Λειτουργεί η διατροφή βρώμης για την απώλεια βάρους;
Πολλές δίαιτες μόδας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής βρώμης, βασίζονται στην κατανάλωση ενός τύπου τροφής.
Η διατροφή βρώμης έγινε δημοφιλής στο διαδίκτυο. Περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης. Σε αυτό το άρθρο, μάθετε εάν η δίαιτα βρώμης είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Ποια είναι η διατροφή βρώμης;
Οι διαδικτυακοί υποστηρικτές έχουν περιγράψει διάφορες παραλλαγές της διατροφής βρώμης. Τα περισσότερα χωρίζονται σε φάσεις, όπως:
Φάση 1
Η πρώτη φάση της διατροφής βρώμης περιλαμβάνει συνήθως την κατανάλωση βρώμης για τρία γεύματα την ημέρα.
Η βρώμη πρέπει να είναι ολόκληρη και όχι στιγμιαία, επειδή η βρώμη περιλαμβάνει συχνά προσθήκη ζάχαρης. Μερικοί άνθρωποι περιλαμβάνουν επίσης φρούτα σε αυτή τη φάση.
Φάση 2
Η δεύτερη φάση της διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για τρία γεύματα την ημέρα και την προσθήκη μισού φλιτζανιού φρούτων ή ωμών λαχανικών σε κάθε γεύμα.
Φάση 3
Κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης, ένα άτομο μπορεί να συνεχίσει μια κανονική, υγιεινή διατροφή, αλλά ένα γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης.
Ένα άτομο μπορεί να προσθέσει φρούτα, ξηρούς καρπούς και φυσικά αρώματα στο πλιγούρι βρώμης για να ενισχύσει τη γεύση του.
Οι υποστηρικτές της διατροφής το περιγράφουν ως έναν εύκολο, φθηνό και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πολλοί κίνδυνοι σχετίζονται με την κατανάλωση μόνο ενός τύπου τροφής.
Πιθανά οφέλη
Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι παρέχει τις φυτικές ίνες, τις θερμίδες και τις βιταμίνες που χρειάζεται ένα άτομο για να διατηρήσει την ενέργεια ενώ χάνει βάρος. Ωστόσο, η διατροφή είναι επικίνδυνα περιοριστική.
Το πλιγούρι βρώμης είναι θρεπτικό όταν ένα άτομο το τρώει με μέτρο. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, η βρώμη περιέχει έναν τύπο ίνας που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για πρωινό γιατί μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, δεν παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο σε καθημερινή βάση. Αυτό καθιστά τη διατροφή βρώμης μια κακή στρατηγική για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Λειτουργεί η διατροφή βρώμης;
Ακολουθώντας τη δίαιτα βρώμης θα ήταν δύσκολο, διότι δεν παρέχει τις θερμίδες που χρειάζεται ένα άτομο να αισθάνεται ενεργητικός.
Οι άνθρωποι στη δίαιτα μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι, ναυτία και κουρασμένοι.
Επίσης, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος, αλλά πιθανότατα θα δυσκολευτεί να διατηρήσει αυτό το βάρος μετά την επιστροφή του στις συνήθεις διατροφικές του συνήθειες.
Κίνδυνοι
Η διατροφή βρώμης είναι δυνητικά επιβλαβής για την υγεία ενός ατόμου. Όπως και άλλες δίαιτες μόδας που εστιάζουν σε έναν μόνο τύπο τροφής, η δίαιτα βρώμης είναι μια εξαιρετικά ανισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή.
Η διατροφή υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν διασφαλίζει την ασφάλεια ενός ατόμου. Καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση της.
Άλλα παραδείγματα δίαιτας μανίας περιλαμβάνουν:
- ο ζωμός νηστεύει
- τη διατροφή λάχανου
- τη διατροφή γκρέιπφρουτ
- χυμός
- υγρές δίαιτες
- δίαιτες μόνο με πρωτεΐνες
Όπως και η δίαιτα βρώμης, αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας πολύ περιορισμένης επιλογής τροφίμων, χωρίς κανένα βιώσιμο σχέδιο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
Οι δίαιτες με τάση τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πεινασμένοι, ζάλη και κουρασμένοι. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα υγείας και να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες καταστάσεις.
Πιθανοί κίνδυνοι από τη διατροφή βρώμης και άλλες δίαιτες μανίας περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στη διατήρηση της απώλειας βάρους
- αρθρίτιδα
- πέτρες στα νεφρά
- αυξημένο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, οστεοπόρωση και καρκίνοι
Αντί να δοκιμάζει μια διατροφή μανίας, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο για αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους. Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καθορίσει υγιείς στόχους.
Μια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος εάν περιλαμβάνει μια ποικιλία από άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.
Ένα άτομο είναι επίσης πιο πιθανό να ακολουθήσει μια διατροφή που είναι θρεπτική και ποικίλη, η οποία θα τους βοηθήσει να διατηρήσουν το βάρος μακριά από μακροπρόθεσμα.
Περίληψη
Η διατροφή πλιγούρι βρώμης και άλλες δίαιτες μόδας μπορεί να είναι επικίνδυνες. Επίσης, είναι συνήθως αναποτελεσματικά για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Ενώ το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα ευεργετικό μέρος της διατροφής, δεν είναι υγιεινό ως μοναδική πηγή θρεπτικών συστατικών.
Αντ 'αυτού, ένα άτομο πρέπει να στοχεύει να τρώει μια ποικιλία από φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, ενώ ξοδεύει περισσότερο χρόνο για να είναι σωματικά ενεργός.
Μια καλά στρογγυλή προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα, ενώ αισθάνεται γεμάτο και θρεπτικό.
