Συμβουλές για τον ύπνο όταν είστε έγκυος
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται πώς να κοιμηθούν καλύτερα όταν είναι έγκυες. Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, όταν η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη. Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να ανησυχούν ότι ορισμένες θέσεις του σώματος μπορεί να επηρεάσουν την υγεία τους ή την υγεία του εμβρύου.
Μια έρευνα του National Sleep Foundation διαπίστωσε ότι το 78% των γυναικών έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμούνται όταν είναι έγκυες, με το 15% να αντιμετωπίζει σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά το τρίτο τρίμηνο.
Πολλές γυναίκες αναφέρουν κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο. Η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και η προσπάθεια μεταφοράς επιπλέον βάρους μπορούν να εντείνουν αυτήν την κόπωση, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί η έλλειψη ύπνου.
Ορισμένες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν καλύτερα. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις θέσεις ύπνου για να προσπαθήσουμε ή να αποφύγουμε και να συζητήσουμε τα βοηθήματα ύπνου που είναι ασφαλή στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καλύτερες θέσεις ύπνου
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, είναι ασφαλές για μια γυναίκα να κοιμάται σε όποια θέση αισθάνεται άνετα, είτε αυτό βρίσκεται στην πλάτη, στην πλευρά ή στο στομάχι. Οποιοσδήποτε συνδυασμός των παραπάνω θέσεων είναι επίσης καλός.
Η μήτρα δεν έχει μεγαλώσει αρκετά ώστε να επηρεάζει τον ύπνο. Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές, η νυχτερινή πείνα, η ναυτία και άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης μπορεί να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο.
Καθώς η γυναίκα φτάνει στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, είναι ιδανικό να κοιμάσαι στην αριστερή πλευρά. Όντας σε αυτήν τη θέση μεγιστοποιεί τη ροή του αίματος στη μήτρα χωρίς να ασκεί πίεση στο ήπαρ. Οι γυναίκες που παρουσιάζουν πόνο στο ισχίο ή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαπιστώσουν ότι η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ή δύο μεταξύ των γονάτων ή κάμψη των γονάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση.
Μια γυναίκα που προτιμά να κοιμάται στη δεξιά πλευρά της μπορεί να υιοθετήσει αυτήν τη θέση αντ 'αυτού. Δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει ότι αυτό είναι επικίνδυνο.
Ορισμένες άλλες θέσεις ύπνου που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση κοινών προβλημάτων περιλαμβάνουν:
- αυξάνοντας το άνω μέρος του σώματος με μερικά μαξιλάρια για να μειώσει την καούρα
- ανυψώστε τα πόδια με μαξιλάρια για να βοηθήσετε με πρήξιμο και πόνο στα πόδια
- χρησιμοποιώντας μαξιλάρι σώματος ή μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να λιώσει το σώμα και να παρέχει επιπλέον στήριξη στην πλάτη
Υπάρχουν θέσεις ύπνου για αποφυγή;
Οι ειδικοί θεωρούν ότι ορισμένες θέσεις ύπνου είναι λιγότερο σκόπιμες από ότι κοιμούνται στο πλάι. Αυτά περιλαμβάνουν:
Κοιμάται το στομάχι
Πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν ότι ο ύπνος στο στομάχι τους θα βλάψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, η μήτρα προστατεύει καλά το έμβρυο και δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι κατά το πρώτο τρίμηνο.
Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι ο ύπνος στο στομάχι γίνεται αδύνατος ή δύσκολος.
Για γυναίκες που προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι ή που ξυπνούν περιστασιακά στο μέτωπό τους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο ύπνος στο στομάχι δεν θα βλάψει το μωρό.
Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι η χρήση αρκετών μαξιλαριών ύπνου τους επιτρέπει να κοιμούνται στο στομάχι τους. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές και είναι απολύτως ασφαλές να ξυπνάτε ξαπλωμένο στο στομάχι.
Πίσω στον ύπνο
Στο τρίτο τρίμηνο - από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και μετά - ο ύπνος στην πλάτη ασκεί πίεση στα κύρια αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στη μήτρα. Αυτή η πίεση μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Μπορεί επίσης να αυξήσει δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ζάλη και καούρα στη γυναίκα.
Μια μελέτη του 2019 συνδέει τον συνεχιζόμενο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας. Άλλες μελέτες έχουν καταλήξει σε παρόμοια συμπεράσματα.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη εξέτασε τη θέση στην οποία κοιμήθηκε μια γυναίκα παρά τη θέση στην οποία μετακίνησε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι τυχαία κύλιση στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη. Ως αποτέλεσμα, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί με τη συμβουλή να αποφύγουν τον ύπνο στην πλάτη.
Μια συνέντευξη του Πανεπιστημίου της Γιούτα του 2018 με τρεις ειδικούς εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου υπογραμμίζει ότι μια μελέτη που συνδέει τον ύπνο με τον θάνατο δεν ελέγχεται για άλλους παράγοντες. Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι ακόμη και σε γυναίκες που κοιμούνται στην πλάτη τους, ο κίνδυνος θνησιμότητας παραμένει χαμηλός.
Μια γυναίκα που ανησυχεί ότι ξυπνά συχνά στην πλάτη της μπορεί να δοκιμάσει να χρησιμοποιεί μαξιλάρια για να στηρίξει το σώμα της και να την βοηθήσει να παραμείνει στο πλευρό της.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Βοηθήματα ύπνου
Διαφορετικές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί καλύτερα. Οι γυναίκες που δυσκολεύονται να κοιμηθούν μπορούν να δοκιμάσουν:
- Ζητώντας από έναν γιατρό να ελέγξει για ανεπάρκειες βιταμινών. Το φολικό οξύ ή ο σίδηρος μπορεί μερικές φορές να θεραπεύσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα για τη θεραπεία οποιασδήποτε πάθησης.
- Ανύψωση του κορμού και του κεφαλιού για μείωση της καούρας. Μερικές γυναίκες ανακουφίζονται κοιμούνται σε ημι-καθιστή θέση, όπως ξαπλωμένη στο πλάι σε μια ξαπλώστρα.
- Δοκιμάστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης. Πολλοί διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών είναι διαθέσιμοι για online αγορά.
- Τρώτε ένα μικρό γεύμα πριν από το κρεβάτι. Ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο, μερικές γυναίκες ξυπνούν πολύ πεινασμένες. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την όρεξη, οπότε η κατανάλωση τροφίμων όπως ξηροί καρποί, ψάρια, φυστικοβούτυρο και κρέας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να αισθάνεται κορεσμένη.
- Τρώτε μικρότερα και λιγότερο λιπαρά γεύματα για να μειώσετε την καούρα.
- Λήψη αντιόξινου. Τα αντιόξινα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων των OTC φαρμάκων.
- Μιλώντας σε γιατρό για ροχαλητό. Το σοβαρό ροχαλητό μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μάθετε άλλες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου εδώ.
Κίνδυνοι
Οι γυναίκες που δεν έχουν ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθανθούν σωματική και συναισθηματική κόπωση. Αυτή η κόπωση μπορεί να δυσκολέψει την εργασία, το σχολείο ή την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη, και ενδεχομένως να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα εγκυμοσύνης, όπως περιορισμός ανάπτυξης του εμβρύου και προεκλαμψία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει δευτερεύοντα προβλήματα, όπως ατυχήματα που σχετίζονται με την κόπωση.
Εάν μια γυναίκα αντιμετωπίζει συνεχιζόμενες δυσκολίες με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου της.
Περίληψη
Ο ύπνος μπορεί να αποδειχθεί πρόκληση σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Παρόλο που δεν υπάρχουν τέλειες λύσεις, διάφορες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στις δυσκολίες ύπνου που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
Οι γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν μια σειρά τεχνικών για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους και να διασφαλίσουν ότι κοιμούνται σε μια θέση που είναι ασφαλής για την υγεία του παιδιού που αναπτύσσεται και τη δική τους.
Ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει συμβουλές εάν μια έγκυος γυναίκα αγωνίζεται να πάρει αρκετό ύπνο ή κοιμάται υπερβολικά.
