Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο τη νύχτα;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο πλευρικός πόνος στο ισχίο είναι ο γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον πόνο που αισθάνεται στην εξωτερική πλευρά του ισχίου. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά ή να αναπτυχθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στο ισχίο τη νύχτα.

Ο πόνος στο ισχίο είναι συχνότερος στις γυναίκες από τους άνδρες και είναι συχνότερος σε γυναίκες ηλικίας 40-60 ετών. Προκαλείται κυρίως από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση, αν και υπάρχουν κάποιες άλλες αιτίες.

Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά σε αυτές τις αιτίες, μαζί με τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας και συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στο ισχίο τη νύχτα.

Συχνές αιτίες πόνου στο ισχίο τη νύχτα

Ο πόνος του ισχίου τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία διαφορετικών καταστάσεων που επηρεάζουν την άρθρωση του ισχίου, τους συνδεδεμένους μύες ή τον περιβάλλοντα ιστό.

Σύνδρομο μεγαλύτερου τροχαντικού πόνου

Ο πόνος του ισχίου μπορεί να προκληθεί από καταστάσεις που επηρεάζουν την άρθρωση, τους μύες ή τον περιβάλλοντα ιστό.

Οι μύες γύρω από τον γλουτό ονομάζονται γλουτιαίοι μύες. Η χαμηλή αντοχή στους γλουτιαίους μύες μπορεί να προκαλέσει υπεραντιστάθμιση του μπροστινού ισχίου για σταθεροποίηση και στήριξη της υπόλοιπης άρθρωσης.

Αυτό αναγκάζει τους τένοντες που συνδέουν τους γλουτιαίους μυς στο ισχίο και τη λεκάνη να συμπιεστούν, οδηγώντας σε πόνο στο ισχίο που είναι γνωστό ως σύνδρομο μεγαλύτερου τροχαντικού πόνου (GTPS).

Το GTPS περιλαμβάνει συγκεκριμένα τους τένοντες και τους γεμισμένους με ρευστά σάκους που περιβάλλουν το μεγαλύτερο τροχαντέρ, το οποίο είναι το προεξέχον οστό μέρος του ισχίου. Ένας τραυματισμός είτε στους τένοντες είτε στους σάκους μπορεί να προκαλέσει πόνο και ευαισθησία στο ισχίο, ιδιαίτερα τη νύχτα.

Θυλακίτιδα

Οι Bursae είναι μικροί σάκοι γεμισμένοι με υγρά που λειτουργούν ως μαξιλάρια, βοηθώντας στη μείωση της τριβής στην άρθρωση του ισχίου. Η θυλακίτιδα εμφανίζεται όταν οι θύλακες φλεγμονώνονται.

Η φλεγμονή των θυρών προκαλεί πόνο από το ισχίο που απλώνεται στην πλευρά του μηρού. Αυτός ο έντονος, έντονος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα.

Τενοντοπάθεια

Η τενοντοπάθεια αναφέρεται σε οποιαδήποτε ασθένεια των τενόντων. Οι τένοντες στο ισχίο συνδέουν τους γλουτιαίους μύες με το ισχίο και τη λεκάνη. Μαζί, εργάζονται για να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη και να υποστηρίξουν την κινητικότητα του ισχίου κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών, όπως το περπάτημα και η αναρρίχηση στις σκάλες.

Οι τένοντες στο ισχίο μπορεί να φλεγμονή ή να σπάσουν λόγω συμπίεσης ή υπερφόρτωσης χωρίς να χρειάζεται χρόνος να ανακάμψουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο τη νύχτα.

Η συχνή συνεδρίαση με τα πόδια σταυρωμένα ή η στάση με όλο το βάρος σε ένα ισχίο μπορεί επίσης να προκαλέσει τενοντοπάθεια και πόνο στο ισχίο.

Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου είναι μια άλλη κοινή αιτία πόνου στο ισχίο τη νύχτα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι αποτέλεσμα της «φθοράς» που σχετίζεται με την ηλικία του ιστού, γνωστού ως χόνδρου που περιβάλλει τα άκρα των οστών.

Καθώς ο χόνδρος στο ισχίο φθείρεται, τα οστά στο ισχίο τρίβονται μεταξύ τους, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο.

Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί ως δυσκαμψία και πόνος στο ισχίο, γεγονός που μπορεί να κάνει τις καθημερινές εργασίες δύσκολη και επώδυνη με την πάροδο του χρόνου. Ο πόνος του ισχίου μπορεί να μετακινηθεί στους γλουτούς ή κάτω από το πόδι, επηρεάζοντας την κινητικότητα και μπορεί να είναι οδυνηρός τη νύχτα.

Αιτίες που σχετίζονται με την άσκηση

Η έντονη άσκηση - όπως το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο ή ο χορός - έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πόνου στο ισχίο. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε μια σειρά καταστάσεων, όπως θυλακίτιδα, τενοντοπάθεια ή τραυματισμός της ιλοβιακής ταινίας, μια ζώνη ιστού που συνδέει τη λεκάνη και το οστό των οστών.

Μια πρόσφατη αλλαγή στη συχνότητα της άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό ή πόνο στο ισχίο.

Άλλες αιτίες

Αρκετοί άλλοι παράγοντες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πόνο στο ισχίο τη νύχτα:

• Ηλικία: Τόσο η οστεοαρθρίτιδα όσο και η τροχαντική θυλακίτιδα είναι πιο συχνές σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι άνθρωποι που μεταβαίνουν σε εμμηνόπαυση και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο ισχίο τη νύχτα.
• Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία: Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν οστεοαρθρίτιδα, καθώς οι αρθρώσεις τους πρέπει να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερη πίεση από το αυξημένο σωματικό βάρος.
• Ατύχημα ή τραυματισμός: Ο πόνος στο ισχίο τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό που εκτοπίζει την άρθρωση του ισχίου ή από ατύχημα, όπως πτώση.
• Πόνος από το γόνατο, τη λεκάνη ή την πλάτη: Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο από άλλες περιοχές του σώματος στο ισχίο. Για παράδειγμα, πόνος στην πλάτη που προκαλείται από πίεση σε ένα νεύρο μπορεί επίσης να συμβεί στο ισχίο.

Θεραπεία

Το κολύμπι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη θεραπεία του πόνου στο ισχίο.

Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει τον πόνο του ισχίου τη νύχτα κάνοντας αλλαγές στην ρουτίνα άσκησης και ύπνου, μαζί με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εάν δεν λειτουργούν, διατίθενται πολλές επιλογές διαχείρισης πόνου.

Ασκηση

Για να βελτιωθεί ο πόνος στο ισχίο τη νύχτα, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τα εξής:

• Ενισχύστε τους μυς του ισχίου, του μηρού, της λεκάνης και των γλουτών με ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κίνηση αυτών των περιοχών από πλευρά σε πλευρά.
• Ξεκουραστείτε από δραστηριότητες και ασκήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν το ισχίο και τους τένοντες, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα στο λόφο.
• Επιλέξτε μια δραστηριότητα χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, αντί για άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, όπως αεροβική γυμναστική ή σκαλοπάτι.
• Πάντα να ζεσταίνετε και να κρυώνετε σωστά κατά την άσκηση.
• Φοράτε κατάλληλα υποδήματα κατά το τρέξιμο.

Ένας φυσικός μπορεί να προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις για να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του ισχίου.

Υπνος

Η αλλαγή μιας κανονικής θέσης ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου στο ισχίο. Οι χρήστες μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν τα εξής:

• Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος. Αυτή η θέση οδηγεί σε λιγότερη συμπίεση μεταξύ των γοφών.
• Όταν βρίσκεται στη μία πλευρά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών για να διατηρήσετε τα πόδια παράλληλα και στηρίξτε τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να επιθυμούν να σκεφτούν ένα νέο στρώμα ή στρώμα αφρού. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υποστήριξη και να κατανείμει το βάρος πιο ομοιόμορφα για να ελαχιστοποιήσει την πίεση στους γοφούς.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στο ισχίο τη νύχτα:

• αποφεύγοντας μεγάλες περιόδους καθίσματος με τα πόδια σταυρωμένα
• προσπαθώντας να μην σταθεί με βάρος σε ένα ισχίο που ωθείται προς τη μία πλευρά
• διατηρώντας ένα υγιές βάρος

Διαχείριση του πόνου

Οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν και να ελέγξουν τον πόνο του ισχίου με διάφορους τρόπους:

• Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στον έλεγχο της φλεγμονής. Ορισμένα ΜΣΑΦ είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω του μετρητή ή στο διαδίκτυο, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη.
• Εφαρμόζοντας πάγο στο ισχίο μετά την άσκηση για να αποφευχθεί ο πόνος και το πρήξιμο.
• Χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό κάλυμμα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην πληγείσα περιοχή μετά από μερικές ημέρες. Τα μαξιλάρια θερμότητας είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
• Η ένεση κορτικοστεροειδούς μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση αλλά μπορεί να μην αντιμετωπίσει την αιτία του πόνου στο ισχίο.
• Το μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς στην πλάτη και τους γοφούς.

Πόνος στο ισχίο τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ κοινό για τα άτομα να βιώνουν αλλαγές στο επίπεδο του σώματος και των ορμονών τους. Μία πιθανή αλλαγή είναι ένας πόνος στο ισχίο ή τη λεκάνη καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν και τεντώνονται πριν από τον τοκετό.

Όταν είστε έγκυος, η καλύτερη θέση ύπνου είναι στο πλάι. Οι ειδικοί προτείνουν να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών, το οποίο μπορεί να στηρίξει τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης και να αποτρέψει την ανατροπή.

Άλλες λιγότερο συχνές αιτίες πόνου στο ισχίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Ένα δάκρυ στο δακτύλιο του χόνδρου που απορροφά την άρθρωση του ισχίου και συγκρατεί την ένωση της μπάλας και της υποδοχής. Η αποκατάσταση αυτού του δακρύου μπορεί να απαιτεί χειρουργική επέμβαση.
• Μια κήλη, όπου ένα όργανο ή ένας ιστός σπρώχνει ένα αδύναμο σημείο στον περιβάλλοντα μυ ή ιστό. Η πρόσθετη πίεση στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να προκαλέσει κήλη.

Όποιος ανησυχεί για τον πόνο του ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ενημερώσει το γιατρό ή τη μαία ή να κλείσει ραντεβού για να δει φυσιολογία.

Πρόληψη

Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορούν να λάβουν οι άνθρωποι για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο ισχίο τη νύχτα:

• αποφύγετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που ασκούν πίεση στους γοφούς
• να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• διατηρήστε τη δύναμη και την ευελιξία στην άρθρωση του ισχίου ασκώντας με ασφάλεια
• φροντίστε να φοράτε κατάλληλα υποδήματα κατά την άσκηση

Πότε να δείτε γιατρό

Οι άνθρωποι πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος στο ισχίο τη νύχτα είναι επίμονος, επιδεινωθεί ή εξαπλωθεί στα γόνατα, τη λεκάνη ή την πλάτη.

Εάν κάποιος παίρνει ΜΣΑΦ μακροπρόθεσμα, αλλά τα φάρμακα δεν βοηθούν πλέον στην ανακούφιση του πόνου του ισχίου, το άτομο πρέπει να κλείσει ραντεβού για να μιλήσει με έναν γιατρό σχετικά με εναλλακτικές επιλογές φαρμάκων.

Για ενδελεχή διάγνωση του πόνου του ισχίου, είναι πιθανό ο γιατρός να διατάξει μια εξέταση απεικόνισης, όπως μια ακτινογραφία, για να εξετάσει πιο προσεκτικά το ισχίο.

Αποψη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στο ισχίο είναι αναπόφευκτος και φυσικό μέρος της γήρανσης.

Η μέτρια άσκηση με κατάλληλα υποδήματα και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βοηθά στην προστασία των οστών και των αρθρώσεων. Κάνοντας και τα δύο αυτά πράγματα, ελπίζουμε ότι θα αποτρέψει την επιδείνωση του πόνου του ισχίου.

Όποιος βιώνει πόνο στο ισχίο τη νύχτα πρέπει να δει αν μπορεί να βελτιώσει τη θέση ύπνου και το στρώμα του. Η προσθήκη αφρού αφρού, που μπορεί να αγοραστεί στο διαδίκτυο, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί, το άτομο πρέπει να κλείσει ραντεβού για να δει τον γιατρό του.