Άλφα-λιποϊκό οξύ: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι μια οργανική ένωση στο σώμα που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Ενώ το σώμα παράγει φυσικά άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA), ένα άτομο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του κάνοντας κατάλληλες διαιτητικές επιλογές, παίρνοντας συμπληρώματα ή και τα δύο.
Η συμπλήρωση με ALA γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, καθώς ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, τον διαβήτη, την απώλεια μνήμης, την υγεία του δέρματος και άλλες παθήσεις υγείας.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για την αποτελεσματικότητά του, τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες.
Τι είναι το ALA;
Οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ALA τους λαμβάνοντας συμπληρώματα.
Η ALA είναι παρούσα στα μιτοχόνδρια, τα οποία είναι τα εργοστάσια ισχύος των κυττάρων.
Το ALA είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη, την απορρόφηση και τη δημιουργία ενέργειας. Βοηθά τα ένζυμα να μετατρέψουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι μπορούν να παράγουν ALA μόνο σε μικρές ποσότητες, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα για να αυξήσουν την πρόσληψή τους.
Χρήσεις και οφέλη
Η ALA μπορεί να έχει αντίκτυπο στα ακόλουθα:
Απώλεια βάρους
Μερικοί ισχυρίζονται ότι το ALA μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ένα ζωικό μοντέλο διαπίστωσε ότι το ALA θα μπορούσε να βελτιώσει τον μεταβολισμό της ενέργειας των σκελετικών μυών, αυξάνοντας πιθανώς πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα.
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο αντίκτυπος του ALA στην απώλεια βάρους είναι μικρός. Σύμφωνα με μια ανάλυση του 2018, όσοι έλαβαν συμπληρώματα ALA έχασαν κατά μέσο όρο 1,52 κιλά και δεν παρουσίασαν σημαντική αλλαγή στην περιφέρεια της μέσης τους.
Διαβήτης
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το ALA μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα βλάβης των νεύρων που είναι κοινά σε άτομα με διαβήτη, όπως μούδιασμα, πόνο και παράλυση.
Φλεγμονή
Σύμφωνα με μια ανάλυση του 2018, το ALA μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP).
Το CRP είναι ένας δείκτης φλεγμονής που μπορεί να υποδεικνύει χρόνια φλεγμονή που συνδέεται με επιβλαβείς ασθένειες όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος.
Καρδιακή ασθένεια
Σύμφωνα με κάποια έρευνα, το ALA, επειδή είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Το οξειδωτικό στρες είναι μία από τις κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων.
Μια ανασκόπηση αρκετών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε επίσης ότι το ALA θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης, έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Απώλεια μνήμης
Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται φυσικά με την ηλικία. Εκτός του ότι παίζει ρόλο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και στην απώλεια μνήμης.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε συμμετέχοντες με νόσο του Alzheimer, το ALA μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της πάθησης.
Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στα θετικά αποτελέσματα της ALA στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα, καθώς ο διαβήτης είναι παράγοντας κινδύνου για τη νόσο του Alzheimer.
Λειτουργεί?
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ALA μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της φλεγμονής, ενίσχυση της απώλειας βάρους και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, πολλές από αυτές τις μελέτες ήταν μικρές, βραχυπρόθεσμες ή σε ζωικά μοντέλα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το ALA είναι αποτελεσματική θεραπεία ή προληπτικό μέτρο για τις καταστάσεις και τα θέματα που αναφέρονται παραπάνω.
Πιθανές παρενέργειες
Οι γιατροί θεωρούν ότι το ALA είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, με μικρό έως καθόλου κίνδυνο παρενεργειών. Οι ήπιες επιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, εξανθήματα και κνησμό εάν ένα άτομο λάβει υψηλές δόσεις.
Σύμφωνα με ερευνητές, οι ενήλικες μπορεί να το πάρουν έως 2.400 χιλιοστόγραμμα χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα και στοιχεία σχετικά με τα επιπλέον οφέλη και τις πιθανές παρενέργειες από τη λήψη υψηλότερων δόσεων, επομένως οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα δεν το συνιστούν.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για την ασφάλειά του για χρήση σε παιδιά, επομένως οι ενήλικες πρέπει πάντα να διατηρούν το ALA σε ασφαλές μέρος.
Είναι σημαντικό για άτομα που σκέφτονται να λαμβάνουν συμπληρώματα ALA να μιλούν με το γιατρό τους για να δουν αν είναι σωστό για αυτούς.
Πάρε μακριά
Το ALA είναι μια οργανική ένωση που δρα ως αντιοξειδωτικό και έχει μια ποικιλία άλλων επιδράσεων στο σώμα. Ενώ το σώμα το κάνει φυσικά, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα ALA.
Η έρευνα δείχνει ότι το ALA μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, τον διαβήτη, την απώλεια μνήμης και κάποιες άλλες καταστάσεις υγείας. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να κατανοήσουμε τα πλήρη οφέλη ή την αποτελεσματικότητά του στον άνθρωπο.
Το ALA είναι γενικά ασφαλές για ενήλικες, αλλά είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε νέα συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα ALA διατίθενται σε ορισμένα φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο.
