Ποια είναι η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και ύπνου;
Ο ύπνος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον. Το να είσαι υπερβολικά κουρασμένος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία ενός ατόμου, ενώ κάποιος που βιώνει κατάθλιψη μπορεί να έχει πρόβλημα ύπνου.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου (NSF), όταν ένα άτομο παλεύει με μια διαταραχή του ύπνου, τα συμπτώματά του κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να είναι σοβαρά.
Αυτό το άρθρο θα καλύψει τη σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης, καθώς και πιθανές επιλογές θεραπείας.
Πώς συνδέονται;
Σύμφωνα με ένα επιστημονικό περιοδικό, η απώλεια ύπνου μπορεί να συμβάλει σε νευροχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Οι ερευνητές προτείνουν επίσης ότι η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Ψυχιατρική BMC, η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη σκέψη, τη διάθεση και τα συναισθήματα ενός ατόμου.
Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη ανέφεραν επίσης ότι οι διαταραχές του ύπνου ενδέχεται να ενεργοποιούν την ανταπόκριση στο στρες ενός ατόμου πιο συχνά. Αυτό το άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη επηρεάζει τον ύπνο;
Σύμφωνα με το NSF, επειδή τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου και της κατάθλιψης αλληλεπικαλύπτονται, είναι δυνατή η εσφαλμένη διάγνωση.
Πολλές διαταραχές του ύπνου μπορεί να συμβάλουν σε ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο να αισθάνεται υπερβολικά κουρασμένο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS).
Σύμφωνα με μια μελέτη σε γυναίκες που ήταν 10 χρόνια παρακολούθησης από την έρευνα βάσης, η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί EDS.
Το EDS μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις γνωστικές και συμπεριφορικές λειτουργίες των ανθρώπων. Αυτά τα βασικά αποτελέσματα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Ο ύπνος επηρεάζει την κατάθλιψη;
Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να σκέφτεται καθαρά και να κάνει ένα άτομο να έχει μεγαλύτερη δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων του. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.
Άπνοια ύπνου και κατάθλιψη
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί σε κάποιο άτομο να έχει προβλήματα αναπνοής ενώ κοιμάται. Το OSA και η κατάθλιψη φαίνεται να έχουν σχέση.
Σύμφωνα με ερευνητές, το 18% εκείνων που αντιμετωπίζουν σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή εμφανίζουν επίσης OSA και 17,6% εκείνων που αντιμετωπίζουν OSA έχουν επίσης κατάθλιψη.
Το OSA μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιον να αισθάνεται εξαιρετικά κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν κοιμόταν καλά τη νύχτα. Το EDS και το να ξυπνάτε ότι αισθάνεστε ανυπόφοροι μπορεί να είναι όλα σημάδια ότι ένα άτομο μπορεί να βιώνει OSA.
Ένα άρθρο στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου αναφέρει ότι τα άτομα με OSA είναι πιθανό να αναφέρουν επίσης άγχος και κατάθλιψη.
Αϋπνία και κατάθλιψη
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου όπου ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο. Εκτιμάται ότι το 20-35% του πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα αϋπνίας κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Σύμφωνα με το NSF, τα άτομα με αϋπνία έχουν επίσης 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη σε σύγκριση με τα άτομα που αναφέρουν ότι κοιμούνται καλά.
Το NSF προτείνει επίσης ότι εκείνοι που έχουν προβλήματα στον ύπνο, τους οποίους οι γιατροί αποκαλούν αϋπνία έναρξης ύπνου και διατηρώντας τον ύπνο ή αϋπνία συντήρησης ύπνου, είναι αυτοί που είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη.
Μια μετα-ανάλυση 34 μελετών που περιελάμβαναν 172.077 συμμετέχοντες βρήκε μια θετική σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και πρότεινε ότι η πρόληψη της αϋπνίας μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη.
Μια ανασκόπηση του 2019 δείχνει ότι υπάρχει αμφίδρομη σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου, όπως αϋπνία και κατάθλιψη. Πιστεύουν ότι τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προβλέψουν την έναρξη της κατάθλιψης.
Θεραπεία
Η θεραπεία για διαταραχές ύπνου και συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής του ύπνου.
Έρευνα από το περιοδικό Διάλογοι στις Κλινικές Νευροεπιστήμες προτείνει ότι εάν τα προβλήματα ύπνου ενός ατόμου δεν βελτιωθούν μετά τη θεραπεία για κατάθλιψη, θα πρέπει να ενημερώσουν το γιατρό τους και να αναζητήσουν άλλες θεραπείες.
Εκείνοι με OSA μπορεί να επωφεληθούν από τη χρήση ενός μηχανήματος συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) που μειώνει την πιθανότητα προβλημάτων αναπνοής κατά τον ύπνο.
Η NSF αναφέρει ότι όταν ένα άτομο με OSA χρησιμοποιεί μάσκα CPAP για 1 έτος, παρουσίασε επίσης βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης.
Φάρμακα
Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου και κατάθλιψης. Ένας γιατρός θα επιλέξει τον τύπο του φαρμάκου αφού αξιολογήσει το άτομο και τα συμπτώματά του.
Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- σταθεροποιητές της διάθεσης, όπως η καρβαμαζεπίνη
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως φλουοξετίνη ή σερτραλίνη
- τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως αμιτριπτυλίνη ή νορτριπτυλίνη
Οι γιατροί δεν δίνουν συχνά κατασταλτικά αντικαταθλιπτικά σε όσους πάσχουν από OSA, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή ενός ατόμου και να επιδεινώσουν το OSA.
Θεραπεία
Ένα άτομο μπορεί να λάβει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για τη θεραπεία της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Το CBT είναι μια προσέγγιση θεραπείας που περιλαμβάνει τον εντοπισμό σκέψεων και συμπεριφοράς που μπορούν να συμβάλουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής και φυσικές θεραπείες
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους μπορεί να μην είναι αρκετές για να βελτιώσουν την κατάθλιψη και τις διαταραχές του ύπνου, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί ή να αισθανθεί καλύτερα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- κατανάλωση ζεστών ροφημάτων πριν από το κρεβάτι, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος
- άσκηση περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι κοντά στον ύπνο
- λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης
- διατηρώντας το υπνοδωμάτιο δροσερό
- κοιμάται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο
- τρώει μια υγιεινή διατροφή
- εξάσκηση διαλογισμού
- μείωση της πρόσληψης αλκοόλ
Ένα άτομο μπορεί επίσης να μιλήσει με τον γιατρό ή τον θεραπευτή του για μεμονωμένες παρεμβάσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου τους.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο πρέπει πάντα να αναζητά άμεση ιατρική βοήθεια εάν βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού.
Ένα άτομο πρέπει να ζητήσει βοήθεια εάν:
- βιώνει EDS
- βιώνουν αλλαγές στη διάθεση ή την προσωπικότητα
- βιώνοντας αισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας
Περίληψη
Τα προβλήματα κατάθλιψης και ύπνου είναι δύο καταστάσεις που συμβαίνουν συνήθως μαζί, και η μία μπορεί μερικές φορές να συμβάλει στην άλλη.
Εάν ένα άτομο αγωνίζεται με συμπτώματα οποιασδήποτε πάθησης ή και των δύο, θα πρέπει να επισκεφθεί το γιατρό του. Διατίθεται βοήθεια που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
