Μπορεί η άσκηση treadmill να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου;
Μια νέα κλινική δοκιμή διαπιστώνει ότι η άσκηση με διάδρομο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πόνου της περιόδου.
Η δυσμηνόρροια ή ο πόνος της περιόδου, μπορεί να επηρεάσει περίπου το 59% των γυναικών, σύμφωνα με μια μελέτη επισκόπησης από το 2012.
Περίπου το 20% των γυναικών με δυσμηνόρροια βιώνουν πόνο τόσο σοβαρό που παρεμβαίνει στις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Ο αριθμός των νεαρών γυναικών που βιώνουν εμμηνορροϊκό πόνο είναι ένα συντριπτικό 84%, σύμφωνα με άλλες έρευνες.
Το 55,2% των γυναικών που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη ρουτίνα πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο τους και έως και 40% από αυτές αποφεύγουν κοινωνικές καταστάσεις ως αποτέλεσμα του πόνου.
Μέχρι στιγμής, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα φαίνεται να είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου, καθώς δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν άλλες θεραπείες.
Τώρα, μια νέα μελέτη εμφανίζεται στο περιοδικό Σύγχρονες κλινικές δοκιμές έχει δοκιμάσει εάν η άσκηση με διάδρομο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου.
Η Priya Kannan, Ph.D., από τη Σχολή Φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Otago, στο Dunedin της Νέας Ζηλανδίας, είναι η πρώτη και αντίστοιχη συγγραφέας της νέας δοκιμής.
Μελέτη άσκησης διάδρομο και πόνος περιόδου
Ο Kannan και οι συνεργάτες του αξιολόγησαν την επίδραση της «αερόβιας άσκησης με διάδρομο» στον πόνο και τα συμπτώματα της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας σε 70 γυναίκες ηλικίας μεταξύ 18 και 43 ετών.
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Μια ομάδα ασχολήθηκε με την επίβλεψη αερόβιας προπόνησης για μια περίοδο 4 εβδομάδων και συνέχισε την άσκηση χωρίς επίβλεψη διάδρομου στο σπίτι για τους επόμενους 6 μήνες.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 4 εβδομάδων, οι γυναίκες ασκούσαν τρεις φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας την πρώτη ημέρα μετά τη λήξη της περιόδου τους. Στο μεταξύ, η ομάδα ελέγχου συνέχισε με τη συνήθη φροντίδα τους.
Το κύριο αποτέλεσμα που οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν ήταν η ένταση του πόνου, ακολουθούμενη από δευτερεύοντα αποτελέσματα, όπως «ποιότητα ζωής […], καθημερινή λειτουργία και ύπνος».
Πάνω από 20% λιγότερος πόνος μετά από 7 μήνες
Συνολικά, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «Η άσκηση έχει σημαντικές επιπτώσεις στον πρωτοπαθή πόνο που σχετίζεται με τη δυσμηνόρροια, [ποιότητα ζωής] και τη λειτουργία».
Συγκεκριμένα, οι γυναίκες που είχαν συμμετάσχει στη δοκιμή άσκησης δήλωσαν ότι είχαν υποστεί 6% λιγότερο πόνο στο τέλος της παρέμβασης 4 εβδομάδων και 22% λιγότερο πόνο μετά τη συνέχιση της αγωγής για επιπλέον 6 μήνες.
Μετά την περίοδο παρακολούθησης 7 μηνών, οι γυναίκες ανέφεραν επίσης καλύτερη ποιότητα ζωής και καθημερινή λειτουργία. Ωστόσο, η άσκηση δεν είχε καμία επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
Η συν-συγγραφέας της μελέτης Leica Claydon-Mueller, ανώτερος λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin, στο Cambridge του Ηνωμένου Βασιλείου, σχολιάζει τα εκπληκτικά ευρήματα, λέγοντας: «Οι γυναίκες που έχουν οδυνηρές περιόδους συχνά λαμβάνουν μέτρα για να αποφύγουν ενεργά την άσκηση - μετά από όλα, όταν είστε στον πόνο, είναι συχνά το τελευταίο πράγμα στο οποίο θέλετε να συμμετάσχετε. "
"Ωστόσο, αυτή η δοκιμή έδειξε ότι η άσκηση μείωσε σημαντικά τον πόνο για εκείνους τους ανθρώπους που συμμετέχουν στο πρόγραμμα και ανέφεραν επίσης μειωμένα επίπεδα πόνου μετά από 4 και 7 μήνες."
Ο Kannan προσθέτει, «Οι βελτιώσεις στην βαθμολογία ποιότητας ζωής μετά από 7 μήνες ήταν αξιοσημείωτες, αν και ίσως ήταν έκπληξη το γεγονός ότι δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου από αυτήν της ομάδας ελέγχου».
«Αυτά τα πολλαπλά οφέλη μπορεί να θεωρηθούν ως« συμφωνία πακέτου »από τις γυναίκες. Τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση αερόβιας άσκησης για τη διαχείριση του πόνου, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη βελτίωση της καθημερινής λειτουργίας έχουν ενισχυθεί από τα ευρήματα αυτής της έρευνας. "
Priya Kannan, Ph.D.
