για τον ύπνο που της δείχνει ο ιχνηλάτης δραστηριότητας.

«Νιώθω καλύτερα για τον ύπνο μου αφού έβλεπα τα αποτελέσματα της νύχτας μου στο κέντρο ύπνου. Έχω επίσης επίγνωση των καλών συμβουλών υγιεινής ύπνου που έμαθα. "

Ανακαινίστε τον Μάρτιν