Πώς η άσκηση επηρεάζει τις μεταβολικές ορμόνες
Ερευνητές από τη Δανία διαπίστωσαν ότι η άσκηση καρδιο ή αντοχής επηρεάζει τις μεταβολικές ορμόνες διαφορετικά στην προπόνηση δύναμης ή αντίστασης με βάρη.
Η έρευνα έχει εμβαθύνει την κατανόησή μας για το πώς οι διάφορες μορφές άσκησης επηρεάζουν το σώμα.
Ένα σημαντικό εύρημα είναι ότι η άσκηση αντοχής αυξάνει μια μεταβολική ορμόνη που ονομάζεται αυξητικός παράγοντας ινοβλαστών 21 (FGF21), ενώ η προπόνηση δύναμης μειώνει έναν άλλο που ονομάζεται αυξητικός παράγοντας ινοβλαστών 19 (FGF19).
Οι επιδράσεις διαφόρων μορφών άσκησης στις πιο γνωστές ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η αδρεναλίνη είναι ήδη καλά κατανοητές, λέει ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Christoffer Clemmensen, ο οποίος εργάζεται ως αναπληρωτής καθηγητής στο Κέντρο Βασικών Μεταβολικών Ερευνών του Novo Nordisk στην Κοπεγχάγη.
Η νέα εικόνα από τα ευρήματά τους, εξηγεί, είναι ότι «η προπόνηση δύναμης και η καρδιο άσκηση επηρεάζουν διαφορετικά τις ορμόνες του FGF».
Η μελέτη - η οποία εμφανίζεται στο Εφημερίδα Κλινικής Έρευνας: Insight - επιβεβαίωσε επίσης ορισμένες γνωστές επιδράσεις άλλων μεταβολικών ουσιών.
Μεταβολισμός και άσκηση
Η λέξη μεταβολισμός προέρχεται από την ελληνική φράση «να αλλάξει», αλλά την χρησιμοποιούμε για να αναφερθούμε σε όλες τις διαδικασίες που εξάγουν και χρησιμοποιούν ενέργεια για να διατηρήσουν τη ζωή.
Αυτά κυμαίνονται από την αναπνοή, την πέψη και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας έως τη συστολή των μυών, διατηρώντας τον εγκέφαλο και τα νεύρα σε λειτουργία, και να απαλλαγούμε από τα απόβλητα μέσω των περιττωμάτων και των ούρων.
Ο μεταβολισμός αλλάζει κατά τη διάρκεια ζωής. Καθώς μεγαλώνουμε, καίμε λιγότερες θερμίδες και αλλάζει η πέψη μας. Χάνουμε επίσης άπαχο μυ και - εκτός και αν φροντίζουμε τη διατροφή μας και την άσκηση τακτικά - αυξάνουμε το βάρος.
Τρώτε πάρα πολύ και έχοντας έναν τρόπο ζωής που είναι κυρίως καθιστικός μπορεί να επιταχύνει αυτές τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Για να το προστατεύσουμε από αυτό, οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να ακολουθήσουμε οδηγίες για το πώς να τρώμε μια υγιεινή διατροφή και να παραμένουμε σωματικά δραστήριοι.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οδηγίες φυσικής άσκησης για ενήλικες συμβουλεύουν έναν συνδυασμό μυϊκής ενίσχυσης και αερόβιας ή αντοχής, άσκησης.
Άσκηση και μεταβολικές ορμόνες
Ωστόσο, ενώ υπάρχουν πολλά στοιχεία που σκιαγραφούν τα διάφορα οφέλη της άσκησης για την υγεία, «οι βασικοί μηχανισμοί παραμένουν ελλιπείς κατανοητοί», σημειώνουν ο Clemmensen και οι συνεργάτες του στο έγγραφο μελέτης τους.
Έτσι, το διερεύνησαν περαιτέρω εξετάζοντας την επίδραση δύο μορφών άσκησης στις μεταβολικές ορμόνες, οι οποίες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι που ρυθμίζουν τις διαδικασίες του μεταβολισμού.
Στρατολόγησαν 10 υγιείς νεαρούς άνδρες και τους χωρίζουν τυχαία σε δύο ομάδες. Σε μια ομάδα, οι άνδρες έκαναν καρδιο προπόνηση πρώτα και μετά προπόνηση δύναμης περίπου μια εβδομάδα αργότερα. Στην άλλη ομάδα, οι άνδρες έκαναν την προπόνηση δύναμης πρώτα και μετά το καρδιο.
Όλες οι ασκήσεις διήρκεσαν περίπου μία ώρα και ήταν εντατικές. Στην καρδιο συνεδρία, οι άνδρες κυκλοφόρησαν με 70% μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Στην προπόνηση δύναμης, έβαλαν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες ένα καθεστώς που περιλαμβάνει πέντε διαφορετικές ασκήσεις που επαναλήφθηκαν μεταξύ πέντε και 10 φορές.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης 3 ωρών μετά από κάθε συνεδρία άσκησης, οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος από κάθε άνδρα αμέσως μετά την άσκηση και στη συνέχεια σε διαστήματα μετά.
Χρησιμοποίησαν τα δείγματα αίματος για να μετρήσουν τις αλλαγές στα επίπεδα: σακχάρου στο αίμα, γαλακτικού οξέος, αρκετών ορμονών και χολικού οξέος.
Διαφορετικές επιδράσεις στις μεταβολικές ορμόνες
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα επίπεδα του FGF21 στο αίμα αυξήθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια των συνεδριών καρδιο ή αντοχής, αλλά όχι στις συνεδρίες προπόνησης δύναμης.
Η επίδραση του καρδιο στο FGF21 ήταν τόσο έντονη που οι ερευνητές πιστεύουν ότι δικαιολογεί περαιτέρω έρευνα. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει το κατά πόσον η ορμόνη εμπλέκεται άμεσα στις επιδράσεις στην υγεία της καρδιακής άσκησης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι τα επίπεδα του FGF19 μειώθηκαν ελαφρώς μετά την προπόνηση δύναμης. Αυτό ήταν μια έκπληξη για τους ερευνητές που περίμεναν να αυξηθεί, καθώς μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η μεταβολική ορμόνη βοηθά στην ανάπτυξη των μυών.
Οι FGFs δραστηριοποιούνται σε πολλές διαφορετικές βιολογικές διεργασίες, εκτός από το ότι βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ανάπτυξη κυττάρων, εμβρυϊκή ανάπτυξη, επιδιόρθωση ιστού και σχηματισμό όγκου.
Το FGF21 παράγεται σε διάφορα όργανα και είναι δραστικό στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο της γλυκόζης και στη μείωση της φλεγμονής.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι ο FGF21 έχει πιθανότητα ως φάρμακο για τη θεραπεία «μεταβολικών επιπλοκών όπως ο διαβήτης και η λιπώδης ηπατική νόσος».
Το FGF19, που παράγεται στο έντερο, περιγράφεται ως «άτυπο» μέλος της οικογένειας FGF. Ως ορμόνη, βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής χολικών οξέων και του μεταβολισμού της γλυκόζης και των λιπιδίων.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι, καθώς και βοηθώντας στην ανάπτυξη των μυών, ο FGF19 μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει τα λίπη και τα επίπεδα γλυκόζης στο ήπαρ και να βελτιώσει τη χρήση ινσουλίνης.
Η ομάδα σχεδιάζει τώρα να διερευνήσει περαιτέρω τους δεσμούς μεταξύ των μεταβολικών ορμονών και της άσκησης. Ένας περιορισμός της νέας μελέτης ήταν ότι εξέτασε τις αλλαγές μόνο στις 3 ώρες μετά την άσκηση. Δεν είναι ακόμη σαφές τι θα συμβεί μακροπρόθεσμα.
«Το δυναμικό του FGF21 ως φάρμακο κατά του διαβήτη, της παχυσαρκίας και παρόμοιων μεταβολικών διαταραχών δοκιμάζεται επί του παρόντος, έτσι το γεγονός ότι είμαστε σε θέση να αυξήσουμε την παραγωγή μας μέσω της προπόνησης είναι ενδιαφέρον»
Christoffer Clemmensen
